안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 구상하신 식단은 단기 체중 감량에는 효과가 있을지 몰라도, 성인남성의 하루 권장 대사량을 고려하면 칼로리, 영양소가 상당히 부족한 편입니다. 아침의 블루베리와 요거트는 좋지만 탄수화물과 단백질 양이 적어서 오전 내내 지칠 수 있으니, 일반 요거트도 좋지만, 되도록 단백질 함량이 높은 그릭 요거트로 바꾸시는 것을 추천드립니다.
점심에는 단백질 위주의 일반식을 드시는 것은 정말 괜찮은 방식이라 생각합니다. 그러나 저녁을 쉐이크 한 잔으로만 드신다면 밤늦게 가짜 허기가 찾아와서 폭식으로 이어진다거나, 몸이 기아 상태로 인지해서 기초대사량을 떠렁뜨릴 위험이 큽니다. 저녁에 쉐이크에 견과류, 고구마를 하나 챙겨주시거나, 닭가슴살/삶은달걀 샐러드같은 가벼운 고형식을 드시는 것이 장기적으로 요요를 막는 지름길이 될 것입니다.
너무 줄이시지 마시어, 되도록 기초대사량+300kcal 이상 드셔주시길 바랍니다. 단백질은 체중 x 1.6g이상 맞춰주시길 바랄게요.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^