답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.혼자 생활 하다 보면 당연히 우울감을 느낄 수 있고 일자리가 없다면 더더욱 힘드실 거에요. 그래서 일단 일자리를 구하기 전까지는 내 생활 습관을 바꿔보시고 규칙적인 일상생활을 만들어보세요. 특히 집에만 있다면 우울감과 무기력감 증상이 심해지기 때문에 밖에 나가서 운동을 하는 것을 추천합니다. 운동을 하면서 삶의 활력과 심신의 안정감을 가져보세요.그리고 친구나 가족분들 지인들을 만나면서 사람들을 자주 만나는 것이 좋습니다. 이런 규칙적인 건강한 일상을 통해서 우울감을 회복하시고 중장년층을 위한 일자리를 구하기 위해서 고용복지센터에 한번 방문해보세요. 일자리 지원 프로그램이 있으니까 그걸 한번 이용해보셔요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.새벽에 자주 깨서 습관이 되어버리면 확실히 피곤하고 스트레스를 많이 받습니다. 일단 새벽에 자꾸 깬다면 수면의 질이 많이 떨어져 있을 수 있어요. 그래서 최대한 수면의 질을 높여주는 것이 중요합니다. 그리고 수면패턴과 수면시간은 항상 일정하게 고정시켜야 하구요. 항상 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나게 습관을 만들어주셔야 해요. 자기 전에는 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋아요. 밝은 빛과 블루라이트로 인해서 뇌가 각성상태가 되어 잠이 잘 오지 않고 잠이 들더라도 수면의 질이 떨어져 금방 잠이 깹니다. 또한 자기 전에는 따뜻한 차나 우유를 마시는 것도 좋고 가벼운 스트레칭을 하고 잠자리를 청하면 더 잠이 잘와요. 수면환경도 최대한 어둡게 만들어주시고 이어플러그나 수면안대같은 아이템을 사용해보셔도 좋습니다. 계속해서 수면에 지장이 있다면 수면클리닉을 한 번 방문해보셔도 좋겠습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.오랜만에 만나서 사이가 어색해져 버린 것은 아닐까요? 아니면 뭔가 질문자님에게 섭섭함과 서운함을가지고 있었는지도 모르겠습니다. 다른 사람들에게는 반가워하는 모습을 보였는데 유독 질문자님에게그렇게 형식적으로 했다면 뭔가 이유가 있을 것 같아요. 많이 신경 쓰인다면 한번 연락을 해보시는 건 어떨까요?그리고 질문자님에 대한 악감정이 있다면 그냥 아예 무시했을 것 같은데 인사를 한 것을 보면엄청 악감정을 가졌기 보다는 그냥 오랜만에 만나서 서먹했던 건 아닐까 싶습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.온라인 상담도 충분히 오프라인 상담처럼 전문적인 심리 상담을 받을 수 있습니다. 집 밖으로 나오기 어려운 분들은집이라는 편안한 장소에서 심신이 안정된 상태에서 상담을 받을 수 있으니 솔직한 자신의 상황과 마음을 상담사분께 표현할 수 있겠죠. 많은 사람들과 부딪히지 않고 우울감으로 밖을 나가기 꺼려하는 분들에게온라인 상담은 엄청난 장점을 이렇게 가지고 있어요. 하지만 단점으로는 확실히 대면에서 하는 상담에 비해서어떤 비언어적 심리를 상담사가 캐치하기에는 어려움이 있어요. 대면에서 상담했을 때는 지금 이 사람의 눈빛과몸짓 그리고 불안함 심리와 호흡 느낌을 바로 알 수 있지만 비대면으로 했을 경우에는 그것을 정확하게알기란 쉽지 않아요. 상담을 할 때는 이런 대화를 통해서 아는 것도 많지만 상담사의 시야에서 이런 비언어적인심리들을 확인하는 것이 엄청 중요하기 때문이에요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.여태 너무 일만 하시고 앞만 보고 열심히 달려오셨기 때문에 에너지가 많이 소진되어 무기력증이 온 것은 아닐까의심해 보아야 합니다. 우울증은 아닌 것 같구요! 심신이 지치고 에너지가 다 소진되었기 때문에 삶의 의욕과 아무것도 하기 싫은 증상이죠. 질문자님 말씀처럼 집에만 계속 있다보면 확실히 더 무기력감이 심해지기 때문에 정말 귀찮더라도 집 밖으로 나가는 것이 중요해요. 남편분과 함께 밖에 집 근처라도 나가서 햇빛을 쬐면 기분이 좋아집니다.