건강관리
장이 예민해지는 건지 자꾸 소리가 납니다
먹고 바로 눕거나 그러면 가끔 배에서 꾸르륵 소리가 나곤 했었는데 요 근래에 물이나 음료만 먹고 시간이 좀 지나고 누워도 배에서 소리가 너무 많이 납니다 옆으로 누으면 안나고 바로 누워서 자자니 소리가 신경쓰여서 잠을 못자는데 장이 예민해진건지 왜그러는지 모르겠네요 효소를 먹어도 그때뿐 나아지지 않는데 왜그럴까여?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
1. 굶는 식습관으로 인한 '위장 기능 저하' (핵심 원인)
평소에 하루 1~2끼만 불규칙하게 먹거나 굶으면, 위장 근육이 정상적으로 움직이는 탄력을 잃고 느슨해집니다.
• 위장이 힘없이 처지다 보니, 맹물만 들어와도 소화를 시키지 못하고 위장 밑바닥에 물이 그대로 고여 있게 됩니다. 이 상태에서 똑바로 누우면 고여 있던 물과 가스가 출렁거리며 좁은 장관을 통과하느라 "꾸르륵"하는 큰 소리가 나는 것입니다. (옆으로 누우면 장의 각도가 바뀌어 일시적으로 물길이 열려 소리가 안 나는 것입니다.)
2. 가스를 유발하는 잘못된 수분 섭취
물이나 음료를 마실 때 자신도 모르게 공기를 많이 삼키거나, 한 번에 많은 양을 벌컥벌컥 들이키면 장에 가스가 가득 차게 됩니다. 액체와 가스가 장 안에서 섞여 소리가 배가 되는 것이죠.
3. 효소가 소용없는 이유
시중의 효소 제품들은 대부분 '탄수화물이나 단백질 분해'를 돕는 촉매제일 뿐입니다. 지금은 음식물이 안 들어간 '맹물'만 먹어도 소리가 나는 상태이기 때문에, 소화 효소를 백날 먹어도 아무런 효과가 없는 것이 당연합니다.
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채택된 답변배에서 꾸르륵거리는 소리가 계속 나면 신경쓰이고 불편하실 수 있는데요,
말씀하신 것처럼 누웠을 때 특히 소리가 심해지는 경우는 장 운동이나 가스 이동과 관련된 경우가 많습니다.
장은 원래 음식이나 공기, 장내 가스를 이동시키면서 소리가 날 수 있는데, 최근 들어 유독 심해졌다면 식습관 변화, 스트레스, 과민성 장 증상, 소화 기능 저하 같은 영향이 함께 있을 가능성이 있습니다. 특히 음료만 마셔도 소리가 난다면 공복 시간이 길거나 장이 예민해진 상태에서 장 운동이 과하게 느껴질 가능성도 있는데요,
또 먹고 바로 눕는 습관이나 늦은 시간 식사, 탄산음료, 카페인, 유제품 처럼 가스를 잘 만드는 음식들이 영향을 줄 수도 있고, 스트레스와 수면 부족도 장 운동을 예민하게 만드는 경우도 있습니다.
효소는 일시적으로 편해질 수는 있지만, 우선은 식사 속도를 천천히 하고 공기를 많이 삼키는 습관을 줄이며, 늦은 야식이나 탄산, 카페인 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또 바로 눕기보다 식후 2~3시간 정도를 앉아있거나 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.
장 소리는 어느 정도 정상적인 생리 현상이지만, 최근 갑자기 심해졌고 생활에 불편할 정도라면 장이 예민해진 상태일 가능성이 있어서 생활습관과 스트레스 관리로 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요, 배에서 나는 꾸르륵 소리로 밤잠을 설치신다니 정말 스트레스가 크시겠습니다..
물이나 음료만 마셔도 소리가 심해지는 것은 현재 장의 연동 운동이 과하게 활성화되었거나, 장내 가스와 액체가 원활하게 배출이 되지 못하고 갇혀있어서 발생하는 현상이랍니다.
똑바로 누워계셨을 때 소리가 두드러지는 이유가 자세가 바뀌면서 장내 가스와 수분이 한곳으로 쏠려서 소리가 울리는 일종의 공명 현상이기 때문입니다. 반면에 옆으로 누우면 장의 해부학적인 구조상 압박 위치가 바뀌면서 상대적으로 소리가 덜 나게 됩니다.
효소는 음식물 분해를 도울 뿐, 물로 인해서 생기는 가스, 장의 민감한 움직임 자체를 조절하지는 못해서 효과가 그때뿐이랍니다..! 현재 과민성대장증후군처럼 장이 민감해진 상태이거나, 음료를 드실 때 자신도 모르게 공기를 많이 삼키는 습관이 원인일 수 있답니다. 되도록 탄산이나 당분이 많은 음료는 피하시어 물도 천천히 드셔보시길 바랍니다.
소리에 대한 불안감이 장 운동을 더 자극할 수 있어서, 증상이 지속되시면 소화기내과를 찾아서 장 건강을 진단받아보시길 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.