답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.술로 인해서 체중이 증가하고 부종이 심해져서 걱정이 많으실 것 같습니다. 간 기능 저하로 인해 식이요법과 운동이 소용없다는 것은 오해이며, 올바른 방식으로 충분하게 감량이 가능하십니다.알코올은 1g당 7kcal의 높은 열량을 가진 빈 칼로리로, 체내에 들어오면 간이 알코올 독성 분해를 최우선으로 처리하므로 그동안 체지방 연소가 전면 중단이 되면서 내장지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 그리고 잦은 음주는 수분과 전해질 불균형을 유발하고 몸을 심하게 붓게 만든답니다..질문주님 우루사(UDCA)의 경우, 담즙 배출을 돕고 간 피로를 덜어주어서 저하된 대사 기능 정상화에 보조적인 도움을 줄 수는 있겠으나, 그 자체가 직접적인 체지방 분해를 도와주는 다이어트 약은 아니랍니다!성공적인 감량을 위해서는 최소 주 3일 이상의 완전한 금주기를 두셔서 간이 쉴 수 있는 환경을 만들어주는 것이 정말 중요하겠습니다. 이와 함께 하루 체중 x 30ml 이상 충분한 수분을 섭취하셔서 체내의 알코올 대사물질과 붓기를 원활하게 배출해주셔야 합니다. 간세포 재생과 기초대사량 유지를 위해서는 체중 1kg당 1.4~1.8g의 살코기, 생선, 두부, 계란같은 단백질을 충분히 챙겨주시는 식단이 필요합니다. 그리고 되도록 밀가루, 설탕, 액상과당 같은 정제탄수화물은 최대한 멀리하시고, 고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미같은 복합탄수화물로 대체를 권장드립니다.더 나아가 주 4~5회, 1회당 30~40분 이상 땀이 어느정도 나는(심박수 bpm 120~140) 걷기, 슬로우 조깅, 싸이클, 일립티컬, 스텝퍼같은 유산소 운동을 병행해주시면 신진대사가 점점 활성화 되어 술로 찐 살도 분명히 빼실 수 있답니다.매일 7시간 이상 규칙적인 숙면과, 하루 체중 x 30ml 이상의 수분 섭취, 12~14시간의 간헐적 단식도 병행해주시면 체지방 감량에 큰 도움이 되실거에요. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 감기로 인해 목이 많이 불편하시겠습니다.감기에 걸리셨을 때 커피를 드시는 것은 되도록 피해주셔야 합니다. 커피에 함유된 카페인은 이뇨 작용을 촉진해서 체내의 수분을 배출시키고, 이로 인해서 인후두 점막이 건조해져서 목의 통증을 악화시킬 수 있답니다. 그리고 성인기준 1일 카페인 권장 섭취량은 400mg 이하이지만 감기약(에페드린 성분)을 복용중이시면, 카페인 과다로 인한 심계항진이나 수면 장애가 발생할 수 있어서 주의가 필요합니다. 커피보다는 따뜻한 차를 통해서 수분을 보충해 주시는 것이 좋답니다.목감기 증상 완화에 좋은 대표적인 차로는 도라지차, 모과차, 생강차를 추천드립니다. 도라지에 있는 사포닌 성분은 기관지의 점액 분비를 촉진해서 가래를 삭이고 목으 통증을 가라앉히는데 좋은 효과가 있답니다. 모과차는 비타민C와 유기산이 많아 면역력 증진과 피로 해소에 좋고, 생강차의 진저롤 성분은 강한 항염작용을 하고 체온을 높여주어서 오한을 동반한 감기에 유익하답니다.이런 차를 드실 때도 종류에 따라서 하루 섭취량에 대한 제한사항이 존재합니다. 약재나 뿌리를 순수하게 우려낸 도라지차, 생강차는 하루 3~4잔(약 600~800ml)정도 편하게 섭취를 하셔도 무방하겠습니다. 그에 반해 시중에서 흔하게 섭취를 하는 모과차나 유자차처럼 과일 청 형태로 된 차는 다량의 당분이 포함되어 있다보니, 주의가 필요하겠습니다. 세계보건기구(WHO)가 권고하는 성인 1일 당 섭취량은 50g 이하이며, 달콤하게 타낸 과일차 1잔에는 평균 15~20g 가량의 당이 들어있답니다.당이 함유된 차는 하루 1잔 이내로 제한해서 혈당 상승을 방지하는 것이 좋겠습니다. 그 외의 필요 수분은 하루 체중 x 30~33ml 범주로 미지근한 맹물로 충분히 보충해 주시는 것이 목을 촉촉하게 유지하고 감기 바이러스를 배출할 수 있는 이상적인 방법이 되겠습니다.