답변 내역

안녕하세요, 겨울에도 선풍기를 트실 만큼 열이 오르고 감정이 널뛰시면 몸도 마음도 정말 지치시기 마련입니다.갱년기의 대표적인 증상들이라서 자연스러운 현상이지만 관리만 해주시면 훨씬 편해질 수 있습니다.안면홍조와 감정 기복을 동시에 잡는데는 서양승마(블랙코호시)와 불면, 우울감에 좋은 세인트존스워트 복합제가 도움이 되겠습니다. 영양제로는 식물성 에스트로겐 성분이 풍성한 대두 이소플라본, 백수오같은 복합추출물, 석류 농축액이 대표적이며, 혈행 개선과 호르몬 균형을 잡아주는 감마리놀렌산(달맞이꽃종자유)도 큰 도움이 되겠습니다.짜증이 나고 잠이 잘 오지 않을 때는 신경을 안정시켜주는 마그네슘을 함께 드시는 것을 추천드립니다.만약에 이러한 방법으로도 일상이 괴로우시다면 주저하지 마시어 산부인과를 찾아서 안전한 호르몬 대체요법(HRT)을 상담받는 것이 삶의 질을 높이는 가장 빠르고 현명한 지름길이 되겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.커피의 부작용을 줄이면서 집중력을 높이고 싶으시다면 제안하신 방법들이 아주 좋은 대안이 되겠습니다. 우선 녹차나 말차는 커피보다는 카페인 함량이 적고, L-테아닌이라는 성분이 풍성해서 카페인의 빠른 흡수를 막아준답니다. 덕분에 두근거림이나 불안감 없이 차분하면서도 맑은 정신을 유지하는데 좋답니다.홍차 역시 적당한 카페인과 함께 활력을 주지만 위가 민감하시다면 녹차가 더 편안할 수 있답니다. 일시적인 졸음은 수분 부족으로 발생하기도 해서, 아침이나 오후에 시원한 물 한 잔을 마시는 것만으로도 신진대사가 촉진되어서 뇌가 깨어나는 효과가 있답니다. 카페인이 전혀 없는 페퍼민트 차의 화한 향도 뇌를 자극해서 집중력을 높이는데 효과적이랍니다.음료 외에도 5분정도 가벼운 스트레칭을 하신다거나 제자리 걸음을 걸으면 혈액 순환이 원활해지면서 산소 공급이 늘어나서 커피만큼이나 빠르게 잠을 깨울 수 있어서 일상에서 물, 차, 가벼운 몸 움직임을 적절히 조합해 보시길 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 5년 전부터 몸이 점점 차가워지셨다니 여름철 에어컨 바람마저 큰 스트레스였을 것 같아서 마음이 쓰입니다.이렇게 만성적인 냉증은 신진대사가 저하되거나 혈액순환이 원활하지 않을 때 주로 발생하게 됩니다. 몸을 안에서부터 데우기 위해서는 성질이 따뜻한 생강, 계피, 마늘, 부추같은 음식을 자주 드시는 것이 좋답니다.특히나 생강의 진저롤 성분은 말초혈관을 확장해서 피를 잘 돌게 하니, 평소에 찬물대신 따뜻한 생강차나 대추차를 자주 드시길 권합니다. 일상 속 비법으로는 하루 15~20분씩 족욕이나 반신욕을 해보시길 바랍니다. 하체의 따뜻한 기운이 위로 올라오며 전신 순환을 돕습니다. 그리고 인체의 체열의 70%는 근육에서 만들어지니, 스쿼트 같은 하체 근력운동으로 몸의 발전소를 키우는 것이 장기적으로 가장 효과적이랍니다.그러나 5년간 증상이 계속 심해졌다면 감상샘 기능 저하같은 호르몬 문제일 수도 있으니, 한번쯤 병원 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식재료가 금방 상해서 버려지면 정말 속상하고 아깝죠..생활비가 낭비되는 것 같아 답답하셨던 그 마음이 이해가 갑니다. 다행이도 파, 마늘, 고추는 냉동 보관하면 오래두고 쓸 수 있는 효자 식재료들이랍니다.직접 다진 차, 마늘, 청양고추의 냉동실 보관 기간은 맛과 향을 제대로 즐기시려면 3개월에서 최대 6개월 이내로 소비를 해주시는 것이 좋답니다. 위생적으로는 냉동 상태에서 1년까지도 상하지 않지만, 시간이 흐를수록 수분이 빠지고 냉동실 냄새가 배어서 고유의 풍미가 뚝 떨어질 수 있기 때문입니다.