답변 내역

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.네. 지금의 무너진듯한 느낌은 끝을 의미하는 것이 아니라 회복이 필요한 시점이라는 신호입니다. 지금처럼 보이지 않을 뿐 분명히 다시 일어설 힘은 남아있습니다. 아무리 애써도 상황이 나아지지 않으면 절망이 생겨날 수 있습니다. 혼자 빠져나오기 어렵다는 느낌 또한 자연스럽게 들 수 있습니다. 하지만 당장 모든걸 해결하려하기 보다지금 당장 해결할 수 있는, 회복할 수 있는 걸 시작해보는 겁니다. 오늘 그래도 이건 했다... 라는 느낌을 찾아보는 겁니다. 이걸 못했다가 아니라요. 그럼에도 불구하고 지금의 상태가 지속이 된다면 전문가의 검사와 평가가 필요한 시점이 될 수도 있습니다. 지금 삶이 무너진것이 아니라 잠시 멈춰있는 겁니다. 다시 일어설 힘이 약해진것뿐 없는 것은 아닙니다.

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.어떤 사건 때문이 아니라면 발달단계에서 나타나는 자연스런 과정이라 할 수 있습니다. 인간은 여러 발달단계를 거칩니다. 물론 사람마다 정도의 차이나 표현의 차이는 있을 수 있습니다. 그 중에 하나는 '부모를 밀어내려는 사춘기적 독립과정'이라 할 수 있습니다. 이는 관계가 않좋아진것이 아니라 거리조절을 서툴게 하는 발달적 특징일 수 있습니다. 따님이 이러한 정체성형성의 과정에서 독립욕구의 과장된 표현, 정서폭발을 숨기기 위한 무표정, 무반응, 내가 멀어져도 이 관계가 유지되는지에 대한 실험, 부모의 말, 표정, 행동등에 민감한 반응을 보이기 때문입니다. 그렇기 때문에 부모님은 기본적으로 '너가 어떻든 나는 너를 사랑해'라는 걸 거리를 두면서 직접적이지 않게 표현하는 것 만으로도 충분합니다. 이때 부모님은 아이와의 거리감 때문에 많이 당황스러울 수 있습니다만, 이제부터 시작이라 생각하시면 좋습니다. 말로 아이와 대화하는 것보다 행동으로 예를 들어 츤테레 같은 행동을 말합니다. 책상위에 간식을 두고 아무말도 않하고 나오기 같은 행동이죠. 이런 행동들만으로도 충분합니다. 그리고 이렇게 해야 한다, 혹은 이렇게 하면 안된다등의 지적이나 조언등은 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 물론 언어로도 표현할 수 있습니다. 예를 들어 ' 말이 없는걸 보니 혼자 있고 싶은가 보다. 나는 언제나 들을 준비가 되어 있으니 필요하면 이야기해' 정도로 이야기 하고 답변이 없어도 기다리는 모습입니다. 독립과 단절은 다릅니다. 단절되고 있다고 생각하지 마시고, 독립을 위한 준비를 하는 과정이라고 생각하시면 좋을듯합니다. 발달과 성장인거죠.

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.지역, 나이, 성별 등등에 따라 많이 다를 수도 있습니다만, 제가 아이들과 상담을 하면서 알게된 정보들을 알려드리자면초등학생의 원티어는 로블록스입니다. 브롤스타즈나 마인크래프트, 등등도 어느정도 하는것 같습니다. 중학생들도 로블록스를 하지만, 발로란트를 하는 경우도 많이 봤습니다. 배그나 서든어택등도 하는것 같습니다. 고등학생들 역시 로블록스의 영향권에 있지만 발로란트나, 롤등을 많이 하는 것으로 보입니다. 요즘 아이들은 게임을 게임으로 보는 것 보다는 사회적인 관계 맺기의 역할도 큰것으로 보입니다. 단순히 게임을 한다기 보다는 아이들과 같이 논다, 대화를 나눈다는 의미가 많은 비중을 차지합니다. 그러니 아이들과 같이 게임을 할 때 하나의 소통의 장으로 생각하며 접근한다면 좀 더 아이들과 가까워질 수 있을 겁니다.

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.요즘 세대가 트라우마가 없어서 책임감이 없다는 생각은 사실과 멀다고 생각합니다. MZ세대들은 이전 세대와는 다른 종류의 트라우마라고 할 수 있는 스트레스를 받고 있습니다. 예를 들어 경제적불안정, 경쟁적사회구조, 불확실한 미래, SNS에서의 비교와 평가, 가족관계의 변화 등등 어찌보면 더 커다란, 본인들의 손으로는 어떻게 해결할지 모르는 스트레스에 노출되어 있다고 할 수 있습니다. 또한 트라우마가 없으면 책임감이 없다는 논리 자체에 모순이있습니다. 책임감은 처벌경험이 아니라 관계, 모델링, 기대받는 경험, 인정받는 경험등에서 커질 수 있습니다. 맞고 자라면 책임감이 아니라 오히려 불안이나 순응(책임감 처럼 보이는)만 강화되었을 가능성이 큽니다. 이렇게 트라우마, 스트레스와 책임감은 관련이 없다고 볼 수 있습니다.

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.지금 느끼시는 불안감은 여러가지 스트레스 상황에 따른 당연한 반응이라 생각됩니다. 그렇기 때문에 전문가의 검사와 평가가 필요한 상황이라 생각됩니다. 검사와 평가가 우선이고 약물은 그 다음에 결정하셔야 합니다. 하지만 불안이 일상생활을 방해하는 정도가 크다면 바로 신경정신과를 찾아가보시는 걸 권유해드립니다. 조금만 전문가의 개입으로 충분히 좋아질 수 있다고 생각합니다. 혼자서 버티시지 마시고 도움을 받아도 되는 상황입니다.

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.무의식적으로 손가락을 무는 행동은 대체로 긴장완화, 감정조절, 주의분산등을 위한 자기 위한 행동이라 생각하시면 됩니다. 나이를 안적어주셔서 나이에 따라 의미는 조금씩 달라질 수 있습니다만 공통적으로는 심리적 긴장을 스스로 해결하려는 방법이라고 생각하시면 됩니다. 손가락을 물면 감각이 예민한 입주변과 손가락 끝에 자극이 생겨서 긴장을 줄이는 역할을 하게 됩니다. 또, 마음이 불편할때 무의식적으로 몸을 사용해서 감정을 조절하려는 행동이라 생각하실 수도 있습니다. 이렇게 주의를 분산시켜서 안정을 하려하는 것입니다. 나이에 따라서의 의미를 적어드리면 어린시기에는 안정욕구, 감정조절 미성숙의 영향을 받는다고 알려졌습니다. 청소년시기에는 스트레스, 불안, 습관형 자기진정행동이라고 알려졌고성인시기에 발생이 되었다면 갑작스런 스트레스 증가, 감정 과부하, 수면부족등의 영향이라고 생각하시면 됩니다. 손가락을 무는 행동을 멈추려고 한다면 대체행동을 찾는 겁니다. 예를 들어 손가락을 물때 스트레스볼, 지압 등을 한다던지 하는 겁니다. 그리고 손가락을 물고 있는 순간이 언제인지 기록해보는 겁니다. 그래서 어떤 상태, 불안, 심심, 스트레스 등등의 공통점을 발견할 수 있을 겁니다. 그럼 그런 상태가 될 때 잠시 심호흡을 해보는 겁니다. 3초 들이마시고, 1초 쉬고 6초동안 내쉬는 겁니다. 이러면 신체의 긴장도가 완화되고 안정을 찾을 수 있습니다. 어쨋든, 성인이시라면 현재의 스트레스가 어떤 것인지. 그 스트레스에 어떻게 대응할것인지가 반드시 동반되어야 합니다.

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.충분히 좋아지실 수 있습니다. 하지만 지금의 상황은 의지부족이나 나약함이 아니라 장기간의 불안장애, 광장공포증, 직무스트레스, 신체화반응, 우울증등의 여러 병리적 상황들이 서로 겹쳐진 상태라 보여집니다. 즉 지금의 삶이 잘못된것이 아니라 병이 깊어진것이라 생각하셔야 합니다. 이를 위해서 전문가의 검사와 평가가 필수라 보여집니다. 우선 약물치료를 통해 바로 행복을 느낄 수 있는건 아닙니다. 약물치료는 행복을 느낄 수 있게 만들어주는 기초라 생각하셔야 합니다. 그래서 기초가 다져져야 상담치료 혹은 스스로의 노력으로 행복을 느낄 수 있게 되는 것이라 생각하면 됩니다. 그리고 부작용 부분도 의사 선생님과의 소통을 통해 충분히 줄여나갈 수 있는 부분이고, 약물에 의존하는 것이 아니라 그만큼 기초가 튼튼하지 못하다는 뜻일 수 있습니다. 지금 필요한건 혼자 버티는 것이 아니라 전문가의 도움, 약물치료, 생활의 구조화 등의 체계적인 방법들을 해나가야 할듯합니다.

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.잡생각을 즉시 멈춘다기 보다는 잡생각에서 집중으로의 전환을 할 수 있는 방법들은 있습니다. 우선은 걷기나 운동은 지속적으로 하시는게 좋습니다. 장기적인 효과를 얻기 위해 매우 효과적인 방법이기 때문입니다. 즉시 전환을 할 수 있는 방법들을 알려드리겠습니다. 하지만 요즘들어 잡생각이 많아졌다는 건 그 만큼 스트레스를 받았다는 이야기일 수 있습니다. 즉시전환 방법을 사용하기 전에 그 스트레스 요인에 대해 어떻게 대처할 것인지를 먼저 생각해보는게 필요하지 싶습니다. 우선 첫번째 즉시전환 방법은손가락 끝으로 신체의 한 부분을 눌러봅니다. 예를 들어 왼손검지로 했다면 오른손 검지로도 해보는 겁니다. 번갈아가면서 하는게 중요합니다. 너무 아프게는 말고 손가락이 닿았다는 느낌이 날 정도도 충분합니다. 이렇게 번갈아가면서 손가락 끝과 신체가 닿는 부분에 집중을 해보는 겁니다. 5초에서 10초 정도로도 충분히 머리속이 맑아지는 것을 느끼실 수 있씁니다. 두번째는 시선을 고정시키기 입니다. 5초정도 주변의 한 물체에 시선을 고정시킵니다. 5초 정도 그 물체를 바라보고 관찰만 합니다. 이때 숫자 세는 것에 집중을 하는 것도 나쁘진 않습니다만 시선을 고정시키는 것, 물체를 관찰하는 것에 좀 더 집중을 하는 것이 좋습니다. 세번째는 호흡법입니다. 집중을 시킬 수도, 심리적인 안정을 찾을 수도 있는 방법입니다. 3초동안 들이마시고 1초 숨을 멈추고 6초동안 내쉬는, 간단한 방법입니다. 하지만 효과는 있습니다. 다시 말씀드리지만, 위의 방법들은 즉시 전환을 할 수 있는 응급처치라 생각하시면 됩니다. 장기적인 효과를 위해선 운동이나 산책도 필요하고 스트레스 대처 역시 필요하다고 생각하셔야 합니다.

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.지금 말씀하신 부분은 의지 부족이라기 보다는 주의 조절력과 작업기억의 과부하로 나타는 집중력 저하 패턴인듯합니다. 이 문제는 훈련을 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 하지만 전문가의 검사와 평가를 통해 훈련을 하신다면 훨씬 빠르고 안전하고 확실하게 개선하실 수 있을 겁니다. 그 전에 팁을 우선 몇 개 알려드리겠습니다. 제일 중요한건 시간 쪼깨기입니다. 남들처럼 50분 공부하고 10분 쉬고의 패턴이 안맞을 수 있습니다. 자신만의 패턴을 찾는게 중요합니다. 5분일수도 있고. 10분일 수도 있습니다. 두번째는 방해요소를 없애는 것입니다. 주로 주의를 산만하게 만드는 요소가 무엇인지를 파악해보세요. 예를 들어 어떤 사람은 백색소음이 방해요소가 될 수도 있고, 어떤 사람은 아무소리도 안들리는 것이 방해요소일 수도 있습니다. 세번째는 다시 돌아오기 연습입니다. 주의가 산만해지면, ' 아... 지금 산만해졌구나... ' 라고 생각하고 잠시 10초라도 심호흡을 하고 집중해야 할 것에 돌아오는 것입니다. 여기서 주의할 점은 산만해지면 안되, 산만해지는건 나쁜거야 라고 부정적인 부분에 신경을 쓰다보면 산만해진상태가 더욱 강화된다는 점입니다. 이 외에도 많은 방법들이 있습니다만, 이 정도를 사용해보고 안되면 전문가를 찾아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.우선은 전문가의 정확한 검사와 평가가 이뤄져야 할듯합니다. 왜냐하면 지금의 상황은 단순히 피로하고, 예민해진것이라기보다는 정서적으로 많이 힘들때 나타나는 증상들 처럼 보이기 때문입니다. 눈물이 많아지고, 세상이 나를 공격하는 것 처럼 느껴지고, 무기력하고 등등은 우울, 불안이 높을 때 나타나는 증상들이기 때문입니다. 이는 의지나 성격의 문제가 아니라 마음이 힘들고 지칠때 나타나는 현상입니다. 이럴때 정서적인 탈진이나 생각의 왜곡이 일어나는건 어찌보면 자연스런일입니다. 결국 지금의 상황은 몸과 마음이 오래 버텨온 피로를 표현하는 것이라 보면 됩니다. 우선은 전문가의 검사와 평가를 받아보시고 나서, 그 다음 단계로 나아가야 하지 않을까 싶습니다. 그 다음 단계라는 건 전문적인 치료 혹은 스스로 개선해나가는 것을 말합니다. 지금 스스로 개선해나갈 수 있는 에너지가 있는지 없는지를 알아봐야 할 단계인듯합니다.