도라지차, 모과차, 생강차, 유자차를 고려해보시길 바랍니다. 빠른 쾌유를 기원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.갱년기는 여성의 생애 주기에서 마주하는 자연스러운 신체적인 재편 기간으로, 막연한 두려움보다는 선제적인 관리가 꼭 필요합니다. 먼저 실천해주실 부분은 근력 저축입니다. 에스트로겐 수치가 떨어지게 되면 골밀도 저하와 근감소증이 빠르게 진행되니, 스쿼트, 런지같은 체중 부하 운동을 루틴으로 만들어서 뼈와 근육의 기초 체력을 길러두시는 것이 좋습니다.식습관에서는 식물성 에스트로겐이 많은 콩, 두부, 석류를 생활화하고 혈관 건강을 위해서 저염, 저당 식단을 유지하는 것이 유리하겠습니다. 그리고 증상이 본격화되기 전 전문의를 찾아 질문자님의 건강 상태에 맞는 호르몬 요법이나 영양제 가이드를 미리 받아두시면 막상 변화가 왔을 때 당황하지 않고 대처하실 수 있는 심리적인 맷집이 생기게 됩니다.심리적인 대비도 필요하신데, 안면 홍조나 감정 기복이 찾아와도 몸이 보내는 휴식의 싸인으로 받아드리는 긍정적인 마인드셋이 필요합니다. 요가나 명상처럼 자율신경계를 안정시키는 취미를 미리 가져보시길 바랍니다.그리고 수면의 질을 높이기 위한 침실 환경 개선과 정기적인 검진을 통한 대사 질환 관리를 병행하신다면, 갱년기는 고통의 시간이 아닌 인생의 2막을 준비하는 완숙한 재충전의 시간이 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.제가 하고 있는 루틴을 공유 드립니다. 눈을 뜨자마자 미지근한 소금물 한 잔을 마시면서 밤새 잠들어 있던 장기와 세포들을 부드럽게 깨워줍니다. 그 다음 창문을 활짝 열어서 자연광, 햇빛을 쬐어 굳은 근육을 펴주는 전신 스트레칭을 진행합니다. 햇살은 뇌를 깨우는 가장 강한 스위치라 합니다.정신이 조금 맑아지면 30분정도 짧은 독서를 진행하고, 오늘 꼭 해내야할 일들의 우선순위와 계획을 정리를 합니다. 이후에 보통 구운계란이나 삶은달걀 섭취로 든든하게 단백질 에너지를 보충하고 나면, 거뜬히 해낼 수 있는 완벽한 아침 컨디션이 완성이 됩니다.사실 루틴이 매번 똑같진 않지만, 저렇게 하는 경우가 많은 편입니다. 다른 것도 많이 시도해봤지만, 저는 이게 편하더라구요. 사소해 보이지만 이런 과정이 모여서 삶의 질을 바꾼다고 믿어요.오늘 내일도 건강한 하루 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 배의 꼬르륵 소리로 정말 신경 많이 쓰이시겠습니다. 배에서 나는 소리는 위장이 연동운동을 하면서 음식과 액체, 가스가 섞여서 이동할 때 나는 정상적인 생리 현상이기도 합니다.밥을 안 먹었을 때는 위장이 비어있는 상태에서 이동성 운동 복합체(MMC)라는 강한 수축파가 남은 찌꺼기를 청소하기 때문에 소리가 나며, 빈 공간이라 소리가 공명해 더욱 크게 울리게 됩니다. 반대로 식후에는 위장이 음식물을 소화액과 섞어서 장으로 밀어내는 활발한 소화 과정 중에 가스와 액체가 이동하므로 소리가 나는 것입니다.이런 소리를 줄이기 위한 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.1 ) 식습관 교정이 정말 중요합니다. 음식을 급하게 드시면 공기를 함께 삼키는 공기연하증이 유발되니 위장 내 가스가 늘어나므로, 되도록 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 것이 필요합니다.2 ) 장내 가스를 과하게 유발하는 포드맵(FODMAP) 식품(콩, 양배추)이나 탄산음료 섭취를 줄여보시길 바랍니다.3 ) 뇌와 장은 자율신경계로 긴밀하게 연결되어 있어서 긴장하거나 불안하시면 위장 수축이 더 심해져서 편안한 마음을 유지하는 스트레스 관리가 필요합니다.4 ) 규칙적인 식사 시간을 유지해서 위장의 생체 리듬을 맞춰서 불필요한 공복 수축을 막아주시길 바랄게요.식사중에 과한 수분 섭취는 소화액을 묽게 하면서 가스를 유발할 수 있으니, 물은 되도록 식간에 나누어 마시는 것이 좋겠습니다. 