수분섭취를 많이 하는데 변이 딱딱해요

Question

물 하루 1,5리터 마시고 방울토마토.그리고 파푸리카 등

수분으로된 과일과 야채 물을 마시는데 변이 딱딱해서

힘들어요ㅠ

공복 유산균(벨기에 유산균)도 하루도 안빠지고 먹는데

도데체 왜 그러는지 모르겠어요ㅠ

Answer 1

안녕하세요, 물도 1.5L나 마시고 유산균에 야채까지 열심히 챙기시는데 변이 딱딱하니 정말 답답하고 속상하시겠습니다. 정석대로 노력하고 계시는데도 변비가 생기는 주 이유는 크게 두 가지가 있습니다.

원인 1 ) 큰 원인은 유익한 지방의 부족과 식이섬유의 종류 때문일 수 있답니다. 방울토마토와 파프리카는 수분이 많아서 좋지만, 대변이 부드럽게 미끄러져 나오려면 장내 윤활유 역할을 하는 올리브유, 들기름, 견과류 같은 좋은 지방이 꼭 필요합니다.

기름기가 너무 없는 식단은 장을 건조하게 만들거든요.. 그리고, 수분을 흡수해서 변을 젤리처럼 말랑하게 만들어주는 수용성 식이섬유(사과, 바나나, 미역, 다시마같은 해조류, 오트밀)를 식단에 더 추가해주셔야 변이 촉촉해집니다.

원인 2 ) 그리고 장 운동성의 문제일 수 있습니다. 유산균은 장내 유익균을 늘려줄 뿐, 이미 단단해진 변을 직접 묽게 만들지는 못합니다. 대장이 느리게 움직이면 대변이 장에 오래 머물면서 수분을 계속 빼앗겨 딱딱해지니, 식후에 20분이라도 가볍게 걸어서 장을 물리적으로 자극해 주는 것이 좋답니다.

식단에 유익한 올리브유 한 스푼과 해조류나 과일을 조금만 더 챙겨보시길 바랍니다(수용성, 불용성 1:3 비율로 식이섬유 25~30g정도 꼭 챙겨보시길 바랍니다.)

TIP : 개인적으로 산화마그네슘 영양제를 권장드립니다. 변을 부드럽게 만들어 줄 것입니다. 참조 부탁드립니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

수분을 충분히 섭취하고 채소나 과일, 유산균까지 꾸준히 드시는 데도 변이 딱딱하다면 많이 불편하실 것 같은데요,

먼저 변이 딱딱한 흔한 이유중 하나는 수분 섭취량보다 식이섬유의 종류과 균형인데요, 방울토마토나 파프리카처럼 수분이 많은 채소는 좋지만, 주로 불용성 식이섬유 위주라 장에서 변을 부드럽게 만드는 수용성 식이섬유가 부족하면 오히려 변이 단단하게 뭉칠 수 있습니다. 그래서 수용성 식이섬유인 귀리, 고구마, 바나나, 사과, 아마씨, 치아씨드 같은 식품을 챙겨드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또 지방 섭취도 도움이 되는데요, 장은 어느정도 지방이 있어야 변이 부드럽게 이동하는데, 극단적으로 저지방 식단을 하거나 기름 섭취가 거의 없으면 변이 건조하고 딱딱해질 수 있기 때문에 올리브오일이나 견과류를 소량이라도 식사에 포하하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

유산균도 효과가 없다면 먹이 역할을 하는 프리바이오틱스가 부족할 수 있는데요, 유산균은 장내에 정착하고 기능이 활발해지기 위해서는 먹이가 필요하기 때문에 양파, 마늘, 바나나, 귀리 같은 식품을 함께 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

즉, 현재 상태에서는 물 섭취 부족보다는 수용성 식이섬유 부족, 지방 섭취 부족, 장 운동 저하가 함께 영향을 주고 있을 가능성이 높은데요, 수분은 이미 충분히 챙기고 계시기 때문에 식이섬유의 종류와 식사 구성, 활동량을 함께 조절하셔서 편안한 장 상태 만들어가시길 응원합니다.