답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사춘기라고 한다면 아직 나이가 어린 것 같은데요. 삶의 활력을 잃고 무기력해지는 것은 나이가 많든 적든 언제든지 올 수 있어요. 번아웃이라고 하는데 스트레스를 많이 받거나 많이 지쳤을 때 무기력감이 오면서 심해지면 우울증이 올 수도 있습니다. 번아웃일 수도 있고 아직 어리다면 사춘기가 왔을 수 있어요. 지금 학업으로 많이 지쳐있을 수 있기 때문에 스트레스를 많이 받고 무기력해지면서 뭐든 할 의지가 생기지 않죠. 사춘기나 번아웃이나 누구나 한번 쯤은 겪는 순간이 옵니다. 그래서 너무 신경 쓰지 말고 지금은 조금 심신의 여유를 가질 수 있는 휴식이 필요할 것 같아요. 그리고 스트레스 해소를 할 수 있는 탈출구를 만들어 주세요. 건강하게 스트레스 해소를 하려면 운동이나 내가 좋아하는 활동적인 취미를 만들어보시는 것이 제일 좋습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.순간적으로 화가 났을 때는 감정 조절을 하기가 굉장히 힘들고 이성적인 판단이 어렵습니다. 그래서 순간 화가 너무 났을 때는 그 장소에서 빨리 벗어나는 것이 중요해요. 잠깐만요! 하고 빨리 그 장소를 벗어나 화장실이나 밖으로 가서 심호흡을 크게 하고 생각의 시간을 갖는 것이 좋습니다. 찬 물을 마시거나 세수를 해도 좋고 몸을 움직여서 스트레칭 하면 화가 누그러지고 안정을 찾고 차분해지죠. 그리고 머리 속으로 해야 할 말들을 생각해서 이성적으로 논리적으로 말 할 수 있는 내용들을 차분히 정리합니다. 계속 화가 나는 장소에 있으면 언성이 커지고 싸움이 날 확률이 높고 이성적인 말들 보다는 감정적인 대처가 나올 수 있느니 조심하셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.불안감을 계속 안고 있다는 것은 지금 내가 머릿속으로 최악의 시나리오를 생각하고 있기 때문이에요. 가만히 있으면 이런 생각들이 계속 떠올라서 나를 괴롭힙니다. 그래서 가만히 있거나 집에서 누워있으면 이런 불안감과 잡생각이 나를 괴롭히기 때문에 그 장소에서 벗어나 밖에서 몸을 최대한 움직여주는 것이 도움이 돼요. 운동을 하거나 산책을 하면서 내 생각을 다른 곳으로 시선 분산 시키는 것이죠. 몸을 움직이며 운동을 하면 혈액 순환을 촉진하고 잡생각이 사라지며 심신의 안정을 가져오는 효과가 있습니다. 그래서 이런 불안과 안 좋은 상상이 들 때마다 계속 움직여 주시고 스트레칭을 해주세요. 또한 내가 최악의 시나리오를 상상한다고 하셨는데 그것은 상상일 뿐 현실이 절대 아닙니다. 아직 일어나지도 않은 일에 대해서 걱정을 하는 것은 시간을 낭비하는 일이에요. 그런 생각을 할 시간에 지금 나의 현재 상황과 내가 해야 할 일은 무엇인지 현재에 충실할 필요가 있습니다. 현재에 충실하면 미래에 안 좋은 상상들은 다 물거품이 되는 겁니다. 미래에 좋은 일들만 가득하고 행복하기 위해서는 지금 나의 삶에 충실하고 집중해야 하는 것이 맞습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.남자들이나 여자들이나 관심이 있다면 눈이 계속 가는 것은 당연합니다. 남자들도 맘에 드는 이성이 있다면 몰래 슬쩍 보고 있거나 눈이 마주치면 부끄러워서 눈을 피하고 민망하면 웃고 그러거든요. 