답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.40대 후반은 호르몬 변화, 대사 속도 저하로 인해 체내 콜라겐 합성이 급격히 감소하고 모근으로 영양 공급이 원활하지 않은 시기입니다. 피부의 푸석함과 모발 가늘어짐을 개선하기 위해선 구조적인 보강, 항산화에 집중한 식단 구성이 필요합니다.1) 단백질, 비오틴: 모발의 80% 이상 구성하는 케라틴, 피부 탄력을 지탱하는 콜라겐은 모두 단배질 기초랍니다. 추천 식품으로는 달걀, 검은콩, 닭가슴살, 생선이 있습니다. 비오틴(비타민 B7)은 단백질 대사를 돕는 효소이며, 결핍 시 모발이 얇아지고 손톱은 잘 부러지게 됩니다.2) 오메가3, 비타민E: 피부 장벽의 지질층을 강화해서 수분 증발을 막아주며, 두피 염증을 억제해줘야 합니다. 추천 식품으로는 고등어, 연어, 호두, 아몬드, 아보카도가 있습니다. 불포화 지방산은 세포막을 보호해서 피부 윤기를 되찾아주고, 비타민E는 항산화 작용으로 세포 노화를 지연시키게 됩니다.3) 아연, 비타민C: 세포 분열, 콜라겐 결합을 돕는 미네랄, 비타민 시너지가 필요하겠습니다. 굴, 해조류(미역, 다시마), 감귤류, 파프리카, 딸기, 레몬즙이 있습니다. 아연은 모낭 세포의 복구를 돕고, 비타민c는 체내 단백질이 콜라겐으로 전환될 때 필요한 보조 인자랍니다.카페인과 당분은 미네랄 흡수를 방해하고 염증을 유발하니, 영양소가 풍부한 식단과 함께 충분한 수분 섭취를 병행해주시는 것이 효과적이겠습니다.저의 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.홍삼의 효능을 극대화하시려면 공복 섭취가 무난합니다.홍삼의 성분인 진세노사이드(사포닌)는 장내 미생물에 의해 분해되서 흡수가 됩니다. 음식물이 없는 상태에서 섭취를 해야만 다른 성분의 방해 없이 체내 흡수율을 높일 수 있답니다. 식전 30분에서 1시간 사이가 최적입니다.평소 위장이 예민하여서 공복에 드셨을 때 속 쓰림이나 소화 불편감이 느껴지시면 식후 1시간 이내에 섭취하시길 권장드립니다. 흡수율은 조금 낮아질 수 있으나 위 자극을 줄여서 안전하게 섭취를 하시는 것이 필요합니다.시간 선택 팁을 설명 드리겠습니다. 신진대사를 활발하게 해서 에너지를 북돋는 활동적인 낮에 드시는 것이 좋겠습니다. 저녁 늦게는 각성 효과로 인해 불면증을 유발할 수 있어서 취침 전에는 되도록 피해주시길 바랍니다.꾸준한 섭취가 중요하니, 질문자님 소화 상태와 활동량 시간대에 맞춰 시간을 좀 더 디테일하게 지정해보시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.추천하는 치팅 주기 몇 가지를 설명드리겠습니다.일반적인 경우 주 1회가 있습니다. 평일의 식단 스트레스를 해소하고 주말의 사회생활을 유지하기에 적합한 주기라고 생각합니다. 강도 높은 감량을 위해서는 2주 1회가 적당합니다. 정체기를 돌파하거나 감량 속도에 조금 더 집중하고 싶을 때 권장드립니다. 일상적으로 7:3~8:2 법칙도 있습니다. 특정 날을 정하시기보다, 전체 식사의 70~80%은 건강식, 20~30%은 자유식으로 구성해서 치팅 자체 부담감을 없애는 방법이 있습니다.스마트 치팅 방법이 있습니다. 하루종일 드시기보다 보상 식사 한 끼니에 집중하시는 것이 중요합니다. 그리고 만약 꽤나 많이 드셨다면, 망했다가 아닌 다음 식단을 위한 에너지를 충분히 충전을 했다고 생각하시는 심리적인 유연성이 꼭 필요합니다.치팅으로 고려하시기 보다 리피드(Refeed, 영양 재보충)라고 해서 엔진에 연료를 넣어주는 전략적인 휴식으로 여기시는 것이 좋겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문내용 잘 읽어보았습니다.정말 그리우실 것 같습니다. 제가 보니까 마산여자상업고등학교는 현재 마산무학여자고등학교로 교명이 변경되었다고 합니다. 친구를 찾으실 때 이 점을 먼저 참고하시면 수월할 것입니다.네비어 밴드 앱이 있습니다. 현재 동창 찾기에 활발하게 이용되는 앱입니다. 마산여상, 마산무학여고, 마산여상 9회 등의 키워드로 검색해 보시길 바랍니다. 기수별 모임이 활성화되어 있다면, 친구분을 아는 다른 동창을 통해 소식을 접할 수도 있겠습니다.아니면 학교 행정실에 전화하셔서 총동창회 사무실 연락처를 문의해보시길 바랍니다. 기수별 회장단 연락처를 관리하는 경우가 많으니 9회 기수 회장을 통해 아는 분이 있는지 확인해 볼 수 있겠습니다.네이버나 다음 카페에서 마산여상 동창회를 검색해서 있으면 가입하시고, 9회 게시판, 자유게시판에 친구를 찾는 글을 남겨보시길 바랍니다.마산, 창원 지역의 경남신문 지역지에는 사람 찾기, 동창 소식을 전하는 코너가 있을 수 있습니다. 이 곳에 사연을 보내시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.친구분과 꼭 다시 연락이 닿아 소중한 인연을 이어가지실 진심으로 응원하겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.밥을 든든하게 드셔도 달콤한 과자, 젤리, 디저트, 빵 같디 다양한 간식이 당기는 마음 이해갑니다. 습관이 무섭다는 말처럼 한번 손이 가면 멈추기 힘든 것 같아요. 성장기시라면 조금씩 건강한 습관을 만들어가시는게 중요합니다.간식을 현명하게 줄일 수 있는 몇 가지 방법을 적어드리겠습니다. 간식 습관을 바꾸는 약속입니다. 15분만 기다리는 법칙이 있습니다. 밥을 먹고 나면 뇌가 배부르다고 느끼는데 시간이 걸립니다. 간식이 너무 드시고 싶을 때 딱 10~15분만 취미생활을 해보시거나, 식후 바로 양치를 하신다거나, 탄산수(무가당)를 조금만 드셔보세요. 신기하게 드시고 싶은 마음이 사라질 수 있습니다.간식 자체를 통째로 들고 드시면 자기도 모르게 많이 드실 수 있습니다. 드실 만큼만 접시에 덜어서 천천히 드셔보시길 바랍니다. 설탕이 너무 많은 젤리나 초콜릿 대신에 사과, 삶은계란, 요거트, 블루베리같은 건강한 간식을 권장드립니다. 한 번 드실때 200kcal 이내로 드시는 것을 권장드려요.습관을 한 번에 다 고치치 못하셔도 괜찮습니다. 어제보다 한 입만 덜 드셔도 하나는 성공하신 거니 하나씩 작은 습관부터 잡아 나가시길 바랍니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.21kg가까운 감량은 얼굴의 윤곽과 이목구비를 완전히 바꿀 수 있을만큼 큰 변화를 가져오게 됩니다. 현재 귀가 정면에서 잘 보이지 않을 정도로 볼살이 있으시다면, 안면부 피하지방은 상당 부분 차지하고 있을 가능성이 높습니다.얼굴살이 빠지는 원리입니다. 얼굴은 인체에서 혈관, 림프관이 조밀하게 분포가 된 곳 중 하나랍니다. 다이어트를 시작하게 되면 다른 부위보다 지방 연소 속도는 상대적으로 빠르답니다. 71kg에서 50kg대까지 체중이 주셨다면, 턱선(V라인)이 선명해지고 볼의 부피가 줄어들며 가려졌던 귀, 광대뼈 라인이 드러나게 된답니다.만졌을 때 근육처럼 딱딱하게 느껴지는건 두 가지 가능성을 고려해볼 수 있겠습니다. 먼저 음식을 씹는 근육이 발달한 경우입니다. 이 경우 다이어트만으로 한계가 있어 보톡스로 시술을 받기도 하며, 일단 체지방이 걷히면 근육의 경계가 드러나면서 훨씬 날렵해 보이게 됩니다.지방 조직이 치밀해서 그렇기도 합니다. 지방 세포가 과하게 축적되서 밀도가 높아지면 단단하게 느껴질 수는 있습니다. 체지방률이 낮아지게 되면 자연스럽게 부드러워지면서 부피는 감소하게 됩니다.질문자님이 언급하신 목표 50kg는 키 대비 BMI 수치상 저체중에 해당이 됩니다. 10대 남성은 골격, 근육이 성장하는 중요한 시기이니, 너무 무리한 감량은 성장을 저해할 수 있습니다. 체지방률을 낮추고 근육량을 유지해보시는 건강한 방법을 고려해보시는 것도 좋겠습니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.붕어즙을 먹고 몸이 따뜻해지는 느낌은 식사성 발열 효과(TEF)와 관련이 깊습니다. 단백질은 탄수화물, 지방에 비해서 소화 과정에 더 많은 에너지를 소모하면서 열을 발생시키게 됩니다. 붕어는 고단백 식품이라 대사 과정에 체온이 일시적으로 상승합니다.한의학적으로 붕어를 '따뜻한 성질'로 분류를 해서 기력을 보한다고 설명하며, 이는 체질 부분에서 맞는 이론입니다. 그리고 영양 보충을 통해서 전신 대사가 활성화되며 나타나는 긍정적인 신체 반응으로 이해해주시는 것이 타당하겠습니다.장어가 정력에 좋다는 이야기는 핵심 성분인 아르기닌과 비타민A를 통해 어느정도 증명이 된답니다. 아르기닌은 혈관을 확장시키는 산화질소(NO)의 전구체로, 혈류 흐름을 개선해서 남성 성기능과 근육 지구력 증진에 기여해줍니다. 그리고 뮤신, 아연은 단백질 흡수를 돕고 호르몬 대사, 생식 세포 건강에 필수 영양소가 풍부하답니다.물론 정력은 심혈관 건강, 심리적인 요인이 복합된 결과입니다. 장어는 즉각적 정력 강화제라기보다, 피로해소, 에너지 공급에 탁월한 고영양식으로 보시면 되겠습니다. 저의 답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.오늘도 건강한 하루 되세요 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고민이 많으실 듯 합니다. 하루 만 오천보는 꽤 많은 활동량인데, 체중 변화가 없으시면, 현재 몸이 '에너지 절약 모드'에 진입했을 가능성이 높습니다. 인체는 반복되는 저강도 활동에는 금방 적응 합니다. 보통 1일 1식은 기초대사량을 떨어뜨려서 지방을 축적하려는 성질을 강화한답니다.10kg 감량을 위한 팁을 소개해 드리겠습니다.[식사요법]1일 1식 대신에 단백질 위주 2~3식으로 나누어 드시길 발바니다. 인체는 음식을 소화할 때도 에너지를 소모(식이성 발열 효과라고 합니다, TEF)하므로, 규칙적인 식사가 대사를 깨웁니다. 단백질은 끼니당 20~30g이상이 좋으며, 하루 체중 1kg당 1.6g 이상의 단백질을 섭취하셔서 근손실을 막아야 요요 없는 10kg 감량이 가능하겠습니다. 그장 중요한 정제 탄수화물을 제한하셔야 합니다. 설탕, 밀가루, 곡물, 액상과당이 들어간 모든 음식 대신에 고구마, 브로콜리, 콜리플라워, 당근같은 복합 탄수화물을 선택하셔서 인슐린 수치를 안정시켜주세요(하루 50~100g은 순탄수를 채워주세요). 