답변 내역

안녕하세요, 커피는 일반적으로 배변을 촉진하나, 잘못 마시면 변비를 유발할 수 있습니다.커피 속 카페인은 장운동을 조절하는 가스트린 호르몬 분비를 높여서, 관련 연구에 따르면 약 29%의 사람들에게 마신지 4분 이내 강한 배변 싸인을 유발합니다. 일반 물보다 60%, 디카페인 커피보다 23%나 장운동을 더 활발하게 자극하는 수치랍니다. 그러나 커피의 강한 이뇨 작용으로 인해서 섭취량의 약 2배에 달하는 수분이 몸 밖으로 배출이 되면, 대장이 대변 속 수분까지 흡수해서 변비가 악화되는 모순이 발생하게 됩니다.한편 아몬드 브리즈 커피는 식물성 원료를 사용해서 유당불내증으로 인한 속 불편함 없이 카페인의 배변 촉진 효과를 유도할 수 있다는 장점이 있답니다. 아몬드에 포함된 마그네슘 성분이 장 근육을 이완하는데 일부 기여하나, 제품 1팩당 식이섬유 함량은 약 1g 내외로 성인 하루 권장량(25~30g) 대비 상당히 적어서 음료 자체로 극적인 변비 개선을 기대하긴 어렵습니다..변비를 예방하면서 커피의 순기능만 얻으시려면, 아몬드 브리즈 커피를 드신 후 되도록 해당 음료 분량의 2배에 달하는 맑은 물을 추가로 섭취하셔서 장내 수분을 촉촉하게 유지를 해주시는 것이 올바른 방법이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.마트나 시장에서 구매한 깐마늘은 표면의 잔류 농약과 미생물을 억제하기 위해서 과학적이고 체계적인 세척이 필요하겠습니다.1 ) 대중적이면서 효과적인 방법은 식초를 활용한 천연 살균 세척이 되겠습니다. 찬물에 식초를 한두 스푼 섞으신 후 마늘을 3~5분간 담가두시면, 식초의 아세트산 성분이 유해 세균을 억제하고 잔류 농약을 안전하게 제거를 해줍니다.2 ) 다른 전문적인 방법은 베이킹소다를 활용한 흡착 세척이 되겠습니다. 물에 베이킹소다를 녹여 마늘을 가볍게 문지르듯 씻어내주시면 표면의 미세먼지, 이물질을 흡착해서 말끔히 없앨 수 있답니다.3 ) 장기 보관을 염두에 두신다면 희석한 소주, 청주를 사용하시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다. 알코올 성분이 마늘 표면의 미생물 증식을 억제해서 신선도를 오래 유지해 줍니다.모든 세척법에서 마지막에는 흐르는 깨끗한 물에 한 번 더 헹궈내주셔야 하며, 이 과정의 중요한 포인트는 완벽한 물기 제거가 되겠습니다. 세척이 끝난 마늘은 키친타월 위에 넓게 펼쳐서 물기를 완전히 말려주셔야 곰팡이, 무름 현상을 막을 수 있겠습니다.보관시 밀폐용기 바닥에 설탕을 깔고 키친타월을 덮으신 뒤 마늘을 올려주시면 수분이 조절되며 더 오랫동안 신선하게 보관이 가능하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 오늘 달달한 디저트를 드신 후 불안한 마음에 3만 보라는 엄청난 거리를 채우고 계시는군요. 오늘 하루 과식해서 지금까지 쌓아온 다이어트가 무너지지 않습니다!3만보는 성인 기준 1,000~1,200kcal 이상을 소모하는 엄청난 활동량으로, 중간에 인터벌까지 섞어주셨다면 오늘 드신 디저트의 칼로리는 충분히 상쇄가 됩니다. 그러나 과식에 대한 강박으로 몸을 너무 과도하게 몰아붙이면 관절 부상, 보상성 폭식을 유발할 수 있어서, 되도록 오늘 이후로는 평소의 영양, 운동 페이스(하루 1~1.5만보 정도)를 찾아가시는 것이 건강에 유리하겠습니다.운동을 마치신 후 탄산수, 제로 사이다, 나랑드 사이다를 드시는 것은 다이어트 진행에 지장을 주지 않으므로 안심하고 드셔도 됩니다. 제로 음료의 대체 감미료는 혈당, 인슐린 수치에 영향을 주지 않아서 지방 축적으로 이어지지는 않기 때문입니다.