답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.ISFJ와 AB형으로 어떤 '사람입니다'라고 단정할 수 없습니다. 성향과 성격도 단정할 수 없습니다. 전문적인 상담과 다양한 심리검사를 통해 경향을 알 수 있지만, 적절한 카테고리만 보여줄 뿐 한 개인이 어떤 분이라는 것을 설명하기가 참 어려습니다. 대화를 하실 때 본인의 관심의 유무에 상관없이 성실하게 이야기를 들어주시는 것타인의 기념일 등을 기억하며 축하하고 예의를 갖추는 것대화 간 성실하게 리액션을 해주시는 것이런 부분들을 총합하여 보았을 때, 사회적이고 좋은 분이라는 것은 알 수 있을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.당연히 "안됩니다"알코올과 수면제를 함께 먹지 말라고 하는 가장 큰 이유는두 가지 물질 모두 중추신경계의 억제에 작용되기 때문입니다. 이는 강한 부작용을 동반하며, 심하게는 호흡과 의식에 문제가 발생할 수 있습니다. 이에 추가적인 음주를 자제하시고, 하루 정도 잠을 주무시지 않는 것을 선택하는 것이 본인에게 더 이롭습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.ADHD 진단을 받으셨다고 하셨으니, 그 증상일 가능성이 높습니다. 지적장애의 유무는 병원 정신건강의학과에서 지능검사를 통해 정확하게 알 수 있습니다. 일상생활의 행동과 판단, 습득력 등의 에피소드를 통해 지능을 측정할 수 없습니다. ADHD는 주의집중력과 충동조절의 문제를 나타냅니다. 어떤 것들을 주의집중하여 읽고 습득하는 등의 문제와저울을 재고 있는데 "손을 올리고 싶다"라는 충동적인 행동을 여과없이 하는 등의 문제등을 볼 때현재 일상에 반복된 문제가 발생된다면 조절을 위해 치료과정을 시작하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.네 잠을 한 번도 꺠지 않고 자는 것은 충분히 가능합니다. 다만 중간에 잠시 각성이 된는 것이 "정상" 혹은 "비정상"을 나누는 기준점은 아닙니다. 수면은 여러 주기로 구성되어 있고, 얕은 수면 중에는 잠시 깰 수도 있습니다. 이를 기억하고 못하고 문제입니다. 중간에 잠시 깨었다가 다시 잠들 수 있습니다. 이런 부분들을 다 정상의 수면 범위에 있습니다. 다만, 깬 뒤 다시 잠들 수 있는가? 낮 시간 동안 문제가 발생하지 않는가? 등의 문제로 놓고 보았을 때문제가 발생하고 있다고 한다면 정상적인 수면이 아닐 가능성이 높습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.굉장히 피곤하고, 걱정이 없지만 입면에 어려움이 있으신 증상인 것 같습니다. 단순히 몸은 피곤하지만 각성 상태가 낮아지지 않거나, 생체리듬의 교란, 섭취하신 음식에 대한 문제로 인해입면에 어려움이 자연스럽게 생길 수 있습니다. 이에, 아래와 같은 상황을 확인하여 생활습관을 개선하여 보시고수면의 질이 향상될 수 있도록 노력하시면 좋을 것 같습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 질이 떨어지거나, 적정한 수면을 취하지 못하면예민하고, 화가나는 등의 증상이 나타나는 것을 자연스럽습니다. 현재 잠들이 어렵거나, 잠을 유지하기 어렵고/자주 깨거나, 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 증상이주 3회 그리고 3개월 이상 지속되고 있다면 불면장애로 진단될 가능성이 높습니다. 이러한 상황에서는 꼭 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원하셔서 전문의 상담이 필요합니다. 아울러 알려드릴 수면의 질 향상을 위한 생활습관들을 읽어보시고, 생활습관 개선을 위해 노력하신다면 좀 더 낳은 수면의 질을 확보하실 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.갱년기 중 혹은 이후 수면의 문제가 발생하는 일은 비교즉 흔한 증상 중 하나입니다. 여성호르몬의 변화로 인해 신체/호르몬/수면무호흡 등의 이유로 수면이 방해됩니다. 현재 복용하고 계신 수면제를 꾸준하게 복용하시면서, 일생생활의 습관을 개선해보는 것이 중요합니다. 특히 "잠을 꼭 푹 자야한다"라는 통념 자체가 선생님의 수면을 방해할 수 있으니, 잠이 오시지 않으면 어두운 조명에서 조용한 활동으로 졸음을 유발하시는 등침실이 "꼭 잠을 들어야만 하는 공간"으로 잘못된 학습이 되지 않도록 노력하면 좋습니다. 다음과 같은 일상의 습관들을 체크해보시고, 행동 개선으로 더 낳은 수면의 질을 위해 노력해보시면 좋을 것 같습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.스스로 인식하고 계시는 이러한 가설들은 이미 심리치료의 핵심 원리로 자리잡고 사용되고 있습니다. 다만, "기존의 반응을 완전히 소거한다, 제거한다"는 불가하며, "새로운 반응으로 대체하는 것은 훈련한다"는 정도의 강도로 생각해주시면 좋을 것 같습니다. 기본적인 치료방법 중에서는 '노출치료' 또는 상담사와의 상담 중 상담사의 논박(논리적으로 옳고/그름) 등의 방법등으로기존에 자극에 나타났던 자동적인 사고/감정 등을 수정하는 방법을 사용합니다. 이러한 내용은 CBT(인지행동치료)의 한 축입니다. 자동적으로 떠오르는 해로운 사고를 인식사고와 연결된 행동 패턴을 변화다만, 가장 중요한 것은 새로운 경험을 주입하고나 학습하는 것이 아니라새로운 경험을 제공하여 스스로 이러한 인지적 틀이 잘못되었다는 것을 인식하게 반드는 것이 중요합니다. 그리고 스스로 깨우친 경험과 인식의 변화가 가장 강력한 학습효과를 나타냅니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 시간이 충분하다 하더라도, 수면의 질이 떨어지면 피곤한 경험을 하실 수 있습니다. 이에 일상에서 수면의 질을 향상할 수 있는 생활습관들을 알려드리겠습니다. 이러한 부분들을 수정하며 노력하여 유지하신다면,수면의 질 향상과 다음 날 좋은 컨디션에 대한 기대를 해볼 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 질을 향상하기 위한 일반적인 방법들을 알려드리겠습니다. 이러한 생활 습관들을 꾸준하게 유지하신다면, 입면과 수면유지 등 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)이렇게 수면에 도움을 줄 수 있는 다양한 방법들을 일상에서 실천해보시면 좋을 것 같습니다.