답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.계란에 특별한 알레르기가 없으시면 하루 3~5개 정도는 문제없이 드셔도 괜찮습니다. 노른자의 콜레스테롤 때문에 하루 한두 개로 제한해야 한다고 염려하시지만, 과학적으로 이미 깨진 오래된 오해랍니다. 콜레스테롤 제한은 2015년에 미국 식이 지침에서 폐지가 되었습니다. 인체의 혈중 콜레스테롤은 음식을 먹는 양보다는 간에서 스스로 만들어내는 양이 80% 이상으로 더욱 많습니다. 그러니까 음식을 통한 섭취가 혈중 수치를 크게 좌우하지 않는다는 뜻입니다. 근래 연구 데이터들을 봐도 계란을 통째로 먹었을 때 오히려 HDL이 늘어나고 전체적인 혈관 지질 비중이 건강하게 개선되는 모습을 보여주죠.물론 말씀하신 것처럼 유전적으로 콜레스테롤 대사에 이상이 있는 극소수의 과잉 반응자라면 조절 하루 1~2개로 조절이 필요합니다만, 거의 대다수 성인이게 계란은 단백질, 완전식품이랍니다.콜레스테롤 걱정으로 다른 가공식품보다는, 자연식품인 계란을 하루 3~5개씩 맛있게 드시는 것이 몸에 이롭답니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.무설탕 껌은 입이 심심할 때 생기는 가짜 식욕을 잠재우는데 도움이 될 수 있습니다. 무언가를 씹는 행위 자체가 뇌의 포만중추를 자극해서 음식을 먹고 있다는 착각을 일으키고, 스트레스를 낮춰서 폭식을 막아주기 때문입니다. 그러나 염려하시는 것처럼 껌을 지나치게 자주, 오래 씹으면 턱관절에 무리가 가거나 주변 근육이 과하게 발달해서 통증, 얼굴형 변화를 유발할 수 있답니다. 턱 건강을 지키기 위해서는 한 번 씹을 때 10~15분 이내로 짧게 씹고 뱉는 습관을 들이시는 것이 좋답니다.반면에 물을 마시는 것은 부작용이 전혀 없으면서도 포만감을 채워주고, 몸속 갈증을 배고픔으로 오인하는 현상을 해결해 주는 안전하고 우수한 대안이 되겠습니다.평소에는 미지근한 물은 자주 마셔서 식욕을 기본적으로 다스려주시어, 무언가를 꼭 씹고 싶거나 단 것에 대한 갈망이 강하게 찾아오는 특정 순간에만 무설탕 껌을 잠깐씩 활용해 보시길 바랍니다.이런 두 가지 방식을 현명하게 병행하신다면 턱 관절 건강을 지키면서 넘치는 식욕을 효과적으로 조절하실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침을 거르시게 되면 오전중에 혈당이 떨어지면서 가짜 허기가 찾아오고 집중력도 낮아지기 쉽습니다. 영양사 관점에서 추천드리는 방식은 바쁜 아침 시간에 손이 많이 가지 않으면서도 단백질, 섬유질을 가볍게 챙길 수 있는 영양 조합이랍니다.1 ) 액상형 음식을 선호하시면 바나나 한 개에 우유, 아몬드를 넣어 갈아서 스무디로 드시는 것을 추천드립니다. 견과류는 유익한 지방이 보충되어 포만감이 오래 유지가 됩니다. 블루베리 스무디, 아보카도 스무디, ABC 주스, 단백질 음료, 단백질 쉐이크도 고려해보시길 바랍니다.2 ) 좀 더 상큼하고 든든한 디저트형 간편식으로는 당분이 거의 없는 그릭요거트에 냉동 블루베리, 저당 그래놀라 or 모듬견과 or 카카오닙스, 알룰로스 or 꿀을 얹어서 드셔보시길 바랍니다. 요거트의 단백질이 소화를 천천히 도와주어 점심 전까지 배고픔을 유발하는 그렐린 호르몬을 안정시켜줍니다.3 ) 아침에 정말 시간이 촉박하시면 전날 밤에 5분만 투자하셔서 오트밀에 우유를 부어 냉장고에 넣어두는 오버나이트 오트밀을 만들어 보시길 바랍니다. 아침에 견과류, 블루베리 토핑만 하셔서 숟가락으로 떠 드시기만 하면되니 간편합니다.이 외에는 삶은달걀 2~3개, 방울토마토, 찐 고구마 100g, 두유를 챙겨서 아침에 드시고 나가는 방법도 혈당을 안정시키는데 좋은 선택이 되겠습니다.몸을 가볍게 깨우는 영양 가득한 식사로 오전을 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 극장가와 OTT 플랫폼은 장르기 정말 다양해서 취향대로 골라보시기 딱 좋은 시기랍니다.1 ) 만달로리안과 그로구 : SF 블록버스터를 좋아하신다면, 스타워즈 세계관의 듀오가 복귀한 영화 만달로리안과 그로구를 추천드립니다.2 ) 백룸 : 스릴러나 미스터리같은 영화를 선호하시면 27일날 개봉하는 백룸은 어떠실까 합니다.3 ) 악마는 프라다를 입는다 2 : 패션 볼거리와 공감가는 유쾌한 스토리를 원하시면 속편 악마는 프라다를 입는다 2도 괜찮습니다.