답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.3일 단식 중 나타나는 심한 어지러움은 뇌로 공급되는 포도당이 고갈되고, 체내 수분과 전해질이 빠르게 빠져나가면서 혈압이 떨어져서 발생하는 저열당, 기립성 저혈압 증상입니다. 공부에 집중하셔야 하는 상황이시면 무리하게 참는 것은 정말 위험하니, 따뜻한 물 한 컵에 천일염이나 굵은 소금을 티스푼으로 1/4정도 타서 천천히 마셔보시길 바랍니다.단식 중에는 인슐린 분비가 줄어서 신장에서 나트륨을 배출하기 때문에 체내 염분이 부족해지기 쉬운데, 여기서 염분과 수분을 함께 보충해 주시면 혈압이 안정되어 어지럼증과 두통이 빠르게 가라앉습니다. 그리고 앉아 있다가 일어날 때는 혈액이 갑자기 쏠리지 않도록 천천히 움직이고, 어지럼증이 심해질 때는 의자에 깊게 기대앉아 머리를 가슴보다 낮춰서 뇌 혈류를 확보해주셔야 합니다.그러나 소금물을 마셔도 시야가 흐려지거나 손떨림, 식은땀, 메스꺼움이 동반되면 뇌가 심한 에너지 부족을 겪고 있다는 싸인이니 단식을 중단해주셔야 합니다. 뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에, 지금처럼 무리하게 굶는 상태에서는 학습 능력과 기억력이 떨어질 수밖에 없습니다.증상이 가라앉지 않는다면 따뜻한 꿀물 반 잔이나 바나나 반개, 맑은 된장국처럼 소화에 부담 없는 소량의 탄수화물을 섭취해서 혈당을 완만하게 올려주시는 것이 현명합니다.건강과 학업을 해지면서 버티는 단식은 요요 현상과 폭식을 부를 수 있어서, 16:8 간헐적 단식이나, 균형 잡힌 저칼로리 식단으로 전환해서 몸을 보호하며 공부하시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다. 평소 저녁을 가볍게 드시고 싶은 질문자님과 하루의 피로를 씻어줄 뭔가 맛있는 특별함을 원하시는 배우자님의 상반된 마음을 모두 맞추려면 조리와 소화는 부담 없되 식탁의 분위기는 근사하게 살려주는 절충형 메뉴가 좋겠습니다.1 ) 샤브샤브, 밀푀유나베 : 가벼움과 푸짐함이 공존하는 샤브샤브, 밀푀유나베는 어떠실까 합니다. 채소와 얇은 소고기를 맑은 육수에 살짝 익혀 건져서 드시면 속은 더부룩하지 않으면서 정갈한 외식을 즐기는 듯해서 좋더라구요.2 ) 명란 오일 파스타 : 깔끔한 면 요리가 당기신다면 감칠맛, 짭짤함이 보이는 명란 오일 파스타에 닭가슴살 샐러드를 함께 하시거나, 시원한 메밀소바에 닭 튀김을 몇 조각을 더하는 조합도 서로의 취향을 채워줄 수 있겠습니다.3 ) 직화 쭈꾸미 볶음, 숯불 바베큐 치킨 : 하루가 고단해서 보상이 필요한 날이라면 불향이 가득한 직화 쭈꾸미 볶음이나 기름기를 뺀 숯불 바베큐 치킨을 추천드립니다. 입에 감기는 매콤함이 스트레스를 날려주고, 쌈 채소나 묵사발을 곁들이시면 헤비하지 않고 우수한 만찬이 되겠습니다.4 ) 월남쌈, 홈메이드 타코 : 좋아하시는 재료를 취향껏 싸서 먹는 월남쌈이나 홈메이드 타코 역시 두 분의 식사량 차이를 좁혀줄 괜찮은 메뉴일 수 있으니 고려해보시길 바랍니다.저녁에는 국물, 매운맛, 이국적인 맛 중에 배우자님이 어떤 키워드에 먼저 반응하는지 한번 여쭤보시길 바랍니다.맛있는 저녁 식사 하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 생후 10일 된 아기가 하루 1-2회 변을 보고 변 상태가 딱딱하지 않다면 변비는 아닙니다.아기가 상당히 힘을 주고 앓는 현상은 영아 배변곤란증이라는 정상적인 발달 과정일 수 있겠습니다. 