물론 운동 직후에는 탄산 가스로 인한 위장부담이 있을 수 있으니, 천천히 드시는 것을 권장드리며, 땀으로 소실된 수분, 전해질 보충을 위해서 순수한 물도 함께 충분히 섭취해 주시는 것이 근육 피로 회복에 유리하겠습니다.너무 무리하지 마시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 청량한 오이의 매력에 빠지셨군요!오이에 함유된 비타민K는 식물성 성분인 필로퀴논 형태로, 일반적인 식사를 통해 아무리 많이 드시더라도 체내 독성을 일으키거나 과다증을 유발할 확률은 거의 없어서 안심하셔도 좋습니다. 그러나 혈전 관련 질환으로 와파린의 혈액응고저지제를 복용 중이시면 약효를 반감시킬 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.오이를 과다 섭취를 할 때 우려해야할 성분은 비타민k보다는 칼륨, 고유의 찬 성질입니다. 오이는 칼륨이 많아서 나트륨 배출에 좋지만, 만약 신장 기능이 저하된 상태에서 과량 드시면 체내 칼륨 농도가 높아져 부정맥을 유발하는 고칼륨혈증의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 수분과 식이섬유가 단시간에 과하게 유입되면 찬 성질과 맞물려서 위장에 과부하가 걸리면서 복통, 설사, 복부 팽만감을 유발할 수 있겠습니다.균형 잡힌 섭취를 위해서 하루 최대 3개 정도로 양을 조절하시는 것이 바람직하겠습니다.오이 위주 식단은 단백질, 필수지방산의 영양 결핍을 유발할 수 있어서, 두부, 닭가슴살, 달걀같은 단백질 식품을 골고루 조합하셔서 간식이나 반찬 형태로 곁들이는 식습관을 추천드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마음은 항상 완벽한 계획을 세우려고 하나, 일주일도 못 가 포기하고 무기력해지는 것은 의지력 문제가 아닙니다. 의욕이 앞서서 뇌에 과부하를 일으킨 결과로, 심리학과 행동과학 부분에서 충분히 극복이 가능하십니다.1 ) 목표 단위를 최대한 낮추고, 쪼개는 방법이 필요합니다. 뇌는 큰 변화를 위협으로 인식해서 회피를 하게되고, 일부러 그 부분에 대해 시작을 못하게 무기력하게 만듭니다. 매일 12시간 공부, 매일 3시간 운동 이런 목표보다는 책상에 앉아 책 펼치기, 운동을 하기 위해 운동복 부터 갈아입기처럼 실패하기가 더 어려운 소형 목표로 성취감을 쌓아야 다음 행동을 이어갈 지속력이 생기게 됩니다.2 ) 의지력에 의존하지 않는 환경 설계와 IF-THEN(조건부) 계획이 필요합니다. 시간 나면 해야지~가 아닌 퇴근 후 씻고 나오면(IF), 바로 책상에 앉아 단어 5개를 외운다(THEN)같이 구체적인 상황과 행동을 공식처럼 연결을 해주시면 뇌의 선택 피로를 줄이고 자동으로 움직이게 된답니다. 한개에서 두~세가지를 묶어서 하나의 루틴으로 잡는 것입니다.시간이 아닌 에너지 총량을 관리를 해주셔야 합니다. 무기력은 에너지를 초반에 과소비를 해서 찾아오는 것이므로, 주 7일 완벽한 실천을 목표로 하기보다, 주 3일만 성공해도 스스로 인정해주는 유연성, 기상 후 정신이 맑을때, 중요한 루틴을 배치를 해주신다면 장기적인 몰입이 가능해집니다.너무 무리하지 마시어, 목표에서 70~80%정도로 낮추셔서 부담이 적은 것 부터 하나씩 시도해보시길 바랄게요. 화이팅입니다!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.방금 맛있게 끓인 부대찌개인데 양이 너무 많으면 참 난감하죠! 오늘 밤에 바로 냉장고에 넣으신다면 목요일 저녁까지 드셔도 괜찮습니다.물론 질문중에서 내일 저녁에 냉장고에 넣는다고 하신 부분이 조금 우려되는데요, 부대찌개에는 햄, 소시지, 두부같이 쉽게 상하는 재료가 많아서 상온에 하루 넘게 두면 금방 상할 위험이 큽니다. 