답변 내역

안녕하세요, 완전히 기상을 하신 뒤 화장실을 다녀와 공복 상태에서 재는 아침 체중이 더 정확하고 일관성 있는 기준이 되겠습니다. 새벽에 잠깐 깼을 때와 다시 자고 일어난 아침 사이에는 보통 200g에서 500g 안팎의 체중 차이가 납니다.사람은 수면 중에도 체온 조절을 위해서 피부 표면으로 땀을 미세하게 흘리고 호흡을 내뱉으면서 쉬지 않고 체내 수분을 배출하게 됩니다. 이 부분은 불감수분 손실이라고 부르는데, 여기에 심장 박동과 장기 활동을 유지하기 위한 기초대사 작용까지 더해지면서 밤사이 지속적인 수분과 칼로리 소모가 일어나게 됩니다.따라서 새벽에 쟀을 때는 밤사이 완료되어야 할 체내의 대사와 수분 배출 과정이 아직 한창 진행 중인 상태이니, 몇 시간 더 숙면을 취하고 일어난 아침보다 숫자가 약간 더 무겁게 측정되는 것이 일반적입니다. 체중 관리에서 중요한 포인트는 특정 순간의 절대적인 무게 수치가 아닌 매일 동일한 신체 리듬과 수분 조건에서 변화 추세를 확인하는 것입니다.새벽에 깨는 시점은 매일 시간대가 들쑥날쑥할 뿐만 아니라 방광이나 장이 완전하게 비워지지 않아서 오차가 커지기 쉽습니다. 반면에 최종 기상 직후는 전날 저녁 식사 이후 10-12시간 이상의 공복이 안정적으로 유지되고 밤사이의 수분 배출이 마무리된 최적의 타이밍입니다.그러므로 새벽에 잠시 눈이 떠지시더라도 체중계를 측정하시기 보다, 일과를 시작하기 위해서 최종적으로 완전하게 일어났을 때 첫 소변을 본 직후 가벼운 옷차림으로 측정하시는 것이 올바른 방법이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.숙취의 본질적인 원인은 알코올 분해 과정에서 생성되는 독성 물질인 아세트알데히드의 축적, 체내 수분과 전해질 고갈, 그리고 일시적인 저혈당 상태입니다. 따라서 숙취 해소의 포인트는 체내의 독소를 빠르게 배출할 수 있도록 돕는 충분한 수분과 전해질 공급, 그리고 간의 해독 대사를 지원하는 당분 보충이 되겠습니다. 커피와 탄수화물 중에서는 탄수화물(밥, 죽, 꿀물)이 의학적으로 더욱 안전하고 효과적입니다. 간이 알코올을 분해하는데 모든 에너지를 쏟게 되면 포도당이 합성이 차단되어 혈당이 빠르게 떨어지며, 이로 인해서 식은땀, 어지럼증, 무력감, 두통이 심해질 수 있어요. 여기서 밥이나 부드러운 죽, 꿀물같은 탄수화물을 섭취하시면 포도당이 바로 공급되어서 간의 부담을 덜고 신체 기능을 정상화합니다.반면에 커피는 카페인의 각성 작용과 혈관 수축 덕분에 일시적으로 두통이 완화되는 착각을 줄 수 있겠으나, 강한 이뇨 작용으로 탈수를 심화시키고 이미 알코올로 손상된 위 점막을 자극해서 속쓰림, 구토를 악화시키므로 피하시는 것이 좋겠습니다.사람마다 잘 맞는 방법이 다르게 느껴지는 이유는 알코올 분해 효소(ALDH)의 활성도와 개인별 주된 증상이 다르기 때문입니다. 위장 자극에 취약해서 울렁거림이 심한 사람은 기름진 음식이나 자극적인 음식을 피하고 숭늉, 이온음료를 조금씩 나눠 마시는 것이 좋으며, 두통과 피로감이 주된 사람은 아스파라긴산이 풍성한 콩나물국이나 메티오닌이 풍성한 북엇국으로 간의 해독 과정을 촉진하는 것이 잘 맞습니다.누구에게나 통하는 최고의 기본 공식은 자극 없는 맑은 국물과 부드러운 탄수화물 식사, 이온음료를 통한 전해질 수액 효과, 그리고 간이 스스로 회복할 수 있는 충분한 숙면이 되겠습니다.궁금증이 조금이나마 해결 되셨기를 희망합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침에 일어나자마자 맹물보다 사이다, 과일 주스같은 단 음료가 당기는 현상은 신체, 습관적 요인이 함께 작용한 결과일 수 있겠습니다.혈당 이슈 : 수면 시간 동안 인체는 오랜 시간 공복상태를 유지하기 때문에 기상 직후에는 혈당이 자연스럽게 떨어져 있습니다. 여기서 뇌는 떨어진 에너지를 빠르게 끌어올리기 위해서, 체내의 흡수가 빠른 단순당을 본능적으로 요구하게 되는데 액상과당이 풍성한 음료수들이 이런 뇌의 에너지 보충 요구를 가장 빠르게 충족시켜 줄 수 있기 때문입니다. 보통 이 부분이 강한 편입니다.탈수, 갈증 해소 : 그리고 밤새 땀과 호흡으로 수분이 배출되면서 경미한 탈수 상태가 되는데 갈증을 해소하려는 수분 보충 욕구와 당류를 통한 에너지 보충 욕구가 결합해서 달콤한 음료를 찾게 만드는 것입니다.설탕, 액상과당 : 여기에 더해서 평소 단 음료를 즐겨 드셨다면 미각과 뇌의 보상 회로가 강한 단맛에 길들여져 있을 수 있겠습니다. 설탕이나 액상과당을 섭취하면 뇌에서 쾌락 호르몬인 도파민이 분비가 되는데, 아침의 피로감을 무의식적으로 이 도파민 분비를 통해서 해소하려는 습관이 형성된 것일 수 있겠습니다. 정제탄수화물 의존일 경우 아침에 음료가 더 땡기실 수 있어요..!(탄수화물 중독이라고도 합니다)구강 환경 : 건조해진 구강 환경 때문에 맹물의 밋밋한 맛을 민감하게 느껴서 자극적인 탄산이나 과일 향을 선호하게 되는 미각적인 변화도 원인이 되겠습니다. 그러나 기상 직후 빈속에 당분이 높은 음료를 마시면 혈당 스파이크를 유발하고 위를 자극할 수 있어서 건강에 좋지 않습니다.맹물 마시기가 힘드시다면 물에다가 레몬 슬라이스를 조금 띄우시거나, 루이보스티, 보리차, 현미차, 우엉차 종류를 활용하셔서 조금씩 습관을 개선해 보시길 권장드립니다.건강한 수분 섭취 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문 주신 내용 잘 읽어보았습니다.입시생 여성분들도 크레아틴을 섭취하셔도 괜찮고, 목표이신 골격근량 증가와 체대 입시에 도움이 되겠습니다!크레아틴은 남성 전용 보충제가 아닌 근육 내 에너지(ATP) 생성을 돕는 안전하고 효과가 입증된 성분입니다. 체대 입시 종목처럼 제자리멀리뛰기나 단거리 달리기 등 폭발적인 힘을 내야 하는 순발력 운동을 하실 때 수행 능력을 크게 올려주고, 더 높은 강도로 훈련할 수 있게 만들어서 다이어트중에 겪는 근육 소실을 방지를 해줍니다.섭취를 시작하면 근육 세포가 수분을 머금게 되니 일시적으로 체중이 1-2kg 정도 증가할 수 있는데, 이 부분은 체지방이 늘어난 것이 아닌 근육 내 수분 보유량이 늘어나서 인다시 상 골격근량이 증가한 것으로 측정되는 자연스러운 증상이라 체중계 수치네 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다.섭취 방법은 하루 3-5g(보통 1스쿱)을 매일 꾸준히 드시는 것이 포인트입니다. 초반에 섭취량을 과하게 늘리는 로딩기를 거치실 필요 없이 매일 정량을 드시면 위장 장애 없이 안전하게 섭취하실 수 있겠습니다. 섭취 시간은 하루 중 언제든 크게 상관이 없으나, 운동 직후 식사나 단백질 쉐이크같이 탄수화물과 단백질과 함께 드시면 인슐린 분비의 도움을 받아서 체내 흡수율을 높일 수 있겠습니다.운동을 쉬는 휴식일에도 동일한 양을 꼭 섭취해서 체내의 농도를 유지해 주시고, 크레아틴의 특징상 몸에서 수분을 많이 필요로 하니 하루 최소 2-3L 이상, 또는 체중 x 30-35ml 이상으로 물을 틈틈이 충분히 마셔주어야 합니다.근래 4kg 감량 중 근육만 빠지신 것 같다면 크레아틴 섭취와 더 나아가 현재 식단에서 단백질 섭취량(하루 체중 x 1.6-2.0g이상)이 충분한지, 기초대사량+300-400kcal 이상은 드시고 계신지, 복합탄수화물 섭취량이 너무 적지는 않은지 꼭 체크해 주시기를 권장드립니다.무리하지 마시어, 건강한 식단, 체지방 감량, 체력 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.늦은 밤 출출할 때는 위에 부담을 주지 않으면서 소화 흡수가 빠르고, 숙면을 돕는 트립토판이나 마그네슘이 풍성한 음식을 선택하시는 것이 좋겠습니다.1 ) 바나나 : 최우선으로 바나나는 소화가 정말 잘 되는 부드러운 과일로, 근육을 이완시키는 마그네슘과 칼륨뿐만 아니라 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 돕는 트립토판이 풍성해서 야간 허기를 달래기에 안성맞춤이랍니다.2 ) 우유, 무가당 두유 : 마시는 종류로는 따뜻한 우유, 무가당 두유가 제격이며, 위벽을 코팅해서 속 쓰림을 방지하고 신경을 안정시켜서 편안한 수면을 유도를 합니다.3 ) 반숙 달걀, 연두부 : 허기짐이 조금 심하실 경우 위에 부담이 적은 완전단백질 식품인 반숙란이나 따뜻하게 데운 연두부에 저당 오리엔탈 소스를 약간 곁들여 드시길 바랍니다. 반숙달걀은 완숙 달걀보다 위장에 머무는 시간이 짧아서 소화가 빠르고 두부는 식물성 단백질이라 위에 자극이 적고 포만감을 안정적으로 채워줍니다.4 ) 캐모마일차, 키위, 플레인 요거트 : 이 외에도 신경 안정에 좋은 캐모마일 차, 소화 효소가 풍성해서 숙면에 기여하는 키위, 혹은 당류가 적은 무가당 플레인 요거트도 부담 없이 드시기 좋은 메뉴들입니다.5 ) 피할 음식 : 반면 기름진 야식류(피자, 튀긴 치킨)나 맵고 짠 자극적인 음식(라면, 떡볶이), 카페인, 디저트, 빵류는 소화 불량과 역류성 식도염을 유발하므로 늦은 밤에는 피하셔야 합니다.소화가 잘 되는 음식이라도 늦은 시간에는 위에 무리를 줄 수 있어서 150-200kcal 내외로 가볍게 드시고, 섭취 후 바로 눕게 되면 위산 역류를 유발할 수 있어서 최소 1-2시간 정도는 몸을 세운 채 충분히 소화시킨 뒤 편안하게 잠자리에 드시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았습니다.음식을 조금씩 드신다면, 뇌가 포만감이 오지는 않으며, 이에 살이 더 잘 빠지는 것은 아니랍니다..! 뇌가 진정한 포만감을 느끼시려면 위장에 음식물이 들어가서 물리적으로 위벽이 늘어나는 싸인과 소화 호르몬 분비가 모두 맞물려야만 합니다. 그런데 장난치는 듯하게 조금씩 조금씩 드시면 위가 충분히 차지가 않아서, 뇌는 식사가 제대로 끝나지 않았다고 판단할 수 있겠습니다. 이 부분은 심리적인 만족감을 떨어뜨려서 식사 후 끊임없이 간식을 갈망하게 만들고 폭식으로 이어질 수 있겠습니다.그리고 종일 음식을 조금씩 계속 집어드시는 방식이라면 혈당을 조절하는 인슐린이 쉬지 않고 분비가 됩니다. 인슐린 수치가 계속 높은 상태로 유지가 되면 인체는 체지방을 에너지로 태우는 공복 상태에 들어가지를 못해서 다이어트에 오히려 불리해질 수 있어요.물론 식사 속도를 늦추시는 것 자체는 바람직한 방식입니다. 뇌의 포만감 중추가 배부름을 인지하기까지는 보통 15분에서 20분정도가 걸리기 때문입니다. 따라서 뇌를 속이기 위해서 소량씩 찔끔찔끔 드시기보다는 정해진 식사를 적당한 한 입 크기로 20-30번씩 천천히 드셔서, 최소 15-20분 이상 여유있게 식사를 하는 습관을 들이시는 것이 효과적입니다. 이런식으로 하셔야 위가 서서히 팽창하면서, 뇌의 호르몬 반응이 건강하게 작용해서 과식을 예방하실 수 있겠습니다.포만감을 더욱 건강하게 채우기 위해서는, 식사 순서를 채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서로 바꾸어 보시는 것을 추천드립니다. 식이섬유가 풍성한 채소와 포만감을 오래 유지해 주는 단백질을 먼저 섭취하시면, 혈당이 완만하게 오르고 인슐린 분비도 안정적으로 조절되어서 다이어트에 좋겠습니다.건강한 다이어트 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.식후에 껌을 씹는 습관은 기분 탓이 아닌 실제 추가 간식 섭취와 단 음식에 대한 갈망을 줄여준다는 연구 결과들이 뒷받침하는 현상으로 보시면 좋겠습니다.1 ) 연구 사례 : 미국 로드아일랜드 대학교를 비롯한 여러 영양 연구를 보면, 식후 무설탕 껌을 씹은 집단은 그렇지 않은 집단에 비해서 오후 간식 섭취량이 약 8-10% 줄어들고 단 음식에 대한 충동도 낮아졌습니다.2 ) 작용 원리 : 이런 작용은 저작 운동(씹는 행위)과 미각 자극이 뇌에 미치는 생리, 행동적 결과입니다. 턱이 반복적으로 움직이는 저작 작용은 뇌의 포만 중추를 자극해서 음식 섭취가 끝났다는 인지적 종료 싸인을 보냅니다. 동시에 상쾌한 민트향이나 감미료 맛이 입안의 잔여 음식 맛을 덮어주면서, 마치 양치질을 마친 직후처럼 디저트에 대한 갈망을 끊어내는 감각 리셋 효과를 냅니다. 무의식적으로 손과 입이 심심해서 찾는 가짜 배고픔의 행동 고리를 대체해 주는 경우랍니다.3 ) 식후 껌 씹기 : 따라서 식후 껌 씹기는 단맛 충동을 안전하게 넘기도록 돕는 실질적인 보조 수단으로 볼 수 있겠습니다. 그러나 공복감 자체를 없애는 만능 해결책은 아니니, 식사 직후 찾아오는 15분 안팎의 디저트 갈망 타이밍에 무설탕 껌을 활용하시는 것이 좋겠습니다.너무 오래 씹으면 공기를 삼켜서 복부 팽만감이 생기거나 당알코올 성분으로 속이 더부룩 할 수 있어서 10-15분 정도 가볍게 씹고 마무리하는 것이 효과적입니다.궁금증이 조금이나마 해결 되셨기를 희망합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.과일, 유산균, 섬유질, 오일류처럼 변비에 좋다는 정석 처방들이 독이 되는 악순환인 상태입니다. 물론 적당히 드시면 좋은데 과일은 피하시는게 좋고, 섬유질은 차전자피 가루 정도로 드시고, 오일은 올리브유 꾸준히, 유산균은 계속 드시면 좋겠습니다.1-2주만에 몸이 갑자기 좋아지지는 않습니다. 그리고 활동량을 줄여야 증량이 가능합니다.변비가스형 과대층(특히나 소장 내 세균 과증식인 SIBO 동반 상태)은 장내 미생물이 이런 음식물을 과발효해서 가스를 뿜고, 이런 가스가 장벽을 압박해서 연동운동을 마비시키면서 변비가 더 굳어집니다. 건강식으로 꼽히는 과일의 과당은 위장 배출을 늦춰서 복부 팽만을 가속할 수 있습니다.식사량을 늘리셔야 한다면 가공식품류를 이것저것 드시려고 하기보다, 단백질/지방 자연식품 위주(고기, 계란, 생선, 떡, 백미밥)로 드셔야 합니다. 장내 세균이 발효할 틈을 주지 않는 저포드맵(Low-FODMAP) 단순 식단으로 우회해주셔야 합니다. 잡곡류 대신 백미밥을 베이스로 삼고, 떡 종류도 좋습니다. 떡 많이 드시길 바랍니다. 계란찜, 닭가슴살, 흰살생선, 그리고 살코기(수육, 스테이크 고기 많이 드세요) 소화가 빠르고 가스를 만들지 않는 담백한 단백질로 열량을 확보하시길 바랍니다.지금은 장에 수분을 당겨 변을 밀어내는 마그네슘 제제(마그밀)이나 병원의 위장관 운동 촉진체를 통해서 가스와 변이 빠져나갈 길을 열어주시길 바랍니다.식사 텀은 2시간정도는 주세요. 너무 자주 드시고 자주 움직이면 증량 자체가 안되십니다. 이 부분은 꼭 지켜주셔야 합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.8개월 아기가 배밀이를 활발하게 하고 있다면 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다. 아기들의 대근육 발달은 정해진 시간표대로 일률적으로 진행되기보다 개인차가 정말 큽니다. 보통 8개월 전후에는 배밀이만 능숙하게 하다가 9-10개월 무렵게 네발기기로 넘어가는 아기들이 흔하고, 네발기기를 거의 거치지 않고 바로 붙잡고 서기로 넘어가는 경우도 적지가 않습니다.발달 기준상 혼자 앉기는 보통 6-9개월 사이에 자리 잡으며, 8개월에는 기우뚱거리며 중심을 잡는 연습을 하는 과정일 수 있겠습니다. 네발기기는 7-10개월, 가구를 붙잡고 일어서기는 8-11개월 사이에 서서히 나타나게 됩니다. 현재 아기가 팔다리를 힘차게 움직이면서 배밀이로 원하는 곳까지 잘 이동한다면, 상체 힘과 양측 팔다리 협응력이 건강하게 발달하고 있다는 뜻입니다.발달을 돕고 싶으시다면 바닥에 단단한 쿠션을 놓아서 타고 넘어가게 하거나, 아기가 좋아하는 장난감을 조금 높은 소파 위에 올려두어 무릎을 꿇고 짚어보게 유도해 보시길 바랍니다. 만약에 9-10개월이 넘도록 앉혀놓았을 때 상체를 전혀 지탱하지 못하거나, 신체 좌우 움직임이 눈에 띄게 다른 경우가 아니라면, 아기만의 성장 속도를 편안하게 지켜봐주시면 좋겠습니다.주변의 또래 아기들과 비교하다 보면 양육자로서 문득 급한 마음이 들 수 있겠습니다. 그러나 아기는 다음 단계를 위해 충분히 성장하고 있습니다. 아기가 배밀이로 목표물에 도달했을 때 아낌없이 칭찬해 주시길 바랍니다. 이런 상호작용은 아기의 성취감과 발달 의지를 더욱 북돋아 줄 것입니다.더 나아가 이동 반경이 조금씩 넓어지는 시기인 만큼, 집안의 위험한 물건을 치우고 모서리 보호대를 점검하는 등 마음껏 움직일 수 있는 안전한 놀이 환경을 조성해 주시는 것도 꼭 숙지해주시면 좋겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.체지방 10%대에 도달하시려면 무리하게 굶는 것인 아닌 근육량을 완전하게 보존하면서 체지방만 걷어내는 정교한 열량 조절이 필요합니다. 지금 계획하신 식단에서 저녁을 아예 굶고 프로틴 쉐이크로만 때우는 방식은 단기적으로 체중이 줄어드실 수 있겠으나, 장기적으로 보면 기초대사량을 떨어뜨리고 근손실과 강한 식탐을 유발해서 10% 진입 문턱에서 정체기를 부를 수 있습니다..!식단 점검 : 10%라는 수치는 몸이 생존 본응으로 지방을 아끼려 드는 영역이라, 저녁을 완전하게 비우기보다 고구마, 단호박같은 복합탄수화물 100g과 계란, 살코기, 채소를 곁들인 300-400kcal 수준의 클린 식다늘 넣어서 신진대사를 계속 회전시켜야 합니다.점심 일반식 역시 찌개 국물이나 당류가 많은 양념을 피하시고 밥을 2/3공기 정도로 조절하는 디테일이 필요합니다. 그리고 아침에 올리브유, 아보카도나 점심의 가신에 모듬견과류처럼 건강한 지방도 챙겨주시면(지방은 하루 체중 x 0.8-1.0g이상은 챙겨주셔야 합니다!) 좋겠습니다. 운동 TIP : 식단만큼 중요한 것은 주 3-4회 이상의 점진적 과부하 웨이트 트레이닝입니다. 강도 높은 근력 운동으로(무분할 전신이나 2분할) 몸에 근육을 남겨야 한다는 자극을 계속 주고, 운동 후 20분 정도는 인클라인 트레드밀, 천국의 계단, 아니면 싸이클 저항을 두고 중저강도 bpm 120-140 범주로 유산소를 더해주셔야 복부 피하지방이 걷히게 됩니다.하루 3L 이상의 수분 섭취와 7-8시간 이상의 숙면을 병행해서 호르몬 균형도 챙겨주시면 좋겠습니다.건강한 식단, 운동을 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^