답변 내역

안녕하세요, 물 마시는 것도 은근히 신경이 쓰이실 것 같습니다.. 맞습니다. 한 번에 벌컥벌컥 마시면 화장실만 자주 가고 몸에는 전혀 흡수가 안 되는 느낌이 드는데, 그 직감이 정확합니다.인체는 한 번에 많은 양의 물이 들어오면 혈액량이 갑자기 늘어나면서 신장이 급하게 수분을 밖으로 빼내려고 한답니다. 그래서 세포에 흡수되기도 전에 소변으로 그냥 다 배출되어 버리는 것입니다. 반면에 물을 조금씩 홀짝이면서 자주 마시면 장에서 천천히 흡수가 되면서 혈액량도 안정적으로 유지되고 세포 하나하나까지 수분이 부드럽게 전달된답니다. 똑같은 양을 마셔도 한 번에 들이켜는 것과 조금씩 나누어 마시는 것은 몸이 받아들이는 효율 자체가 완전하게 달라집니다. 좋은 방법은 30분에서 60분 사이에 종이컵 한 잔(약 120~240ml) 정도의 양을 입안에 머금듯이 천천히 나누어 마시는 것입니다.목이 마르다고 느낄 때는 이미 몸이 탈수 상태라는 싸인이라 갈증이 나기 전에 책상 위에 개인텀블러를 두시어 조금씩 자주 마시는 습관을 지녀보시길 바랍니다.이렇게 마셔야 화장실 가는 횟수도 줄고 몸도 훨씬 촉촉해진답니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나이가 들수록 매 끼니를 챙기시는 일은 건강과 직결되는 정말 중요한 문제입니다. 요리가 서투신 질문자님에게 매일 외식은 비용과 영양면에서 부담스럽고, 직접 해드시자니 버려지는 재료가 많아서 고민이 깊어질 것입니다. 이를 해결하기 위해서는 지속 가능한 편리함을 강조하며 몇 가지 실천적인 대안을 제시하겠습니다.1 ) 반찬 구독 서비스 : 전문 반찬가게와 정기 배달 서비스를 충분히 활용해보시길 바랄게요. 국이나 밑반찬 몇 가지만 반찬가게에서 구매하시어, 밥은 한 번에 많이 지어서 1인분씩 냉동, 냉장 보관 해주시면 외식비보다 더욱 저렴하게 균형 잡힌 식사를 하실 수 있겠습니다. 요즘 유행하는 중장년, 시니어 대상, 저염, 저당 영양 도시락 구독 서비스를 이용하는 것도 영양 불균형을 막는 좋은 방법이 될 것입니다.2 ) 대량 조리 후 소분 : 다음으로 요리 부담을 줄일 수 있는 대량 조리 후 소분을 고려해보시길 바랄게요. 카레, 미역국, 짜장처럼 오래두고 드실 수 있는 음식을 한번에 많이 끓여서 냉동실에 소분해 두시면, 필요하실 때마다 데워서 드시기만 하면 되니 조리와 설거지 걱정이 사라지게 됩니다.여기에 시판 밀키트와 간편식(HMR)을 보조적으로 조합하면 요리가 서투시더라도 질리지 않고 건강한 식단을 유지할 수 있겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 속 편하고 든든한 끼니 해결에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정말 급하고 간절한 마음이 느껴집니다. 하지만 체수분이 아닌 순수 지방만 빠르게 빼시려면 몸의 생리적인 원리를 정확하게 이용을 해주셔야 합니다. 가장 확실하고 빠른 방법은 철저한 당질 제한식단과 고강도 저항성 운동을 병행해주셔야 합니다.[식습관] 우선 액상과당, 빵, 밥, 면같은 탄수화물을 평소의 절반 이하로 최대한 줄여주시어, 질문자님의 체중 1kg당 1.5g의 충분한 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 채소를 섭취를 해주시길 바랍니다. 몸에 탄수화물이 고갈되어야 비로소 누적된 지방을 주 연료로 태우기 시작하기 때문이랍니다.[운동] 여기서 너무 무리해서 굶으시거나 유산소 운동만 하신다면 근육과 수분이 우선 빠져서 탄력이 없어지므로, 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 운동을 통해서 근육은 지키고 지방은 태워주셔야 합니다. 여기에 운동 마무리로 15~20분정도 숨이 찰 정도의 고강도 인터벌 트레이닝(유튜브 홈트, 타바타 영상을 추천드립니다)을 더해주시면, 운동이 끝난 후에도 몇 시간동안 폭발적으로 지방이 타는 효과를 누릴 수 있겠습니다.과정은 정말 힘들겠지만, 이런 원칙을 지키면 몸은 거짓말하지 않고 순수 지방을 가장 빠르게 걷어낼 것입니다. 