재료별로 보면, 다진 파는 1~3개월로 가장 짧게 쓰시는 것이 좋답니다. 수분이 많아서 오래두면 식감이 쉽게 질겨지기 때문입니다. 반면에 다진 마늘과 다진 청양고추는 3~6개월 정도까지는 고유의 알싸한 매운맛과 향이 비교적 잘 유지가 되는 편이랍니다.얼리실 때 지퍼백에 얇게 펴서 얼리시고 바둑판 모양으로 칼집을 내두거나, 얼음 트레이에 1회분씩 소분해두면 요리하실 때 공기 접촉을 줄여서 마지막까지 더 신선하게 드실 수 있겠습니다.이제 아깝게 버리는 일 없이 알뜰하고 맛있는 요리 해 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.술두통이 심하실 때 초코우유와 이온음료를 마시는 것은 의학적으로 숙취 해소에 큰 도움이 되겠습니다. 음주 후 머리가 깨질듯한 두통이 발생하는 주 원인은 알코올의 이뇨 작용으로 인한 탈수 현상과 간의 당 합성 방해로 인한 저혈당 증세 때문입니다.포카리스웨트같은 이온음료는 전해질과 수분을 체내에 빠르게 흡수를 시켜서 탈수로 인한 두통을 완화하는데 좋답니다. 초코우유 속 풍성한 당분은 빠르게 떨어진 혈당을 끌어올려서 뇌에 에너지를 공급하면서 두통과 어지러움을 줄여주게 됩니다. 그리고 카카오에 들어있는 카테킨과 타우린 성분은 알코올을 분해하는 간세포의 대사를 돕고 위벽을 보호하는 역할을 합니다.고혈당 우려의 경우, 평소 당뇨가 없는 건강한 성인이라면 음주 후 일시적인 저혈당 상태이기 때문에 초코우유의 당분이 오히려 숙취의 회복을 돕는 유익한 에너지원으로 작용해서 큰 문제가 되지는 않겠습니다.올바른 섭취를 위해서는 우선 이온음료나 물로 수분을 충분히 보충해서 탈수를 해결해주신 뒤, 속 쓰림이나 허기짐이 동반될 때 초코우유를 마시는 것이 가장 효과적일 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.두부를 자주 드시는 것은 정말 바람직한 식습관중에 하나입니다.[콩 기능] 말씀하신대로 콩의 이소플라본 성분이 여성호르몬과 유사해서 갱년기 증상 완화에 좋고, 포만감이 커서 다이어트에도 제격이니까요. 그러나 동물성 단백질과 비교했을 때 아쉬운 점은 체내의 흡수율과 특정 영양소의 부재랍니다.[차이점] 닭고기나 달걀같은 동물성 단백질은 체내의 흡수율이 90% 이상으로 높은 반면에, 두부를 포함한 식물성 단백질은 70~80% 수준으로 꽤 낮습니다. 그리고 동물성은 인체에 필요한 9가지 필수 아미노산이 골고루 풍성한 완전 단백질이지만, 두부는 필수 아미노산중에 메티오닌 성분이 상대적으로 부족한 편이랍니다.두부에는 적혈구 형성과 신경계에 필수적인 비타민B12가 전혀 없고, 철분 흡수율도 5~10%에 불과해서 동물성 식품의 헴철 흡수율(20~30%)보다 낮아서 빈혈 예방에 조금 불리할 수 있겠습니다.TIP : 두부를 드실 때 달걀을 함께 조리를 하시거나 메티오닌이 풍성한 쌀밥, 견과류를 챙겨주시면 이런 영야학적인 빈틈을 완벽하게 보완할 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 과일은 생으로 드시는 것이 건강에 훨씬 이롭습니다!과일을 즙으로 짜게되면 비타민과 미네랄은 그대로 남지만, 중요한 영양소인 식이섬유가 대부분 걸러지게 됩니다. 식이섬유는 과일 속 과당이 몸에 천천히 흡수가 되도록 조절해서 혈당 스파이크를 막아주는 브레이크 역할을 합니다. 그러나 즙으로 마시면 이 브레이크가 사라져서 당분이 순식간에 흡수가 되고, 이 부분은 인슐린 과다 분비와 간 부담으로 이어질 수 있답니다.