답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.나르시스트와 잘 맞는 궁합도 있을 수 있습니다. 굉장히 의존적인 성향의 사람이라면, 자기 주장과 인식이 모두 옳다고 생각하는 나르시즘의 사람과 궁합이 상당히 높을 수 있습니다. 다만, 이것은 병리적 결합이지 '잘 맞다'라고 표현하기에는 상당히 어려움이 있습니다. '자기애성 성격장애'는 상당히 치료하기 힘든 질환 중 하나입니다. 일상 생활에서 만약 진단기준에 부합하는 사람을 만나게 된다면 버틸 수 있냐의 문제가 아니라, 도망칠 수 있고 내 삶에 들어오지 못하게 하는 것이 1차적인 문제입니다. 그러므로, 그런 도전과 실험보다는 개인의 삶에서 멀리할 수 있도록 노력하는 것이 유익합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.특정 대화를 주제로 쉽게 평가할 수 없는 부분에 대해서는 죄송하다는 말씀을 드립니다. 기본적으로 이런 문제를 남편 분의 '통제'에 대한 욕구가 자신의 말 속 '분위기, 뉘앙스'로 담겨서 나오는 부분들을 인식하지 못할 때 나타나는 경우가 많습니다. 특히, 연애와 결혼 등을 합쳐 오랜 기간 고착된 부부 간 대화에서 타인에 대한 의식적인 배려가 결여된 상태가 '보통'의 상태로 고정되어 버리면, 자신의 문제 상황에 대한 고통을 호소하더라도 현재와 같이 '늘 이렇게 살아왔는데, 유별난 아내'라는 평가가 자연스럽게 따라오게 됩니다. 또한, 한 가지 사건에 대한 한 가지 의견으로 생각하면서 아내분에 대한 애정의 표현일 수 있지만 반대로 한 가지 상황에 대한 한 가지 통제를 통해 자신의 통제감 행사를 통한 불안의 해소 그리고 평소 무의식에 쌓이고 있는 상대에 대한 불만의 해소 등이 동시에 이루어 지고 있다는 부분을 인식하는 것은 상당히 어렵습니다. 타인에 대한 통제감은 기본적은 '불안'에 기인합니다. 모든 상황을 나의 뜻과 기준대로 이행되어야만 이러한 '불안'이 해소되고 이는 가장 가까운 대상에게서 부터 시작됩니다. 사실 이런 부분이 상당히 가정 내 긍정적으로 작용하는 부분도 많습니다. 재정적인 지출, 가족 간 관계 등 사회적으로 유익한 부분도 있으며, 스스로 살아온 인생이 실패하지 않았다고 생각할 때 성격과 행위의 변화에 굉장한 저항감을 나타냅니다. 가장 중요한 문제는, 이러한 성향에 대한 유익감이 있더라도 1차적으로 가정 간 관계에 가장 중요한 '부부관계'를 회손하는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 다만 두 분께서 이러한 문제를 해결하실 수 있는 능력이 갑작스럽게 생기지 않는다는 것입니다. 이에, 정말로 표현하신 것 처럼 '돌아버릴 것' 같은 느낌으로 관계의 신뢰가 무너지고 있는 상황이라면, 상황에 대한 심각성에 대해 명확하게 말씀하신 뒤 전문가의 도움을 받는 것이 타당하다고 생각됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.말씀하신 무기력증은 우울증의 대표적인 증상 중 하나입니다. 단순히 현재 과도한 스트레스 상황에 대한 짧은 증상이거나, 가까운 사람의 죽음에 대한 정상적인 슬픔이 아닌 이상은 일상생활이 정상적으로 영위되지 않는다면 우울증을 의심해볼 수 있습니다. 무기력하게 하루를 살아가기 떄문에 우울증이 나타나는 것이 아니라, 우울증이라는 질환이 발생하게 되면 그 증상 중 하나로 무기력감이 경험될 수 있습니다. 또한 과도한 죄책감, 실패감, 체중변화, 식욕, 수면의 문제 등 다양한 문제로 확장되어 우울 장애로 확진받을 만큼의 문제가 발생할 수 있습니다. 