질문자님 글을 봤을 때는 그 분이 질문자님에게 이성적으로 호감을 가지고 있다고 보여요. 정확하게 상황을 잘 모르지만 글로만 봤을때는 호감이 있는 상태라서 질문자님도 만약에 그 분에게 호감을 가지고 계신다면 인사 한마디 건네보시고 서로 얼굴을 익히는 것이 좋습니다. 계속 얼굴을 익히고 인사 한마디 하면서 대화를 나눠보세요~ 그럼 그분이 맘에 든다면 번호라도 물어보지 않을까 싶습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.스트레스를 해소하기 위해 자기가 좋아하는 음식이나 자극적인 음식을 먹는 것은 스트레스 해소에 탁월하죠. 하지만 자극적인 음식을 먹고 자면 몸에 좋지 않고 수면의 질이 떨어질 수 있어요! 해소하는 건 좋지만 자극적인 음식은 건강에 좋지 않아요~ 하지만 스트레스 해소를 위해서 자기가 좋아하는 음식 먹는 것도 하나의 방법이라 존중합니다~ 저도 스트레스 받을 때는 제가 좋아하는 커피를 마시면서 힐링을 하거든요. 그리고 제일 건강한 스트레스 해소 방법은 운동을 하는거에요. 저는 집 근처를 뛰거나 걷고 산책하면서 스트레스를 푸는데요! 몸도 건강해지고 심신의 안정과 잡생각이 사라져서 좋아요. 건강하게 스트레스를 해소하는 방법을 저도 계속 연구하고 있는데 그래도 운동이 최고더라구요!질문자님도 학생이라 스트레스 많이 받을 텐데 집 근처에서 산책하거나 달리면서 스트레스 해소하는 건 어떨까요~?

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저도 질문자님의 말씀에 공감합니다. 우리나라 상황은 보면 어떤 잘못된 행동을 해도 내 편이거 내가 지지하는 사람이라면 무조건 쉴드치고 감싸준다는 거에요. 그것이 어떻게 보면 거짓말이고 국민들을 속이는 것이며 잘못된 방향으로 나아가고 있다는 생각이 듭니다. 내가 사랑하는 사람이 잘못된 행동을 한다면 그것에 대해서 뭐라하고 하지말라고 하는 것이 정상 아니겠습니까? 그런 상황들이 저도 나이가 들면서 더 많이 보이기 시작했어요. 견문이 늘고 시야가 넓어지면서 더 잘 보이게 되는 것이죠. 심히 걱정이 되지만 그래도 정의는 살아있고 좋은 사람들도 많기 때문에 이 역경을 잘 넘어가지 않을까 싶습니다. 사람들이 너무 감정적으로 변한 건 아닌 가 싶어요. 이성 속에 감정이 있는 건데 이성이 빠져버린 감정적 태도와 공감은 삶을 피폐하게 만듭니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님이 과거의 트라우마와 스트레스로 인해 마음의 상처가 깊어진 것 같아요. 얼마나 힘들게 살아오셨을지 헤아리기 어렵네요. 그래도 지금까지 훌륭하게 잘 살고 성장한 것 같아서 대견하다는 생각이 듭니다. 하지만 자해를 지금까지 하는 상황과 아버지에게 돈을 요구하는 행동은 잘못됐다는 생각이 들어요. 질문자님의 힘든 마음을 지금 자해랑 아버지에게 돈을 요구하는 것으로 해소를 하는 것 같아요. 근데 질문자님의 마음이 착한 건 그래도 그게 잘못된 행동인 것을 안다는거에요. 자해도 마찬가지구요. 그래서 이건 본인의 이성적으로는 알아도 행동이 따라주질 않는겁니다. 이것은 질문자님의 트라우마로 인한 상처로 인해 마음이 힘든 것을 해소하기 위한 자기 방어라고 볼 수 있씁니다. 지금 제일 필요한 건 심리 상담과 전문적인 치료를 받으시는 것이 좋아요. 경제적으로 병원이 부담스럽다면 거주지 근처 행정복지센터에서 상담을 받아볼 수 있습니다. 