건강관리
아침에 식사를 안하는데 혹시 대용르로 먹을만 한게 있을까요?
아침에 식사 대용으로 어떤것 드시는지 궁금합니다 아침을 잘 안먹는데 오전에 좀 배가 고파지는것 같아요 일찍 일어나서 먹으면 좋긴한데 간단하게 먹고 싶은데 추천좀 해주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 아침을 거르시게 되면 오전중에 혈당이 떨어지면서 가짜 허기가 찾아오고 집중력도 낮아지기 쉽습니다. 영양사 관점에서 추천드리는 방식은 바쁜 아침 시간에 손이 많이 가지 않으면서도 단백질, 섬유질을 가볍게 챙길 수 있는 영양 조합이랍니다.
1 ) 액상형 음식을 선호하시면 바나나 한 개에 우유, 아몬드를 넣어 갈아서 스무디로 드시는 것을 추천드립니다. 견과류는 유익한 지방이 보충되어 포만감이 오래 유지가 됩니다. 블루베리 스무디, 아보카도 스무디, ABC 주스, 단백질 음료, 단백질 쉐이크도 고려해보시길 바랍니다.
2 ) 좀 더 상큼하고 든든한 디저트형 간편식으로는 당분이 거의 없는 그릭요거트에 냉동 블루베리, 저당 그래놀라 or 모듬견과 or 카카오닙스, 알룰로스 or 꿀을 얹어서 드셔보시길 바랍니다. 요거트의 단백질이 소화를 천천히 도와주어 점심 전까지 배고픔을 유발하는 그렐린 호르몬을 안정시켜줍니다.
3 ) 아침에 정말 시간이 촉박하시면 전날 밤에 5분만 투자하셔서 오트밀에 우유를 부어 냉장고에 넣어두는 오버나이트 오트밀을 만들어 보시길 바랍니다. 아침에 견과류, 블루베리 토핑만 하셔서 숟가락으로 떠 드시기만 하면되니 간편합니다.
이 외에는 삶은달걀 2~3개, 방울토마토, 찐 고구마 100g, 두유를 챙겨서 아침에 드시고 나가는 방법도 혈당을 안정시키는데 좋은 선택이 되겠습니다.
몸을 가볍게 깨우는 영양 가득한 식사로 오전을 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
1. 구운 계란 2개 + 미지근한 물 한 잔 (강력 추천)
• 준비 시간: 0초 (전날 사두거나 꺼내놓기만 하면 끝)
• 좋은 이유: 제가 가장 추천하는 조합입니다. 공복 위벽을 부드럽게 감싸주어 속 쓰림이 없고, 단백질이 풍부해 오전 내내 배가 고프지 않게 든든함을 유지해 줍니다.
• 바쁜 아침 팁: 편의점이나 인터넷으로 대량 구매해 두면 아침에 껍질만 까서 바로 먹거나 가방에 슥 넣어 가기 가장 좋습니다.
2. 바나나 1개 + 두유 또는 당류 없는 단백질 쉐이크
• 준비 시간: 10초 (바나나 껍질 까고 마시기)
• 좋은 이유: 아침에 입맛이 아예 없을 때 부드럽게 넘기기 가장 좋은 조합입니다. 바나나의 천연 미네랄이 몸을 깨워주고, 단백질 음료가 포만감을 채워주어 오전 허기를 완벽하게 막아줍니다.
• 바쁜 아침 팁: 편의점이나 팩으로 든 당류 낮은 두유를 박스로 구비해 두시면 좋습니다.