답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.번아웃과 우울증은 우울감에 대한 영향의 차이입니다. 번아웃은 업무에 대한 스트레스가 주요 원인이 되고, 주로 증상의 범위가 업무와 관련되어 있습니다. 이는 충분한 휴식과, 휴가 등을 통해 일부 회복하는 모습을 보입니다. 우울증은 과도한 스트레스 혹은 심리적 변화로 인해 신경학적 원인으로 발생합니다. 일상의 대한 무력감/체중변화/수면변화/죄책감 등 일상 전반의 우울증의 증상들이 나타나며, 휴식을 하여도 지속될 가능성이 높습니다. 전문가 상담 시기는 정서적인 문제로 인해 일상에서의 능력이 발휘되지 않고, 집중력이 유지되지 않는 등정서적 문제가 일상에서 문제상황으로 나타나는 시기에 바로 시작하는 것이 좋습니다. 약물치료 없이 자가적으로 심리적 변화, 환경적 변화, 지식의 변화가 영향을 줄 수 있지만, 반대로 심리적 질환이 확장/악화 되어가는 상황에서는 오만한 판단일 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일반적으로 불면장애는 약물치료를 하시는 분들도 수면위생 향상을 위한생활습관 개선을 실시합니다. 이에 일반적으로 수면위생을 위한 몇 가지 중요사항들을 안내드립니다. 생활습관적 측면평일/주말 기상시간을 일정하게 유지하기줄릴 떄 참지않고 침대로 들어가기수면 6-8시간 전 카페인 섭취 금지수면 1시간 전 블루라이트 관련 화면(스마트폰, PC, TV) 보지 않기늦은 시간 야식 먹지 않기음주 금지과도한 운동 금지(고각성)환경적 측면수면 장소 적정 온도(24-26도), 습도(60% 이하), 조명(낮게) 설정하기수면 장소의 조명을 수면 1-2시간 전부터 낮게 설정해놓기가장 핵심적인 것은 이러한 생활습관과 더불어, 일정한 생활패턴을 유지하는 것입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.질문자님이 말씀하신대로 "옳지 않습니다"그 분이 선생님이든, 친구든, 가족이든 누군가를 함부로 평가하는 일을 굉장히 무례한 행동입니다. 그럼으로, 과거의 상처로 스스로를 평가하시지 않으셨으면 좋겠습니다. 나는 내가 제일 잘 알지만, 스스로에게 가장 가혹하고, 상처가 될 수 있습니다. 타인에 대한 평가가 기준이 되고, 그 기준을 잣대로 스스로를 평가하는 행동을 반복한다면우리는 절대 행복하고 안정된 삶을 살아갈 수 없습니다. 가장 쉽게 행복하면서, 가장 오랜 시간이 걸리는 방법은스스로를 사랑하는 방법을 이해하는 것입니다. 정말 성숙한 사랑과 인정은 조건이 없습니다. 그리고 행동에 대한 옳고 그름이 없습니다. 우리가 공동체로 살아가는 기본적인 도덕성 안에 존재한다면모든 행동이 훌륭하고, 도전이고, 충분한 노력입니다. 스스로를 가장 사랑해주시고, 스스로에게 많은 조건들과 기준을 세운 사랑을 주지 마시고부디 지금 노력하시는 것 처럼, 있는 그대로 사랑하며 행복한 삶을 위해 꾸준히 노력하시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.'중독질환'은 인간의 보상회로의 잘못된 학습과 회로의 손상으로 인해'갈망'과 같은 충동적인 상황을 스스로 조절하지 못하고, 삶에 악영향이 있음에도 중독 행동과 물질을 반복하는 것을 말합니다. 청소년은 성인과 비교했을 때학습과 관련된 보상과 쾌락을 추구하는 보상회로는 빠르게 활성화 하는 반면충동을 조절하는 뇌의 전두엽이 미성숙한 상태입니다. 자동차로 말하면, 앞으로 가는 '엑셀'은 아주 민감하지만멈출 때 사용하는 '브레이크'는 약한 편입니다. 특히 인간의 억제, 추론, 조절을 담당하는 전전두엽은 20대 중반까지 계속 발달하고, 또 사회적인 상황에서 자신에게 오는 결과에 대해 생각하는 사회적 학습도 이루어집니다. 이에 성숙과 경험이 부족한 청소년에게는'중독'과 관련된 문제들이 좀 더 쉽게 일어날 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.몽유병은 정신건강편람에서 정식 명칭은 비REM수면 각성장애(수면보행)으로 분류됩니다. 몽유병은 수면 중 일어서서 걷고, 멍한 표정을 하거나, 꿈의 내용 혹은 있었던 일을 전혀 기억하지 못하는 등의 수면장애의 일종입니다. 말씀하신대로, 이를 기억하지 못하는 경우를 보고 수면-각성 상태의 해리로 봅니다. 이는 운동과 관련된 뇌영역은 깨어있는 상태이나, 판단/계획 그리고 기억 형성에 관여하는 뇌는 깨어있지 않아이러한 상황이 발생한다고 이론적으로 알려집니다. 