이에, 증상이 약할 때 상담 혹은 진료를 통해 현재 증상에 대해 면밀하게 평가해보는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.건강염려증은 공식적인 심리적 질환입니다. 이를 스스로 해결할 수 있으려면, 기본적으로 내제된 불안과 신체적 반응에 대한 민감성을 조절해야 됩니다. 이는 스스로 하는 다짐이나 생각을 바꾸는 것으로 쉽게 끝날 수 있는 문제는 아닙니다. 기본적으로는 정신건강의학과 내원을 통해 전문의 진단 그리고 심리평가가 필요합니다. 단순히 내 신체 신호에 대한 민간함 반응인지, 전반적인 불안성이 문제인지에 관련하여 평가를 합니다. 그리고 지역에 있는 정신건강센터에서 상담을 진행할 수 있습니다. 병원 내에서 심리상담을 실시하여도 좋지만 비용의 문제로 부담이 될 수 있기 떄문에 국가에서 운영하는 센터를 통해 전문상담사와 대화를 하는 것만으로도 현재 상황에 대한 인식의 변화와 변화 가능성에 대해 생각해볼 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.무엇이든 첫 걸음이 가장 힘듭니다. 우울감, 죄책감, 대인관계에 대한 불안감 등 다소 스스로 해결하기 어려운 문제 상황인 것 같습니다. 적극적인 치료과 상담이 첫 걸음입니다. 현재 증상과 상황들을 어떤 마음가짐과 의지로서 해결하고자 하는 것은 상당히 어려운 방법입니다. 전문의 상담을 통한 약물치료, 심리상담을 통하 현재 상황에 한계성과 변화 가능성에 대한 인식 등이 상당히 중요합니다. 너무 많은 변화가 한 번에 일어나서 삶이 정상화 될 수 없습니다. 마음이 힘들고 지친만큼, 이러한 이유로 해결해야 될 문제가 많은 만큼 전문적인 치료과정을 시작하는 것이가장 빠른 길이라고 생각합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 정신건강의학과 혹은 심리상담에서는 답변을 드리기 힘든 문제입니다. 남성의 경우 노년에 될 수록 비뇨기과적인 문제가 발생할 수 있고, 당뇨의 증상 중 하나라고도 알려져 있습니다. 이에 이런 부분은 수면에 대한 문제라기 보다는 비뇨기과 계통의 질환으로 생각됩니다. 실제적으로 적극적으로 일상에서 대처할 수 있는 방법은1. 자기 전 수분 섭취의 제한2. 혈당과 관련된 탄수화물, 단백질 등이 제한된 식단으로 구성 등이 있습니다. 다만 정밀한 상황에 대한 평가는 병원 내원을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 극심한 원인 상황에 노출되어 있는 상황에서 마음을 다스리는 것은 굉장히 어렵습니다. 특히, 과거 과도한 스트레스 상황에서 나타난 자살사고, 자해 등의 문제가 있었을 경우 재발의 위험성이 높습니다. 증상이 심해지기 전 정신건강의학과 내원 및 심리상담에 대한 고민없이 바로 가서 진료를 받아야 될 상황입니다. 마음을 다스리기 보다는, 현재 상황에 대한 대응방법에 대해 고민해보면 좋을 것 같습니다. 왜냐햐면, 이러한 상황이 질문자님의 삶에서 반복되지 않을 수 없고, 이후에도 대응하는 방법이 바뀌지 않는다면 똑같은 심리적인 문제가 재발할 가능성이 높기 때문입니다. 자살과 자해보다 쉬운 것이 통보 후 퇴사입니다. 질문자님이 무능하다는 것은 아닙니다. 사람의 성향과 성격은 저 마다의 장점과 단점이 있습니다. 다만, 상황을 정확하게 인식하는 것은 성격과 성향과는 전혀 별개의 문제입니다. 부당한 일을 당할 때 극단적인 해결책을 상상하지만, 현실에서는 아무말 하지 못하는 이 차이가 스스로를 무능하게 경험하게 되고 더 큰 상처를 만듭니다. 현실적은 이런 상황에서는, 인격모독/퇴사에 대한 불수용/직장 내 괴롭힘 등 다양한 방법에 고발을 진행할 수 있습니다. 