답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.잠에서 깨어난 직후 뇌가 완전히 각성되지 않은 상태가 "수면 관성"이라 합니다. 술은 소량이라도 수면 유도를 돕지만, 깊은 수면인 REM 수면을 방해하게 됩니다. 숙취가 없더라도 뇌가 실질적인 휴식을 취하지 못하니 아침마다 "브레인포그" 증세와 비슷한 상태가 지속되는 것입니다.정상적인 신체는 기상 직후 에너지를 내는 호르몬인 코티솔을 급격하게 분비해서 몸을 깨우게 된답니다. 그러나 최근처럼 업무량이 많고 스트레스가 누적되시면 이런 분비 체계에 과부하가 걸려서, 아침에 엔진이 걸리지 않는 자동차같이 심한 무력감을 느끼게 된답니다.밤 늦게 음식을 섭취하시거나 음주를 하면 간은 밤새 이를 해독을 하고 대사하느라 에너지를 소모하게 됩니다. 게다가 알코올은 이뇨 작용을 촉진해서 가벼운 탈수 상태를 만들게 되며, 이로인해서 혈액 순환이 저하되며 근육, 뇌로 전달되는 산소량이 줄어들어서 몸이 무겁게 느껴지게 되는 것입니다.방법이 있습니다. 기상 직후 미지근한 물 잔을 드시고, 가벼운 전신 스트레칭(동적)은 코티솔 분비를 돕고 대사를 깨우는데 매우 효과적이랍니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.바쁜 일정 속에 효율적인 복부 체지방 감량을 원하시면, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 대근육 중심의 전신 복합 운동이 과학적이고 효과적인 선택이랍니다. 복부 지방은 국소적인 운동보다는 전체적인 에너지 대사율을 높여서 체내 지방 연소 시스템을 강력하게 가동을 해야 빠지기 때문이랍니다.HIIT는 30초 고강도 활동과 10초 휴식을 반복해서 심박수를 최대치에 가깝게 끌어올리는 방식입니다. 타바타 운동이 있습니다. 정말 극한 까지 체력을 끌어올려서 복부 체지방을 상당량 태울 수 있습니다. 유튜브에 맨몸 타바타 운동 10~20분짜리 많은데 입문자부터 시작해보시는 것을 권장드립니다. 최대 24시간동안 지방이 타는 애프터번(EPOC) 효과를 유도해서 짧은 시간 내에 극강의 효율을 낸답니다. 만약 너무 부담되신다면, 맨몸 컨디셔닝 운동부터 진행하시는 것이 좋습니다. 추천 루틴은 전신을 사용하는 버피 테스트, 마운틴 클라이머, 케틀벨 스윙(맨몸 스쿼트)을 묶은 서킷 방식으로 진행하시는 것이 좋습니다.기존에 근력이 있으신 편이니 하체, 등 같은 대근육을 자극하는 스쿼트, 런지를 병행해주시는 것이 좋습니다. 대근육 사용량이 많을수록 인슐린 민감도가 개선이 되니 복부 주변 지방 축적을 억제하는데 유리하겠습니다. 주 3회, 하루 20~30분만 집중하셔도, 그리고 주 5회 이상 실내 싸이클 30분 이상 페달 빠르게 밟아주셔도 근육량은 유지하면서 복부 둘레를 효과적으로 줄일 수 있답니다.건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.제로 음료는 당뇨 환자에게 일반 탄산음료보다는 비교적으로 안전한 대안이 되겠습니다. 하지만 완벽하게 무해한 음료로 간주하기엔 몇 가지 의학적인 유의사항이 있으니 설명 도와드리겠습니다.제로 콜라나 사이다에 사용되는 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨같이 인공 감미료는 설탕과 다르게 체내에서 당으로 대사되지가 않습니다. 마신 직후 혈당을 급격하게 올리진 않고, 인슐린 수치에도 즉각적인 변화를 주지 않는다는 것을 뜻합니다. 