답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 구상하신 식단은 단기 체중 감량에는 효과가 있을지 몰라도, 성인남성의 하루 권장 대사량을 고려하면 칼로리, 영양소가 상당히 부족한 편입니다. 아침의 블루베리와 요거트는 좋지만 탄수화물과 단백질 양이 적어서 오전 내내 지칠 수 있으니, 일반 요거트도 좋지만, 되도록 단백질 함량이 높은 그릭 요거트로 바꾸시는 것을 추천드립니다.점심에는 단백질 위주의 일반식을 드시는 것은 정말 괜찮은 방식이라 생각합니다. 그러나 저녁을 쉐이크 한 잔으로만 드신다면 밤늦게 가짜 허기가 찾아와서 폭식으로 이어진다거나, 몸이 기아 상태로 인지해서 기초대사량을 떠렁뜨릴 위험이 큽니다. 저녁에 쉐이크에 견과류, 고구마를 하나 챙겨주시거나, 닭가슴살/삶은달걀 샐러드같은 가벼운 고형식을 드시는 것이 장기적으로 요요를 막는 지름길이 될 것입니다.너무 줄이시지 마시어, 되도록 기초대사량+300kcal 이상 드셔주시길 바랍니다. 단백질은 체중 x 1.6g이상 맞춰주시길 바랄게요.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고령화가 빠르게 가속화되면서 치매 노인 돌봄은 더 이상 개인이나 한 가정의 문제가 아닌 국가와 지역사회가 함께 짊어져야할 공동의 책임이 되었습니다. 이를 위해서 우선 국가는 치매 의료비와 검사비 부담을 충분히 낮춰서 경제적인 문턱을 완화하고, 전국 치매안심센터의 기능을 고도화해서 전문 요양 시설을 촘촘히 확충해야만 합니다.오랜 간병으로 지친 가족들을 위해서 단기 보호 서비스나 가족 안심 휴가제같은 실질적인 휴식과 정서적인 지원 체계를 강화하는 것이 중요하겠습니다. 이와 발맞추어 지역사회는 치매 환자가 살던 곳에서 소외되지 않고 안전하게 살아갈 수 있도록 치매안심마을같은 친화적인 생활 환경을 조성해야만 합니다.지역 이웃들이 환자의 배회를 살피는 따뜻한 동반자가 되고, 행정복지센터와 지역 보건소, 민간 의료기관이 연계된 밀착형 통합 돌봄망을 상시 가동할 때 비로소 환자와 가족 모두 고립되지 않는 따듯한 사회 복지 안전망이 완성될 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저녁시간에 가볍고 부담없이 즐기기 좋은 아몬드브리즈 초콜릿 제로슈거(무가당)와 찰떡궁합인 실존 빵 제품들을 제안드리겠습니다. 마트나 쿠팡에서 쉽게 살 수 있는 삼립 미니 꿀 호떡은 쫄깃한 식감과 달콤한 맛이 무가당 초코의 깔끔함과 균형을 잘 잡아줍니다.조금 더 풍성하고 부드러운 맛을 원하신다면 가까운 편의점의 베스트셀러인 연세 우유 생크림빵이나 달콤 고소한 매일우유생크림 도넛을 추천드립니다. 묵직하고 달콤한 크림의 향미가 가벼운 아몬드 음료를 부드럽게 감싸 입안에서 우수한 조화를 이룹니다.다른 풍미를 더하고 싶으시다면 쿠팡에서 간편하게 주문할 수 있는 삼립 촉촉한 치즈케익이나 담백하면서도 고소한 삼립 오븐에 구운 버터 도넛도 정말 잘 어울리는 조합입니다.초코의 향긋함과 치즈, 버터의 향미가 어우러져서 저녁 식사 대용으로도 부족함 없이 든든하고 깔끔하게 마무리할 수 있으니 취향에 맞게 골라서 맛있게 드셔보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 물과 식이섬유가 잘 챙기시는데도 소식이 없는 큰 이유가 음식물의 절대적인 부피 감소 때문입니다.대장은 음식물이 들어와서 장벽을 적당히 자극해야 연동 운동을 시작합니다. 그러나 하루 한 끼로 식사량이 빠르게 줄어들면 대변의 부피 자체가 너무 작아져서 장이 움직일 동력을 잃게 됩니다. 이런 상태에서 수분과 식이섬유만 계속 밀어 넣으면, 오히려 식이섬유가 소량의 대변을 흡수해서, 더 단단하게 뭉치면서 변비를 악화시키는 부작용이 생기기도 합니다. 