답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.친절은 문제가 아닙니다. 다만 여기서 문제는 '나를 지키는 경계'가 명확하지 않다는 것입니다. 하지만, 이건 질문자님의 문제가 아니라는 것을 아주 강하게 말씀드립니다. 질문자님의 친절하고 선한 태도를 이용하고 이를 호감 혹은 상대하기 쉬운 사람으로 인식하는 그 사람에 문제입니다. 다만, 질문자님의 나를 지키는 경계에 대해 말씀드리는 이유는 잘못을 말하는 것이 아닙니다. 모든 사람이 질문자님과 같이 타인에게 친절하고 갈등을 유발하지 않는 성격이면 좋겠지만, 아마 그렇지 않은 사람들이 더 많고 우리는 그런 사회속에서 살아가야 합니다. 이런 상황에서, 넘어오면 안되는 나의 영역을 설정하고 단호하게 대처하는 것은친절하지 않은 것이 아니라, 너와 나를 지키는 방법이기 때문입니다. 앞서 말씀드린 상황은 정확하게 추행입니다. 부위가 중요한 것이 아니라, 동의 없이 타인의 신체를 뚫어지게 쳐다보는 것 또한 시선적인 희롱이 될 수 있습니다. 이에 죄책감을 느끼시기 보다는, 이전 사건과 같은 분들은 단호히 내 삶에서 멀리하시고, 이런 일이 일어나지 않고 나를 지킬 수 있도록 단호히 대처할 수 있는 경계를 스스로 설정하시는 것이 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.청소년 시절 우울감은 다양한 이유에서 발생할 수 있습니다. 설명을 드리기 전, 우울감은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정입니다. 큰 죄책감을 경험하기 보다는 부모님과 함께 상의하며 전문적인 상담을 받는 것이 상당히 중요합니다. 이는 단순히 감정으로 남는다면 좋지만, 2차적인 문제를 통해 삶에 미치는 악영향이 확장된다면 지금보다 더 치료적인 접근이 어려움 상황이 올 수 있기 때문입니다. 우울감과 공허함은 다양한 문제에서 야기됩니다. 대인관계, 학교생활, 공부 등 내가 통제할 수 없는 상황에서 내가 바라는 나의 모습과 현재 내가 경험하는 나의 모습의 차이가 클 수록 경험될 수 있습니다. 화목한 가정에서도 문제가 발생할 수 있습니다. 좋은 환경과 사랑 아래에서 자라게 되면 '나는 이런 좋은 환경에서 자랐으니 이만큼 잘 해야된다'라는 무의식적 압박감이 현재와 내가 비교될 수 있습니다. 단순히, 다양한 문제 상황에 대한 심리적 반응일 수 있습니다. 고등학교 3학년 굉장히 어린 나이지만, 대한민국의 특성 상 자신의 삶에 가장 큰 영향을 줄 수 있는 나이기도 합니다. 개인적으로는 장시간 보았을 때 그리 큰 일은 아니지만, 청소년기 경험할 수 있는 정도의 압박감을 넘어서는 문제들이 즐비합니다. 이런 상황에서 그저 밝기만 한 것이 더 문제가 될 수 있습니다. 스스로를 탓하지 마세요. 감정은 사건에 대한 자연스러운 반응입니다. 지금 해야 하는 것은 이러한 감정이 감정에서 조절될 수 있도록 적극적인 도움을 요청하는 것입니다. 이러한 문제가 확장되어 현재에 문제로 확산되거나, 저 깊이 숨어 차후 내 삶에 영향을 미치게 되는 것이 진짜 문제입니다. 감사한 부분들을 매일 곱씹어 보십시오. 앞이 보이고, 걸을 수 있고, 두 팔이 자유롭고, 숨을 쉬고, 좋은 환경에, 나를 사랑해주는 사람들이 있음에 감사해보세요. 그냥 갖고 태어나는 것들이 누구에게는 절실히 필요한 하나일 수 있다는 생각은 지금 누리는 내 삶을 다른 시각으로 보게 해줍니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.술은 처음 드셨을 때 아주 잠시 이완효과가 있을 수 있습니다. 다만 술이 뇌에 도달하게 되면, 뇌세포 파괴의 주요 원인이 되고, 뇌 기능의 다양한 부분들을 억제하여수면이 어려움 뿐만 아니라 다양한 부분에 문제 상황을 일으킬 수 있습니다. 또한, 술을 드시고 주무신다고 하시더라도 실제적으로 수면의 질은 상당히 떨어지며장기적으로 보았을 떄에는 알콜성 불면 등과 같은 증상이 나타날 가능성이 아주 높습니다. 이에, 과도한 음주를 자제하여 주시고 현재 상황이 문제가 반복됨에도 음주를 계속 하고 계시다면수면이 문제 보다는 중독의 문제로 바라보고 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면 부족으로 인한 일상의 피곤함이 반복된다면 문제가 될 수 있습니다. 입면의 어려움, 수면 중 꺰 등의 증상이 주 3회 이상 3개월 이상 반복되어, 일상생활에 지장이 될 만큼 수면의 문제가 있다면 수면클리닉 내원하여 현재의 상황을 면밀히 살펴야 됩니다. 또한, 일상생활의 생활습관과 개인력을 확인하면서 수면이 질 향상을 함께 노력하는 것이 중요합니다. 