아직 복벽에 힘을 주면서 동시에 괄약근을 이완시키는 신체 협응력이 미숙해서, 변을 밖으로 밀어내기까지 온몸에 힘을 주면서 힘겨워하는 것입니다. 변이 묽거나 부드럽게 나온다면 장 기능이 자리를 잡아가는 자연스러운 과정이라 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다.배가 빵빵하고 깊이 잠들지 못하면서 자꾸 빨려고 하는 증상은 소화관에 찬 가스로 인한 복부불편감(배앓이)과 강한 빨기 반사가 결합한 것입니다. 아기는 속이 불편하거나 가스가 찰 때도 본능적으로 무언가를 빨면서 안정을 찾으려 합니다. 여기서 배고픈 것으로 오인해서 분유를 자주 수유하면 과식과 헛공기 흡입이 반복되니 복부 팽만과 배앓이가 더 심해질 수 있겠습니다. 수유 간격을 일정하게 유지하고 수유 도중 직후에 트림을 충분히 시켜주며, 배고픔이 아닌 빠는 욕구는 쪽쪽이로 달래주는 것이 좋겠습니다.지금은 분유를 바꾸시거나 유산균 양을 늘리시는 것은 장에 자극을 줄 수 있어요. 유산균을 권장량 이상으로 과하게 먹이면 장내 가스가 더 생길 수 있어서 늘리지는 마시고, 정량만 먹이거나 며칠간 중단해 보시면서 배앓이 양상을 체크해주시면 좋겠습니다.분유 교체 역시 잦은 변경이 장을 더 민감하게 만들 수 있어서 소아청소년과 진료를 통해서 상의 후 결정하시는 것을 권장드립니다. 평소 기저귀를 갈 때 다리를 부드럽게 자전거 타듯 움직여주시거나 배를 시계방향으로 살살 맛사지해 가스 배출을 유도해 주시길 바랍니다.아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.채식 식단에서 밥과 정말 잘 어울리는 기본 반찬으로는 든든한 단백질과 풍미를 더하는 두부조림, 버섯볶음이 좋은 것 가습니다. 들기름에 노릇하게 부쳐낸 두부에 간장, 고춧가루, 다진 파를 넣은 양념장을 자작하게 졸여내면 우수한 메인 반찬이 되고, 새송이나 표고버섯을 결대로 찢어서 센 불에 볶아내주시면 고기 못지않은 쫄깃한 식감과 깊은 향을 즐길 수 있겠습니다.여기에 신선하고 아삭한 식감을 더해주는 시금치나물, 콩나물무침, 그리고 입맛을 돋구는 새콤달콤한 무생채를 함께 차려내시면 영양과 식감의 균형이 완벽해집니다. 채식 요리의 맛을 한층 끌어올리는 중요한 비결은 식물성 감칠맛과 고소한 기름의 향을 현명하게 활용하는데 있습니다.맹물 대신 다시마와 말린 표고버섯을 찬물에 우려낸 채수를 조림이나 찌개의 밑국물로 사용하고, 간을 맞출 때는 재래식 조선간장이나 콩 발효 조미료를 살짝 더해주시면 인공 조미료 없이도 깊고 진한 감칠맛이 완성이 됩니다. 그리고 조리하실 때 파 기름을 먼저 내어 볶아내주시고, 마지막에 질 좋은 참기름이나 들기름을 넉넉히 두른 뒤 볶은 참깨를 손으로 살짝 으깨어서 뿌려주시면 채소의 풋내를 완벽하게 잡으면서 풍성한 풍미를 느낄 수 있어요.구운 김이나 된장에 버무린 아삭이고추, 짭조름하게 조린 우엉조림을 곁들이는 것도 손 쉽게 밥상을 풍성하게 만드는 우수한 방법이랍니다.매일 드셔도 질리지 않도록 볶음, 조림, 무침같이 다양한 조리법을 고루 섞어서 상을 차려보시길 바랍니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.현재 콜레스테롤과 중성지방 수치가 이미 높게 나오신 상태라면, 기존처럼 콘푸라이트에 일반 흰우유를 자주 말아 드시는 식습관은 아무래도 피하시는 것이 좋겠습니다. 이런 조합은 중성지방과 콜레스테롤을 모두 자극하기 쉬운 영양 구조를 가지고 있기 때문이랍니다.