페이스 잃지 마시어 꼭 성공하시기를 응원하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 마트에서 식품을 고르실 때 원재료명을 보면 복잡한 화학 이름 때문에 당황스럽기 마련이랍니다. 그러나 국내 식품 표시 기준을 활용하면 주의해야할 첨가물을 쉽게 골라낼 수 있답니다.1) 용도 확인: 우선 괄호 속 용도를 확인해보시길 바랍니다. 우리나라 법상 주요 첨가물은 이름 뒤에 괄호로 용도를 함께 적어주셔야 합니다. 예시로 아질산나트륨(발색제)이나 아스파탐(감미료)처럼 괄호 안에 발색제, 보존료, 감미료, 착색료, 향미증진제가 적혀 있다면 이는 100% 화학 첨가물이랍니다. 특히나 가공육에 자주 쓰이는 발색제와 음료의 보존료는 과다섭취시 유해할 수 있어서 우선적으로 피하시는 것이 좋겠습니다.2) 명단 뒷부분: 다른 팁은 명단 뒷부분을 집중적으로 확인해주시는 것입니다. 성분표는 함량이 높은 순서대로 기록이 되어서, 원재료명 뒷부분에 몰려있는 낯선 화학 단어나 황색 제4호같은 숫자가 섞인 성분들은 대부분 소량 첨가된 화학 물질입니다.이 외에 단지 합성향료로만 뭉뚱그려 적힌 것도 인공 성분일 확률이 높아서 이 세 가지만 기억해주셔도 마트에서 훨씬 건강한 가공식품을 선택하실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 60kg에서 45kg까지 빨리 빼시고 싶은 마음이 이해가 갑니다. 식단 조절을 잘하신다니 정말 대단하시지만, 성장기 학생이 너무 짧은 기간안에 빠르게 살을 빼신다면 면역력이 떨어지거나 요요가 심하게 올 수 있어서 조심해주셔야 합니다. 다이어트 중에서도 제일 중요한 것은 아프지 않고 가뿐한 몸이니까요![운동] 15분이라는 짧은 운동 시간을 알차게 쓰려면 숨이 턱에 차오를 정도로 강도를 높이는 고강도 인터벌 운동(HIIT)(유튜브에 땅끄부부, 비타민신지니 유튜브 채널을 추천드립니다. 유튜브 홈트로 주 3~4회 1회당 30분씩 식후 권장드립니다)이나 스쿼트, 런지, 힙브릿지 하체 운동과, 플랭크, 버드독, 데드버그 같은 코어운동, 전신 근력 운동을 추천드립니다. 짧고 굵게 칼로리를 태우는데 효과적이기 때문입니다.[식단] 식단은 무리햇 굶기보다 평소 드시는 식단에서 탄수화물(밥) 양을 2/3로 줄이고, 살코기, 계란, 두부, 닭가슴살같은 단백질을 100g이상 매끼 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 특히나 당분이 많은 음료수, 과자, 야식, 분식, 튀긴음식같이 정제탄수화물만 확실히 끊어주셔도 몸이 정말 빠르게 가벼워질 것입니다. 너무 무리하게 굶어서 빼기보다는 되도록, 한 달에 열심히 하셔서 4kg씩 건강하게 줄여나가는 것이 요요 없이 몸매를 유지하는 진짜 비결이 되겠습니다.너무 무리는 하지 마세요! 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식후마다 매번 속이 더부룩하면 일상 질이 뚝 떨어진답니다. 그 마음이 이해가 갑니다. 질문하신 제품들은 용도가 전혀 다르답니다. 당장 속이 꽉 막힌 느낌이 들 때는 활명수나 일반 소화제가 가장 빠르답니다. 위장 운동을 자극하고 소화 분해를 돕거든요. 하지만 매일 습관적으로 마시면 위장이 스스로 일하는 힘이 약해지니 급할 때만 드셔야 합니다. 평소 탄수화물이나 고기를 먹었을 때 유독 부대낀다면 음식물 분해를 직접 돕는 효소를 식후 바로 챙겨보시는 것이 훨씬 낫습니다. 유산균은 당장의 더부룩함보다는 장내 가스를 줄여주는 장기적인 튼튼한 장 환경용이랍니다. 지금같은 만성 식후 더부룩함에는 활명수 장기 복용보다는 식후 효소를 우선 시도해 보시길 바랍니다. 추가로 위장 움직음을 자연스럽게 돕는 생강(진저) 추출물이나 가스를 제거해 주는 시메티콘 성분의 일반의약품도 효과적이랍니다.만약에 2주 넘에 증상이 지속된다면 위염, 기능성 소화불량일 수 있어서 꼭 내과 진료를 받아보시기를 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 말씀하신 퓨린 수치와 관련된 질환은 뇌졸중같은 중풍이 아닌, 바람만 불어도 심하게 아프다는 통풍입니다. 그리고 맥주보다 소주가 덜 해로울 뿐 소주도 결코 안전하지는 않습니다..! 