소리 자체는 위장이 건강하게 일하고 있다는 증거이니 너무 스트레스받지 마시어, 만약에 꼬르륵 소리와 함께 복통이나 설사가 잦으시면 과민성대장증후군(IBS)일 수 있어서 그때는 소화기 내과 방문을 권장드리겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요 할머니께서 갑자기 살이 빠져서 암이 아닐까 걱정하시는 불안한 마음이 충분히 이해가 됩니다. 할머님의 의도치 않은 체중 감소는 원인을 찾아야 하는 상태라, 이모님과 함께 건강검진을 계획하신 것은 바람직 합니다.80대 어르신의 체중 감소 원인은 할머니께서 우려하시는 악성 종양 외에도 다양합니다.1) 노화에 따른 미각, 후각 저하, 치아, 잇몸 문제로 인한 저작 곤란, 위장관 기능 저하로 인한 소화, 영양 흡수 장애가 흔한 원인이기도 합니다.2) 당뇨병이나 갑상선 기능 항진증같은 내분비계 질환, 만성 심부전같은 기저 질환의 악화도 체중을 빠르게 감소시킬 수 있답니다.3) 여러가지 약물을 동시에 복용하시면서 발생하는 부작용으로 식욕이 저하되거나, 노년기 우울증, 초기 인지 기능 저하로 인해서 식사 자체를 잊으시는등 심리, 신경학적 요인도 고려해보시는 것이 필요합니다.이렇게 노년기의 체중 감소는 암뿐만 아니라 영양 섭취의 불균형, 대사 이상, 약물 부작용같은 충분히 치료를 하고 관리할 수 있는 내과적, 환경적인 요인들이 복합적으로 작용해 발생할 확률이 높답니다.되도록 건강검진을 통해서 혈액 검사, 영상 검사, 내시경을 종합적으로 진행해서 정확한 원인을 진단받아보시는 것이 최선이 되겠습니다.검사 결과에 따라서 전문의의 처방을 받고 적절한 영양 관리와 치료를 병행하신다면 충분히 건강을 회복하실 수 있으니, 병원에 가기 전까지 할머니께서 너무 불안해하지 않으시도록 곁에서 독려해주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.질문자님께서 겪고 계신 냉동밥의 경화 현상은 수분 손실, 전분의 노화, 그리고 과도한 전자레인지 가열 시간에서 비롯됩니다. 현재 설정하신 4~5분은 1인분 기준으로 과하게 긴 시간이고, 이를 7~8분으로 늘리시면 밥 내부의 잔여 수분마저 완전히 기화되어 돌처럼 더욱 딱딱해질 수 있습니다.일반적인 냉동반 1인분은 2~3분 정도 해동하시는 것이 적당합니다. 밥이 굳는 근본적인 원인이 해동 시간이 짧아서가 아닌, 애초에 냉동하는 과정에서 수분을 보존하지 못했기 때문일 확률이 높답니다. 쌀의 전분은 식으면서 딱딱하게 굳는 노화 현상을 겪는데, 이를 방지하고 갓 지은 밥의 찰기를 유지하기 위한 전문적인 냉동 방법은 밥이 완성이 되자마다 김이 모락모락 나는 뜨거운 상태일 때 바로 전용 용기에 소분을 해두시는 것입니다.여기서 중요한 부분이 있습니다. 밥에서 피어오르는 뜨거운 수증기가 날아가기 전에 뚜껑을 밀폐해서 수분을 용기 내부에 가두는 것이랍니다. 이렇게 밀폐한 용기는 주변 식재료나 기기에 무리를 주지 않게 실온에서 한 김만 짧게 식히신 뒤 지체 없이 냉동실에 넣어서 급속 냉동시켜주셔야 전분의 노화를 원천적으로 차단하실 수 있답니다.이후에 섭취를 하실 경우 뚜껑을 열지 않고 닫아둔채로 혹은 증기 배출구만 연 상태로 3분 이내로 짧게 데워주시면, 용기 내부에 갇혀있던 수증기가 다시 밥알속으로 스며들어서 방금 솥에서 퍼낸 듯 찰기가 있고 부드러운 밥을 드실 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 텀블러로 물을 자주 드시는 것은 건강에 매우 유익하지만, 아무래도 맹물만 마시기엔 다소 지루할 수 있다 생각합니다. 말씀하신 것 처럼 녹차, 홍차, 우롱차는 카페인이 함유되어 있어서 이뇨 작용을 촉진하니 식수 대용으로 물을 완전히 대체하기에는 부적절 하답니다.하루종일 물 대신 안심하고 드실 수 있는 무카페인 대용차를 다양하게 추천 드리겠습니다.1 ) 보리차, 현미차같은 곡물차입니다. 카페인이 전혀 없고 미네랄이 많아서 예로 식수 대용으로 사랑받아 왔으며, 구수한 맛 덕에 질리지 않고 꾸준히 마실 수 있답니다.2 ) 루이보스차입니다. 