걱정하시는 대로 자극성 변비약은 자주 복용하면 장 근육이 스스로 움직이는 힘을 잃는 내성(장 무력증)이 생길 수 있어서 주의가 필요합니다.1일 1식을 당장 완전히 포기하기 어려주시다면, 단식 창구를 조금 넓혀서 하루 두 끼를 먹는 18:6 간헐적 단식으로 전환해 보시는 것을 추천드립니다. 점심과 저녁 두 번에 걸쳐 나누어 드시면 장에 지속적인 자극을 주어서 배변 신호를 다시 켜는데 좋을 것입니다.더 나아가 식사를 하실 때 올리브유나 아보카도 같은 지방을 챙겨주시면 장 건강과 원활한 배변에 윤활유 역을 할 것입니다. 식사 횟수를 두 끼로 늘려서 장을 자극해 보시어, 한 달 뒤에도 증상이 전혀 호전되지 않는다면 그때는 단식을 중단하시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 축구 경기를 놓칠 수 없는 부모님의 마음, 이해가 갑니다. 육아중에 월트컵 같은 축제는 놓치기 아쉬운 큰 활력소니까요.85일 된 아기가 TV 화면을 직접 보는 것은 뇌와 시각 발달에는 좋지 못합니다..! 이 시기 영아의 뇌는 빠른 화면 전환과 강한 빛 자극을 소화하지 못해서 쉽게 자극을 받기 때문입니다.그러나 축구를 아예 포기하실 필요는 없습니다. 지혜로운 타협점이 있습니다. 중요한 것은 아이가 화면을 보지 못하게 차단을 하는 것입니다. TV 화면이 아기의 시선에 절대 닿지 않도록 아기를 등지게 앉히거나 침대 위치를 조정해 주시길 바랍니다. 소리른 최대한 줄여주시거나 블루투스 이어폰을 사용해서, 골이 들어갔을 때의 갑작스러운 소음로 아기가 놀라지 않도록 주의를 해주셔야 합니다.좋은 방법은 아기가 깊이 잠든 밤 시간에 시청하는 것입니다. 아기의 시각과 청각만 확실히 보호를 해주신다면 부모님의 즐거움도 챙길 수 있으니, 너무 죄책감 가지지 마시어, 안전하게 월드컵을 즐기셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.7주차면 입덧이 정말 최고조로 힘들 때인데, 속이 울렁거려서 고생이 많으십니다.. 허나 걱정하시는 마음부터 내려놓으셔도 된다고 꼭 말씀드리고 싶습니다.이 시기 아기는 엄마가 먹는 음식보다는 아기 자체의 영양 주머니(난황)에서 영양을 공급받기 때문에, 지금은 건강한 음식을 찾는 것도 중요하나, 당장은 내가 삼킬 수 있는 음식을 드시는 것이 중요하겠습니다. 햄버거나 라면도 아예 못 먹어서 탈수가 오는 것보다는 백배 나아서 이 부분에 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다.현재 잘 드시는 음식들의 특징을 보면 차갑거나, 짭조름한 것들인데요, 아침 공복에는 위산을 눌러줄 수 있는 담백한 크래커류를 먼저 드셔보시길 바랍니다. 울렁거림이 한결 가라앉을 것입니다. 그리고 샌드위치처럼 이런 차가운 음식은 음식 냄새가 진하지 않아서 속이 편안해집니다.새콤한 맛이 당기시면 냉면이나, 시원한 과일류, 탄산수에 레몬을 띄워서 마시는 것도 입덧 완화에 큰 도움이 되실거에요.조금씩 자주, 마음 편히 드시면서 힘든 시기를 건강하게 넘기시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 계란으로 보충을 하는 편이지만, 저도 챙겨 먹고 있습니다. 요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용량이 늘어나며 현대인들의 눈 건강을 위해서 루테인을 필수적으로 챙겨 드시는 분들이 정말 많답니다. 루테인은 눈의 망막 중심부에 위치한 황반의 색소 밀도를 일정하게 유지해주는 중요한 역을 하는 영양소에요.나이가 들거나 전자기기를 오래간 사용하면 황반 색소 밀도가 조금씩 낮아지는데, 루테인은 체내에서 스스로 합성되지 않아서 외부 음식을 통한 섭취가 정말로 중요합니다. 보편적인 효과로는 전자기기에서 나오는 블루라이트와 같은 유해한 빛을 흡수해서 세포 손상을 막고 시력 저하를 예방하고, 황반변성같은 노화로 인한 안질환의 발생 위험을 낮춰주게 됩니다.그러나 루테인은 즉각적인 피로, 안구 건조증을 단번에 해결하기보다, 장기적으로 눈의 세포를 보호하고 전반적인 시각 기능을 유지하는데 좋답니다. 