답변 내역

안녕하세요,성공적인 임신과 건강한 착상을 위해서는 부부가 함께 최적의 신체 환경을 조성하는 것이 중요합니다.[착상에 도움이 되는 영양소]착상을 돕는 영양소로는 혈액 순환을 원활하게 하고 자궁 내막을 튼튼하게 만드는 비타민E와 오메가3 지방산이 많은 아보카도, 견과류, 연어를 꼽을 수 있겠습니다. 그리고 엽산이 많은 브로콜리, 시금치같은 녹황색 채소는 수정란의 분열과 착상을 돕고 태아의 신경관 결손을 예방하니 필수적으로 섭취를 해주셔야 하고, 양질의 단백질인 콩류, 기름기 없는 살코기는 세포 생성이 기본이 된답니다.[멀리해야할 식품]그에 반해 반드시 멀리해주셔야할 것은 알코올과 카페인 섭취가 되겠습니다. 술은 생식 기능을 직접적으로 저하시키고 카페인은 자궁으로 가는 혈류를 방해해서 착상률을 낮출 수 있기 때문입니다. 수은 함량이 높은 대형 어류나 가공식품 속의 트랜스 지방, 정제 설탕, 정제 밀가루, 액상과당도 몸의 염증 수치를 높이고 호르몬 불균형을 유발할 수 있어서 섭취를 제한해주시는 것이 현명하겠습니다.[생활 습관]하복부를 항상 따뜻하게 유지해서 골반 내 혈액 순환을 돕는 것이 중요하고, 과한 고강도 운동보다 걷기나 요가같은 가벼운 유산소 운동으로 적정 체중을 유지해주시는 것이 호르몬 안정에 효과적이랍니다. 남성에겐 정자의 질을 높이기 위해 아연과 셀레늄이 많은 해조류, 굴을 섭취하시고 금연, 금주를 병행하셔서 최소 3개월 전부터는 부부가 함께 엽산을 복용하는 준비가 필요합니다.환경호르몬 노출을 최소화하기 위해 플라스틱 용기 사용을 줄여보시어, 스트레스 관리와 충분한 숙면을 통해 체내 활성산소를 제거하는 것이 착상 성공률을 높이는 방법이 되겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,마운자로 초기 용량인 2.5mg 투여 후 겪으시는 설사, 복통은 약물이 소화관의 운동성에 영향을 주며 나타나는 흔한 위장관계 부작용이 되겠습니다. 그러나 팔과 등의 저림, 식은땀, 그리고 시험 직전과같은 긴장감은 자율신경계가 약물에 예민하게 반응하거나 혈당이 빠르게 떨어지는 과정에서 나타나는 저혈당 연관 증상일 수 있어서 유의가 필요하겠습니다.시야가 흐릿해지는 증상이 혈당 수치 빠른 변화로 인해 눈의 수정체 굴절률이 일시적으로 변할 때 발생할 수 있는 현상이입니다. 전신 저림, 식은땀이 동반되시면 체내 전해질 불균형이나 약물에 대한 특이 반응일 수 있습니다. 현재 나타나는 시각 변화와 신경적으로 불편하신 부분은 적응 기간의 증상을 넘어선 것일 수 있습니다.설사가 동반되면 체내 수분과 전해질이 빠르게 빠져나가 근육 경련이나 저림 증상이 심해질 수 있습니다. 이때는 충분한 물을 드셔주시고, 전해질 보충(이온음료나 소금1~2g에 물 300~500ml을 타서 드셔보시길 바랍니다), 그리고 시야 흐림은 저혈당 증세와도 유사하니 비상용 사탕이나 주스를 조금이라도 드셔주시길 바랄게요.되도록 처방의에게 상세한 증상을 전달하셔서 혈당 수치 확인과 투약 지속 여부에 대한 전문적인 진단을 받아보시는 것을 권장드립니다. 증상이 지속되시거나 악화되시면 되도록 병원을 방문하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.당근과 오렌지는 베타카로틴과 비타민C가 많아서 면역력 강화에 좋은 조합이나, 영양적인 부분에서 아스코르비나아제(Ascorbinase) 효소에 의한 비타민C 파괴를 꼭 고려해주셔야 합니다. 생당근을 갈때 활성화되는 이 효소가 오렌지의 중요 영양소인 비타민C(100g당 막 50mg)를 빠르게 산화시켜서 체내 이용률을 저하시키게 됩니다. 사과에도 비타민C가 있으나 오렌지는 그 함량이 훨씬 높아서 당근과 병용시 더 세심한 조리법이 요구됩니다.영양 손실을 최소화하고 시너지를 높이기 위해서 두 가지 방법을 제안드리겠습니다.[산도 조절]산도조절을 통한 효소를 억제하는 방법이 있습니다. 레몬즙을 몇 방울 첨가해서 혼합물의 pH를 낮추시면 아스코르비나아제의 활성이 강하게 억제되니 오렌지의 비타민C를 온전하게 보존을 할 수 있습니다.[열처리]다음은 열처리를 통해 효소를 불활성화 시킵니다. 