영화 재밌게 보시길 바랍니다 ! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞습니다. 무작정 굶는 다이어트는 몸을 상하게 할 수 있어서, 건강한 식단을 선택하신 부분은 바람직한 방향이 되겠습니다! 포인트는 이렇게 참기보다, 무엇을 어떤식으로 채워주는지가 정말 중요하거든요. 이런 방법을 정리해서 제안드리겠습니다.0 ) 최우선으로 말씀드리고 싶은 부분은 액상과당, 설탕, 밀가루같은 정제탄수화물은 감량기에 최대한 멀리해주시는 것이 체지방 빼기에 유리하답니다!1 ) 평소에는 포만감을 오래 유지해주는 채소(양배추, 브로콜리, 방울토마토, 버섯류, 해조류), 통곡물(보리, 귀리, 고구마, 단호박, 현미), 닭가슴살, 두부, 생선, 살코기같은 단백질, 건강한 지방(생들기름, 올리브유, 아보카도유, 견과류)을 충분히 드셔주시는 것이 중요합니다.3 ) 학교 급식을 드실 때는 채소 반찬을 먼저 드시고, 다음에 고기/계란/생선/두부같은 단백질, 지방식품, 마지막에 밥, 감자, 고구마같은 탄수화물을 드시는 거꾸로 식사법(식이섬유를 먼저 섭취해서 혈당의 빠른 상승을 막는 방법)을 실천해 보시길 바랍니다. 여기서 되도록 당류가 들어있는 주스, 고당지수 과일, 디저트 메뉴는 생략해주시는 것이 좋습니다.(혈당을 빨리 올려서 체지방 축적을 유도할 수 있어서 그렇습니다)4 ) 편의점에서는 당류, 나트륨, 가공유지 성분이 적은지 영양성분을 확인하는 습관이 중요합니다. 당류는 제품당 0~5g이하, 나트륨은 1,000mg이하, 트랜스지방0g인지 꼭 확인해주세요! 되도록 과자, 젤리류가 아닌, 아닌 구운 계란, 닭가슴살 소시지, 샐러드, 모듬견과, 그릭요거트, 스트링치즈, 무가당 두유, 단백질 음료를 추천드립니다.만약에 삼각김밥이나 컵라면이 당기실 경우 칼로리가 낮은 컵누들이나 통밀 샌드위치로 대체해보시고 채소를 챙겨주시면 영양 균형을 잡기 수월해집니다.매일 작은 습관부터 부담없이 바꾸시다 보면 몸도 마음도 가벼워질 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.두 방법은 모두 영양적인 장단점이 있어서 상황에 맞는 현명한 병행이 좋겠습니다.[밀키트] 요즘 나오는 밀키트는 손질된 신선한 채소와 정량의 단백질이 고루 들어있어서 현대인의 영양 균형을 잡기에 정말 편리하고, 식재료 낭비 없이 다양한 식품을 고루 섭취할 수 있는 우수한 도구입니다. 그러나 대중적인 입맛을 맞추기 위해서 동봉된 양념 소스의 나트륨과 당류 함량이 조금 높게 책정되어 있다는 점은 건강상 주의가 필요하겠습니다.[직접 조리] 반면에 직접 식재료를 사서 조리를 하시면 소금, 설탕, 기름의 양을 몸 상태에 맞게 완벽하게 조절이 가능하며, 신선한 제철 재료를 더욱 풍성하게 사용해서 미량 영양소와 식이섬유를 밀도 있게 채울 수 있다는 영양적인 우위가 있습니다. 평소 바쁘실 때는 밀키트의 편리함을 영리하게 누리시되, 양념 소스는 전량 넣지 말고 3분의 2만 넣으신 뒤 집에 있는 양파, 버섯, 두부를 추가해서 조리하는 건강한 절충안을 추천드립니다.그리고 시간적 여유가 있는 주말에는 직접 장을 봐서 정성껏 조리하시면서 자신만의 맞춤형 식단을 즐겨보시길 바랍니다.편리함과 영양 사이에서 자신만의 균형을 잡는 것이 지치지 않고 건강한 식습관을 오래 유지하는 비결이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 배에서 나는 꾸르륵 소리로 밤잠을 설치신다니 정말 스트레스가 크시겠습니다..물이나 음료만 마셔도 소리가 심해지는 것은 현재 장의 연동 운동이 과하게 활성화되었거나, 장내 가스와 액체가 원활하게 배출이 되지 못하고 갇혀있어서 발생하는 현상이랍니다.똑바로 누워계셨을 때 소리가 두드러지는 이유가 자세가 바뀌면서 장내 가스와 수분이 한곳으로 쏠려서 소리가 울리는 일종의 공명 현상이기 때문입니다. 반면에 옆으로 누우면 장의 해부학적인 구조상 압박 위치가 바뀌면서 상대적으로 소리가 덜 나게 됩니다.효소는 음식물 분해를 도울 뿐, 물로 인해서 생기는 가스, 장의 민감한 움직임 자체를 조절하지는 못해서 효과가 그때뿐이랍니다..! 