답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.국가에서 운영하는 중독통합지원센터 홈페이지에 들어가시게 되면,스스로 체크해볼 수 있는 설문지를 바로 실시하고 온라인상담 혹은 대면상담을 예약할 수 있습니다. 간단한 알코올에 대한 말씀을 드리고 싶은 부분은건강한 음주는 없습니다. 그리고 음주는 사람을 골라서 병들게 하지 않습니다. 마시는 잔과 알코올에 양만큼 몸과 뇌를 병들게 합니다. 정신건강의학과의 높은 %의 환자들이 알코올중독자입니다.국가에서 지원하여 알코올중독전문병원을 운영하는 것은알코올의 부작용이 한 가정이 감당하기 어려운 수준의 사람이 많다는 것입니다. 한국은 아직도 주 1회 14잔의 적정음주 여성의 경우에는 7잔의 적정음주를 교육하고 있지만, 최근 연구들은 보면 건강한 음주는 없고, 위험 음주는 0.1잔부터입니다. 알코올은 음용 기간이 늘어날수록, 인지기능/신체기능이 감소하고유전적인 문제가 있는 분들은 더욱 쉽게 중독에 노출될 가능성이 높습니다. 건강을 위해서 이번 기회로 잘 알아보시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 이런 마음가짐 자체가 나를 사랑하는 시작점입니다. 이러한 마음들은 주로 "타인이 바라보는 나"를 중심으로 삶을 살아오기 때문이 그렇습니다. 사실 가장 중요한 것은 "내가 바라보는 나"이기 때문에타인의 기준과 가치를 통해 나의 가치를 바라보던 자신이"나를 바라보는 나"로 성숙한 전환을 거칠 때에는이러한 심리적 무력감과 낮아지는 자존감을 경험할 수 있습니다. 하지만, 이는 아주 주요한 변화입니다. 사실 가장 간단하면서 좋은 방법은 다음과 같습니다. 삶에 감사함을 매일 찾기삶에 작은 목표를 성취하며 스스로를 칭찬하기봉사를 통한 자기성취감 회복하기저도 매일 아침 주문처럼 외우는 문장이 있습니다. "앞이 보여 감사, 숨을 쉬어 감사, 걸을 수 있음에 감사"일상에 당연한 것 처럼 느껴지는 주어진 것들에 감사하는 말 혹은 일기를 쓰시는 것은지금 내가 누리는 삶에 대한 가치를 재산정할 수 있는 기회가 됩니다. 너무 힘든 날에는 할 수 있는 작은 목표를 구성하고 스스로를 칭찬합니다. "딱 3분만 걷기, 1페이지 책 읽기" 등 누구나 할 수 있는 일이지만, 지금 컨디션으로 안간힘을 써서 해야되는 작은 목표를 구성하여스스로가 많은 칭찬과 인정을 받을 수 있도록 노력해보세요마지막으로 봉사입니다. 사람은 이기적인 마음도 있지만, 이타심이 발휘될 때 참 많은 것을 얻습니다. 시간이 없으면 기부도 좋고, 누군가를 돕는 것에 대한 행복감을 경험해보시면 좋을 것 같습니다. 성숙을 위한 첫걸음을 축하드립니다. "내가 보는 나"를 위해 지금부터 노력하면더 좋은 시간들이 기다리고 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.불안장애에서는 소화불량, 복통, 두통 등 다양한 신체적 증상이 나타납니다. 인간이 불안감을 경험하면 실제로 자율신경계가 항진되고 이는 스트레스 반응을 활성화 하여다양한 신체적 증상이 실제 통증과 동반하여 나타날 수 있습니다. 아울러 불안장애 질환을 경험하시는 환자분들은, 자신의 외부에서 오는 자극 뿐 아니라, 자신 내부에서 오는 자극에도 과민할 가능성이 높아이러한 걱정이 또 다른 스트레스를 유발하고 자율신경계를 항진시켜 통증이 더 잦고, 클 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 공포증은 특정 자극을 위험으로 조건형성/학습된 형태이기 때문입니다. 이에 특정 자극에 대해서 위험신호로 경험하고 즉각적인 공포반응이 나타나게 됩니다. 만약 어린시절 개의 물린 경험이 있다면, 어떤 크기와 견종이 든 개와 관련된 자극에 굉장히 과민한 두려움을 경험하는 것이 공포증입니다. 