항산화 성분을 함유하고 철분 흡수를 돕는 루이보느는 임산부도 마실 수 있을 만큼 안전하며, 단맛이 은은하게 돌아서 허브차가 처음이신 분들도 부담없이 드실 수 있답니다.3 ) 일상에 활력이 필요할 때는 히비스커스차를 권장드립니다. 비타민C와 구연산이 다량 함유되어 있어서 피로 해소와 피부 건강에 좋고, 새콤한 맛과 붉은 수색이 수분 보충을 더욱 즐겁게 만들어줍니다.4 ) 스트레스 완화와 심신 안정에 좋은 캐모마일이나 입안에 청량감을 주어 소화를 돕는 페퍼민트같은 허브차도 우수한 선택지랍니다.건강에 좋은 무카페인 차라고 하더라도 하루종일 물처럼 섭취하실 때는 평소에 차를 드실 때보다는 연하게 우려내어 위장에 부담을 주지 않도록 조절하시는 것을 권장드립니다. 보리차, 현미차, 루이보스차, 히비스커스차, 캐모마일차, 페퍼민트차들을 기분과 상황에 맞게 번갈아 활용하시면서 앞으로도 건강하고 즐거운 수분 섭취 습관을 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트중에 체중계 숫자가 요지부통이면 정말 맥이 빠지기 마련입니다.. 일단 칙촉을 두개 드셨는데, 그 정도는 다이어트의 지속 가능하기 위한 약간의 치팅으로 여겨주시는 것이 좋겠습니다. 이 정도 양으로는 하루 전체 영양 균형을 무너뜨리지는 않습니다. 스스로를 너무 몰아세우면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어서 지방 분해를 방해할 수 있답니다.영양사 입장에서 보면, 현재 큰 복병은 어머니의 사랑이 담긴 방해인 것 같습니다. 한국 부모님들은 자녀가 적게 먹는 것을 보면 본능적으로 걱정하시기 마련이라, 무작정 거절하면 서로 감정만 상하기 쉽답니다. 이럴경우 엄마, 정성껏 만들어준 거니까 지금 바로 안 먹고 내일 점심 도시락으로 챙겨서 제대로 먹을게라고 말하셔서 성의를 인정해 드리는 기술이 필요합니다.아침에 샐러드와 요거트만 드시게 되면 단백질이 부족해서 근육량은 줄고, 기초대사량이 낮아져서 살이 더디게 빠질 수 있으니, 어머니가 주신 김밥 속 계란이나 고기 위주로 조금 챙기셔서 영양 균형을 맞추시는 것도 방법이 될 수 있습니다.체중은 원래 계단식으로 빠지게 되는 법이니, 지금 정체기를 몸이 바뀐 식단에 적응하며 내실을 다시는 과정이라 믿고 조금만 더 여유를 가져보시길 바랄게요. 지금도 잘 하고 계시니 건강한 다이어트를 꾸준히 정진하시기를 응원하겠습니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.회식 다음날 신체는 알코올 분해 과정에서 발생하는 독성 물질인 아세트알데히드의 영향으로 저혈당과 탈수, 그리고 위 점막에 가벼운 손상을 입은 상태입니다. 영양적으로 보면 하루 컨디셔는 빠르게 회복하기 위해서는 간의 해독 작용을 돕고 전해질을 보충하면서 혈당을 안정화하는 식단이 필요합니다.먼추천드리는 것은 콩나물, 황태, 두부를 활용한 맑은 국물 요리입니다. 콩나물의 아스파라긴산은 알코올 분해 효소의 생성을 촉진하고 황태에 많은 메티오닌과 타우린 성분은 지친 간세포의 재생을 돕는 우수한 아미노산 공급원이 되겠습니다. 만약에 바쁜 아침 시간에 조리가 어렵다면 달걀 요리와 바나나를 선택해 보시길 바랍니다.달걀 속 시스테인은 알코올 독소를 직접적으로 파괴하는 성분이며, 바나나는 음주로 인해서 체외로 배출된 칼륨을 보충해서 근육의 떨림과 피로감을 줄이고, 위산을 중화해서 속 쓰림을 완화하는데 효과적이랍니다. 수분 섭취시에는 물보다는 과당이 함유된 따뜻한 꿀물이나 라이코펜이 많은 토마토 주스가 간 보호와 혈당 회복에 좋답니다.해장을 위해 찾는 맵고 기름진 음식은 알코올로 민감해진 위장에 과한 자극을 주어서 컨디션 난조를 유발할 수 있어서, 되도록 자극이 적고 소화가 용이한 담백한 식단으로 신진대사를 정상화하는 것이 건강한 하루를 시작할 수 있겠습니다.콩나물계란국, 황태두부국, 계란찜, 바나나, 꿀물, 토마토주스를 고려해보시길 바랄게요. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^