현재 과민성대장증후군처럼 장이 민감해진 상태이거나, 음료를 드실 때 자신도 모르게 공기를 많이 삼키는 습관이 원인일 수 있답니다. 되도록 탄산이나 당분이 많은 음료는 피하시어 물도 천천히 드셔보시길 바랍니다.소리에 대한 불안감이 장 운동을 더 자극할 수 있어서, 증상이 지속되시면 소화기내과를 찾아서 장 건강을 진단받아보시길 권장드립니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.늦은 밤 밀려오는 격한 허기를 무거운 야식 대신 아삭한 오이로 달래시는 것은 현명하고 건강한 선택이라 생각합니다. 오이를 껍질째 드시는 것은 영양적으로도 우수한 신의 한 수랍니다.1 ) 오이 껍질에는 유익한 섬유질이 많이 있어서 포만감을 오래 유지해주고, 혈당이 빠르게 오르는 것을 직접적으로 막아주게 됩니다.2 ) 피부 건강과 면역력에 좋은 비타민K와 다양한 항산화 물질도 대부분 알맹이보다는 껍질쪽에 몰려있습니다.3 ) 여기에 전통 발효 식품인 된장, 고추장을 함께하시면, 소화 효소와 유익균 덕에 늦은 밤 위장에 부담을 주지 않으면서도 감칠맛을 채울 수 있으며, 오이의 수분이 밤새 갈증을 달래주게 됩니다.그러나 한 가지 꼭 짚고 넘어갈 주의점이 바로 나트륨이랍니다. 된장과 고추장을 너무 찍어 드시면 짠 성분으로 인해 다음날 아침 얼굴이 부을 수 있어서, 푹 찍기보다는 가볍게 콕 찍어서 드시는 것이 좋습니다.(무게 기준 5g이내)칼로리 걱정은 덜면서 수분 영양을 채운 속 편한 야식이니, 앞으로도 밤에 가볍게 즐겨주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.애사비의 큰 좋은점은 식후 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크를 막아주고, 포만감을 유지해서 체중 감량에 큰 도움을 준다는 것입니다. 그리고 유기산이 많아서 위산 분비를 도와서 소화를 촉진하고 장내 유익균을 늘려주게 됩니다. 반면에 나쁜점은 강한 산성이라 원액 그대로 드신다거나, 공복에 드시면 치아 에나멜(법랑질)이 부식되거나, 위벽이 상해서 속 쓰림이나 역류성 식도염을 유발할 수 있다는 부분입니다.안전하고 효과적인 복용방법이 있습니다. 물 한 잔(300~500ml)에서 애사비 1스푼(10~15ml)을 희석해서 드시면 된답니다. 식사 전이나 식사 중에 마시는 것이 혈당 관리에 효과적이며, 치아를 보호하기 위해서 빨대를 사용해서 마시고, 마신 직후에는 물로 가볍게 헹궈주시는 것이 좋답니다.좋은 제품을 고르는 기준을 제안 드리겠습니다. 자연 발효 성분이 살아있는 유기농, 가열하지 않는 비정제, 그리고 유익균과 효소가 뭉쳐있는 자연 침전물인 초모 표시가 있는 제품이랍니다. 맑고 투명한 일반 식초와 다르게, 바닥에 갈색 침전물이 가라앉아 있는 제품이 진짜 영양분이 많은 좋은 애사비입니다.인기가 많은 제품으로는 드x그리스(ㄷㄴㄱㄹㅅ) 제품이나 두x모(ㄷㅇㅁ) 제품을 권장드립니다.사과 식초 맛있고 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 살을 빨리 빼고 싶으신 간절한 마음이 이해가 갑니다. 위험을 알면서도 빠른 방법을 생각하셨을 거에요.대략적인 수치를 말씀드리면, 6개월간 방울토마토만 드시면서 위고비를 맞으면 이론상 30kg이상 빠질 것이라 예상됩니다. 위고비의 강한 식욕 억제와 토마토의 초저칼로리가 만나서 엄청난 체중 감소를 보이기 때문입니다.그러나 지방도 빠지겠지만, 몸의 근육, 수분, 골수까지 빠져나가게 되는 수치랍니다. 단백질과 영양소가 전혀 들어오지 않으면 몸은 생존을 위해서 근육을 먼저 녹여쓰게 되는데, 이런 과정에 탈모, 피부 탄력 저하, 심장에도 무리가 갈 수 있어서 6개월을 채우기 전에 쓰러지실 수 있어요. 신진대사가 원활하지 못하니 주사제 종료후에는 식욕이 다시 원래대로 돌아와서 요요 위험도 무시할 수는 없습니다..물론 위험한거 아시지만 참조를위해 질문을 하신 것으로 생각합니다. 위고비, 정석 식단으로도 6kg간 15~20kg이상은 충분히 안전하게 빼실 수 있어서 몸을 너무 해치지 않는 지속 가능한 방법을 고려해보셨으면 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^