많은 분이 드시는 녹즙도 채소 부족을 보충하는 효과은 있으나, 식이섬유가 부족한 상태에서 특정 성분만 고농축으로 섭취를 하게 되니 자주 마시면 신장이나 간에 무리를 줄 수 있겠습니다.소화 기능이 심하게 떨어지는 경우가 아니라면, 치아로 직접 씹어 드시면서 소화 효소를 분비시키고 포만감도 얻을 수 있는 생과일과 생채소 형태 그대로 섭취를 해주시는 편이 영양적으로 이로운 편이랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.밤에 먹는다고 무조건 살이 찌거나 건강을 해치는 것은 아닙니다. 밤낮이 바뀐 야간 근무자에게 곧 낮이 점심 식사와 같기 때문입니다. 먹고 바로 자는 것이 아닌 에너지를 소비를 하면서 일을 하시는 상황이라면, 체중 증가의 포인트는 언제 먹느냐가 아닌 하루간 총 얼마나, 어떤 음식을 먹었느냐에 달려 있답니다.낮에 제대로 안 먹다가 밤에 폭식을 하거나, 기름진 음식을 먹는 것이 문제일 뿐, 활동을 위해서 먹는 것은 자연스러운 영양 공급이 되겠습니다. 오히려 억지로 굶으면서 받는 심한 스트레스는 코티솔 호르몬을 분비시켜서 살을 더 잘 찌는 체질로 만듭니다. 그러니 너무 무리해서 참지 마시길 바랍니다.대신에 닭가슴살, 두부, 달걀, 견과류처럼 단백질, 식이섬유가 풍성하고 소화가 잘 되는 음식 위주로 챙겨주시면 좋겠습니다.식이 스트레스 없이 자연 식품, 단백질 위주로 든든하게 드시면서 건강하게 일하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.당뇨 환자에게 특정 음식을 무조건 금기시하는 풍토는 오히려 심한 스트레스, 폭식을 유발하는 부작용을 낳을 수 있습니다. 당이 나쁜게 아니라 넘치는 것이 문제라는 전문의의 지적처럼, 포인트는 무조건적인 차단이 아닌 총량의 관리에 있답니다. 그러나 양만 조절하면 과자를 마음대로 먹어도 된다는 식의 안일한 해석은 위험합니다. 과자에 포함된 정제당과 단순당은 양이 적더라도 혈당을 순식간에 치솟게 만드는 혈당 스파이크를 일으키기 때문입니다.따라서 잘못된 상식을 바로잡으려면 음식을 먹어도 되는 것과 안 되는 것으로 이분법적으로 나누는 전근대적 방식에서 벗어나서, 식품의 질과 혈당 흡수 속도를 함께 고려하는 교육이 선행되어야만 합니다.과자가 정말 먹고 싶다면 그냥 간식이 아닌 하루 허용 탄수화물 총량 안에서 철저히 계산해서 맛만 보는 수준으로 통제를 해주셔야 합니다.금기라는 심리적인 압박을 줄이시되, 현명하고 주도적으로 식단을 통제하는 방식으로 건강 상식의 패러다임을 전환해야만 합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.갑자기 불어난 살 때문에 고민이 많으실 것 같습니다.. 간식을 무조건 끊으려고 하면 오히려 나중에 폭식하기 쉬우니, 건강한 대체재를 찾는 것이 정말 현명한 방법이 되겠습니다.1 ) 입이 심심하고 바삭한 식감을 선호하실 경우 칼로리가 거의 없는 오이, 방물토마토, 파프리카에 후무스 딥 소스, 혹은 최근 시중에 잘 나오는 단백질 칩이나 황태 부각, 김 스낵, 서리태 볶음을 추천드립니다.2 ) 고소한 맛을 좋아하신다면 포만감을 오래 유지해 주는 아몬드, 호두같은 모듬 견과류를 하루에 20~30g정도 챙겨 드셔보시길 바랍니다.3 ) 만약에 달콤한 디저트가 당기신다면 당류가 낮은 곤약 젤리나 꾸덕한 그릭요거트에 냉동 블루베리, 알룰로스를 곁들이는 것도 아주 좋답니다.든든한 포만감이 필요할 때는 삶은 달걀이나 스트링 치즈를 함께 드셔서 허기를 달래보시길 바랍니다.이런식으로 다양한 간식을 번갈아 드시면 식이 스트레스를 최소화하면서 체중을 감량하실 수 있을겁니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !