답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.정말 가족 간의 화목함이 여기까지 느껴지며 아이들이 아빠를 사랑하는 마음이 예쁩니다. 먼저 아빠의 몸살에 걱정이 되었던 아이들의 선물들은 아빠가 빨리 건강해지기를 바라는 마음이 제일 크겠죠. 그래서 일단은 지금 아빠로써 제일 먼저 해야하는 것은 몸살을 완쾌하는 것이며 약을 드시고 충분히 수면을 취하고 건강한 모습으로 다시 아이들 앞에 나타나는 거겠죠. 지금은 충분히 잠을 청하시고 일어난 후에는 아이들에게 한명씩 고맙다고 말을 해주세요! 그리고 원래는 엄청 몸살이 심해서 오래가지만 너희들 덕분에 엄청 빨리 나았다! 라는 것을 꼭 알려주시구요! 아이들에게 맛있는 간식을 사주시면서 고마움을 표현해도 좋고 하루는 공부하는 시간 말고 자유시간으로 대체하는 것도 아이들이 정말 좋아하지 않을까요~?

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.형아 둘이는 질문자님 말씀대로 사춘기에 영향도 무시 못합니다. 확실히 남자인 아이들이 아빠에게 표현하는 것은 어색해하고 부끄러운 감정표현일 수 있어요. 사춘기의 아이들은 이런 부끄러운 감정표현에 대해서 특히 아빠에게는 어색하게 느껴지는 것이 일반적이죠. 또한 사랑해라는 솔직하고 애정 어린 표현이 어린아이처럼 우리 막내애기가 하는 것 같이 어리게 느껴지기 때문에 그랬을 수도 있구요. 그래서 너무 아버지께서 섭섭해 하지 않으시면 좋겠어요~ 아이들이 그만큼 사춘기를 보내고 건강하게 자라고 있다는 증거라고도 할 수 있으니까요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.범불안장애는 만성적인 신체적,심리적 피로 형태로 증상이 나타납니다. 몸이 항상 긴장되어 있으며 자도자도 졸리고 일상생활에 지장이 갈 정도로 전체적인 불편함을 나타냅니다. 반면에 공황장애는 질문자님의 글에서 항상 답글을 드렸듯이 호흡이 가빠지고 온 몸이 떨리며 심장이 엄청나게 뛰는 증상이 나타나고 특히 공황발작이 나타나면 죽을 것 같은 공포감에 휩싸이죠. 공황장애는 예측이 가능할 수 없는 발작으로 인해 심리적으로 불안하고 발작이 나타나면 10~20분 사이 지속되다가 서서히 가라앉죠. 범불안장애는 공황발작처럼 갑작스럽게 죽을 것 같은 공포감을 느끼지는 않지만 항상 몸과 마음이 긴장되고 불안해하며 사소한 것부터 시작해서 만성피로처럼 몸과마음이 장기적으로 무겁고 힘듭니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.몸과 마음이 지쳐서 에너지가 모두 소진된 상태라는 생각이 듭니다. 많이 지쳐있을 때 과거에 안좋았던 상처나 기억들이 지속적으로 생각나고 심리적으로 불안하거나 부정적인 생각에 휩싸이는 거죠. 지금 질문자님에게 필요한 것은 몸과 마음의 여유를 찾을 수 있는 충분한 휴식이라는 생각이 듭니다. 너무 앞만 보고 달려왔고 열심히 살았기 때문에 조금 나를 위한 휴식기를 가지는 게 좋을 듯 싶어요. 휴대폰도 방전이 되면 재충전의 시간이 필요하자나요. 다시 전원이 켜지기 위해서 재충전을 충분히 하시면 예전에 행복했던 에너지를 다시 얻게 될거에요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.엄청난 무더위가 이제는 지나가면서 점차 선선하고 나들이 가기 좋은 날씨로 바뀐 것 같아요~ 아이들과 한강 나들이도 저는 괜찮아 보이고 개인적으로 저는 수목원을 추천드립니다. 지금 날씨가 딱 자연을 보고 느끼기에 정말 적합하다는 생각이 들거든요. 수목원은 자연을 온전히 보고 느끼면서 아이들에게 좋은 추억과 재미를 선사하며 돗자리 깔고 맛있는 것을 같이 먹으면서 가족들과 추억을 쌓는 겁니다. 가족단위로 가기에는 적격이라는 생각이 듭니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.결론적으로 말씀드리면 실제로 그런 사고방식이 변할 수 있습니다! 자 여기서 제일 중요한 부분은 뭐냐면 손바닥 뒤집듯이 내 기분과 감정 사고방식이 바뀌는 것이 아니라 천천히 나도 모르게 바뀌면서 좋아지는 겁니다. 그러기 위해서는 일단 내가 우울하고 불안한 감정, 심리상태를 인정하고 수용하는 것부터 극복의 시작이라고 할 수 있습니다. 예들 들어 "나는 지금 우울하고 불안해! 그러니까 뭘해도 안돼!" 라는 사고방식을 가지면 변할 수가 없어요. "나는 지금 우울하지만 앞으로는 이제 행복해질거야! 긍정적으로 살아보자!" 라는 식의 사고방식을 천천히 가져가야 합니다. 여기서 제일 중요한 것은 내가 힘들고 우울한 상태라는 것은 받아들이고 수용하는 것부터 시작이라는 거에요. 우리의 뇌는 계속 일을 하며 생각이나 사고방식 행동이 살면서 지속적으로 바뀝니다. 이것을 우리는 뇌 가소성이라고 합니다. 그래서 생각자체를 긍정적으로 생각하고 살아간다면 우리의 뇌는 긍정적인 방향으로 길을 만드는 거죠!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.먼저 질문자님의 글을 잘 읽어보았는데 조현병과는 거리가 먼 것 같고 오히려 이인증과 증상이 흡사해 보입니다. 제가 전문가는 아니지만 조현병은 질문자님 말씀대로 가짜를 진짜라고 확신을 하며 환각과 환청의 증상이 나타나지만 질문자님은 지금 팩트를 정확히 알고 있으며 자신을 객관적인 시각으로 바라보고 있습니다. 현실감이 없어지고 철학적이거나 남들이 생각하지 못하는 의문이나 비현실적인 질문들을 던지는 것을 보면 이인증과 비슷해보여요. 지금 이러한 증상들은 과거의 스트레스를 많이 받았던 것들이 이제와서 터진 것처럼 보입니다. 그래서 정신과를 방문하여 전문의의 정확한 진료와 상담 치료를 받는 것을 권장합니다. 또한 계속 유튜브로 이러한 검색을 하는 것은 괜한 걱정을 더 키우고 불안감만 조성할 뿐입니다. 유튜브 검색을 멈추시고 계속 내 상태에 대해 의미 부여하고 부정적인 상상을 하는 것을 멈춰주세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.먼저 본인이 불안감이 심하고 멘탈이 약하다고 스스로를 자책하지 마세요. 질문자님이 여태 스트레스를 많이 받고 몸과 마음이 지쳐서 상태가 많이 심해진 것 뿐입니다. 우리의 뇌에서 불안을 담당하는 편도체라는 부위에서 질문자님은 남들보다 더 예민하고 민감하여 작은 자극에도 심리적으로 굉장히 불안해하며 눈물이 나는 상황을 만드는겁니다. 쉽게 말해서 뇌가 오작동을 일으키고 고장이 난 상황이라고 봅니다. 이것의 원인은 극심한 스트레스나 과거의 트라우마가 있다던지, 또는 지금 내가 몸과 마음이 지쳐 에너지가 모두 소진된 상태가 원인일 수 있어요. 제일 효과적이고 빠른 방법은 정신과를 방문하여 정확한 진단과 상담, 치료를 받아보시는 것이 좋습니다. 약물치료와 인지행동치료를 통해서 지금 상태를 호전시킬 수 있구요. 지금 질문자님에게 일상에서 제일 필요한 것은 몸과 마음의 여유를 찾을 수 있는 휴식시간입니다. 재충전을 꼭 하셔야 하며 건강한 식단과 충분한 수면 그리고 꾸준한 운동을 통해서 내가 스스로 몸과 마음의 관리를 해주셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.친구를 생각하는 마음이 굉장히 예쁘네요. 일단 친구분이 정신과에서 치료를 받고 있다는 것 자체가 다행이라는 생각이 들구요. 처음에는 약물치료를 시작했을 때 약물의 부작용이 나타날 수도 있고 치료효과가 없다는 생각을 할 수 있습니다. 그래서 꾸준하게 약물 치료를 병행하면서 스스로 규칙적인 일상을 통해서 자기관리를 해주셔야 효과가 배가 됩니다. 정확하게 그 친구의 증상을 자세히는 모르겠지만 우울감이나 무기력증을 앓고 있다면 지금 많은 스트레스를 받거나 몸과 마음이 지쳐있을 겁니다. 그래서 집을 나가는 것도 굉장히 꺼려하고 혼자만 있는 것을 좋아할 수 있어요. 그럴 때마다 친구분은 집 근처로 불러내어 같이 햇빛을 쬐면서 산책을 하면 큰 도움이 됩니다. 햇빛을 쬐면서 몸을 움직여주는 활동을 해주면 행복호르몬이 분비되고 우울감이 완화될 수 있거든요. 친구분은 옆에서 그 친구의 말을 들어주고 공감해주시면 됩니다. 굳이 막연하게 다 좋아질거야! 괜찮아질거야! 라는 말은 별로 도움이 되지 않아요. 그냥 옆에서 난 너편이야! 내가 항상 옆에 있어줄게! 라는 식의 생각을 하게 만들어주시는 것이 좋아요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님이 말씀하신 유전적 요인과 환경적 요인 둘다 해당이 됩니다. 부모가 공황장애를 가지고 있다면 자녀에게 발병할 확률이 일반인보다 더 높다는 연구결과가 있습니다. 그래서 유전적 요인은 선천적인 것이기 때문에 어쩔 수 없는 부분이고 반면에 우리가 살아가면서 후천적인 환경에 의해서 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 예를 들어 주위에 공황장애를 가지고 있는 사람들과 같이 살고 함께하다 보면 무의식적으로 그 모습을 따라가게 되며 불안해하는 모습을 보면서 자신도 불안해하고 심리적으로 위축이 되고 공황장애같은 정신질환이 되물림 될 가능성이 높아요. 특히 심리적인 불안과 스트레스는 그런 정신질환에 치명적이기 때문이죠.