잠을 제대로 못자니까 정신이 피폐해지네요

Question

요즘 불면증이 심한데 하루이틀도 아니고 맨날 사람이 잠을 제대로 못자니까 정신이 너무 피폐해져요 기억도 잘 날라가고 항상 엄청 예민하고 분노가 가득해지네요 너무 힘듭니다

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면의 질이 떨어지거나, 적정한 수면을 취하지 못하면

예민하고, 화가나는 등의 증상이 나타나는 것을 자연스럽습니다.

현재 잠들이 어렵거나, 잠을 유지하기 어렵고/자주 깨거나, 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 증상이

주 3회 그리고 3개월 이상 지속되고 있다면 불면장애로 진단될 가능성이 높습니다.

이러한 상황에서는 꼭 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원하셔서 전문의 상담이 필요합니다.

아울러 알려드릴 수면의 질 향상을 위한 생활습관들을 읽어보시고,

생활습관 개선을 위해 노력하신다면 좀 더 낳은 수면의 질을 확보하실 수 있습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)