답변 내역

안녕하세요, 두부김치는 다이어트할 때 아주 우수한 메뉴이니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다!김치를 볶으실 때 기름이 들어가는 것은 사실이나, 적당한 지방은 인체에 꼭 필요한 필수 영양소이자 포만감을 오래 유지해 주는 고마운 존재랍니다. 들기름이나 올리브유를 1작은술 정도만 가볍게 둘러서 볶아내주시면 칼로리 부담이 그리 크지가 않습니다.오히려 볶을 때 맛을 내기 위해 습관적으로 넣는 설탕이나 올리고당을 조심해주셔야 합니다..! 단맛은 과감히 빼시거나 알룰로스, 스테비아같은 대체당을 사용해 보시길 바랍니다. 김치의 짠맛(나트륨)이 걱정되신다면 두부를 평소보다 듬뿍 곁들여서 드시는 것이 좋은 해결책이 되겠습니다.두부의 풍성한 수분과 단백질이 포만감을 주고, 두부에 포함된 칼륨 성분이 김치의 나트륨을 몸 밖으로 배출하는데 도움이 되기 때문입니다.기름을 흥건하게 두르지만 않는다면 맛과 영양을 모두 챙기는 최고의 다이어트 식단이 되니, 염려 마시어 맛있는 한 끼 챙겨 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.턱 주변의 피부 트러블은 한의학적으로 자궁이나 하복부의 기혈 순환이 원활하지 못할 때 자주 발생하는 것으로 알려져 있으며, 현대 의학적으로도 호르몬 불균형과 밀접한 관련이 있답니다. 자궁 건강을 돕고 혈액 순환을 촉진해서 턱 트러블을 완화하는 대표적인 음식으로는 먼저 쑥이 있답니다. 쑥은 성질이 따듯해서 하복부의 냉기를 몰아내고 생리 불순이나 생리통 완화에 좋답니다.그리고 미역, 다시마같은 해조류는 피를 맑게 하고 노폐물 배출을 도와서 자궁 내 혈액 순환을 원활하게 해준답니다. 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍성한 검은콩은 호르몬 균형을 잡아주어서 호르몬성 여드름 예방에 효과적이며, 성질이 따뜻한 생강은 아랫배를 따뜻하게 만들어서 기혈 순환을 돕습니다.비타민과 항산화 성분이 풍성한 양배추, 브로콜리같이 십자화과 채소도 체내의 독소를 해독하고 호르몬 대사를 원활하게 하니 평소 식단에 자주 포함해서 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 살이 마음처럼 쉽게 안 빠져서 많이 속상하고 답답하실 것 같습니다... 다이어트의 포인트는 결국에 적게 먹고 많이 움직이기라는 단순한 공식이지만, 이를 스트레스 없이 지속하기 위해서는 몇 가지 체계적인 방법이 필요합니다.0 ) 최우선으로 지켜주셔야 할 부분은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 배달음식, 야식, 자극적인 음식, 인스턴트, 가공식품, 고당지수 과일은 최대한 멀리해주셔야 합니다. 그래야 살이 빠지기 시작합니다.1 ) 무조건 굶는 방식의 다이어트는 몸이 위기 상황으로 인식해서 오히려 지방을 축적하려는 체질로 만드니 절대로 피해주셔야 합니다. 대신에 평소 식사량에서 밥만 한 두 숟가락 줄이고, 계란, 생선, 살코기, 닭가슴살이나 두부 같은 단백질, 채소 비중을 높여서 포만감을 오래 유지하는 것이 좋습니다.2 ) 굳이 헬스장에 가지 않더라도 생활 속 활동량인 비운동성 활동 열량(NEAT)을 늘리는 것이 숨은 방법이랍니다. 엘리베이터 대신 계단을 오르거나, 식사 후 바로 앉지 않고 20분씩 가볍게 산책을 해주셔도 칼로리 소비와 혈당 관리에 큰 차이가 난답니다.3 ) 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬을 분비시켜서 가짜 배고픔을 유발하니 꼭 하루 7~8시간 이상 숙면을 취해야 합니다.