답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 증상으로 보아서 우울증의 증상과 유사하다고 보여져요. 엄청난 스트레스와 몸과 마음이 지쳐서 무기력이 심해지고 우울하고 불안감을 느끼는 증상입니다. 일시적인 스트레스라면 몇 주 안에 다시 회복하고 일상생활에 복귀가 가능할 정도로 괜찮아집니다. 하지만 지속적으로 일상생활에 지장이 가거나 계속해서 이런 증상이 지속된다면 전문의 상담과 치료를 받아보는 것이 좋겠습니다. 또한 집에만 계속 계시기 보다 집 밖으로 나가서 햇빛을 쬐며 운동을 해주는 것이 도움이 많이 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일단 목표를 계획할 때 너무 장황하고 많은 목표들을 세우면 의욕자체가 커지지 않습니다.그래서 작은 목표를 적게 세워서 하루에 하나씩 일상적이고 쉬운 목표를 세워보시고 실천해보세요.하루에 한 시간씩 밖에서 운동하기! 라는 계획을 세우고 그것만 한번 실행한다고 생각하세요.그리고 한 시간씩이 너무 많다면 20분이나 30분이라도 좋으니 일단 운동을 했다라는 것에 의의를 두시면 좋습니다.완벽하게 목표를 이룬다기 보다는 꾸준하게 이룬다는 생각으로 하시면 점차 좋아질거에요.그러면서 점차 목표를 늘려나가 보세요! 그리고 운동은 귀차니즘과 무기력에도 굉장히 효과가 좋습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.마라탕은 굉장히 자극적이고 중독되는 음식이라 도파민을 자극하면서 기분을 좋게 해주지만 건강에는 정말 최악의 음식이라고 할 수 있어요. 그래서 마라탕은 한 달에 한 번씩 드시는 것이 건강에 좋을 것 같아요. 단번에 마라탕을 끊을 수는 없겠지만 대체음식을 통해서 점차 마라탕을 먹는 주기를 줄여주세요. 매콤한 음식과 자극적이라면 떡볶이나 매운 양념치킨으로 대체음식을 찾아보는 것이 좋을 것 같아요. 그리고 운동을 통해서 다이어트나 건강을 위한 취미를 만들어주시구요. 질문자님이 친구분에게 마라탕의 성분을 보여주면서 이렇게 먹으면 건강에 최악이다라는 것을 확인시켜주세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님은 많은 트라우마로 인해서 스트레스를 많이 받고 불안장애가 후유증으로 생긴 것 같아요. 그래서 지금은 전문의 상담과 치료를 한번 받아보시는 것이 어떨까 싶어요. 그리고 질문자님은 절대 못난 것이 아니라과거의 상처 때문에 본인을 자연스럽게 방어하려는 모습이 나타나기 마련입니다. 그래서 절대 자책하실 필요 없습니다. 나의 이런 힘든 상처와 고민들을 나눌 수 있는 친구나 가족이 분명히 있을 거라고 생각이 듭니다. 치료를 하면서 점차 좋아질 것이고 이런 고민을 털어놓는 것 만으로도 치료의 시작이라고 할 수 있겠습니다. 세상에는 나쁜 사람도 정말 많지만좋은 사람도 많답니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 과거를 한번 떠올려보세요.내가 과거에 어떤 활동을 좋아했고 또 잘했는지 어떤 취미를 했을 때 잘했다고 칭찬받았는지한번 떠올려보시구요. 그 활동을 다시 시작해도 좋을 것 같습니다.또한 인터넷에 취미 활동을 검색해 보시면 정말 다양한 취미가 나옵니다. 요즘에는 옛날 보다 더 취미활동 분야가 많아져서 다양하게 보시면서 내가 흥미 있고 잘 할 수 있는 취미 활동을선택해서 시작해보세요! 또 내가 활동적이고 스포츠같은 신체활동을 좋아했는지아니면 정적인 취미를 좋아했는지 본인의 취향부터 찾는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님도 경험이 있으니 그래도 소중한 친구를 위해서 그 경험을 들려주며 공감과 이해를 해주시면 좋을 것 같아요. 그리고 그 친구분의 이야기들 그냥 경청해서 들어주는 것이 도움이 됩니다. 굳이 해결책을 제시해주지 말고 그 친구분을 이해하려고 노력하시면 좋을 것 같아요. 그리고 지금 치료를 받고 있지 않다면 전문의 상담과 약물 치료를 꼭 권유해주시는 것이 좋겠죠. 