당근을 80도 이상의 물에 살짝 데치면 효소가 열 변성되니 파괴 능력을 상실하게 됩니다. 그리고 당근의 베타카로틴(100g당 약 8,300ug)는 지용성 성분이라, 조리시 올리브유를 5ml~10ml정도 첨가해주시면 체내 흡수율을 기존 10% 미만에서 60% 이상으로 끌어올릴 수 있겠습니다.이런 보완책을 적용하시면 오렌지의 항산화 효과와 당근의 비타민A 전구체 섭취 효율을 동시에 잡아주는 건강 음료가 되겠습니다. 건강한 주스 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 밤 이어지는 야식의 굴레에서 벗어나기 위해서는 신체적인 기전과 환경적인 자극을 동시 조절하는 방법을 활용해주셔야 합니다. 정말 중요한 원칙은 저녁 식사의 양을 의도적으로 줄이지 않는 것입니다. 다이어트를 위해 저녁을 부실하게 드시면 신체는 식욕 호르몬인 그렐린을 과다 분비하게 되고, 밤늦은 시간의 강한 폭식 욕구로 이어질 수 있습니다. 저녁 식사시 단백질과 섬유질이 많은 식단을 충분히 섭취하셔서 혈당을 안정시키고 포만감을 자정까지 유지를 해주시는 것이 중요하겠습니다.배달 압과 심리적인 거리를 확보해주시는 것도 필요합니다. 밤마다 앱을 구경하는 행위는 뇌의 도파민 회로륵 자극해서 시각적인 자극만으로 가짜 배고픔을 유발하게 됩니다. 일정 시간 이후에는 스마트폰 사용을 자제를 하거나, 배달 앱 삭제, 결제 수단 해제처럼 물리적인 차단막을 설치해 보시길 바랍니다. 그리고 되도록 양치질을(매번 할 수는 없는 노릇입니다) 해보시거나, 탄산수(무가당, 가향O)를 300~500ml을 쭉 마셔보세요. 생각보다 허기가 빠르게 해소됩니다.(정말 배불러요) 그리고 무설탕 멘톨 사탕을 1~2알 물고 계시면 식욕이 가십니다. 그리고 허기가 느껴지실 경우 따뜻한 허브차를 마시면 중추신경을 진정시켜서 가짜 허기를 달랠 수 있습니다.수면 부족은 식욕 조절 호르몬인 렙틴 수치를 낮추니, 정해진 시간에 취침하셔서 생체 리듬을 정상화하는 것이 필요합니다. 야식은 호르몬과 습관의 산물이며, 이런 방법들을 고려해보시길 바랄게요.건강한 밥을 되찾으시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

[국내]먼저 추천드리는 브랜드는 국내 아비아브(AVIAV)입니다. 아데온(ADEON) 시리즈는 100만원 초반대의 가격에 우수한 성능과 사후 관리(AS)를 제공해서 국내 동호인들 사이에서 인기가 높습니다. 그리고 파스포츠(FarSports)의 카제(Kaze)나 아이비(Ayee) 시리즈를 추천드립니다. 합리적인 가격대에 가벼운 무게로 업힐 성능을 높이고 싶은 분들에게 최고의 선택지가 되겠습니다.[해외]글로벌 브랜드의 신뢰도를 원하시면 시마노 105(RS710) 카본 휠셋이 있습니다. 약 110~120만 원대에서 구할 수 있는 안정적이고 내구성이 뛰어난 카본 입문 휠셋입니다. 만약에 예산을 더 낮춰서 50~60만원대의 알루미늄 휠셋을 찾으시면 알루 삼대장 중에 하나인 캄파놀로 존다가 있습니다. 휠셋 하나만 바꿔주셔도 자전거 가속력과 반응성이 확연히 달라지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 질문자님 평소 주행 코스와 예산에 맞춰 후회 없는 선택하시길 응원합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지방간 관리는 대사 증후군 예방을 위해 포괄적인 생활 습관 교정이 필요합니다. 간 수치를 낮추기 위해 효과적인 방법은 현재 체중의 7~10%를 6개월에 걸쳐서 서서히 감량하시는 것이 중요하며, 이를 위해서는 일주일 200분 이상의 중강도 유산소 운동(주 4~5회 1회당 30~40분 이상을 권장드립니다)과 주 3회 하체 위주의 근력 운동을 병행하셔서 인슐린 저항성을 개선해주시는 것이 좋겠습니다.식단에서 간에 좋지 못한 액상과당, 가공식품, 설탕, 술 섭취를 제한하시고, 정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리, 보리같은 통곡물을 선택하시는 것이 필요합니다. 간 건강에 유익한 음식으로는 항산화 작용을 돕는 브로콜리, 양배추같이 십자화과 채소, 간 내 지방 배출을 도와주는 비타민E가 많은 아몬드, 오메가3이 있는 등푸른 생성이 권장됩니다.