매일 몸무게 숫자보다는 눈바디(거울로 보는 체형) 변화에 집중해주시어, 지치지 않고 평생 가져갈 수 있는 질문자님만의 건강한 루틴을 차근차근 만들어가주셔야 합니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 입원중이신데 전과 달리 부쩍 피곤하고 시간마저 부족하게 느껴지신다니 마음이 참 답답하시겠습니다.. 병원에 있으시면 시간이 아주 많을 것 같지만, 오히려 급해지고 안 자던 낮잠까지 쏟아지니 당황스러우실만 합니다.그러나 지금의 피곤함은 몸이 온 힘을 다해서 회복에 집중하고 있다는 증거일 수 있답니다. 치료 과정이나 약물, 그리고 몸속 세포들이 싸우느라 누적된 피로가 뒤늦게 찾아온 것일지 모릅니다. 에너지가 고갈되면 뇌의 처리 속도가 느려져서 똑같은 일을 해도 시간이 더 빨리 흐르는 것처럼 느껴지기도 하고, 낮잠을 자는 만큼 하루가 짧아져서 마음이 조급해질 수 있답니다.지금은 드라마를 보시거나 무언가를 해야한다는 압박감을 내려놓으시어, 몸이 보내는 싸인에 완전히 순응해 보시길 바랍니다. 잘 자는 것이야말로 지금 몸에 가장 필요한 치료제랍니다. 그러나 피로감이 너무 심하다고 느껴지신다면 다음 회진 때 꼭 의료진에게 이 변화를 말씀해 보시길 바랍니다. 부디 편안하게 푹 쉬시고 기운 차리시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정수리 부분이 예전같지 않아서 상심이 크시겠지만, 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 되돌리기 어렵다고 생각하시기 쉽지만, 사실 정수리는 앞머리 라인에 비해서 모낭이 살아있을 확률이 높아서 제대로 관리하시면 의외로 개선 효과가 가장 잘 나타나는 부위랍니다.일단 모발의 주성분인 단백질과 비오틴이 풍성한 검은콩, 두부, 달걀을 자주 드시고, 두피 혈액 순환을 돕는 견과류와 해조류를 챙겨 드시면 모발이 탈락하는 것을 보완하는데 좋답니다. 그러나 음식은 어디까지나 영양을 공급하는 보조적인 역할일 뿐, 이미 시작된 탈모의 진행을 완전하게 멈추기는 어렵습니다..효과적인 개선을 원하신다면 미녹시딜이나 피나스테리드같은 검증된 탈모 치료제 사용을 피부과 전문의와 상담해 보시는 것을 추천드립니다.영양 공급과 의학적인 관리를 병행하신다면 지금도 충분히 늦지 않았으니 꼭 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침 다이어트 식단으로 야채를 선택하신 것은 정말 우수한 결정입니다!양배추는 충분히 우수한 선택이랍니다. 양배추는 수분과 식이섬유가 풍성해서 적은 양으로도 위장을 든든하게 채워주기도 하고, 아침 공복에 위벽을 보호해주는 비타민U가 많아서 속 쓰림 없이 편안하게 하루를 시작할 수 있기 때문입니다.양배추와 함께 곁들이기 좋은 포만감 높은 야채로는 브로콜리와 토마토를 추천드립니다! 브로콜리는 식이섬유가 꽉 차 있어서 씹는 맛이 좋고 포만감이 오래가며, 살짝 데쳐서 달걀과 함께 볶아서 먹으면 아침 식사로도 충분합니다. 토마토는 부피에 비해서 칼로리가 상당히 낮고 수분이 많아서 포만감을 즉각적으로 주며, 양배추의 쌉싸름한 맛을 상큼하게 잡아줘서 맛의 궁합도 정말 좋답니다.이런 야채들을 살짝 찌거나 올리브유에 볶아서 달걀, 닭가슴살같은 단백질과 함께 드시면 영양, 포만감을 모두 잡는 최고의 아침 식단이 될 것입니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 토마토와 바나나를 믹서기에 갈아마시는 레시피는 다이어트에 좋은 선택이 맞답니다!토마토는 100g당 약 14kcal로 열량이 상당히 낮으면서도 수분과 식이섬유가 풍성해서 포만감을 주는데 좋답니다. 여기에 바나나가 더해지면 다이어트중에 부족하기 쉬운 에너지를 건강한 탄수화물로 채워주고, 단맛 덕에 대체 감미료 없이도 맛있는 주스를 만들 수 있답니다..