되도록 열기를 완전하게 식히신 후 오늘 밤 안으로 냉장고에 보관을 꼭 해주시길 바랍니다.안전하고 맛있게 드시기 위한 팁을 더해드리자면 화요일, 목요일에 드실 때 냄비 전체를 매번 다시 끓이기보다는 드실 만큼만 따로 국자로 덜어서 끓여 드시는 것이 좋겠습니다.침이 닿거나 전체를 자꾸 끓였다 식히면 음식이 쉽게 상하고 짜지기 때문이랍니다.목요일 저녁에 드실 때도 상태를 가볍게 확인하신 뒤, 완전히 끓이셔서 안심하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 학생 신분으로 학업, 다이어트를 병행하시는 것은 기초대사량과 스트레스 관리면에서 상당히 어려운 과제임이 당연하며, 힘들어서 포기할까 두려워하시는 이런 감정 자체가 이미 변화를 간절히 원하고 계시다는 첫 걸음이라고 생각합니다.[식단] 현재 식단을 학교 급식으로만 유지하시는 것은 영양적으로 좋은 선택입니다. 학교 급식은 탄수화물, 단백질, 지방같은 필수 영양소가 이상적인 비율로 설계되어 있기 때문입니다. 효과적인 체중 감량을 위해서 급식을 드실 때 밥(탄수화물)양의 양만 정확히 30%정도만 덜어내주시고, 채소, 고기(단백질), 계란, 생선 반찬은 100% 모두 섭취하셔서 포만감을 유지하는 방법을 추천드립니다. 설탕, 밀가루, 액상과당이 들어가는 정제탄수화물 간식, 주전부리만 끊어주셔도 다이어트 성공률이 올라가게 됩니다.[운동] 처음부터 고강도로 시작을 하시게 되면 체내 젖산 분비가 증가해서 쉽게 지치고 포기하게 되니 일상 속 비운동성 활동 열생성(NEAT)를 끌어올리는 저강도 방식을 택해야 합니다. 구체적으로 제안드리면 따로 헬스장에 가실 필요 없이 등하교, 쉬는 시간을 활용해서 하루 총 7천보 걷기를 목표로 해보시길 바랍니다. 아니면 학교나 아파트에서 엘리베이터 대신 하루 15층 계단 오르기를 실천해 보시길 바랍니다. 계단 오르기는 10분당 70kcal가 소모되는 고효율 유산소, 하체 근력 복합 운동입니다. 심박수가 최대 심박수의 60~70% 정도의 약간 숨이 찰 정도로 하루 20분씩 주 4~5회만 움직여주셔도 체지방 연소 스위치가 켜집니다.이 외에도 가정용 싸이클, 스텝퍼, 자전거 타기, 야외 빨리 걷기, 스피닝, 로잉머신, 일립티컬, 수영같이 다양한 유산소 운동이 있으며, 유튜브 홈트로 20~40분 유산소 전신 맨몸 운동을 하셔도 충분히 운동 효과를 누리실 수 있겠습니다.무리하지 않는 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요요 없이 즐겁고 경제적으로 실천 가능한 다이어트는 1)하나씩 습관을 교정하는 것과 2)일상 속 활동량(NEAT) 증가에 있답니다.0 ) 체중감량을 위해서는 정제탄수화물(설탕, 밀가루), 액상과당, 모든 알코올, 초가공식품부터 배제하는 것으로 시작하시는 것이 다이어트에 유리합니다.1 ) 식단에 있어서 절식 대신에 하루 총 대사량(TDEE)에서 -300~500kcal를 줄여주는 칼로리 적자를 목표로 해보시길 바랍니다. 이는 한 달에 1.5~2kg가량(주당 0.3~0.5kg) 감량을 유도해서 요요를 막는 과학적인 수치입니다. 아니면 질문자님의 기초대사량 + 300kcal 범주도 괜찮습니다.2 ) 값비싼 다이어트 보조제, 건강기능식품보다는, 일반식을 유지하시되 밥 같은 탄수화물 비중을 평소보다 50~70%정도로 줄여보시고 단백질은 체중 1kg당 1.6g수준으로 채워주시는 것이 경제적이고 포만감이 큽니다. 단백질은 계란, 두부, 생선, 살코기, 닭가슴살을 활용하시는 것이 좋습니다.3 ) 식전 물 1~2잔(300~500ml)을 드셔서 가짜 배고픔을 막고 하루 총 체중 x 30~33ml의 수분을 나눠서 섭취하셔서 신진대사를 15~20% 촉진을 합니다.4 ) 운동은 비싼 피트니스 등록비 대신 비운동성 활동 열생성(NEAT)를 끌어올리는 걷기를 활용하시는 것이 좋습니다. 일상에서 하루 8천~1만보를 걷고(한번에가 아닌, 평소 스마트워치로 계산되는 모든 활동량 포함입니다), 주 3회 격일로 유튜브를 활용하는 20~30분 맨몸 홈트레이닝을 병행하시면 근력을 충분히 유지하실 수 있습니다. 가정용 싸이클, 스텝퍼도 유산소 운동으로 괜찮습니다.매일 7~8시간의 충분한 숙면과, 하루 14시간 내외의 간헐적 단식은 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 분비되어 폭식을 막아주고, 체지방 대사율을 올려주게 됩니다.일상의 식단, 수분, 수면, 운동이라는 네 가지 축을 수치화해서 무료앱에 매일 기록해주시면, 꾸준하고 평생 유지가 가능한 건강한 체중 관리가 가능해집니다. 무리하지 않고, 경제적인 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.테이*핏과 더*백을 주로 드셨다면, 질리지 않고 목적에 맞게 드실 수 있는 다른 제품들을 추천드립니다. 맛을 중요하게 생각하시면 오리온의 닥*유 단백질 드링크를 추천드립니다. 초코, 바나나, 커피맛이 진해서 일반 가공우유를 먹는 듯한 느낌을 주고, 단백질 함량도 높아서 맛과 효과를 동시에 잡았습니다.깨끗한 성분, 흡수율을 원하시면 매일유업의 셀*스 프로핏도 좋습니다. 락토프리 분리유청단백질(WPI)을 사용해서 유당불내증이 있어도 속이 편하고, 당, 지방, 콜레스테롤이 제로라 다이어트와 운동 직후 깔끔한 단백질 보충에 효과적입니다.가성비와 소화를 고려하시면 일동후디스의 하*뮨 프로틴 밸런스 액티브를 고려해보시길 바랍니다. 산양유 단백질이 함유되어 소화가 부드럽게 잘될 뿐만 아니라, 편의점 행사, 온라인 대량 구매시 개당 단가가 대폭 낮아져서 가격 경쟁력이 뛰어난 편입니다.이렇게 진한 맛의 닥*유, 성분이 깔끔한 셀*스, 가성비, 영양이 많은 하*뮨에서 질문자님 취향과 운동 루틴에 맞춰 선택하시면 물리지 않고 꾸준하게 단백질을 챙기실 수 있을거에요.맛있는 단백질 드링크 골라 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 인간이 물리적으로 더 참기 힘든 본능은 수면욕입니다.[수면욕] 식욕은 수주일간 음식을 섭취하지 않아도 체내 지방을 연소하면 신체 기능을 유지할 수 있지만, 수면은 며칠만 박탈당해도 대뇌피질의 기능이 마비되며 의지와 상관없이 뇌가 스스로 셧다운되는 미세 수면 상태로 강제로 빠지게 됩니다. 이런 두 욕구가 인간의 힘으로 참아지지 않는 이유는 인체의 항상성을 조절하는 뇌의 중심부인 시상하부에서 생존을 위해 이런 시스템을 강하게 통제하기 때문입니다.[식욕] 식욕은 위장에서 분비되는 공복 호르몬인 그렐린이, 수면욕은 뇌 속에 조금씩 축적되는 피로 물질인 아데노신과 생체 시계가 트리거가 되며 인간의 이성을 무력화합니다. 이를 의지력만으로 억제를 하는 것은 생물학적으로 불가능에 가깝답니다. 만약에 일시적으로 참아야 한다면 호르몬과 환경적인 요인을 조절을 해주셔야 합니다.식욕은 혈당을 빠르게 올리지 않는 식이섬유 위주의 식사를 하거나 껌을 씹어서 포만 중추를 자극함으로써 다스릴 수 있고, 수면욕은 강한 청색광(블루라이트)에 노출되거나 코티솔 분비를 촉진하는 가벼운 스트레칭을 통해 잠시 지연시킬 수 있겠습니다. 그러나 이 부분은 일시적인 대책이며, 신체의 생체 싸인에 순응을 하는 것이 뇌와 신체 건강을 지키는 유일한 방법이 되겠습니다. 감사합니다.