그에 반해 알코올은 간세포를 직접 손상시켜서 지방간을 악화시키는 주 원인이니 꼭 절제해주셔야 하고 튀긴 음식과 가공육, 너무 기름진 음식은 간의 대사 부담을 가중시키니 양 조절이 필요하겠습니다. 되도록 튀김, 산패된 기름, 트랜스지방, 식물성 가공유지는 모두 피해주시길 바랍니다.그리고 늦은 밤 야식은 간의 회복을 방해하니 피하셔야 하고 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요하겠습니다. 되도록 검증되지 않은 민간요법은 주의해주시고, 정기적인 검진(3~6개월 마다)으로 수치를 모니터링 해주시는 것이 필요합니다.위에 방법을 고려해보셔서, 지방간 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 중 야간 허기를 달래기 위한 선택으로는 달걀 2개가 효과적입니다.질문하신 대로 달걀은 고단백, 고지방 식품이며, 오트밀은 복합 탄수화물 식품입니다. 다이어트는 인슐린 분비를 자극하지 않는 혈당 관리이며, 탄수화물은 혈당을 높여서 지방 축적을 유도하니 밤늦은 시간에는 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다. 그에 반해 단백질 위주 달걀은 혈당 변화가 적어서 수면 중에 대사에 무리를 주지 않습니다.그리고 큰 차이는 섭취량에 따른 열량이 되겠습니다. 달걀 2개는 약 140~150kcal 내외로 가벼우며, 오트밀 180g(건조 기준)은 약 600kcal 내외에 달하는 고열량입니다. 야식이 아닌 한 끼 식사수준이라 다이어트 중에 야식으로는 추천드리지 않습니다. 오트밀을 드시더라도 야간에는 30g 이내로 제한하시는 것이 좋겠습니다.고구마 1개는 대략 150~200kcal의 칼로리와 다량의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 군고구마는 혈당 지수(GI)가 높아서 야간에 섭취시 체지방으로 전환되기 쉽습니다.만약 밤에 너무 배가 고프시면 고구마 1/2개에 삶은 달걀 2개를 소금 없이 섭취하시는 것이 감량 속도를 유지하는데 유리하겠습니다. 되도록 삶은 달걀 단백질을 먼저 드신 후 고구마를 챙겨주시면 고구마의 탄수화물로 인한 혈당 상승을 어느정도 완화시킬 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저도 간식, 디저트를 좋아하는 편입니다. 식사 후에 디저트를 위해 식사량을 조절하는 습관은 심리적인 만족감을 충족시켜 폭식을 예방하고 다이어트를 지속시킬 수 있습니다. 빵을 주식처럼 즐기시는 취향과 건강을 생각하는 목적을 고려하셔서 초콜릿 없이도 입안의 즐거움을 채워줄 간식 대안을 몇 가지 공유 드립니다.평소 빵을 선호하시면 정제 탄수화물 대신 통밀 크래커나 호밀 빵을 활용해 보시길 바랍니다. 여기에 무가당 그릭 요거트나 소량의 견과류 정과를 곁들여주시면 섬유질과 단백질을 모두 보충해서 혈당의 빠른 상승을 막고, 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 구운 병아리콩은 바삭한 과자 식감을 주면서 단백질 함량이 높아서 다이어트 식품으로 적격입니다.초콜릿 단맛 대신 자연 단맛을 찾으시면 찐 단호박이나 군밤을 추천드립니다. 천연 비타민이 많고 기분 좋은 단맛을 줍니다. 그리고 말린 대추 칩이나 스테비아 토마토는 텁텁함 없이 입안을 깔끔하게 정리해 주는 효과가 있습니다. 식 후 따뜻한 우롱차나 루이보스티와 함께 이런 간식을 즐기시면 소화 흐름을 도와주고 식후의 만족감을 끌어올릴 수 있습니다.요즘 빵도 정말 다양하게 나옵니다. 당류를 줄이고 단백질 함량을 높인 프로틴 빵이나 통밀 스콘, 사워도우 빵, 키토 빵, 펌퍼니켈, 콩가루빵 같이 선택지가 많습니다. 점심 식후 3~4시간 뒤 간식으로 소량만 챙겨주시면 빵에 대한 갈증을 해소하면서 체중 관리 효율을 높일 수 있겠습니다. 아니면 식사 때 밥 대신 빵을 소량 곁들이는 것도 방법이 되겠습니다.이런 다양한 선택지를 순환해서 섭취함으로써 다이어트 중에도 지루함 없는 식후의 즐거움을 이어가시길 바랄게요.