꾸준히 복용하신 분들은 눈의 침침함을 덜해지거나 야간 운전시 빛 번짐이 확연히 줄어드는 등 일상 속에서 눈이 한결 편안해진 느낌을 체감하곤 합니다. 저도 이 분에서 체감을 하고있습니다. 하루 권장량을 잘 지켜서 꾸준하게 섭취해 보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 콩국수는 고소한 콩국 덕분에 단백질이 풍성해 보이지만, 밀가루 면 때문에 의외로 탄수화물 비중이 높은 편이랍니다. 이런 영양 불균형을 잡고 혈당이 빠르게 오르는 것을 막으려면 단백질, 식이섬유를 보충해주는 고명과 반찬이 필수랍니다.추천드리는 고명은 삶은 달걀이랍니다. 콩 단백질에 부족한 동물성 필수 아미노산을 보완해 주어서 완벽한 단백질 균형을 맞춰줍니다. 여기에 아삭한 오이채와 토마토를 충분히 올리면 부족한 식이섬유와 비타민, 수분을 채워줄 뿐만 아니라 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰주게 됩니다.반찬으로는 매콤하고 개운한 열무김치, 배추 겉절이가 찰떡궁합이랍니다. 김치의 식이섬유와 유산균이 소화를 돕고, 슴슴한 콩국수에 부족한 염분을 알맞게 채워줄 것입니다. 조금 더 든든하게 드시고 싶으시다면 기름기를 충분히 뺀 돼지고기 수육 몇 점이나 두부 부침을 곁들여 보시길 바랍니다.탄수화물 위주의 식사가 순식간에 탄단지 균형이 완벽한 건강식으로 업그레이드 될 것입니다.콩국수와 함께 맛있는 식사를 하시어 건강한 여름 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양사로서 바쁜 점심시간에 빠르고 건강하게 챙겨 드실 수 있는 한식 메뉴 몇 가지를 제안드리겠습니다.1 ) 탄수화물, 단백질, 식이섬유 균형이 완벽한 냉장고 파먹기 비빔밥이랍니다. 집에 있는 자투리 채소와 남은 반찬을 밥 위에 올리고 달걀후라이 하나만 부쳐서 곁들여주시면 영양 만점 한 그릇이 뚝딱 완성된답니다.2 ) 소화가 잘 되고 단백질이 풍성한 두부 계란 덮밥입니다. 으깬 두부와 계란을 스크램블하듯 볶아서 간장으로 간을 한 뒤 밥 위에 얹어내주시면, 포만감이 오래가고 조리 시간도 5~10분이면 충분하답니다.3 ) 매콤한 맛이 당기신다면 캔참치 김치 볶음밥을 추천드립니다. 기름을 뺀 참치의 단백질과 김치의 유산균이 어우러져서 맛과 영양을 모두 챙기실 수 있고, 김가루를 뿌리면 완벽하겠습니다.세 메뉴 모두 조리가 간단하면서도 필수 영양소를 고루 섭취하실 수 있으니, 점심으로 맛있게 만들어 드셔보시길 바랍니다.맛있는 점심 식사 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장뇌삼은 건강하고 효과적으로 드시는 최고의 방법은 이른 아침 공복 상태에서 생으로 아주 오래 씹어 드시는 것입니다. 드시기 전날 저녁은 위장에 부담이 없도록 자극적이지 않게 가볍게 드시어, 아침에 일어나시자마자 미지근한 물로 입을 가볍게 헹구어 줍니다. 그 후에 장뇌삼 한 뿌리를 꺼내어서 흙만 물로 부드럽게 씻어내는데, 여기서 사포닌 성분이 풍성한 미미한 잔뿌리들이 떨어지지 않도록 조심조심 다뤄주셔야 합니다.소화가 잘 안 되거나 구토를 유발할 수 있는 머리 부분(뇌두)은 가볍게 잘라내주시어, 뿌리부터 몸통까지 통째로 입에 넣은 뒤 껌을 씹듯이 아주 오래간(최소 5~10분 이상) 꼭꼭 씹어서 완전히 즙을 만들어 삼키시는 것이 몸에 좋은 성분을 완전히 흡수하는 비결이랍니다.만약에 생으로 삼키기 부담스러우시다면, 금속 용기를 피하시고, 유리, 약탕기에 물과 함께 넣어서 약불로 서서히 달여서 차처럼 나누어 마셔도 좋답니다. 삼을 드시는 기간 동안에는 숙주나물, 녹두, 무 같은 삼의 성분을 해치는 음식은 잠시 피해주시어 하루에 한 뿌리씩 꾸준히 드시면서 건강을 챙겨보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^