답변 내역

안녕하세요, 당뇨 판정을 받으시고 처음엔 걱정도 많고 막막하셨을텐데, 올바른 습관을 들이시면 충분히 건강하게 다스릴 수 있어서 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다.[식사법] 중요한 식사는 혈당을 천천히 올리는 것이 중요합니다. 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과, 가든 샐러드, 쌈채소, 토마토, 오이, 파프리카) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 올리브유, 아보카도, 견과류) > 5분간 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 2분 이상 식사시간을 가지는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아줄 수 있습니다.[식품] 반면에 설탕이 든 음료, 과자, 짜고 기름진 음식, 인스턴트, 술, 액상과당, 밀가루, 늦은 자극적인 야식, 자극적인 배달음식, 고당지수 과일, 빵, 떡, 면은 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.[혈당 측정 주기] 보통 아침 공복과 식후 1시간, 그리고 2시간(첫 숟가락을 뜨고 입에 삼키는 순간 기준)을 기본으로 합니다. 초기에는 하루 8회(기상 직후 바로 공복, 취침전, 매 식후 2번) 측정하셔서 어떤 음식을 드셨을 때 혈다이 오르는지 패턴을 파악하시는 것이 중요하겠습니다.이후 혈당이 안정되면 주치의와 상의하셔서 주 2~3회 등으로 조절하실 수 있습니다.약 복용과 함께 매일 조금씩 좋은 습관을 쌓아가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강을 위한 결심을 진심으로 응원하겠습니다. 오랜기간 흡연을 하셨다면 혼자만의 의지만으로 끊기 어려운 것입니다.. 정말 추천드리는 효과적인 방법은 가까운 보건소 금연클리닉을 활용해주셔야 합니다. 전문가의 상담을 받으면서 금연 패치, 껌, 사탕같은 보조제를 지원받으실 수 있습니다. 이런 니코틴 대체 요법은 체내에 안전하게 소량의 니코틴을 공급해서 불안, 짜증같은 금단증상을 크게 완화해주고, 혼자 생으로 참으실 때보다 성공률을 2배 이상 높여주게 됩니다.물론 가장 효과 좋은것은 보건소에서 바레니클린을 처방 받는 것입니다.(이걸로 금연 성공률이 올라갑니다) 초기 흡연 욕구가 강하게 올라올 때는 딱 5분만 다른것에 집중하자고 생각해보시길 바랍니다. 니코틴 갈망은 보통 3~5분 안에 정점을 찍고 가라앉기 때문이랍니다. 이때 시원한 물 마시기, 탄산수, 깊은 심호흡, 양치질, 가벼운 스트레칭, 취미활동으로 주의를 환기하시는 것이 좋겠습니다.주변에 금연을 선포하셔서 지지를 얻고, 당분간 술자리를 피하시는 것도 중요한 유지 노하우가 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.감자와 고구마는 닮은듯 다른 매력을 가진 작물이기도 합니다.영양성분을 보시면, 감자는 비타민C와 칼륨이 풍성해서 고구마보다 열량이 낮답니다. 반면에 고구마는 식이섬유와 비타민A(베타카로틴)가 많습니다. 재미있는 부분은 단맛은 고구마가 훨씬 강하지만, 식후 혈당을 올리는 속도인 혈당지수(GI)는 오히려 감자가 더 높다는 점입니다. 그래서 다이어트 식단에는 소화, 흡수가 느려서 포만감이 오래가는 고구마가 더 자주 등장합니다.조리법의 경우, 담백한 감자는 국, 찌개, 볶음같이 짭조름한 반찬, 요리의 부재료로 전천후 활약을 합니다. 반면에 고구마는 강한 단맛 덕에 찌거나, 구워먹는 단독 간식, 맛탕, 그리고 케이크같은 디저트류에 자주 쓰입니다.가격은 대량 생산과 상온 보관이 비교적 용이한 감자가 일반적으로 더욱 저렴하고 연중 안정적이랍니다.고구마는 추위에 약해서 보관이 까다롭고 품종(호박, 밤, 꿀고구마)이 다양해서 감자보다는 보통 가격이 좀 더 높게 형성되는 편이랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.