대한당뇨병학회에서도 당류 섭취를 줄이기 위한 방편으로 제로 음료를 활용하시는 것을 제한적으로 허용을 합니다.유의할 부분을 설명 드리겠습니다.1) 장내 미세균총 변화: 인공 감미료의 장기 복용은 장내 유익균의 균형을 깨뜨리니 오히려 인슐린 저항성을 높이거나 포도당 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.2) 단맛 중독, 보상 기전: 뇌는 강한 단맛을 인지를 해주지만 실제 칼로리는 들어오지 않을 경우 부족한 에너지를 채우려고 다른 음식(탄수화물)을 더욱 갈구하는 보상 심리가 작동할 수 있습니다(혈당은 올리지 않으나.. 인슐린 반응이 일어나기도 합니다)3) 산성도: 당분은 없지만 탄산음료 특유 산성 성분, 인산이 치아 침식, 위에 자극을 줄 수 있답니다.평소 탄산음료를 즐기지 않으시다가 가끔 대체제로 드시는 정도는 혈당 관리에 별 무리가 되지는 않습니다. 그러나 물, 순수 탄산수(감미료 미포함)을 최우선으로 하시고, 제로 음료는 당 섭취를 피하기 위해 일시적인 대안으로 활용하시는 것이 건강하겠습니다.하루에 500ml 이하로 드시면 크게 문제 되지 않습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요즘 정말 고물가 시대이죠.. 2만원 이하로, 영양 포만감 모두 잡을 수 있는 메뉴 위주로 소개해 드리겠습니다.든든한 선택지는 한식입니다. 최근 물가 상승으로 여전히 김치찌개 백반, 돼지제육 백반이나 뼈해장은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 생선구이 정식, 시장 인근 백반집을 활용하시면 1만원 초반대에 풍성하게 드실 수 있겠습니다.그 외에도 덮밥, 파스타, 포케, 샐러드에도 한 그릇 영양을 담은 원볼 형태가 무난합니다. 스테이크 덮밥이나 연어 포케는 15,000원 내외로 깔끔하면서 든든하고, 건강을 생각하는 식단 트렌드에 맞췄습니다. 물론 쌀밥보다 귀리, 현미, 보리처럼 통곡물을 활용하는 메뉴가 좋습니다.특별한 메뉴를 원하시면 중식 런치 코스를 추천드립니다. 가성비 전문점은 1인 1만원대 중후반으로 여러 요리를 즐길 수 있습니다. 그리고 브랜드형 양식당은 1인당 1만원 초반에 파스타, 사이드 메뉴까지 조합이 가능해서 예산 내에서 만족도가 높아집니다.그 외에도 편의점이 있습니다. 편의점 도시락도 5~7천원대로 단백질 반찬 위주로 드시는 것을 권장드립니다. 돈까스 정식, 도시락 전문점도 괜찮은 점심 한끼를 누릴 수 있습니다.되도록 분식메뉴나 정제 탄수화물(피자, 면, 빵)류는 피하시는 것이 좋고, 단백질/지방(계란, 고기, 생선)이 포함된 고단백 식단을 권장드립니다.맛있는 점심 한 끼니 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.입술 옆이 붉게 갈라지고 트는 증상이 구각염일 수 있습니다. 정확한 진단은 피부과 방문을 권장드리나, 최대한 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1) 균 감염: 입가에 고인 침은 증발하며 건조해진 부위에 칸디다균, 세균이 번식해서 염증이 생기게 됩니다.2) 영양 불균형: 비타민B군(B2, B12)이나 철분이 부족하실 경우 점막이 약해져서 자주 발생하게 됩니다.3) 면역력, 환경: 피로 누적으로 면역력이 떨어지거나 건조한 날씨가 자극이 되겠습니다.현재 바세린을 바르신건 보호막 형성 측면에서 좋으나, 균 감염이 원인이시면 바세린만으로 낫기는 어렵답니다. 빠른 회복을 위해서 혀로 침을 묻히는 습관을 중단하시어, 세안 후 환부를 잘 말리시고 보습을 해주시길 바랍니다. 