답변 내역

안녕하세요, 위고비 중단 후 발생하는 식욕 상승과 체중 리바운드는 약물이 인위적으로 조절하던 GLP-1 호르몬 신호가 사라지면서 뇌가 이를 에너지 부족 상태로 오인해서 나타나는 항상성 유지 기전이랍니다. 관리를 위해서는 항상성 설정값의 안정화, 대사 효율을 증가하는데 있답니다.1) 식단에서는 고단백, 고식이섬유 식사가 필요합니다. 단백질은 약물이 사라진 자리를 대신해서 포만 호르몬인 PYY와 GLP-1의 자연적 분비를 유도하고, 식이유발성발열효과(TEF)를 통해 에너지 소모를 돕는답니다.2) 근력 운동을 통한 기초대사량 보전이 필요합니다. 빠른 감량 뒤에는 근육 손실이 동반되기 쉽고, 기초대사량을 낮춰서 적게 먹어도 살이 찌는 체질을 만듭니다. 주3회 이상 저항성 운동으로 근육을 강화해서 대사적으로 방어막을 구축하는 것이 필요합니다.3) 인슐린 저항성 관리를 위해서 정제탄수화물가 가공식품 섭취를 제한하는 것이 필요합니다. 혈당의 빠른 변동은 인슐린 스파이크를 일으켜서 가짜 허기를 유발하게 됩니다.수면 부족도 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 높여서 하루 7시간 이상 질 높은 수면으로 호르몬 균형을 되찾아야만 합니다.요요는 약물로 만든 감량 상태를 신체가 자신의 진짜 몸무게로 인식하도록 습관의 관성으로 설득하는 대사 관리가 꼭 필요하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 살이 빠지는 원리는 섭취 에너지보다는 소비 에너지가 많은 칼로리 적자 상태를 만드는 것입니다.[영양 설계]체중 감량을 위해서 질문자님 하루 유지 칼로리 TDEE에서 매일 약 500kcal 정도 덜 섭취하도록 식단을 조절해 보시길 바랄게요. 기초대사량 + 300kcal 정도 더하는 것도 괜찮습니다. 이를 꾸준하게 유지를 해주시면 1주일에 약 0.5kg의 체중을 건강하게 감량하실 수 있겠습니다. 식단을 구성을 하실때는 탄수화물, 단백질, 지방의 에너지 비율을 4:3:3~2:3:5정도를 설정하시는 것이 좋답니다. 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부를 끼니마다 꼭 챙겨주세요)을 섭취하셔서 근손실을 막으시고, 하루 1.5~2L 이상의 충분한 물을 마셔서 체내 대사를 촉진하는 것이 필요합니다. 탄수화물은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올은 멀리하시고 고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박같은 복합탄수화물을 선택해서 혈당 스파이크를 막는 것이 필요합니다. 매일 14~16시간정도 간헐적 단식을 수행하신다면 체지방 대사에 큰 도움이 되실 거에요.[운동 방법]유산소와 무산소 운동을 병행해주시는 것이 요요 현상을 막고 탄력 있는 몸을 만들 수 있답니다. 주 4~5회 1회당 30~40분씩 유산소 운동(걷기, 싸이클, 스텝퍼, 슬로우조깅, 일립티컬)을 하루 식후 30~60분 뒤에 진행을 하시고(bpm 120~140범위로 숨이 약간 차지만 대화가 가능한 정도가 좋답니다), 주 2~3회는 되도록 전신을 활용하는 맨몸 운동, 머신 웨이트, 집에서 진행할 수 있는 유튜브 맨몸 타바타를 1회당 20분씩 권장드립니다.식욕 억제 호르몬인 렙틴의 정상적인 분비를 위해서는 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면을 꼭 챙겨주시길 바랄게요.위에 방법을 고려하셔서, 무리하지 않는 부분부터 하나씩 진행하셔서 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 야생 빌베리는 갱년기 여성분들에게 항산화제 역할을 합니다. 