바나나에 풍성한 칼륨은 다이어트의 적인 붓기를 빼고 체내의 축적된 나트륨을 배출하는데 좋은 효과가 있답니다. 토마토의 강한 항산화 성분인 라이코펜이나 바나나의 비타민이 만나면 신진대사까지 시원하게 끌어올려 줍니다.그러나 갈아 마시면 액체 형태라 흡수가 빨라져서 포만감이 덜할 수 있어서, 바쁜 아침 식사 대용이나 운동 전후의 건강한 간식으로 섭취하는 것을 추천드립니다. 이대로만 꾸준히 드셔도 체중 감량에 큰 도움이 되겠습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 주말 저녁을 든든하게 먹지 못해서 출출한 이 시간, 시원한 맥주 한잔이 절실해지는 마음 이해가 갑니다.우선 맥주와 떼려와 뗄 수 없는 영원한 단짝 , 바삭한 후라이드 치킨이나 매콤달콤한 양념치킨은 언제나 실패 없는 최고의 선택입니다. 조금 더 든든하면서도 쫄깃한 식감을 원하신다면 알싸하게 매운 불족발이나 부드러운 보쌈을 상추쌈에 싸서 쌉싸름한 맥주와 함께 즐겨보시는 것도 정말 좋습니다.만약에 너무 헤비한 음식보다 가벼운 음식을 원하신다면 짭조름하게 구워낸 닭꼬치나 고소한 먹태구이를 청양고추 마요네즈 소스에 푹 찍어서 깔끔하게 드시는 것을 추천드립니다. 조금 더 자극적인 맛으로 주말의 스트레스를 날리고 싶으시다면 치즈를 듬뿍 올린 국물 떡볶이와 모둠 튀김의 매콤하고 기름진 조합도 괜찮습니다.고소한 치즈가 흘러내리는 페퍼로니 피자로 트렌디한 피맥을 즐기면서 주말 밥을 감성 있게 마무리 해보시는 것도 좋겠습니다.시원하고 행복한 야식 시간이 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 우리나라 연양갱의 조상님인 그 오리지널 제품 말씀이시죠?오늘 하루 다른 당류를 전혀 안 드신다면 한 번에 다 드셔도 괜찮겠습니다. 유명 연양갱 한 개(55g)는 약 150~160kcal에 당류가 26g정도 들어있는데, 이는 성인 하루 당류 섭취 권장량(50g)의 절반 수준입니다.질문자님처럼 커피에 설탕을 빼는등 다른 간식을 철저히 참으신다면 하루 총량 면에서는 안심하셔도 되겠습니다. 그러나 양갱은 정제된 탄수화물과 당으로만 이루어져 있어서 한 번에 다 먹으면 혈당이 갑자기 스파이크를 칠 수 있겠습니다.그러니 되도록 완전히 빈속일 때 한 입에 해치우기보다는, 식사를 가볍게 하신 뒤 디저트로 드시거나 시간을 두고 조금씩 나누어 드시는 것을 권장드립니다.오늘 하루 단맛을 이런 연양갱 하나에 올인하시는 부분이니, 쌉싸름한 블랙커피의 한 잔을 곁들여서 이런 묵직하고 달콤한 풍미를 행복하게 즐겨보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 대체로 꾸덕한 국물이 영양적으로 더 진하고 밀도가 높은 것이 맞습니다! 콩국수 국물이 꾸덕하다는 것은 물의 양을 줄이고 콩을 많이 넣었거나, 단백질과 식이섬유가 풍성한 콩의 고형분(찌꺼기)을 걸러내고 않고 통째로 갈아 넣었을 확률이 높기 때문입니다.따라서 같은 양을 먹더라도 단백질, 식이섬유, 이소플라본 같은 콩 고유의 좋은 영양소를 훨씬 더 많이 섭취할 수 있어서 몸에 더 유익합니다. 반대로 물처럼 흐르는 국물은 목 넘김은 깔끔하고 부드럽지만 물의 비율이 높아서 영양 성분의 밀도는 상대적으로 떨어지게 됩니다.그러나 구매하실 때 한 가지 팁을 드리면, 간혹 인위적으로 묵직한 식감을 내기 위해서 전분, 밀가루, 증점제 같은 첨가물을 섞어서 꾸덕하게 만든 제품도 있답니다. 제품 뒷면의 원재료명에서 콩 100% 인지, 꼭 확인해보시는 것이 좋겠습니다.그리고 진한 만큼 칼로리와 탄수화물 함량도 더 높으니 체중 관리를 하신다면 드시는 양을 조금 조절하시는 것을 추천드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^