감사합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.버크만 검사는 인터넷 혹은 구직 플랫폼에 있는 단순 검사들보다이미, 타당도와 신뢰도에 관련된 다양한 연구를 통해 치계적인 심리측정이 가능한직무행동 평가도구라고 볼 수 있습니다. 그래서 신뢰로운 검사로 평가받습니다. 다만, 병원/상담 장면에서 사용하는 정신질환, 개인성격 등을 진단하는 검사 도구가 아니기 때문에 결과만으로 개인의 능력, 채용 가능성, 질환 등을 평가할 수 없습니다. 아울러, 이러한 심리검사들은 검사를 받는 장면, 그날의 감정, 컨디션, 사건으로 인한 자기인식 등으로 쉽게 영향을 받을 수 있는 문항이기 때문에, 너무 단정지어 생각하지 않으셔도 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.현재 게임중독이라는 개념은 없고, 아직까지는 연구가 필요한 상태의 인터넷 게임장애 등으로 분류되어 있습니다. 다만, 게임과 관련된 행동 중독은 진단 기준은 아래와 같습니다. 게임을 하지 않을 때 부적감정게임에 대한 생각과 욕구가 강함이전보다 더 많은 시간 게임을 해야 만족게임 시간을 줄이거나 중단하려 했지만 실패다른 취미나 활동에 흥미 감소문제가 발생해도 게임을 계속 함게임을 시간을 가족이나 주변 사람에게 거짓말 함부정적 감정을 피하기 위해 게임을 이용함게임 떄문에 학업, 직장, 인간고나계 등 중요한 영역에 손상이 발생함이러한 증상들은, 전형적인 중독의 증상이고 궁금해하신 게임중독과 관련된 연구된 폐해들입니다. 이러한 중독과 관련된 일상, 관계, 사회적 부작용을 제외하고도 질문에서 포함해주신 부작용들은장기간 게임을 시행했을 때 당연하게 따라오는 부작용들이라고 생각됩니다. 늦은 시간 게임을 하면서 생체리듬 교란 및 수면의 질 하락(모니터 지속 사용)으로 인한 수면 문제게임에 대한 생각기 반복되면서 학업, 업무, 대인관계에서의 집중력 저하 장기간 앉아 있으면서 운동 부재 혹은 체중 증가/감소, 목/허리 통증 등으로 인한 신체 악화 등은중독 외 오랜시간 게임을 함으로서 생기는 부작용이라고 할 수 있습니다. 이에, 즐거운 취미활동을 즐기셔도 되지만스스로 통제가 되지 않을 때에는 상담 또는 물리적 격리(컴퓨터를 판매함, 공개된 장소에서만 사용 등)방안을 마련하셔서 건강한 취미 생활을 영위하시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.장애를 가지신 것은 아닙니다.고3의 나이시면 많이 답답하실 수 있을 것 같습니다.다만, 고3은 누구나 자신의 장래나 미래에 대한 걱정이 있고,누구나 무엇을 잘 할 수 있을지 고민하는 시기라고 생각합니다.경계선 지능을 치료하는 방법은 없습니다.그리고 치료가 필요하기 보다는,보다 많은 훈련이 필요할 뿐입니다.사람마다 각자의 능력, 신체구조, 성격 등의 차이가 존재합니다. 누구보다 조금 늦게 배우실 순 있어도, 반복을 통해 충분어떤 일이던지 잘 하실 수 있습니다.스스로를 너무 단정하지 마시고,좋아하는 것 잘하는 것 등 많은 경험을 하시면서진로에 대해 고민 후누구보다 열심히 반복하고 연습하시면무엇이든지 하실 수 있을 겁니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.특별히 아침을 먹을 환경이 되지 않고, 누군가 아침을 해줄 수 없다면 현재 말씀하신 계란후라이처럼단백질 함량이 풍부하고 건강한 음식을 드시는 것을 추천드립니다. 특히, 성장기에 나이시라면 단백질을 포함하여 적정한 탄수화물과 지방을 섭취하는 것이 좋지만, 계란후라이, 우유 등 완성식품이라고 알려져있는 음식들을 섭취하시면 도움이 될 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.보통 상황이 통제되지 않을 때, 인간이 선택할 수 있는 가장 쉬운 방법은 본능 그대로 행동하는 것입니다. 대인 관계에서 상대가 내 마음에 들지 않을 때, 내 마음대로 되지 않을 때가장 많이 사용하는 감정이 '분노, 짜증' 등의 감정의 외현적 발현이고반대로 공격성을 언어와 행동으로 담아서 '일을 지연시킴, 빈정거림' 등이 행동들이 나타나긴 합니다. 특별하게 생각할 생각없이, 미숙한 사람들입니다. 자신의 감정상태를 인지하지 못하고, 문제의 원인을 타인에게 돌리고, 부정적인 감정을 본능 그대로 발현하는 것이것이 타인을 함부로 대하는 미숙한 사람들의 전형적인 모습입니다.