다이어트할 때 햄버거 추천해주세요!

Question

다이어트 하고 있는데 기력 딸려서^^

햄버거좀 먹고 싶은데 다이어트용 햄버거 좀 추천해주세요 탄단지 나름 맞춰져 있는 .. 맥날이나 맘터두요

Answer 1

안녕하세요, 햄버거 수혈은 때에 따라 꼭 필요하기도 합니다. 사실 햄버거는 탄수화물, 단백질, 지방이 모두 모인 꽤 괜찮은 영양 식품이거든요. 진짜 범인은 버거가 아닌 감자튀김과 소스일 뿐입니다.

맥도날드에서는 의외로 더블 치즈버거를 추천드립니다. 패티와 치즈가 두 장씩 들어가서 단백질이 25g 정도로 높은 반면에 칼로리는 400kcal대 중반이라 탄단지 밸런스가 정말로 우수합니다. 야채가 꼭 있어야만 한다면, 맥스파이시 상하이 버거를 고르시되, 살찌는 원인인 마요네즈 소스를 빼거나 적게 달라고 요청 해보시길 바랍니다. 아침 시간이라면 단백질이 알찬 에그 맥머핀도 최고의 다이어트 식단입니다.

그리고 맘스터치에 가신다면 촉촉한 닭다리살인 싸이버거 대신, 닭가슴살 패티를 사용하는 휠렛버거가 정답이랍니다. 두툼한 통닭가슴살 덕분에 단백질을 든든하게 채울 수 있는데, 역시 화이트 소스는 최대한 덜어내고 드시는 것이 좋겠습니다. 버거킹의 와퍼 주니어도 크기는 작지만 직화 패티와 야채의 탄단지 비중이 좋아서 다이어트들의 단골 메뉴로 꼽히기도 합니다.

주문하실 때 감자튀김은 코울슬로나 사이드 샐러드로 변경하시어, 음료는 제로 탄산수만 골라주시면 좋겠습니다.

맛있게 드시고 기운 차리셔서 다시 건강한 다이어트 이어가시기를 응원하겠습니다 !

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

다이어트 중 햄버거를 선택할 때는 소스가 적고 패티가 단백질 위주인 구운 치킨이나 소고기 패티 제품을 고르는 것이 핵심입니다. 이런 메뉴들은 탄수화물 대비 양질의 단백질 함량이 높아 근육 유지와 포만감 관리에 효과적이기 때문입니다. 주문 시에는 가급적 마요네즈 기반의 고열량 소스를 빼거나 절반만 넣어달라고 요청하여 전체 칼로리를 낮추고, 빵은 위쪽 하나를 제거하걱나 빵을 절반만 먹는 ‘오픈 샌드위치’ 방식으로 섭취하여 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 현명합니다. 무엇보다 사이드 메뉴로 제공되는 감자튀김은 혈다을 급격히 높이고 지방 함량이 매우 높으므로 과감히 제외하고, 대신 신선한 샐러드를 곁들여 식이섬유를 충분하게 확보하는 것이 탄단지 균형을 맞추는 핵심입니다.

(특정 제품 추천, 브랜드명은 언급하기 어려워 위와 같이 답변합니다.)