콘푸라이트는 정제된 옥수수 가루에 설탕 코팅을 더한 대표적인 단순당, 고탄수화물 식품입니다. 섭취 후 혈당이 빠르게 상승하면 인슐린이 과다 분비되고, 체내에서 처리하지 못한 잉여 당분은 간에서 중성지방으로 합성되어서 혈중으로 배출이 됩니다. 중성지방 수치를 낮출 때 최우선으로 줄여야 하는 영양소가 설탕과 정제 곡물이기 때문에 콘푸라이트는 질환 관리에 정말 불리합니다..!함께 드시는 일반 흰우유 역시 콜레스테롤 수치 관리에 부담을 줄 수 있겠습니다. 일반 우유에는 포화지방이 풍성한데, 포화지방은 간의 LDL 콜레스테롤 제거 능력을 떨어뜨려서 혈중 LDL 수치를 직접적으로 끌어올리게 됩니다. 결과적으로 콘푸라이트의 당류가 중성지방을 높이고, 우유의 포화지방이 콜레스테롤을 높여서 혈관에 이중 부담을 주는 경우랍니다.게다가 시리얼은 그릇에 붓다 보면 1회 권장량(약 30g)을 넘겨서 밥 한두 공기 분량의 당질을 한 번에 섭취하기 쉽다는 문제도 있습니다.따라서 검사 수치가 정상 범위로 안정되실 때까지는 섭취를 중단하시거나 대체 식단을 선택하시는 것이 안전하겠습니다. 바삭한 식감이나 시리얼 형태가 생각나신다면 설탕이 들어가지 않은 100% 압착 귀리(오트밀)나 무가당 통곡물 뮤즐리로 바꿔보시고, 우유는 일반 우유 대신 저지방, 무지방 우유나 무가당 아몬드 음료를 곁들이는 조합을 추천드리고 싶습니다. 귀리에 풍성한 수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 체외로 배출하는데 좋겠습니다.만약에 콘푸라이트를 도저히 끊기가 어려우시면 섭취 빈도를 주 1회 이하로 줄여보시고, 작은 종이컵 한 컵 분량만 저지방 우유에 가볍게 드시는 정도로 엄격하게 조절해보시길 바랍니다.콜레스테롤, 중성지방 수치 관리를 건강하게 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.가만히 있어도 혀가 타는 듯 화끈거리고 입냄새가 심하실 경우 육안상 상처가 없더라도 혀의 미세 신경 이상으로 통증을 느끼는 구강작열감증후군이나 침 분비 기능 저하로 인한 구강건조증, 혹은 구강 칸디다증(진균 감염)일 수 있겠습니다.(물론 정확한 진단은 치과 구강내과, 이비인후과 내원이 필요합니다)1 ) 작열감 이유 : 침은 구강 내 세균 번식을 막고 점막을 보호하는 필수적인 역할을 하고, 침샘 분비 기능 자체에 이상이 생기면 물을 자주 마셔도 일시적인 수분 공급에 그쳐서 점막이 금세 메마르고 심한 구취와 타는 듯한 작열감이 이어지게 됩니다.2 ) 구강청결, 혀 닦는 습관 : 특히나 구강 청결을 위해서 사용하신 시판 가글 속 알코올 성분이나 혀를 강하게 닦는 습관이 증상을 악화시켰을 수도 있겠습니다. 알코올은 입안 수분을 빼앗아서 건조증을 심화시키고, 강한 칫솔질은 얇은 혀 점막과 신경을 자극해서 통증을 키우기 때문이랍니다.3 ) 해결 제언 : 일단 혀를 세게 문지르는 양치질과 자극적인 가글 사용을 되도록 중단해주시어, 미온수로 가볍게 입을 헹궈서 점막을 진정시켜 주시는 것이 좋겠습니다.4 ) 병원 검진 : 정밀 검진을 받으시려면 혀와 구강 점막 질환을 전문적으로 다루는 치과 구강내과나 이비인후과를 최우선으로 방문해주시면 좋겠습니다. 병원에서는 침 분비량을 측적하는 타액 분비율 검사, 곰팡이균 감염 여부를 확인하는 구강 진균 도말 검사, 미각 및 구강 점막 검사를 받게 됩니다.