이는 개인의 학습된 경험, 개인의 성향과 취약성, 자극 자체에 대한 두려움 등이 총합된 결과의 질환이라고 할 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 질은 수면시간과 수면의 연속성의 가장 큰 영향을 받습니다. 어떤 이유에서든 만성통증으로 인해 수면 중 각성이 반복되게 된다면, 수면이 계속 끊기는 상황에 발생하고, 수면의 질을 현저히 떨어지게 됩니다. 이는 수면의 시간을 아무리 길게 잡더라도, 다음날 전혀 회복이 되어 있지 않는 느낌을 받으며이런 상황이 장기간 지속되게 되면 불면과 같은 증상들이 나타날 가능성이 높아집니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.표정은 타고나는 것이 아닙니다. 감정적 표현을 하는 것도 사람마다 난이도가 다를 수 있지만, 이 부분은 훈련을 통해 충분히 변화할 수 있습니다. 누군에게 나의 감정을 전달하는 표정, 언어, 비언어적 행동, 뉘앙스, 분위기 등은훈련없이 타고나게 잘하시는 분이 있지만, 감정을 분류화 하여, 이런 감정에서 이런 표현화 표정에 대해 고민하고 일상에서 적용하는 것들을시간을 두고 천천히 연습하시게 되면 변화할 수 있습니다. 극단적인 행복, 분노, 슬픔 등을 전달하는 것이 아니기 때문에개인적인 차이로 전달의 크기가 다를 수 있지만질문자님이 부담없는 정도의 강도에서 일상에서의 변화를 위해 노력하시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.사실 아침 운동이 체력을 가장 높여주는 운동이라고 알려져있어, 다양한 전문 체육인들은 새벽에 고강도의 유산소 운동을 합니다. 저녁 늦은 시간 고강도의 운동은 수면의 질을 낮출 수 있기 때문에, 너무 늦지 않은 시간 개인의 컨디션이 가장 좋은 시간에 적정양의 운동을 하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.사실 중독에서 가장 좋은 방법은 물리적으로 볼 수 없도록 만드는 것이 있습니다. 아울러, 조금은 덜 자극적이지만 나에게 즐거움 혹은 행복감을 주는 활동을 탐색하여, 유튜브로 채웠던 시간들을 다른 활동으로 채워보는 것입니다. 물리적인 차단이 가장 효과적인 이유는, 최근 스마트폰의 발달로 접근성이 너무 높아어느 공간, 어느 시간에서는 유튜브를 사용할 수 있기 때문에 개인의 의지로 이것을 제한하는 것은상당히 어려움이 있습니다. 이에 디지털 디톡스와 관련된 물품들을 사용하셔도 좋고, 다른 방에 두시고 다른 활동을 해보시는 시간을점차적으로 늘려가는 것도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 질을 향상할 수 있는 일반적인 방법들을 나열해드리겠습니다. 평일과 주말 간 수면 시간을 동일하게 유지수면 6시간-8시간 전 카페인 섭취 금지야식 및 음주 금지적정한 운동은 가능하나 과도한 운동은 금지낮 시간 햇빛을 받기수면 30분-60분 전 스마트폰 등 밝은 화면을 보지 않기침실의 환경 조성(조명, 습도, 온도, 위생)위와 같은 생활 습관들을 조금식 수정해보시면, 불면에 상당한 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면 전 스마트폰을 보게 되면, 강한 빛과 더불어 몰입을 유도하는 쇼츠/동영상 등의 원인으로 고각성 상태가 유지되어 입면과 수면유지에 악영향을 미칩니다. 가장 좋은 방법은 물리적으로 수면 30분 전 스마트폰을 볼 수 없도록 만드는 것입니다. 거실에 두고 오시거나, 다른 방에 두시거나 혹은 인터넷에 판매하고 있는 스마트폰을 시간단위로 봉인할 수 있는 함 등을 사용하여서 물리적인 분리가 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.