무릎통증에 좋은 관리법 없나요???

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

없습니다.

복용중인 약

탈모약

한의원다니면서 주기적으로 침을 맞고 좋아지긴했는데

극장같은곳에서 움직이지않고 오래 앉아있으면 무릎통증이 있습니다. 운동법이나 보조제 추천부탁드려요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉기, 쪼그려 앉기 등 무릎에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋습니다.

무릎에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 수중 걷기나 평길 걷기 운동이나 코어근육과 하지 근육을 강화시켜주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니더.

빠른 쾌유하시길 바라벼 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 앉아 있다가 무릎이 아픈 경우는 슬개골 주변 압박, 연골연화증, 근육 불균형 등이 원인일 수 있습니다. 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 엉덩이 근육을 강화하는 운동(스쿼트 변형, 브릿지, 밴드 운동)이 도움이 됩니다. 보조제는 개인차가 있지만 글루코사민.콘드로이친.MSM 등이 일부 관절 불편감에 도움을 줄 수 있으나 치료를 대신하지는 못합니다. 통증이 반복되면 무릎 상태 확인 후 맞춤 재활운동을 받는 것이 가장 효과적입니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎통증으로 불편감이있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요 여러가지 방법들이있겠지만 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있으니 참고해보는게 좋습니다

폼롤러를 이용해 하지전체적인 부분을 가볍게 풀어주고 관리하는게 도움이될수있고 까치발운동과 엉덩이 근육운동도 꾸준하게 하는게 좋습니다

그래도 불편감이 호전되지않는다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를 받아보는것이 도움이될수있습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

오래 앉아 있을 때 무릎이 아픈 것은 관절 주변 근육의 약화나 슬개골 주변 압박과 관련될 수 있습니다 중간 중간 일어나 가볍게 걷는 것이 좋아요

운동은 쿼드셋 브릿지 스텝업 힙어브덕션 처럼 허벅지와 엉덩이 근육을 통증 없는 범위에서 점진적으로 강화해보세요!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

오랫동안 앉아 있다가 무릎이 아픈 경우 슬개대퇴통증증후군일 가능성이 있으며 초기 퇴행성 변화에서 많이 나타나는 증상으로 침 치료로 증상이 좋아졋떠라도 근본적으로 무릎 주변 근육을 강화하고 오래 같은 자세를 피하는 것이 가장 중요합니다.

이러한 상태에서는 적절한 관리가 매우 중요하며 오래 앉아 있는 시간을 줄여주시는게 무엇보다 좋습니다.

일하는 중간 중간 적어도 1시간에 한번 정도는 몸을 움직여 주시는게 좋으며 무릎 통증 예방을 위해서는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화시켜주시는게 무엇보다 중요합니다. 스쿼트나 브릿지 계단 오르기등의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

보조제 같은 경우 효과는 개인차가 있을 수 있으며 일부 사람들에게는 글루코사민이나 콘드로이친이 효과가 있다는 이야기도 있고 관절 통증 감소에 메틸설포닐메탄이 도움이 된다는 연구도 있으며 콜라겐이나 오메가 3도 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

그렇지만 계단을 오르내릴 때 통증이 심하고 무릎이 붓거나 열감이 있고 걸을 때 무릎이 걸리거나 잠기는 느낌이 들고 통증이 2주 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래 앉아있다가 무릎이 아픈증상은 생각보다 흔해서 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 평소에는 허벅지 앞쪽 근육을 키우는 운동이랑 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해주면 무릎 부담을줄이는데 도움이 됩니다. 보조제는 글루코사민이나 콘드로이틴,MSM 등이 있지만 효과는 개인마다 차이가 있어서 너무 큰 기대보다 보조제라고 생각하시면 됩니다!

극장에서 장시간 앉아야할때는 중간중간 다리를 펴주거나 잠깐 걸어주는것만으로도 통증이 훨씬 덜한 경우가 많습니다.

통증이 심해지거나 계단 오르내릴때도 아프다면 한번 정형외과에서 정확한 원인을 확인해보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

기초적인 하체 강화 운동인 큐세팅이나 하지직거상 운동이나 골반 근육 강화를 위한 브릿지, 클램쉘과 같은 운동 및 고관잘과 무릎 주변 근육에 대한 스트레칭을 추천드립니다.