더 나아가 철분, 아연, 비타민B12 결핍이나 빈혈, 당뇨, 갑상선 기능 이상, 역류성 식도염같은 전신 질환이 혀의 신경 통증을 유발하는 경우가 많으니, 내과를 찾아서 기본적인 혈액 검사를 함께 병행해서 체내 이상 여부를 확인해 보시길 권장드립니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았습니다.정체기를 돌파하신 것은 몸이 새로운 체중 기준점에 적응을 마치고 다시 감량 궤도에 올랐다는 정말 확실한 싸인입니다. 긴 시간 흔들리지 않고 버텨낸 멋진 성과입니다.여기서 남은 5kg을 건강하게 덜어내시려면, 급한 마음에 식사량을 더욱 더 줄여주시기보다, 현재의 대사 밸런스를 차분이 유지하는 여유가 정말로 중요하겠습니다.1 ) 섭취량을 무리하게 더 줄이면 신체가 위기 상태로 인지해서 에너지 소모를 억제하고 다른 정체기를 부를 수 있어서, 지금의 식사량을 기본 틀로 유지하시되 단백질 섭취를 꼼꼼히 챙겨서 기초대사량을 지켜주시길 바랍니다.2 ) 단백질은 하루 체중 x 1.6-1.8g을 목표로 잡고 하루 3-4회 나눠서 섭취해주시면 좋겠습니다. 고기류, 해산물류, 두부, 계란, 그릭요거트 같이 다양하게 드시면 좋겠습니다.3 ) 식단을 옥죄는 대신 몸이 익숙해진 패턴에 가벼운 변주를 주는 방식으로 운동 자극의 종류나 강도에 변화를 주는 전략이 효과적이랍니다. 평소 하시던 유산소 루틴에 짧은 고강도 인터벌을 섞어주시거나 웨이트 중량을 살짝 올려보시길 바랍니다. 아니면 다른 맨몸 운동이나 유튜브 타바타 같은 동작도 괜찮습니다.4 ) 그리고 감량 후반부일수록 수면 부족과 피로로 인한 스트레스 호르몬이 체내 수분을 붙잡아 두기 쉬워서, 하루 7-8시간 이상의 숙면과 하루 체중 x 30-33ml이상의 수분 섭취로 몸의 회복 속도를 끌어올려주셔야 부종 없이 체지방이 빠지게 됩니다.매일 아침 체중계 수치는 변동이 큰 편이라서, 거울 눈바디, 주간 감량 평균치, 허리둘레, 2-3주마다 재는 인바디의 체지방률 변화 추이를 잘 체크하시면서 나아가시면 남은 5kg도 무리 없이 완주하실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 이어가셔서 목표 꼭 달성하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.냉동 블루베리나 딸기를 씻어야 하는지 여부는 제품 포장 뒷면의 식품유형과 섭취 방법을 표기를 확인하시면 가장 명쾌하게 해결이 됩니다. 시중에서 유통되는 냉동 과일은 보통 두 가지로 나뉘는데, 식품유형이 과, 채가공품이거나 가열하지 않고 섭취하는 냉동식품으로 분류되어 있다면 제조공정에서 이미 철저한 세척과 소독을 거친 뒤 급속 냉동한 것이라 포장 그대로 드셔도 안전하겠습니다.오히려 이런 가공품을 물로 다시 씻어내면 얼었던 과육 표면이 빠르게 녹아서 식감이 물러지기도 하고, 블루베리의 대표적인 항산화 물질인 안토시아닌과 비타민C 같은 수용성 영양소가 물에 씻여나가니 씻지 않고 드시는 편이 영양 흡수 면에서도 좋습니다.반대로 제품 뒷면의 식품유형이 농산물로 적여 있다거나, 주의사항에 세척 후 섭취라는 문구가 기재되어 있다면, 수확 후 단순 선별과 냉동만 거친 상태이니 잔류 농약이나 이물질, 미생물이 남아있을 수 있어서 되도록 깨끗하게 씻어 드셔야만 합니다. 지금 드시는 냉동 과일의 뒷면 라벨을 우선 확인해 보시길 바랍니다.만약에 과, 채가공품이라면 그동안의 찜찜함을 내려놓고 요거트에 바로 올려서 안심하고 섭취하셔도 좋습니다.