그리고 가벼운 신체활동이나 산책을 통해서 몸을 최대한 움직여주고 운동을 하는 것은 더욱 좋구요. 이렇게 활동적인 운동을 하면 심신의 안정과 잡생각이 사라지며 스트레스 해소가 됩니다. 특히 남편분과 같이하면 더욱 좋겠죠. 저는 집 근처 카페에서 사색을 즐기며 커피마시는 것을 즐겨 합니다. 그리고 가끔 런닝도 하구요!확실히 내가 좋아하는 활동과 운동을 하는 것이 무기력 해소에 도움이 됩니다. 집에 있지 마시고 밖으로 나오는 것부터극복의 시작이에요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.미성년자일 경우에는 정신과에 가서 보호자 동의 없이 상담을 받을 수도 있습니다. 하지만 이것도 병원의 방침에 따라서 캐바캐이기 때문에 병원에 내원하기 전에 한번 확인해보시면 좋을 것 같습니다. 상담만 받는 것은 보호자 없이 받을 수 있는 병원이 있기 때문에 잘 찾아보시면 돼요. 그러나 만약 약을 처방을 받는다면 보호자와 같이 가거나 보호자의 동의가 필요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님이 말씀하신 하루에 한번이나 2~3일에 한번은 정상적인 범위입니다. 사실 건강한 횟수의 기준은 사실 없지만질문자님이 몸에 힘이 빠지거나 몸이 안 좋은 증상이 나타나면 횟수를 줄이는 것이 방법이에요. 그러나 자위를 하게되면 사정후에 몸이 피곤함을 느끼는 것은 일반적인 현상이에요. 특히 우리가 알고 있는 현자타임이 오기 때문에 극심한 피로와 죄책감을 느낄 수 있는거에요. 다시말해서 질문자님은 성중독은 절대 아니라고 판단이 되구요. 의학적으로 자위를 많이 한다고 해서 건강에 영향을 끼치지는 않는다고 합니다. 그리고 질문자님의 자위 빈도수도 그렇게 많지 않고 정상범위에 속해있으니 걱정하지 마세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.옛날에는 혈액형이 대세였는데 요즘에는 MBTI로 대화를 이끌어 간다거나 성향 성격 같은 것을파악합니다. 저도 맹신하기보다는 그냥 참고하는 수준이에요. 솔직하게 저는 차라리 MBTI보다는혈액형이 더 신뢰가 가요. MBTI는 사실 상황마다 F가 될 수도 있고 T가 될 수도 있자나요.상황별로 다르기 때문에 굳이 사람을 어 F니까 이럴것이다 라는 식으로 프레임을 씌우는 것은조금 편견 없이 바라보기에는 좋지 않은 것 같습니다. 그래서 저는 MBTI를 정말 참고용으로만사용하고 그 사람을 직접 경험하고 느끼는 것이 정답이라고 생각해요~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.대회를 많이 나가는데 긴장을 많이 하는 스타일인 것 같아요. 일단 연습할 때도 대회와 같은 환경을 만들어서 연습을 해주시면 좋을 것 같아요. 당연히 다르겠지만 그래도 최대한 비슷한 환경을 만들어주면 내 몸과 뇌가대회가 아니라 평소에 하던 연습이구나라고 인식을 하고 착각을 하게 만들 수 있습니다. 그리고 항상 긍정적인마인드를 가지고 평소에 하던 것을 그대로 보여주면 돼! 라는 식의 마인드셋을 장착하는 것이 정말 중요해요.청심환을 드시는 것도 좋은데 졸려서 실력이 나오지 않는다면 청심환을 다 드시지 마시고 반만 드시는 것을추천합니다. 반도 많다면 반의 반정도 드시는 것이 어떨까요?

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.1시간 집중을 해서 공부하는 것도 대단한 겁니다. 30분 집중하는 것도 힘든 사람들도 많거든요. 무슨 문제가 있다기 보다는 뇌에 과부하가 와서 많은 양의 정보를 처리하기가 힘들어져 뇌와 몸이 피로감을 느끼고 지루함을 느끼는거죠. 그래서 의지와는 별개의 문제라고 봅니다. 일단 공부를 할 때는 집중력이 제일 중요한데 사람마다 집중이 잘되는 장소가 따로 있어요. 도서관이나 카페 ,스카, 독서실 등등 많은 장소에서 내가 공부를 해보고 집중력이 제일 좋은 장소에서 공부를 하시면 더 좋을 것 같아요. 또한 집중을 1시간이상 2시간 이렇게 공부를 해야 한다는 강박에 시달리지 않아도 됩니다. 그런 강박이 오히려 집중을 깨트리기 때문이죠. 그래서 차라리 30분 공부하고 10분 쉬고 이런 식으로 공부하는 것이 더 효율적이고 본인에게 맞는 방법일 수도 있습니다.