일반 블루베리보다 약 5배가량 많은 안토시아닌 성분은 에스트로겐 수치 저하로 인해 증가하는 산화 스트레스를 억제하는데 좋습니다.빌베리의 강한 항산화 성분은 혈관 탄력을 높이고 미세 혈류순환을 도와, 갱년기에 겪을 수 있는 안면홍조, 손발저림 증상을 완화하는데 좋습니다. 그리고 만성 염증을 줄여주어 이 시기에 빠르게 떨어지는 면역력과 체력을 보강하는 든든한 지원군이 된답니다.눈의 망막에는 빛을 감지하는 로돕신이라는 단백질이 있는데, 빌베리는 이런 로돕신의 재합성을 촉진하게 됩니다. 갱년기에는 안구 건조증이나 시력 감퇴가 동반되기도 하는데, 빌베리는 눈의 피로도를 낮추고 시력을 보호하는데 효과적입니다. 유기산은 신진대사를 활발하게 해서 일상적인 무기력증을 개선해 준답니다.국내에서는 원물을 통째로 갈아만든 제품을 찾기 어려우시면, 북유럽산(핀란드) 동결건조 분말을 고려해보시길 바랄게요. 동결건조 방식은 열에 약한 안토시아닌 파괴를 줄이면서 껍질부터 씨앗까지 통째로 가공하기 때문에, 질문자님이 찾으시는 전체 영양을 섭취하기에 적합한 대안이 되겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.오늘 하루 에너지를 많이 쓰셨을 테니 탄단지(탄수화물, 지방, 단백질)의 조화를 고려한 몇 가지 선택지를 제안드리겠습니다.정갈한 한식이 당기시면 제육볶음이나 고등어구이에 쌈 채소를 얹은 정식을 추천드립니다. 단백질, 채소의 섬유질이 만나 포만감을 오래 유지해주고 혈당을 안정적으로 관리를 해준답니다. 조금 가벼운 것으로는 연어, 참치를 올린 포케 bowl은 어떠실까 합니다. 채소, 불포화지방산이 많은 생선, 현미밥의 조합은 뇌 회복에 효과적이랍니다.따뜻한 음식을 원하시면 소고기과 버섯을 넣은 샤브샤브나 밀푀유나베가 있습니다. 비타민손실을 최소화하면서 따뜻한 국물이 소화를 돕고 몸을 편안하게 이완시켜줄 것입니다.위에 메뉴를 고려하셔서 맛있는 저녁 식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 떡과 빵은 모두 정제된 탄수화물이 주성분이지만, 다이어트와 혈당 관리면에서 꽤 큰 차이를 보여줍니다.단위 무게당 칼로리는 떡이 빵보다 훨씬 높습니다. 떡은 쌀을 고도로 압축해서 만드므로 부피 대비 밀도가 꽤 높기 때문입니다. 예로 가래떡 100g은 약 240kcal인 반면에, 일반적인 식빵 한 장(약 35g)은 100kcal 내외입니다. 같은 부피를 먹었을 때 떡을 통해서 섭취하는 열량이 압도적으로 많을 수 밖에 없답니다.당질과 살찌는 속도를 결정하는 혈당 지수(GI) 면에서도 떡이 더욱 불리한 경우가 많습니다. 떡은 쌀가루를 익히고 치는 과정을 거치면서 전분이 완전하게 호화되면서 소화 흡수 속도가 상당히 빠릅니다. 혈당을 빠르게 높여서 인슐린 분비를 촉진하게 되고, 남은 에너지를 체지방으로 빠르게 전환을 시키게 됩니다. 빵도 설탕, 버터 함량이 변수지만, 통밀, 호밀빵처럼 식이섬유가 포함된 선택지가 있어서 혈당 조절면에서 상대적으로 유리할 수 있겠습니다.살이 덜 찌는 간식을 고르신다면 첨가물이 적은 통곡물 빵, 키토빵, 사워도우 빵이 떡보다 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 떡은 작고 밀도가 있는만큼 무심코 과하게 먹기 쉬우니, 섭취시에는 양을 정해두시어 채소(양배추, 양상추, 토마토), 단백질(계란, 연어, 후무스, 그릭요거트, 치즈)을 함께 챙기셔서 혈당 스파이크를 막는 것이 현명하답니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 고3이라는 막중한 시기에 진로를 변경하고 공부에 적응하느라 정말 고생이 많으십니다.. 앉아 있는 시간이 늘어나고 활동량이 줄어들면 살이 찌는 것은 고3 수험생들에게 어쩔 수 없는 숙명이라고 생각합니다.고3이라 다이어트가 어렵다는 말은 절대 핑계가 아니랍니다. 