잠들기 어려운데 왜일까요? 궁금해요

Question

별 걱정은 없고 몸도 피곤한데 요즘 잠을 못자네요 이유가 뭘까요? 가만히 눈은 감고 있어요 잠이 안드니 그 시간이 정말 답답해서 못견디겠어요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

굉장히 피곤하고, 걱정이 없지만 입면에 어려움이 있으신 증상인 것 같습니다.

단순히 몸은 피곤하지만 각성 상태가 낮아지지 않거나, 생체리듬의 교란, 섭취하신 음식에 대한 문제로 인해

입면에 어려움이 자연스럽게 생길 수 있습니다.

이에, 아래와 같은 상황을 확인하여 생활습관을 개선하여 보시고

수면의 질이 향상될 수 있도록 노력하시면 좋을 것 같습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)