연락을 하더라도 너무 무거운 분위기의 주제를 꺼내서 대화를 하기 보다는 간단한 농담이나 안부인사 정도 해주시는 것이 좋겠습니다. 그 친구가 집에서만 있으면 더 상황이 악화될 수 있으니 집 밖으로 같이 나오게 만들어 운동이라던지 산책을 같이하면서 대화를 해보세요~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.강박과 집착은 심신의 여유가 없다는 것을 뜻합니다.그래서 지금 내 상황이 어떤지 제3자 입장에서 본인을 한번 살펴보세요.스트레스를 받고 있는 건 아닌지 마음이 불안한 건 아닌지 말이죠.제일 첫번째로 전문의 상담과 치료를 통해서 극복을 하는 것이 좋습니다.그리고 어떤 강박이나 집착행동이 나타나려고 할 때는 장소를 다른곳으로 이동하여심호흡을 하고 몸을 움직이면서 시선을 분산시켜야 해요.다른 생각이 나도록 말이죠. 또한 강박들은 대부분 나의 완벽주의에서 나옵니다.뭐든 완벽하게 하려는 강박이 있는 분들이 있는데 100프로가 아니라 70프로라도괜찮다는 생각으로 변화를 시작해야 하죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님은 남들에게 배려와 공감을 잘해주는 사람이라고 생각합니다. 하지만 그럼 본인의 감정이나 고민 같은 것들을 혼자 끙끙 앓고 있으면 어떻게 하나요? 질문자님의 고민도 내 주변 지인들에게 한 번 털어놓아 보세요. 본인의 힘든 마음을 그냥 이기적으로 생각하고 나 너무 힘들어~ 고민이 많아라고 털어놔 보시면 마음의 짐이 덜어질 거에요. 남들의 시선을 많이 보는 스타일이라 스트레스도 많이 받으실 겁니다. 하지만 남들은 질문자님에게 그렇게 큰 관심이 있지 않아요. 다들 자기 자신에게 신경 쓰느라 바쁘죠. 그래서 질문자님도 남들 상처 받을까 남들이 어떻게 이상하게 생각하지 않을까? 라는 생각을 하기 전에 그냥 나의 마음가는대로 행동하는 것이 중요합니다. 지금 남들 고민은 다 들어주고 공감해주는데 나는 왜 이러고있찌? 라고 생각이 들고 자책을 하실겁니다. 그러지 마시고 나의 고민도 상대방에게 털어놓고 상대방 눈치보지 말고 내 감정을 솔직하게 표현하는 연습부터 시작해야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.커피를 하루에 두 세잔씩 마신다면 건강에 좋지 않을 수 있어요. 저도 커피를 좋아하는 사람으로써 하루에 2잔씩 마시는 것을 즐겨하는데요! 전문가들도 하루에 1~2잔 정도가 적당하다고 합니다. 그래서 질문자님도 세잔은 너무 많기 때문에 2잔으로 줄여주시는 것이 좋습니다. 그리고 일반 커피보다는 디카페인 커피를 추천드리고 카페인이 많지 않고 맛은 비슷하기 때문에 디카페인 커피를 드시는 것이 좋아요. 아니라면 따뜻한 차를 대체해서 드시면 좋구요. 커피를 드실 때 우유랑 같이 드시면 건강에 더 좋다고 합니다. 커피는 이뇨작용으로 인해 수분을 배출시키기 때문에 충분한 수분섭취를 해야합니다. 그래서 녹차같은 카페인이 들어있는 차 말고 보리차나 캐모마일차 이런 차류를 대체해서 드셔보세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.당연히 원래대로 돌아갈 수 있으니까 지레 겁먹지 마시구요! 96kg정도라면 그래도 일상생활에서 규칙적인 루틴을 만들어서 다이어트를 해주시는 것이 건강에 좋습니다. 운동은 규칙적으로 숨을 헐떡일 정도의 유산소운동을 해주셔야 하고 건강한 식단도 필요합니다. 운동을 한다고 해도 너무 폭식을 한다면 살이 빠지지 않아요. 건강한 식단과 소식이 필요하고 규칙적인 운동과 충분한 수면이 필요하죠. 그리고 운동 후에는 반신욕을 하면 몸과 마음이 차분해지고 감량하는데 도움이 됩니다. 또한 유산소 운동과 동시에 근육을 늘리는 근력운동도 해주시면 더욱 좋구요. 헬스장이 근처에 있다면 근력운동도 병행하면서 항상 엘레베이터 대신 계단을 이용하는 습관도 중요합니다. 꼭 다시 날씬한 몸매를 되찾을 수 있을 거니까열심히 노력해주세요!