비교적 가벼운 우울감이 찾아올 때 특정 음식을 갈망하는 것은 뇌가 생존을 위한 응급 처치를 시도하는 과정이기도 합니다. 스트레스로 행복 호르몬이 고갈되면, 뇌는 이를 빠르게 채우려고 당분, 탄수화물이 많은 음식을 원하게 됩니다. 순간적으로 기분을 높이려는 보상 회로가 작동하면서 안 먹으면 죽을 것 같은 강한 갈증을 겪게 되는 것입니다.반면에 우울감과 스트레스가 극에 달하면 몸은 비상 방어 모드로 전환됩니다. 교감신경이 과하게 활성화되면서 소화 기능이 억제되고 스트레스 호르몬이 식욕을 마비시키게 됩니다. 게다가 깊은 우울은 어떤 것에서도 즐거움을 느끼지 못하는 무쾌감증을 동반할 수 있어서, 뇌의 보상 회로마저 멈춰버리게 됩니다.결국에는 신체적인 배고픔은 느껴져도 먹는 행위 자체가 무의미하고 귀찮게 느껴지는 것이랍니다.식욕의 극단적인 변화는 현재 마음의 에너지가 바닥났다는 상황이니, 이럴수록 지친 마음을 돌보시고, 마음의 휴식이 필요합니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.잠이 부족하면 뇌의 기능이 떨어져서 완전하게 집중하기가 정말 힘듦니다.. 이럴 때 전문가들이 가장 추천드리는 현실적인 방법은 커피냅이라는 방법입니다. 아메리카노 한 잔을 마신 직후 15~20분간 짧은 낮잠을 자는 방법인데요, 카페인이 뇌에 작용하기까지 걸리는 시간과 낮잠을 통해서 피로 물질이 분해되는 시간이 딱 맞아떨어져서 깨어났을 때 극적인 각성 효과를 볼 수 있답니다.반면에 고카페인 에너지음료는 빠른 무기력증(카페인 크래시)을 부를 수 있어서 주의가 필요합니다. 하루 400mg 카페인을 설정해서 드시는 것이 좋으며 되도록 취침 6~8시간 전에는 모든 카페인 음료 섭취를 마치시는 것이 수면의 질을 지키실 수 있어요.이 것과 함께 가벼운 전신스트레칭 10분으로 혈액 순환을 돕고 뇌에 산소를 공급해 주는 것이 좋겠습니다. 한 번에 긴 시간을 집중하기 어렵기 때문에 뽀모도로 기법(25분 집중, 5분 휴식)처럼 시간을 짧게 쪼개어서 쓰고, 지친 뇌가 과부하에 걸리지 않게 오늘 꼭 해야할 가장 중요한 일 1~3가지에만 화력을 집중하시는 것이 현명하겠습니다.탈수도 역시 졸음을 유발하니 체중 x 30~35ml 범주로 틈틈이 찬물을 마시는 것도 큰 도움이 되겠습니다.건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 20kg나 감량하셨다니 대단한 대장정을 해내셨다고 생각합니다. 저번에도 질문 주신 것 같습니다. 열심히 식단과 러닝을 하시는데도 3주째 제자리 걸음이라 무척 답답하시겠으나, 몸이 줄어든 체중에 맞춰서 생존을 위해서 에너지를 아끼는 대사 적응 상태에 들어갔기 때문입니다.체중이 줄어든 만큼 기초대사량도 낮아졌고, 매일하던 똑같은 강도의 러닝에 몸이 완전하게 적응해서 칼로리 소모 효율이 올라간 것입니다. 이런 굳어진 항상성을 깨뜨리기 위해서는 몸에 신선한 충격을 주셔야 합니다. 하루간 클린한 탄수화물 섭취량을 평소보다 50~100%이상 늘리는 리피드 데이를 가져보시길 바랍니다. 이 부분은 굶주린 몸을 속여서 대사 조절 호르몬인 렙틴을 다시 활성화하는데 좋습니다. 정제탄수화물 보다, 고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리같은 복합탄수화물을 늘려주시는 것이 유리합니다.(주 1일 정도는 진행해주시는 것이 좋아요)그리고 평소 진행하셨던 운동, 러닝을 하시는데, 러닝 대신에 속도에 완급 조절을 주는 고강도 인터벌 러닝(속보 5분, 5분 조깅해서 총 30~40분)으로 바꾸시거나, 천국의 계단, 로잉머신, 싸이클, 스텝퍼같은 다른 종목으로 바꾸시는 것도 중요합니다(새롭게 충격을 주어서 신체가 적응할 틈을 주지 않는 것입니다). 주 2회이상 근력 운동(맨몸 운동)을 20분씩 추가하셔서 근육에도 새로운 자극을 주셔야 몸이 다시 칼로리를 태우기 시작할 것입니다.그리고 현재 감량된 몸무게를 기준으로 하루 필요 칼로리를 기초대사량+300~500kcal 범주에서 식단을 조금 조정해 보시길 바랍니다. 너무 적게 드셔도 살이 잘 안빠지기 때문입니다.