살을빼고싶은데 방법좀 알려주세요.
여성이고 사십대인데요 겉보기엔 말라보이지만 숨겨진살들이 뱃살 다리살등등 여기저기 살이많이쪘어요 식단이랑 운동말고 다른 방법없을까요?
안녕하세요.
가장 좋은 것 그리고 대표적인 것이 식단과 운동입니다.
이것 외에 다른 방버으로는 "위고비"가 있습니다.
추가로 한가지 공유드립니다.
집안일을 하는 것이 상당히 도움이 됩니다.
옷을 두껍게 입고, 방청소, 설거지 등을 하는 것입니다.
특히, 방청소의 경우 청소기를 돌리지 말고 빗자루와 걸래를 사용하고, 이 때 최대한 신체를 이용하여 움직입니다.
빨래의 경우, 물론, 세탁기를 이용하기도 하지만,
대형 빨래 즉 이불 같은 경우 대하에 넣고 밞으면서 계속 움직임을 늘리는 것입니다.
또한, 엘레베이터를 이용하지 않고 계단을 이용하는 것도 방법입니다.
제 생각에는 식단과 운동이 너무 대표적이라서 여기서 벗어나서 공유드리는 것은 쉽지 않아보입니다.
다만, 일상생활을 조금 불편하게 하면, 다방면에서 칼로리 소모를 촉진할 수 있습니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.
식단과 운동을 제외하면 방법이 몇가지가 있습니다!
먼저 수면 패턴부터 교정해보시길 바랍니다. 하루 7~8시간 규칙적인 숙면을 확보하시면 식욕 조절 호르몬을 잡아주며 자연스럽게 식욕도 잡혀서 과식을 막을 수 있습니다. 수면시간을 확보하시면 자동적으로 공복시간을 확보하실 수 있어요. 그래서 하루에 최소 12시간은 공복시간을 지켜보시는 것도 지방 대사에 도움을 줄 수 있습니다.
평소에 스트레스 관리가 중요한데요 하루에 10분만 간단한 요가스트레칭으로 명상이나 호흡으로 코티솔 호르몬을 관리할 수 있습니다.
이 외에는 의료의 힘이 필요합니다. 삭센다, 마사지, 지방흡입 등이 있는데요. 위고비는 BMI 30을 넘겨야 처방이 가능해서 제외하고, 그나마 삭센다가 식욕관리에서 도움이 될 수 있습니다. 그 외에는 모두 효과가없거나 부작용이 있어 권장드리진 않습니다.
식단에서 조금이라도 타협하자면, 음주, 정제탄수화물 정도가 있겠습니다. 이 두가지는 살이 잘 안빠지는 주범이라서 고려만 해주시길 바랍니다. 아니면 식후 20~30분은 운동이 아니라 그냥 움직이면서 생활을 하셔서 잔걸음을 추가하시는것이 혈당 관리와 지방 축적 억제 측면에서도 좋습니다. 건강한 다이어트를 기원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
정제탄수화물과 당함량이 높은 가공식품 섭취를 줄이시고 단백질과 식이섬유 위주의 식단을 추천드립니다