증상이 지속되시면 약국에서 항진균제, 항생제 성분 연고를 처방받아서 바르시는 것이 효과적입니다.충분한 휴식과 함께 비타민B 영양제를 챙겨주시는 것을 권장드립니다.쾌유를 빌며, 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.늦은 밤에 찾아오는 허기가 1)생체 리듬 불균형, 2)호르몬 작용에 의한 현상인 경우가 많답니다. 이를 제대로 극복하기 위한 몇 가지 팁을 소개해 드리겠습니다.1) 가짜 배고픔 식별: 뇌는 갈증과 허기를 혼동하기 쉬워집니다. 허기가 느껴지실 경우 무가당 탄산수, 따뜻한 물, 카페인이 없는 허브차(카모마일)를 천천히 드셔보시길 바랍니다. 위장에 물리적인 포만감을 주며 부교감 신경을 활성화 시켜서 심리적인 안정을 유도해주고 식욕 호르몬인 "그렐린" 분비를 잠시나마 억제해줍니다.2) 혈당 변동성 관리: 낮 동안에 탄수화물 위주의 식사를 하셨거나, 끼니를 거르시면 밤에 혈당이 급격하게 떨어지면서 강한 식탐이 발생하게 됩니다. 되도록 매 끼니 섬유질, 동물성 단백질(고기, 생선, 계란) 비중을 높여서 인슐린 수치를 완만하게 유지를 해주시는 것이 야간 폭식을 막아주는 해결법이 되겠습니다. 끼니당 20~30g이상은 챙겨주셔야 합니다.수면 환경, 렙틴 호르몬 활용: 식욕 억제 호르몬인 "렙틴"은 충분한 수면중에 원활하게 분비가 됩니다. 정 배고픔을 참기 힘드시면 그릭 요거트나 견과류 한줌(20g)처럼 혈당 지수(GI)가 낮은 식품을 소량 섭취하셔서 인슐린 자극을 최소화해서 조기에 입면 해주시는 것이 현명하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.신체 내부 장기 간 기능 저하나 호르몬 이상일 수 있습니다. 주요 원인을 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1) 간, 신장 기능 저하: 간의 해독 작용이나 신장의 노폐물 여과 기능이 떨어지면서 혈액 내 독소, "빌리루빈" 수치가 상승하게 됩니다. 이로 인해서 안색이 칙칙하고 검푸른 빛을 띄는색으로 변할 수 있습니다.2) 부신 기능 부전: 부신에서 호르몬이 충분히 생성되지 않으면 이를 보충하려고 부신피질자극호르몬(ACTH)이 과다 분비됩니다. 이런 과정에 멜라닌 세포가 자극되어서 햇빛 노출과 상관없이 전신과 얼굴 피부가 검게 착색된다고 합니다.3) 인슐린 저항성, 대사질환: 당뇨 전 단계나 비만으로 인슐린 저항성이 높을 경우, 목, 겨드랑이, 얼굴 피부가 두꺼워지며 어두워지는 거뭇한 때 같은 "흑색가시세포증" 이 나타나기도 합니다.4) 철분 과다: 체내 철분이 비정상적으로 축적이 되면 피부가 청동색, 검은색으로 변하는 특징이 있습니다.안색 변화와 같이 피로감, 부종이 동반되시면 내과를 방문하셔서 혈액 검사(간 수치, 신장 수치, 호르몬 농도)를 통해 정확한 원인을 진단 받으실 것을 권고드립니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지금은 괜찮으실까요??갑작스러운 어지럼증, 탈력감은 '저혈당" 증상일 수 있습니다. 혈당이 급격하게 떨어지게 되면 뇌, 근육에 공급이 될 에너지가 고갈이 되며 식은땀, 손떨림, 심한경우 주저앉게 되고, 정말 심하면 실신까지 이어질 수 있습니다.[응급대처]우선 이런 증상이 또 찾아오시는 것을 대비를 해주셔야 합니다. 집에 가정용 혈당계를 꼭 구비해주시길 바랍니다. 혈당 측정으로 현재 수치가 70mg/dL 을 상회하거나 그 이하인지 확인해주셔야 합니다. 