1) 평일/주말 간 수면 시간 맞추기2) 음주, 카페인 섭취 조절3) 과도한 운동 금지4) 수면 30분 - 60분 전에 스마트폰 내려놓기5) 침실 온도, 습도, 조명 조정하기6) 코골이, 수면무호흡 확인7) 복용 약물 확인이와 같은 상황을 확인하고 실천하시면, 좀 더 낳은 수면의 질 확보로 일상의 피로감이 개선될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.결론적으로, 취침시간과 기상시간은 수면의 큰 영향을 미칩니다. 수면과 관련하여 일상에서 반복적인 피곤함을 경험하시고 계시다면 2가지 사안에 대해 파악할 필요가 있습니다. 1. 수면의 시간성인의 수면의 시간은 7시간에서 9시간 정도가 가장 건강합니다. 유전적인 성향에 따라서 조금을 짧고 긴 수면의 시간이 필요할 수도 있지만, 완전한 특이적 기질이 아닌 이상은 대체적으로 같습니다. 그러므로 평일과 주말 모두 적정한 수면시간을 유지하는 것이 좋습니다. 짧게 자는 것도 문제가 되지만, 길게 자는 것 또한 문제가 됩니다. 2. 수면의 질수면의 시간이 일정하고, 충분하다고 하더라도 수면의 질이 떨어져 있다면 안정적인 깊은 수면을 취할 수 없습니다. 수면의 질을 위한 다양한 방법을 안내드리오니, 일상 생활에 생활습관과 개인력에 대해 확인하시고 수정하신다면 생체리듬 조정 뿐 아니라 수면의 질 향상으로 인한 일상의 어려움이 감소할 수 있습니다. 1) 평일/주말 수면 시간 동일하게 조정하기2) 카페인, 음주 등 각성을 유발하는 음식 조절3) 스마트폰 수면 전 30분에서 60분 전 내려놓기4) 낮 잠 피하기5) 과도한 운동 하지않기(적절한 운동 가능)6) 침실 위생 신경쓰기(온도, 습도, 조명 등)7) 개인적 질병 확인하기(코골이, 수면무호흡)8) 현재 복용 중인 약물 부작용 확인하기이와 같은 사항들을 확인해보신다면, 수면의 질에 긍정적인 영향을 줄 수 있을 것으로 생각됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.음주운전의 유일한 방법은 금주뿐입니다.사건에 대한 의견은 저의 전문분야가 아니기 때문에 답변이 어렵습니다. 다만, 현재 3회 단속이시라면 실제로 음주운전을 하신 횟수는 상당할 것이라 생각됩니다. 음주를 반복한다면 운전을 하시는 횟수는 점차 증가하고, 처벌의 강도와 빈도도 높아질 수 있습니다. 스스로 통제하기 어렵고 법적인 불이익 가운데도 반복된 음주가 지속된다면 치료와 상담이 필요한 시점이라고 사료됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다. 이 비정상적인 상황에 정신을 바로 차리셔야 될 것 같습니다.정보가 너무 명확합니다. 연애와 성에 대해 개방적이고 문란하며 질문자님에 대한 진심도 없는 상대입니다. 정식으로 사귀에 되었을 때에 결과가 너무 뚜렸합니다. 정서적 교감 없는 육체적인 관계와 상처뿐인 이별입니다. 또한 연애에 과정에서도 어떠한 변화의 가능성과 긍정적인 결과도 예상하기 힘든 상황입니다. 남자분을 그렇게 오랜시간 관찰하고 작성해주신 것이라 생각합니다. 어떤 부분에 대한 조언도 필요가 없습니다. 예정된 과정과 결과를 감수하더라도 만나시고 싶다면 말릴 수 없지만, 누구나 알 수 있는 결과에 대해 다시 고심해보시기를 바랍니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.저도 일본 소도시 여행을 좋아합니다. 일본어도 못하지만 휴대전화로 번역하면서 골목골목 다니는 여행은 너무 힐링이 되고 기분이 좋아지는 것 같습니다. 감성적인 것이 문제 되지 않습니다. 시간과 돈을 들여 다니는 여행 나만 좋으면 될 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.갱년기 중 수면 장애는 굉장히 흔한 증상 중 하나입니다. 다만, 어떤 특정 도움이 되는 행동보다 우선되어야 할 것은 현재 진료중인 전문의와의 지료를 통해 진행할 수 있는 약물치료가 존재하는 지에 대한 문제입니다. 이후 기존 불면 등의 가장 핵심적인 수면의 질을 향상시키는 일상생활의 습관들을 수정하고 함께 진행하는 것이 효과적이라고 할 수 있겠습니다. 이에 기본적으로 수면의 질에 영향을 주는 다양한 요인들을 알려드리오니, 전문의 진료 후 아래와 같은 생활 습관들을 실천한다면 긍정적인 영향이 있을 것이라 생각됩니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.건강한 연애와 사랑은 '나'가 무너지지 않을 정도의 에너지를 소모할 수 있는 '배려와 존중'을 받는 관계입니다. 불행히도, 병리적인 관계일 수록 서로에 대한 집착과 구속 그리고 관계의 재발에 많습니다. 이는 심리적 관성으로 내가 에너지를 쏟은 만큼, 이 관계를 위해 희생하고 노력한 만큼 이 관계에 대해 좋은 부분을 더 크게 인식하고 나쁜 부분을 조금 작게 인식하게 됩니다. 이는 '나의 노력의 실패, 나의 선택의 실패'라는 리스크를 최소화하는 방어적인 심리에서 기인할 수 있습니다.