그리고 지방 섭취량도 매우 중요합니다. 목초버터, 올리브유, 아보카도, 마카다미아처럼 건강한 지방을 끼니당 조금씩 채워서 드셔주세요.[운동]평소처럼 편하게 걷기만해서는 살이 잘 빠지지 않는답니다. 5분간은 가볍게 슬로우 조깅하듯이 뛰어주시고, 5분은 적당한 속도로 걷는 인터벌 방식으로 30분간 진행해 보시길 바랍니다. 체지방 연소 효율이 극대화 된답니다. 걷기 전에 코어, 스쿼트, 런지 같은 하체 근력 운동을 10분정도만 추가해보세요. 근육은 가만히 있어도 에너지를 태우는 지방 연소 공장 역할을 합니다.단순하게 많이 움직이시는 것보다는, 몸이 예측하지 못하도록 운동 강도, 종목, 자극 변화를 주는 것이 필요합니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다낭성 난소 증후군은 인슐린 저항성과 호르몬 불균형이 체중 감량을 방해하는 요인입니다. 적게 드시기보다 호르몬 대사를 정상화 시키는 방향으로 접근해주시는 것이 필요합니다.피해야 할 음식으로 혈당을 급격히 높이는 정제 탄수화물(설탕, 흰 밀가루, 액상과당)은 인슐린 수치를 높여서 안드로겐(남성 호르몬) 생성을 촉진하니 엄격히 제한하는 것이 필요합니다.권장 음식으로는 혈당지수가 낮은 복합 탄수화물, 건강한 지방(올리브유, 아보카도), 섬유질(채소류), 양질의 단백질(생선, 고기, 계란) 위주로 섭취하시는 것이 필요합니다. 이는 인슐린 민감도를 높여서 지방 연소를 도와줍니다.운동은 근육량 증량을 목적으로 두셔야 합니다. 걷기, 싸이클, 조깅같은 유산소 운동도 좋지만, 근력 운동을 반드시 병행해주세요(주 2~3회, 전신 맨몸 컨디셔닝 운동도 괜찮습니다.) 근육은 인체에서 포도당을 많이 소모하는 기관입니다. 근육량이 늘어나면 인슐린 저항성이 개선되니 다이어트 효율이 올라가게 됩니다.보조제, 약물에서는 이노시톨이 호르몬 균형과 난소 기능 개선에 긍정적인 효과가 있음이 입증되었습니다. 증상에 따라서 메트포르민같은 전문 의약품 처방이 필요할 수 있으니 보조제 선택 전 산부인과 전문의와 진단을 꼭 권장드립니다.다낭성 나소 증후군은 일반적인 경우보다 속도가 더딜 수 있으나, 호르몬 환경이 개선되면 분명 변화가 나타날 것입니다.저의 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.말린 홍합은 수분이 제거되며 주 영양 성분이 농축이되어 영양 밀도가 상당히 높습니다. 생홍합과 비교했을 때, 동일 중량당 단백질, 칼슘, 타우린, 청분 함량이 3~5배 가량 높게 나타납니다. 피로 해소와, 간 기능 보조에 탁월한 타우린은 건조 과정에서 그 농도는 극대화됩니다.식품을 말리게 되면 비타민C같이 열에 약한 수용성 비타민은 일부 소실되나 미네랄, 아미노산은 매우 안정적으로 보존이 됩니다. 홍합 특유의 감칠맛을 내는 글루탐산, 핵산 성분도 응축되니 국물 요리에 더욱 깊은 풍미를 제공하죠.쌀뜨물에 불려 조리하는 방식은 잔여 비린내를 제거해주고 영양 흡수를 돕는 좋은 선택입니다. 쫄깃한 식감은 농축된 단백질 조직의 특징이라 영양학적 손실을 너무 걱정하실 필요 없습니다. 영양 밀도가 높은 만큼 조리시 염분 함량만 적절이 조치하시면 생홍합보다 우수한 영양 공급원이 되겠습니다.답변에 도움이 되셨길 바랍니다.오늘도 건강한 하루 되세요 ^ ^