고발 조치가 너무 큰 일을 야기하게 된다면, 나의 권리로써 퇴사날을 통보하고 인수인계서를 정식으로 작성한 뒤 나올 수 있습니다. 하지만, 질문자님은 정식적인 절차 대신 자신의 무능함과 상황에 대한 해결에 어려움을 호소한다면 심리적인 문제가 추후 재발되지 않을 가능성이 전무합니다. 인터넷에 글을 읽고 모든 마음을 이해할 수 없지만, 그 날의 받으신 상처와 갈등에 대한 해결에 어려움을 충분히 이해합니다. 다만 질문이 마음을 다스리는 방법이기에, 적극적인 치료를 통해 극단적인 정서적 문제상황을 예방하고, 삶에서 또 다시 반복될 대인관계 갈등에 대한 해결책에 대해 스스로를 적극적으로 방어하고 권리를 행사하는 것 까지가 중요하다는 것을 알고계시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.특별한 해결책이 필요한 상황은 아닌 것 같습니다. 생체리듬을 돌리는 것은 평일과 주말 간 수면의 리듬을 동일하게 유지하도록 노력하는 것입니다. 현재 밤새 스마트폰을 보며 수면을 스스로 박탈하고 계신 상황을 정확하게 인식하고 계시다면평일 간 수면 전 스마트폰 사용을 최소 30분에서 60분 전 마무리하여 물리적으로 분리하여 주시면수 개월 정도 유지한 뒤 자연스럽게 생체리듬이 돌아올 수 있습니다. 알람 등의 기능들은 시계와 같은 방법으로 대체하여 완전히 물리적으로 분리한 후 수면하시는 것을 훈련하시는 부분이 필요한 것 같습니다. 또한, 일상의 수면의 질에 영향을 미치는 다양한 요인들을 추가적으로 안내드리오니, 개인의 생활과 비교하여 확인하여 보시고 수정하신다면 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.감정은 어떤 특정한 방법을 통해 사라지게는 할 수 없습니다. 감정은 파도와 같아서 어떤 자극과 상황에서 한 번 발생하게 되면 파도가 다 칠 때까지 그 시간을 기다려야만 해소됩니다. 그러므로, 감정의 강도와 관련하여 문제가 발생되고 있다면, 그 감정이 나타났을 때 그 시간동안 2차적인 문제가 발생하지 않도록 미리 계획하고 일상에 적용하면서 훈련하는 방법이 가장 좋습니다. 부정적인 감정을 생성하는 원인을 제거하는 것은 어떤 사람이든 힘이 들거나 혹은 불가능한 부분도 있습니다. 이에 부정적인 감정을 해소하는 그 시간을 나에게 악영향이 없는 상황으로 계획하고 실행하고 습관화하는 것을 우리는 성숙한 이라는 단어로 표현합니다. 지금 나타나는 감정들이 전혀 통제되지 않고, 다른 갈등의 원인이 되는 상황인 것 같습니다. 이에, 감정이 나타나는 상황에서 신호들을 탐색하고 그 신호들이 나타날 때 스스로와 타인을 보호할 수 있는다양한 행동 원칙들을 만들어 일상생활에 적용하시는 것이 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.숏츠와 릴스는 개인이 집중하지 않아도, 자극적인 영상으로 인해 자동으로 집중 및 각성되어 시작하게 되면 너무 많은 시간을 허비하여 허탈감과 통제불능과 관련된 답답함 등을 경험할 수 있습니다. 이러한 중독과 관련된 증상에서, 일상에서 할 수 있는 몇 가지 방법들을 알려드립니다. 기본적으로 중독 증상에서 가장 기초적인 생활 훈련은 중독상황을 유발하는 장소와 자극에 대한 회피입니다. 주로 쇼츠를 틀게 되는 행동 패턴, 장소 등에서 벗어나는 것이 1차적입니다. 다음으로는, 쇼츠와 릴스로 채웠던 시간을 대신할 수 있는 활동에 대한 계획입니다. 스마트폰을 집에 두고 간단히 산책을 나가는 등의 방법이 있을 수 있습니다. 마지막으로 물리적인 방법입니다. 스마트폰을 사용하지 못하게 하거나, 유뷰트/인스타그램 등과 같은 어플을 삭제하는 등의 방법이 효과적일 수 있습니다.