상담을 받으면서 고민을 털어놓으면 마음이 편안해질거에요! 질문자님과 가족분들은 행복할 수 있는 권리와 자격이 있습니다. 일단 질문자님이 행복해지고 마음의 짐을 덜어야 가족분들도 다같이 행복할 수 있어요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.수면의 질을 높이기 위해서는 일정한 수면 패턴이 굉장히 중요합니다. 내 수면패턴과 시간을 확실하게 고정시키는 것이 중요한데 9~10시 사이에 잠든다면 평소보다 일찍 자는 것은 아닐까 싶어요. 그래서 수면 패턴이 엉망이 되어 잠을 깨는 습관이 반복되는 것이죠. 그러면 당연히 다음날 몸이 무겁고 머리가 무거운 상태가 되어버려요. 지금부터 자는 시간을 항상 고정하여 그 시간에만 자는 것을 추천드립니다. 9~10시에 자서 자꾸 잠이 깬다면 시간을 더 늦춰서 잠드는 시간을 만들어봐요. 밤11시쯤에 자는 것이 어떨까 싶습니다. 그리고 자기 전에는 스마트폰을 사용할 경우 수면의 질이 떨어질 수 있고 자꾸 깨서 잠을 설칠 수 있어요. 잘 때는 최적의 수면환경을 만들어주셔야 해요. 방을 최대한 어둡게 하는 것이 좋고 수면안대나 이어플러그 같은 수면아이템을 사용해도 좋습니다. 그리고 너무 건조하지 않게 가습기도 틀어주면서 습도 유지해주시구요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.자존감이 많이 떨어진 이유는 잘 모르겠지만 질문자님은 지금 사회속에서 잘 적응하며 일상을 훌륭하게 살아가고 계십니다. 그것 만으로도 대단하고 자존감이 높아질 수 있는 이유죠. 자존감을 높이기 위해서는 우리가 일단 남들과 비교를 하지 않는 것이 중요합니다. 요즘 sns로 인해서 다른 사람들과 나를 비교하면서 저 사람은 저렇게 잘나가는데 나는 왜이러지? 이런 쓸데없는 비교와 생각으로 자기 자신을 자책하며 자존감과 자신감을 다 앗아가요. 그래서 sns는 최대한 보지 마세요! 그리고 사회 속에서 남들에게 나를 다 맞출 필요는 없습니다. 나는 나고 난 내가 하고 싶은 것을 하면서 살꺼야 라는 생각으로 남들이 나에게 맞추게 만들어 보세요. 남들 눈치 보며 유행을 따라 가려고만 하는 모습은 멋있지 않아요. 남들이 나를 따라오게 만드는 것이 포인트죠. 또한 너무 큰 목표를 가지고 살아간다면 무기력감과 상실감이 들 수 있으니 내 일상의 작은 목표부터 세워서 하나씩 차근 차근하게 목표나 계획을 이루는 것이 좋습니다. 어깨 펴고 다니면서 남들이 나를 뭐라 하든 신경 쓰든 말던 그냥 내 앞길과 현재의 나에 충실하세요~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.새벽에 화장실을 가거나 물을 마시려고 일어나면 건강한 수면패턴이 완전히 깨지게 됩니다. 지금 중요한 포인트는자꾸 목이 말라서 일어나게 된다는 거에요. 그럼 왜 목이 마를까를 생각해보셔야 합니다. 먼저 자기 전에 몸에 수분을 뺏어갈 음식들을 먹지 않았는지 생각해 보셔야 해요. 자극적인 음식을 먹거나 커피를 마시면 몸의 수분을 뺏어서 갈증을 유발해 수면에 방해가 됩니다. 그래서 이런 음식들은 지양해주셔야 하구요. 잠자는 환경이 굉장히 건조하다면 습도를 유지하게 끔 가습기를 틀어주셔야 합니다. 또 수분 섭취는 잠 자기 전에 1~2시간에 따뜻한 물이나 차를 마셔주시고 그 후에는 드시지 않는 것이 야간뇨를 방지할 수 있습니다.