답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.새벽에 잠이깨서 다시 입면이 되지 않는 경우에는 다양한 생활습관 교정을 통해 선행조치를 해볼 수 있습니다. 추후 이러한 증상이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속된다면 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원이 필요할 수 있습니다. 수면의 질 향상을 시도하시면서 수면의 시간을 7시간에서 9시간을 유지할 수 있도록 함꼐 노력하는 것이 중요합니다. 또한 코골이, 수면무호흡등 개인 질환이 있는지를 확인하여, 존재한다면 병원 내원 시긴을 빠르게 가지는 것이 좋습니다.수면의 질 향상을 위한 생활습관 교정1. 평일/주말 기상시간 유지하기2. 일상의 과도한 스트레스 조절하기3. 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 4. 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 5. 음주 하기 않기6. 야식 조절하기7. 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지8. 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기9. 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면 시간을 최소 7시간에서 최대 9시간 정도로 주무시는 것이 일단은 중요합니다. 수면 시간을 충분히 확보한 후, 수면의 질을 향상하기 위한 다양한 생활습관 교정 및 개인 질환 확인을 하시면, 현재 경험하시는 졸림 등의 문제들이 많이 완화될 수 있습니다. 수면의 질 향상을 위한 생활습관 교정1. 평일/주말 기상시간 유지하기2. 일상의 과도한 스트레스 조절하기3. 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 4. 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 5. 음주 하기 않기6. 야식 조절하기7. 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지8. 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기9. 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기수면의 질 향상을 위해 개인 병력 확인1. 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)2. 개일 약물 확인(부작용 확인)위와 같은 상황들을 확인하여 수면의 질 향상을 위해 노력하신다면 빠른 시일 내 피곤함의 강도가 낮아질 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.게임 그 자체가 '유해'하다라고 말하는 것을 어렵습니다. 다만, 게임 행위가 자신의 삶에 직업과 같은 꼭 필요한 행위가 아님에도 불구하고대인관계, 사회생활, 건강 등의 문제가 발생하는 상황에서 게임행위를 멈추지 못하는 등의 행동을 나타낸다면 '유해'하다라고 바뀔 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.이 질문은 순수하게 '가해자'의 인간의 상식을 벗어난 범죄적 행위 때문입니다. 가스라이팅을 잘못 당해서 폭력을 당해서 사망하는 것이 아니라, 강압적인 데이트 폭력의 가해자가 위계로 인한 언어적, 신체적 폭력을을 사용한다면 그 상황을 벗어날 수 있는 용기를 내기는 것은 어떤 사람이라도 힘들 것으로 생각됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.설명해주신 증상으로 인해 다음과 같은 증상이 발현되고 이 증상이 일상에서 일상을 방해할 정도의 문제라면 '불안장애'를 의심해볼 수 있습니다. 안절부절못함 또는 긴장감쉽게 피로해짐집중 곤란 또는 머릿속이 하얘지는 느낌과민성근육 긴장수면 장애위의 증상들 중 3가지 이상 증상이, 6개월 이상 지속된 경우 정신건강의학과 내원을 권고드립니다. 다른 이유들을 찾는다면, 심리 상담을 통해 개인력, 가족력, 병력 등을 함께 탐색해보아야 하겠지만. 기본적으로는 타고난 기질(유전적 영향), 성격, 가족 간 관계 등의 문제로 인해 나타날 가능성이 있습니다. PTSD는 일어났던 사건에 대해 실제로 그 경험을 다시 경험하는 증상으로 인해 다양한 심리적 장애가 나타나는 증상입니다. 단순히 '불편했던 영상이 다시 기억나는' 정도라면 진단하기 어려울 가능성이 있습니다. 현재의 경험이 삶에 주는 이득이 전혀 없다면, 부모님과 함께 정신건강의학과 내원하는 것이 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 적정 시간은 사람마다 다르지만, 평균적으로 7시간에서 9시간 정도를 추천드립니다. 잠의 시간이 보장된다고 하더라도, 수면 시간 동안의 수면의 질이 좋지 않다면 아무리 많은 수면을 취하더라도 회복되지 않는 경우가 있습니다. 대표적인 코골이와 수면무호흡증이 있으며, 중간에 깨는 증상으로 인하여 수면이 연결되지 않아 질이 떨어지는 경우입니다. 일상의 스트레스, 음주와 카페인 섭취, 과식, 과도한 운동 등도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 이에, 정확한 원인이 궁금하시다면 수면클리닉 방문하여 현재 수면 상태에 대한 면밀한 평가를 통해 파악하는 것이 장기적으로 문제가 확장되지 않을 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.미래에 경험 될 '후회'에 대한 강도와 고통을 현실적으로 경험하지 않기 떄문입니다. 현재 운동, 공부, 주변을 돌보는 일은 실제적인 고통과 심리적 부담으로 작용하지만, 미래에 발생될 감정적 경험은 '경험'해보지 못한 영역이기 때문에 그렇습니다. 이에, 유사한 사례의 사건들을 경험하고 난 후에는 행동의 변화가 일어나는 경우가 많습니다. 할머니와 가깝게 지내셨는데, 할머니의 사망 후 '애도'에서 나타나는 강력한 감정적 반응이 현재 부모님에 대한 효도로 연연결되는 경우가 이런 경우입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.말 그대로, '재미'입니다. 현재 경험되는 문제 혹은 상황들이 해결되어도 기본적으로 행복감과 즐거움을 추구하지 않는다면, 장기적으로 마음이 괜찮아 지기 힘듭니다. '재미'를 위해 점, 사주, 타로 등을 보고 고민을 나누어 보는 '행위' 자체가 도움이 되기 때문에 좋은 방법이라고 생각합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.잠을 자야된다는 생각이 강해질수록, 그 생각으로 인한 신체적, 심리적 각성이 강화되어 불면으로 연결되는 경우는 흔히 있습니다. 이는 '침실'이라는 공간을 고민하고 힘든 공간으로 인식/학습하게 되어 추후 장기적인 불편감을 경험할 수 있는 증상으로 발전될 가능성이 있습니다. 잠을 자야 되지만 잠이 오지 않을 때에는 수면을 취하는 침실의 조명을 1시간 전부터 어둡게 만들어 수면을 유도할 수 있는 환경을 만들고 온도/습도를 적절하게 유지하여 수면에 방해가 되지 않도록 합니다. 수면 시작 후 잠이 오지 않는다면, 밝은 화면 등 스마트폰을 보는 것이 아니라 잠시 침실 밖으로 나와 어두운 환경에서 조용한 활동을 실시하면서 졸음이 올 때까지 유지해보는 것도 좋습니다. 다만, 이러한 증상이 주 3회, 3개월 이상 지속되면 치료가 필요한 상황일 가능성이 있으니 병원 내원을 권고드립니다.