답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일반적으로 수면의 도움이 되는 생활습관들을 설명드리겠습니다. 적정 수면시간 7시간에서 9시간 유지하기평일과 주말 수면시간 동일하게 유지하기수면 최소 6시간 전부터 카페인 조절하기수면 30분 전 스마트폰 등 밝은 불빛 조절하기수면 전 야식 혹은 음주하지 않기침실 위생(조명, 온도, 습도) 조절하기개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)복용중인 약물의 부작용 확인하기

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 수면시간이 부족하면, 수면압력을 경험하는 것은 굉장히 자연스러운 현상입니다. 선호하시는 시간대에 활동을 하시고 싶은 마음은 이해하지만, 생체리듬의 변화와 불면증상이 나타나거나신체의 혈압, 당, 혈액순환 등 전반적인 건강의 문제가 발생할 가능성이 있기 떄문에자연스러운 졸음이 올 떄에는 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 최소 7시간 최대 9시간은 수면시간을 유지하기 위해 노력하는 것이건강을 유지하는 것에 큰 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.콘서타(메틸페니데이트)의 증량 후 청각의 예민성은 대표적인 약물의 부작용은 아닙니다. 다만, 중추신경계의 자극으로 인해 각성도가 상승하면서 청각에 대한 예민성이 상승할 수 있습니다. 또한, 증량을 하신 상태이기 때문에 소리에 대한 민감성이 높아질 수 있는 것은 사실입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.성인 ADHD에서 그러한 증상이 나타날 가능성은 있지만, 이런 한가지 증상을 가지고 맞다/아니다라 진단을 내리기는 불가합니다. 다만, 성인 ADHD의 특성 상 충동장애 혹인 주의집중력의 문제로 인해 대화를 하면 다소 독특하다는 느낌을 받을 수 있습니다. 질문에 너무 빨리 답한다거나, 주제를 찾지 못하고 다른 이야기를 한다거나집중을 못하는 등의 특성들이 나타날 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.단순히 식욕저하로 치부할 정도로 만만히 쉽게 볼 상황이 아닙니다. 지금 160cm에 35kg이면 굉장히 마른 상황이고, 다이어트의 의도가 없는 상황에서 반복적인 구토와 수면유도제를 드시고 계신 상황이라면전문의 진료가 시급한 상황입니다. 인터넷 상담 특성 상, 제가 특정 질병을 진단하기가 어렵고심리적인 문제인지 내과적인 문제인지 전혀 알 수가 없습니다. 다만, 심리적인 문제로 치부하기에는 그 증상과 의도가 맞지 않아소화기내과에 내원하셔서 꼭 면밀한 진단을 받아보시는 것이 필요합니다. 질문 중 "독을 삼키는 것 같다"라고 말씀하신 부분 떄문에음식섭취장애와 관련된 정신과적 진료도 함께 받아보시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.아마 생각하시는 것 처럼, 차단 상태이거나 그 게시물은 모두가 친한 친구로 등록되어 있는 분들에게만 보이는 상태일 수 있습니다. 다만, 다른 분이 그 계정을 볼 수 있다는 부분을 볼 때차단일 가능성이 높을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면은 수면의 절대양과 수면의 질을 통해결과값이 나타납니다.충분한 수면시간임에도 수면압박과 피곤함이 반복되면수면의 질이 떨어져있을 가능성이 상당히 높습니다.수면의 질을 향상시키기 위해서는일반적인 생활습관 개선이 필요하며아래와 같은 상황들을 파악하신 후에일상에 적용해보시면 도움이 됩니다.평일과 주말 수면시간 맞추기수면 6시간에서 8시간 전 카페인 섭취 조절야식과 음주 조절수면 30분에서 60분 전 밝은화면 관련 조절쇼츠와 SNS 등 각성유발 영상 조절침실 온도 습도 조명 위생 조절코골이 수면무호흡 등 질병 확인개인 투약 약물 부작용 확인

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.최근 청소년분들의 휴대전화 컴퓨터 사용으로 목과 등 그리고 라운더숄더와 관련하여 가장 근접한 증상입니다방치하게 되면 통증이 확장 악화될 수 있습니다.부모님께 말씀드려서,신경외과 진료 및 도수지료혹은 추나요법이 가능한 한의원 내원하시여꾸준한 관리로 좋아질 수 있습니다혹여 자가적인 치료로 가능하다고 생각하여 방치하지 마시고꼭 병원 내원 권고드립니다

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.겸손은 자신을 낮추기보다는, 상대를 배려하는 성숙한 행동에 가깝습니다.스스로에 대한 평가에 예민해지는 이유는타인이 나를 어떻게 평가하느냐에 대해 예민한 원인이가장 큽니다.자존감은 크게 두가지로 향상될 수 있습니다작은 목표라도 성공의 경험이 반복되어 자신의 평가에 변화타인의 평가보다는 자신이 자신을 평가하는 것에 대한 긍정적 노력입니다작은 목표를 성취하고, 이미 성취한 스스로의 삶을가장 사랑해주시고 덕목보다 중요한 선생님의 삶을주요한 우선순위에서 미루지 마시면 좋겠습니다

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.지구온난화로 인해 봄과 가을이 짧아지고 있다는 사실이참 슬픕니다. 이미 현재 가을이 와서 오전과 저녁에는날씨가 시원해지고 있지만, 지구온난화로 인해 과거의통계가 실제와 많은 차이를 보이고 있어서 체감이 덜되는 것 같아 힘드신 것 같습니다:질문자님 말씀대로 낙엽소리가 바스락나는가을이 좀 더 길어지면 좋겠습니다