아랫뱃 살 빼는 방법. 다이어트 방법알려우세요

Question

50대 여성입니다 살은 나랑은 상관없을줄알고 살았는데 갱년기 오면서 뱃살때문에 불편합니다

보리차에 식초타서 마시면 살이빠진다고 하는분도계시고 식전에 운동하면 빠진다는분도계시고 효과가있을까요?어떻게하면 뱃살을뺄수있을까요

다리가아파서 다른운동을못하여 운동은스트레칭만합니다

Answer 1

안녕하세요, 갱년기 호르몬 변화로 갑자기 아랫배가 나오는 것은 정말 자연스러운 현상이라 이 부분에서 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다.

말씀하신 식초 보리차는 혈당을 낮춰서 어느정도 간접적인 도움을 주지만 획기적으로 뱃살을 빼주지는 못하며, 식전 운동도 역시 체지방 연소에는 좋지만, 다리가 아프신 상황에서 관절에 무리가 가므로 무리하게 하실 필요가 없답니다.

현재는 운동보다는 식단 관리가 중요하겠습니다. 흰쌀밥이나 빵, 떡 같은 정제탄수화물을 줄이고, 단백질과 식이섬유 위주로 식사를 해보시길 바랍니다.

운동은 다리를 쓰지 않는 드로인 호흡법을 추천드립니다. 바르게 앉거나 누우신 상태에서 숨을 내쉬면서 배를 척추 쪽으로 강하게 집어넣고 버티는 이런 호흡은 속근육을 키워서 아랫배를 쏙 들어가게 하는데 정말로 효과적이랍니다.

그리고 평소에 바른 자세를 유지하는 것과 스트레스를 줄이고 충분한 숙면(7~8시간 이상)을 취하는 것도 호르몬을 안정시켜서 뱃살을 줄이는데 큰 도움이 될 것입니다. 식단과 호흡법부터 가볍게 시작해 보셨으면 좋겠습니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

그동안은 없던 아랫배가 나오면 일상에서도 많이 불편하실텐데요,

아랫배가 나와서 불편한 현상은 50대 이후 갱년기 변화로 인해 호르몬 감소와 근육량 감소, 그리고 복부 지방 축적이 함께 나타나는 자연스러운 변화입니다. 단순히 살이 찐 문제가 아니라 몸의 대사 구조가 바뀌면서 나타나는 현상이기 때문에 관리방법을 알아두는 것이 좋은데요,

보리차에 식초를 타서 마시는 방법이나 식전 운동은 일부 혈당 조절에 도움이 될 수 있지만, 아랫배 지방을 직접적으로 줄이는 효과는 크지 않은 방법입니다. 특히 다리 통증이 있으신 경우는 무리한 운동은 지속하기 어렵기 때문에 현재 상태에서는 운동보다는 식사 조절과 가벼운 스트레칭이 더 좋은 방법인데요, 저녁 탄수화물 섭취를 조금 줄이고, 단백질을 매 끼니 챙겨 드시는 것이 좋고, 누워서 하는 복부 호흡이나 골반 기울이기 같은 가벼운 스트레칭은 복부 탄력 유지에 도움이 됩니다.

즉, 지금은 특별한 음료나 강한 운동보다는 식사 조절과 가벼운 스트레칭을 꾸준히 유지하시는 방식이 가장 효과적인데요,

무리하지 않는 정도의 생활습관 관리를 통해 다이어트에 도움되시길 응원합니다.