수험 생활은 엄청난 체력과 정신력을 요구하며, 지금은 스트레스 관리과 학업 집중이 최우선이 되어야할 시기가 맞습니다. 뇌가 에너지를 정말 많이 소모하기 때문에 무리하게 식단을 줄이시거나 신경을 분산시키면 오히려 학업에 지장을 줄 수 있답니다.어머니께서 예전 예체능 준비 시절의 기준에, 농담으로 상처를 주시는 것은 안타깝지만, 결국에는 딸을 걱정하는 하나의 서투른 표현이라 생각합니다.어머니와 갈등을 줄이시려면 감정적인 대립보다는 차분하고 단호한 타협점을 제시하시는 것이 어떠실까 합니다. 어머니께 저도 제 몸 상태를 충분히 잘 알고있고 수능이 끝나고 나면 반드시 예전처럼 관리할 테니, 수능 날까지만 다이어트 이야기는 멈추고 제 공부를 응원해 주세요라고 진지하게 기한을 정해서 부택해 보시길 바랍니다.지금은 다른 무엇보다 질문자님의 목표와 마음의 평안이 중요하니까요. 어머니께 이런 진심을 담아서 말싸움이 되지 않게 편지나 장문의 메시지로 먼저 전달해 보시는 것도 방법이 되겠습니다.어머니와 잘 해결이 되셨으면 좋겠네요. 질문자님의 바라시는 수험생활을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.이틀간의 과식으로 급하게 늘어난 3kg의 체중은 실제 체지방이 증가한 것이라기보다, 과잉 섭취된 탄수화물이 수분을 붙들어 매며 글리코겐 형태로 근육과 간에 저장된 가짜 살일 수 있습니다. 질문자님이 계획하신 하루 단식과 1시간 이상의 유산소 운동은 이 저장된 글리코겐을 빠르게 연소시키고 결합해있던 수분을 배출하는데 효과적인 방법이 되겠습니다.이런 루틴을 성실히 이행할 경우, 하루만에 약 1~1.5kg 내외의 체중 감량을 기대할 수 있습니다(물론 신체조성에 따라 모두 결과값이 다르게 나올 수 있어서, 대략적인 평균 수치를 제시드렸습니다) 뱃살의 경우 실제 지방이 빠지기보다는 소화 기관 내의 음식물 부피가 줄어들고 복부 팽만감(부종)이 완화되면서 시각적으로 더욱 슬림해 보이는 효과를 얻게 된답니다. 그러나 하루간 단백질 쉐이크 한 잔은 사실상 초절식이라 신체를 비상 체제로 전환해서 기초대사량을 일시적으로 저하시킬 수 있고, 다음날 보상 폭식으로 이어질 수 있답니다.되도록 운동 후에는 충분한 수분을 섭취해주셔서 노폐물 배출을 돕고, 다음날부터는 바로 일반식으로 돌아가기보다는 저염분 위주의 식단을 유지하시면서 서서히 식사량을 회복하는 것이 요요 현상을 막고 급찐급빠의 성공률을 높여줄 수 있습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 작년 8월 발목 골절로 인한 긴 회복기로 활동량도 급감하셔서 체중이 증가하셨다니 몸도 마음도 많이 지치고 속상하시겠습니다. 부상 후의 체중 증가는 신진대사 저하와 맞물린 상황이신데, 맛있는 음식의 유혹을 극복하는 실용적인 꿀팁을 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 가짜 배고픔을 통제해주셔야 합니다. 갑자기 식욕이 솟구칠 때는 무가당 탄산수를 300~500ml을 한 자리에서 천천히 계속 드시고 10~15분만 기다려보시길 바랄게요. 임상 통계를 보면 뇌가 갈증을 배고픔으로 착각하는 비중이 60% 이상에 달하고 수분 섭취만으로 순간적인 돌발 식욕의 70~80%를 억제가 가능합니다.2 ) 식기를 바꾸는 방법이 있습니다. 평소 사용하시던 밥그릇과 접시의 지름을 20~30%만 줄여주셔도 뇌는 시각적으로 음식이 풍성하다고 인식해서 무의식적인 섭취칼로리를 약 22% 감소시키는 효과가 있으니 고려해보시길 바랄게요.3 ) 식사 시간은 20분 이상 유지하시어 한 입당 20회씩 천천히 드시는 겁니다. 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴은 식사를 시작한 후 최소 15~20분이 지나야만 뇌로 전달되기 시작해서 빠른 식사는 과식의 절대적인 원인이 될 수 있답니다.