답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발을 삔 직후 심한 통증과 부종은 당분간 체중을 최대한 줄이고 발을 심장보다 높게 올리고 냉찜질을 15분씩 진행해주세요 특히 통증이 계속 심하거나 발 바깥쪽 뼈를 눌렀을 때 매우 아프고 걷기가 힘들다면 재평가가 필요할 수 있습니다.긴글 읽어주셔서 감사합니다:)

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.다친적 없이 점점 심해지고 옷을 벗거나 뒤로 손을 보내는 동작에서 특히 아프다면 오십견이나 회전근개 어깨 힘줄 문제를 생각할 수 있습니다.억지로 팔을 뒤로 당기는 스트레칭은 피하고 통증이 심하지 않은 범위에서 가볍게 움직이고 온찜질을 해보세요통증이 계속 악화되거나 팔을 들어 올리는 동작까지 제한된다면 정형외과나 재활의학과에서 확인하는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.갑상선 절제술 후에는 보통 일상생활은 약1주 전후부터 가능하지만 피로감은 몇 주 지속될 수 있습니다 땀나는 격한 운동 무거운 운동은 최소 2주 정도 피하고 상처가 잘 아문 뒤 가벼운 운동부터 서서히 늘리는 것이 일반적입니다.특히 목 상처의 붓기 통증이 심해지거나 출혈발열이 있다면 운동을 중단하고 수술팀의 지침을 우선하세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.퇴근후 종아리가 뻐근하다면 폼롤러나 마사지볼로 종아리 근육을 아래에서 위로 천천히 굴리는 방법이 무난합니다.한부위에 강하게 누르기 보다는 1~2분씩 나눠서 시행하고 마사지 전후로 발목을 천천히 당겼다 펴는 동작을 함께 해주세요 마사지할 때 통증이 심하거나 한쪽 종아리만 뜨겁고 빨개지면 피로문제가 아닐 수 있으니 마사지를 안하는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.운동 후 복숭아뼈 아래 뒤꿈치 옆의 종골 주변 통증이라면 후경골근 비골근 힘줄 자극이나 아킬레스건 부착부 주변의 과부하 가능성이 있어요아픈 부위를 강하게 반복해서 누르는 것은 오히려 자극을 늘릴 수 있습니다. 운동량을 줄이고 냉찜질과 가벼운 종아리 스트레칭 정도로 관리해보세요! 통증이 며칠 이상 지속되거나 걷기 점프에서 아프고 붓기까지 생긴다면 단순 근육통보다는 힘줄 종골 문제를 확인하는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.재활로 충분히 개선될 가능성이 있습니다 오래된 발모 손상에는 관절 가동성 저하 주변 근육인대의 감각 저하 때문에 걸리는 느낌이나 뚝뚝 소리가 남을 수 있어요종아리 근육 발목 앞뒤 움직임 한발 균형 비골근강화 등 단계적으로 해주는 것이 좋아요 소리와 함께 통증과 붓기 잠김이 있거나 발목이 실제로 빠지는 느낌이 반복된다면 단순 재활만의 문제인지 확인이 필요해요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.오래 앉아 있을 때 무릎이 아픈 것은 관절 주변 근육의 약화나 슬개골 주변 압박과 관련될 수 있습니다 중간 중간 일어나 가볍게 걷는 것이 좋아요운동은 쿼드셋 브릿지 스텝업 힙어브덕션 처럼 허벅지와 엉덩이 근육을 통증 없는 범위에서 점진적으로 강화해보세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.신발을 신었으 때 통증이 줄어든다면 발의 충격 흡수나 정렬을 신발이 보완해주고 있을 가능성이 있어요 평발이 아니어도 발목 발의 움직임이나 보행 패턴이 무릎에 영향을 줄 수 있습니다.다만 통증이 있다고 해서 보행을 억지로 교정하거나 집에서도 하루종일 신발을 신을 필요는 없어요 쿠션 있는 실내화부터 사용하고 발 엉덩이 근육을 함께 강화해보세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.버섯목은 단순히 목만 스트레칭하기보다 턱 당기고 가슴근육 스트레칭과 흉추 펴기 견갑골 안정화 운동을 함께 하는 것이 좋아요특히 턱을 살짝 당긴 상태에서 벽에 등 대고 목 뒤 길게 만들기, 벤드 로우 벽 천사 운동을 통증 없는 범위에서 꾸준히 해보세요! 목을 세게 꺾거나 강하게 마사지 하지말고 아프시면 병원에 내원해보시길 바랍니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발등에서 정강이의 욱신거림은 전경골근 발등 힘줄의 과사용과 보행 발목 정렬 문제 신경 자극 등으로 생길 수 있고 특별히 운동하지 않았어도 발생할 수 있어요무리하지 않아도 팔 다리 근육통이 반복되고 밤에 깰 정도라면 단순 성장통으로만 보기는 어려워 영양 수면 활동량 뿐 아니라 빈혈 비타민 철분 부족 등도 확인할 필요가 있습니다