맥주는 효모 성분 때문에 퓨린 함량이 압도적으로 높아서 통풍에 최악인 것이 맞답니다. 그러나 소주나 양주가튼 증류주도 알코올 자체가 몸속의 요산 배출을 방해하고 탈수를 일으켜서 요산 수치를 끌어올릴 수 있습니다. 결국에 종류 상관없이 모든 술은 요산 수치에 해롭답니다.주의해야할 음식은 퓨린이 가득한 붉은 고기(소, 돼지)와 곱창, 간 같은 내장류, 고등어, 꽁치같은 등푸른 생선, 그리고 조개류랍니다. 의외로 액상과당이 풍성한 탄산음료와 과일주스도 요산 수치를 높여서 조심해주셔야 합니다.나이가 들수록 신장 기능이 감소해서 요산 배출이 더뎌져서, 절주와 함께 하루 2L 이상의 물을 충분히 마셔서 요산을 희석해 주는 것이 가장 좋은 예방법이 되겠습니다. 단백질은 고기 대신 두부, 달걀, 유제품으로 보충하시는 것을 권장드립니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.종합비타민은 시중에 종류가 너무 많아서 고르기가 정말 까다롭습니다.. 몸에 맞는 좋은 제품을 고르시려면 몇 가지만 주의해주시는 것이 좋겠습니다.1 ) 피로 해소의 포인트인 비타민B군의 활성형 여부입니다. 체내의 흡수율이 높은 활성형(예: 벤포티아민, 메틸코발라민)이 포함되어야 복용 후 피로 개선 효과를 빠르게 체감하실 수 있어요.2 ) 성분의 균형과 함량이 중요합니다. 영양소가 1일 기준치를 고루 충족하되, 과다 섭취시 몸에 쌓이는 지용성 비타민(특히나 비타민A)은 지나치게 높지 않고, 항산화에 도움이 되는 비타민 C, E와 아연, 셀레늄같은 미네랄이 고루 섞여있는지 보셔야 합니다.3 ) 식약처의 건강기능식품과 GMP 인증 마크를 받았는지, 해외 제품이라면 USP나 NSF같이 신뢰할 수 있는 제3자 기관의 품질 검증을 거쳤는지 확인하는 것이 안전하겠습니다.성분 배합이 우수해 전 세계적으로 인정받는 브랜드로는 쏜x서치(ㅆㄹㅅㅊ)나 라x프익스텐션(ㄹㅇㅍㅇㅅㅌㅅ)이 있으며, 평소 위장이 약하시다면 식후에 복용하시는 것을 추천드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[장점] 우선 장점에 대해서 말씀을 드리면, 단연 각성 효과와 집중력의 향상입니다. 카페인이 졸음을 유발하는 뇌의 수용체를 차단해서 빠르게 에너지를 끌어올려줍니다. 그리고 아메리카노에 풍성한 폴리페놀 성분은 항산화 작용을 해서 체내의 염증을 줄여주고 신진대사를 촉진을 해줍니다. 설탕이 없어서 칼로리나 당분 걱정없이 섭취할 수 있다는 것도 큰 매력이랍니다.[단점] 하지만 과하게 마실 경우의 단점도 뚜렷한 편입니다. 가장 주의를 해주셔야할 부분은 위장 장애, 수분 부족입니다. 커피는 위산 분비를 촉진해서 빈속에 마시면 속쓰림이나 위염을 유발할 수 있답니다. 특히나 이뇨 작용이 강해서 마신 양 보다는 더 많은 수분을 배출시켜버려서, 물처럼 마시다 보면 오히려 탈수 상태가 되니 피로감이 심해진답니다. 게다가 과한 카페인은 심장 두근거림과 수면 장애를 일으켜서 다음날의 컨디션을 망칠 수 있답니다.집중을 위해서는 하루 1~2잔 정도로 조절하시어, 커피를 마신 만큼 꼭 맹물도 함께 챙겨 드시길 권장드립니다.남은 시험 준비 잘 마무리하시어, 좋은 결과 있으시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 억지로 급식을 드시다가 토 까지 하게 되셨다니 지금은 괜찮으신가요?음식을 숨긴 것은 질문자님의 실수일 수 있지만, 구토를 할 정도로 강제로 먹이는 것은 교육의 범위를 넘어선 행동이기도 합니다. 선생님의 대처에 대해 정당하게 도움을 요청하는 방법을 제안 드리겠습니다. 부모님께 구토까지 한 현재 상황을 있는 그대로 상세히 알리고 우선 도움을 청하시는 것이 좋겠습니다. 아니면 학교 내의 위클래스 상담선생님이나 교감선생님께 이 상황을 설명하고 중재를 요청해보시길 바랍니다.조치를 취하시기 전에 사건이 발생한 정확한 날짜, 시간, 상황을 구체적으로 메모해 두시면 큰 도움이 될 것입니다. 혼자 너무 고민마시어, 일단 부모님께 사실대로 말씀 드리고, 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.