응급 상황으로는 과일 주스류 100ml, 사탕(설탕 들어간 것) 3~4알 같이 흡수가 빠른 당질을 섭취하고 휴식해주세요. 빨리 드실 수 있는 젤리, 푸딩도 좋습니다. 그리고 이후에 식사를 걸렀거나 평소보다 활동량이 과하지 않았는지 확인이 꼭 필요합니다.이런 증상은 몸에서 보내는 정말 중요한 싸인입니다. 증상이 반복되시면 약물 용량을 조절해보시거나, 합병증 여부를 확인해주셔야 합니다. 되도록이면 내과전문의 선생님을 뵈어서 진단을 권장드립니다.집에 항상 설탕, 사탕, 주스, 혈당계를 구비해주시길 바랍니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.발톱 무좀으로 고생이 많으시네요. 설탕과 밀가루를 줄이는건 발톱 무좀 완화에도 좋습니다. 무좀균인 진균은 당분을 에너지원으로 삼아 번식하므로, 혈당을 급격하게 높이는 정제 탄수화물 섭취를 제한하게 되면 균 증식 억제에 유리한 환경이 조성이 됩니다. 발톱 무좀 완화를 위한 음식을 몇 가지 제안 드려봅니다.1) 마늘: 마늘의 "알리신" 성분은 강력한 항진균 작용을 한답니다. 체내 면역력을 높이고 균의 활동을 억제하는데 좋습니다.2) 유산균: 요거트나 김치같은 발효 식품은 장내 유익균을 늘려서 전신 면역력을 강화하게 됩니다. 진균의 과한 증식을 막는데 효과적이랍니다.3) 비오틴, 단백질: 무좀균에 의해 손상된 발톱이 빨리 밀려 나갈 수 있도록 발톱 주 성분인 케라틴 생성을 도와주는 달걀노른자, 견과류, 살코기 섭취가 중요하겠습니다.4) 오메가3: 등푸른생선에 많은 오메가3은 염증 반응을 줄여서 피부 부속기관인 발톱건강을 지원해줍니다.발톱 무좀은 약의 침투가 어려워서 장기전이 필요한 질환이랍니다. 식단 관리는 균이 살기 힘든 환경을 만드는 보조적인 요법이고, 병원 처방 약(경구제, 바르는 주량제) 치료를 병행해주시길 권장드립니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.충분한 시간동안 잠을 주무시는데도 피로가 풀리지 않으시다면 수면의 양보다는 질을 결정하는 1)심부체온 조절과 2)호르몬 리듬에 집중을 해주셔야 합니다. 요청하신 저녁 루틴을 제안해 드리겠습니다.블루라이트 차단 안경과 야간 모드는 멜라토닌 억제를 일정 부분 완화해주나, 완벽한 해결책이 아닙니다. 뇌는 미세한 빛에도 깨어난답니다. 취침 1시간 전부터는 모든 화면 사용을 중단하시고, 실내 조명을 전구색(오렌지 빛, 3000k 주광색)으로 낮추어 뇌가 밤이라는 것을 인지 시켜주셔야 합니다.고강도 운동은 교감신경을 활성화하고 심부체온을 높여서 숙면을 방해한답니다. 신체가 이완되고 체온이 정상 범주로 내려오기까지 최소 3시간이 필요합니다. 격렬한 운동은 퇴근 직후에 마치고, 취침 전에는 가벼운 전신 스트레칭 요가로 10분간 긴장을 풀어주시는 것이 좋겠습니다.숙면의 포인트는 심부체온이 떨어지는 순간에 잠에 청하는 것입니다. 취침 약 90분 전에 40도 정도 따뜻한 물에서 20분간 반신욕이나 전신 목욕을 해주세요. 이때 일시적으로 올라간 심부체온은 목욕 후에 급격하게 떨어지면서 뇌에 수면 신호를 보내게 됩니다. 히노끼, 라벤더 향이 진정에 좋습니다.저녁 식사시 트립토판이 많은 바나나, 견과류, 따뜻한 우유는 멜라토닌 합성을 도와줍니다. 게다가 침실 온도는 약간 서늘한 18~22도 사이와 습도는 50~60%정도로 유지하셔야 체온 방출도 원활해져서 깊은 잠 단계에 진입하기 쉬워집니다. 전기장판도 아주 약하게 미지근하게 트는 것이 좋습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^