(끼니에 되도록 고기, 계란, 생선, 두부 같은 단백질을 충분하게 드셔주셔야 끼니 사이에 허기, 밤에 식욕이 사라지게 됩니다)4 ) 수면 시간은 하루 7~8시간 사이를 꼭 지켜주세요. 수면이 5~6시간 이하로 떨어지면 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬이 15~20% 이상 증가하고, 포만감 호르몬은 그만큼 감소해서, 고탄수화물 음식에 대한 충동이 생기고 통제력을 잃게 됩니다.음식이 아닌 다른 도파민 분비 창구를 마련해보시길 바랍니다. 발목에 무리가 가지 않는 상체 스트레칭, 체조동작을 하루 15분씩만 실천하셔도 음식으로 스트레스를 해소하려는 뇌의 보상 심리를 50% 이상 줄여줄 수 있겠습니다.부상 부위가 완전히 회복될 때까지는 무리한 운동보다 이렇게 일상 속 환경을 통제하는 방법으로 차근차근 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 유독 정수리와 얼굴 쪽으로만 땀이 많이 나시니, 비즈니스 미팅이나 식사자리에서 참 불편하시고 당혹스러우실 것 같습니다. 저도 땀이 많은 편이라 다양한 상황에서의 불편함이 이해가 갑니다. 겨울철 냉면을 드셔도 땀이 나는 증상은 외부 온도 때문이 아닌, 체내의 열 조절 시스템이 상체와 머리쪽에 과하게 쏠려소 발생하는 두면부 다한증, 두한증의 모습이 되겠습니다.해결을 위해서는 약국에서 스웨트롤 같은 얼굴에 바르는 패드가 있으며, 그 외에는 현대 의학적으로 보면 글리코피롤레이트 성분의 경구제를 처방받아 복용하는 방법이 빠른 효과를 줍니다. 중요한 식사 1~2시간 전에 복용을 해주시면 자율신경에 작용해서 땀 분비를 억제해주니 업무적인 불편함을 크게 줄일 수 있겠습니다. 한의학적으로는 이를 위열이 상부로 치솟는 현상으로 보는데, 황련이나 석고처럼 속열을 내리는 약재를 활용한 한약 치료를 통해서 속을 서늘하게 개선하는 것이 있습니다.생활 습관에 있어서는 혈관을 확장시키는 카페인, 술, 맵고 뜨거운 음식은 최대한 멀리하시어, 열을 내려주는 메밀차, 보리차, 구기자차를 습관적으로 드시는 것을 추천드립니다. 만약에 약물로도 조절이 어려우시면 두피 부근에 직접 보톡스 시술을 바아 땀샘을 차단하는 방법이나 흉부외과에서 교감신경 차단술같은 수술 방법도 있으니 참조만 부탁드립니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 건강검진에서 요단백과 요잠혈 수치가 검출된 것은 신장과 비뇨기계의 여과 기능에 변화가 생겼음을 시사하는 기준이랍니다.1) 요단백: 신장의 필터 역할을 하는 사구체가 손상되어 혈액 내 단백질이 소변으로 빠져나가는 상태입니다.2) 요잠혈: 미량의 적혈구가 섞여 나오는 현상을 의미합니다.초기에는 뚜렷한 자각 증상이 없는 경우가 많지만, 요단백이 심해지면 소변에 거품이 비정상적으로 많이 생기고 잘 사라지지 않는 거품뇨, 눈 주위나 발목이 붓는 부종, 만성 피로감이 나타날 수 있답니다. 요잠혈의 경우 염증, 결석, 드물게 종향의 증상일 수 있어서 정밀한 검사확인이 필요하겠습니다.조기 대응을 위한 단계는 추적 재검사가 있겠습니다. 격렬한 운동, 고열, 스트레스에 의한 일시적인 현상일 수 있기 때문이랍니다. 만약에 지속적인 양성 반응이 나온다면 신장 내과 전문의를 통해서 정확한 원인을 진단받아야만 합니다.일상에서의 회복을 위해서는 혈압과 혈당 관리가 최우선이며, 신장의 여과 부담을 줄이기 위해서 저염 식단을 실천하고 불필요한 약제나 고단백 보충제 섭취를 자제해야만 합니다.수분 섭취를 적절히 유지를 해주시되 신장 기능에 맞춰서 조절하는 생활 습관이 신장 건강을 보호할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^