안녕하세요,다이어트 식단에 파스타를 포함하시는건 꽤 훌륭한 선택입니다.파스타의 주원료인 듀럼밀 세몰리나는 일반 소면이나 쌀면에 비해서는 단백질 함량이 높고 입자가 거칠어서 소화 흡수 속도가 느리답니다. 혈당 지수(GI)를 낮게 유지해서 인슐린의 과도한 분비를 막고 포만감을 오래 지속시키는 효과가 있답니다. 적정량의 면을 섭취해주시면 다른 정제 탄수화물 보다는 체지방 축적 억제에 유리하겠습니다.물론 우려하시는 시판 소스의 경우에 종류에 따라서 다이어트 결과가 달라질 수 있습니다. 크림이나 로제 소스는 지방, 당질 함량이 상당히 높아서 피하시는 것이 좋고, 가급적이면 당류 함량이 낮은 토마토 베이스나 올리브유 베이스의 오일 소스를 추천드립니다. 시판 제품을 고르실 경우 영양성분표를 확인하셔서 당류 함량이 1회 섭취량 기준 5g 미만인 제품을 선택해주시는 것이 안전하겠습니다.더 효과적인 식단을 위해서는 면의 양을 1인분(생면 기준 70~80g)으로 제한해보시어, 소스에 부족한 단백질, 섬유질을 보충하시는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 새우, 해산물의 단백질원과 브로콜리, 버섯, 양파같은 채소를 듬뿍 넣어 부피를 키워주시면 칼로리 밀도는 낮추면서 만족스러운 한 끼를 완성할 수 있겠습니다.조리시 알 텐데 상태로 삶으시면 전분의 호화가 덜 되니 GI 지수를 더 낮출 수 있겠습니다. 위에 글을 참조하시어 건강한 식단 꾸리시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.커피는 현대인의 기호식품을 넘어 건강에는 양면성을 지닌 음료랍니다. 먼저 아침 공복 커피는 의학적으로 권장되지는 않습니다!기상 직후 인체는 각성 홀몬인 코티솔을 분비하게 되며, 이때 외부 카페인이 더해지면 과한 각성 작용으로 인해 두통과 가슴 두근거림이 유발될 수 있고, 위산 분비를 촉진해서 위를 손상시키기 때문이랍니다. 질문자님처럼 식빵이나 계란같이 간단한 식사와 곁들이는 습관은 공복 상태보다는 위장을 보호하는 면에서 바람직한 선택입니다.아메리카노와 믹스커피를 비교하자면 단연 아메리카노가 건강에 유리하겠습니다. 아메리카노에는 항산화 성분인 클로로겐산이 많아서 대사 증진과 심혈관 건강에 좋고, 믹스커피는 과한 설탕과 식물성 크림 포화지방 함량이 높아서 혈당과 중성지방 수치 관리에 불리할 수 있습니다.성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg 이하로 일반적인 아메리카노 기준 약 2~3잔 정도가 적당하겠습니다. 그러나 커피 속의 탄닌 성분은 식사로 섭취한 철분과 칼슘 체내 흡수를 방해하는 성질이 있어서, 영양 효율을 위해서는 식사 도중보다 식후 30분에서 1시간 정도 간격을 두고 마시는 것이 좋겠습니다.건강을 위해서 하루 1~2잔의 아메리카노를 권장드리며, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^