혹시 세척이 필요한 제품으로 확인되더라도 영양 소실과 과육 손상을 줄이기 위해서 물에 오래 담가두지는 마시고, 드시기 직전에 흐르는 차가운 물에 30초 이내로 가볍게 헹궈서 물기를 털어내신 후 요거트에 결들여 드시는 것을 권장드립니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았어요하루 2-3잔 정도의 블랙커피는 일반적인 건강한 성인을 기준으로 보면 크게 염려하지 않으셔도 되는 안전한 범위로 보시면 좋겠습니다.식품의약품안전처가 권고하는 성인의 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg인데, 일반적인 아메리카노 한 잔에는 약 100-150mg의 카페인이 들어 있어서 2-3잔은 권장 기준치를 넘지는 않습니다. 적당량의 원두커피는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍성해서 집중력 향상과 심혈관 건강에 도움을 주기도 합니다. 특히나 현재 잠을 잘 주무신다면 카페인 대사 능력이 양호한 편에 속합니다.그러나 장기적인 습관으로 유지할 때 몇 가지 점검해볼 점이 있습니다. 일단 출근 직후 빈속에 마시는 커피는 위산 분비를 촉진해서 속 쓰림이나 역류성 식도염을 유발할 수 있어서, 가벼운 식사 후나 미온수를 먼저 충분히 마신 뒤 드시는 것이 좋겠습니다.그리고 오후에 마시는 커피는 겉보이게는 잠드는데 지방이 없어 보여도 뇌파를 자극해서 깊은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있겠습니다. 카페인의 체내 반감기는 보통 5-6시간이라 되도록 취침 6시간 전, 늦어도 오후 3-4시 이전에 섭취를 마치시는 것을 권장드립니다.당류나 크림이 없는 블랙커피 위주로 드시고, 커피의 이뇨 작용을 고려해서 물을 틈틈이 챙겨 드신다면 매일 2-3잔의 커피는 건강을 해치지 않고 활력을 주는 좋은 습관이 되실 수 있겠습니다.커피 건강하고 맛있게 드시길 희망합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.오랜 투병 생활 중에 심한 감기까지 겹치셔서 몸도 아프시고 쓰러질까봐 상당히 고생이 많으셨을 것 같습니다. 다이어트와 운동은 지금 되도록 중단하시길 바랍니다. 현재 몸은 바이러스, 발열과 싸우느라 엄청난 에너지를 소모하고 있고, 음식 섭취가 줄어들면 저혈당과 탈수가 발생하니 뇌의 발작 역치(경련을 견디는 저항력)가 상당히 빠르게 떨어집니다.현재는 살을 뺄 때가 아닌 뇌와 신경계를 보호해야 하는 상황이라, 소화가 잘 되는 따뜻한 죽, 두부, 계란, 살코기, 생선을 든든히 드시고 미지근한 물과 저당 이온음료를 수시로 마셔서 수분과 전해질을 충분히 채워주시길 바랍니다.열과 신체적인 탈진은 뇌전증 증상을 유발하는 정말 대표적인 위험 요인입니다. 춥고 더운 오한과 발열이 반복되실 때는 체온 관리가 정말로 중요하겠습니다.만약에 약을 복용하신다면 보통 종합감기약에 들어있는 일부 항히스타민제나 코감기약 성분은 경련 위험을 높일 수 있어서, 열을 내리기 위해서는 성분이 단순한 아세트아미노펜 단일제(타이레놀 등)를 우선 고려하시고 복용 전 성분을 확인하시는 것이 안전하겠습니다.이번 주말에는 운동, 가벼운 집안일도 되도록 하지 마시고, 누워서 안정을 취하셔야 합니다. 낙상으로 인한 2차 부상을 막기 위해서 높은 침대보다는 바닥에 이불을 깔고 누우시고, 주변의 딱딱한 물건을 치운 뒤 휴대폰은 항상 손 닿는 곳에 두시길 바랍니다.평소 느끼시던 전조 증상이 오거나 열이 내리지 않으시다면 되도록 119로 응급실을 이용하시길 바랍니다. 빠른 쾌유를 기원하겠습니다. 감사합니다.