정체기 타파를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 초고물가 시대에 가성비를 챙기려는 현명한 도전을 응원하겠습니다 ! 해외 직구로 식비를 줄일 때 가장 안전하고 실패없는 품목은 건조 파스타면, 올리브유, 오트밀, 그리고 원물 향신료(통후추, 페페론치노) 처럼 유통기한이 길고 위생 걱정이 적은 건조 가공식품이랍니다. 이에 반해 육류 성분이 포함된 소스, 카레, 스프류는 우피, 돈피 유래 젤라틴 성분으로 인해 통관 금지되거나, 폐기될 확률이 높아서 피하시는 것이 좋겠습니다.가장 확실한 예방법은 구매 전에 식품안전나라의 해외직구식품 올바로 누리집에서 제품명을 미리 검색을 해보시는 것입니다. 이렇게 구한 가성비 직구 식자재를 활용해서 오일 파스타, 오트밀 죽 같은 간단한 원팬 요리를 자주 해 드시면, 버려지는 재료 없이 조리 시간과 비용을 모두 아껴서 식비 반값 목표를 안전하게 달성하실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맛있는 미국식 패스트푸드를 포기할 수 없다면, 영양소가 가장 다채롭고 균형 있게 들어간 최고의 선택은 채소와 순수 고기로만 만든 패티가 많이 들어간 햄버거, 멕시칸-아메리칸 스타일의 부리또 볼입니다.보통 햄버거는 정크푸드라고 불리나, 구조만 보면 탄수화물(빵), 단백질과 철분(고기 패티), 칼슘(치즈), 그리고 비타민과 식이섬유(토마토, 양상추, 양파)까 한 번에 들어간 균형 잡힌 음식이랍니다. 여기서 감자튀김과 탄산음료만 피하고 물, 샐러드를 곁들이면 영양적으로도 우수한 한 끼가 된답니다.그리고 다른 메뉴로 부리또 볼은 현미밥, 콩으로 복합 탄수화물과 섬유질을 채우고, 기름기를 뺀 구운 고기로 단백질을, 아보카도로 불포화지방을 충분히 섭취할 수 있어서 탄단지 밸런스가 완벽에 가깝답니다.두 메뉴 모두 미국의 풍성한 맛을 누리면서도 몸에 필요한 필수 영양소를 고루 챙길 수 있는 좋은 선택이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고양이가 간식만 찾고 사료를 거부하는 것은 맛있는 것에 길들여진 행동학적 이유일 수 있으나, 구내염이나, 치과 질환, 그리고 속이 울렁거리는 내과 질환같은 건강 이상 신호일수도 있습니다. 몸이 아프면 삼키기 편하고 향이 강한 간식만 겨우 먹으려하기 때문입니다.식습관 교정을 희망하시면 우선 간식 급여를 최대한 중단하시고, 사료를 20~30분만 놓아두었다가 치우는 제한 급식을 규칙적으로 시행해 보시길 바랍니다. 평소에 공복감을 느끼게 하는 것이 정말로 중요하겠습니다. 사료에 따뜻한 물을 조금 섞어서 향을 진하게 만들어 주거나, 사료 위에 평소 좋아하는 동결건조 파우더나 유산균을 토핑으로 살짝 뿌려서 호기심을 유도하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.그러나 고양이가 사료를 24시간 이상 아예 먹지를 않거나, 침 흘림, 심한 구취, 잇몸 붉어짐, 무기력증, 구토같은 증상을 동반한다면 지방같같은 위험한 합병증으로 이어질 수 있어서, 이럴 경우 동물병원에 내원해서 진료를 받아야 합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.차가운 라면의 매력을 아시는군요! 괴식은 피하면서 본연의 맛을 끌어올릴 수 있는 독특한 레시피를 제안드리겠습니다.1 ) 토마토 케첩 라면 : 매운 국물 라면을 끓이실 때 케첩을 한 큰술 넣으면 산미와 감칠맛이 올라오며 홍콩식 토마토 탕면처럼 변하게됩니다. 조금 자연스러운 맛을 원하시면 홀토마토를 넣으셔도 괜찮습니다!2 ) 쿠지라이식 마요 라면 : 국물을 자작하게 줄여먹는 라면입니다. 이건 제가 가끔 해먹기도 합니다. 국물이 자작할 때 스프 반 봉지와 마요네즈 한 바퀴, 달걀노른자를 올려서 섞으면 부드러운 향미가 좋답니다.3 ) 들기름 냉 라면 : 차가운 면을 선호하시면 이 메뉴를 추천드립니다. 면을 삶아서 찬물에 헹구신 뒤 스프 1/3, 들기름 두 큰술을 넣어서 비비면 고소한 막국수 풍미가 납니다.이 말고도 일반 국물라면에 물 대신 두유나 우유를 부어 끓이면 진한 돈코츠 라멘 느낌을 내실 수 있습니다.평범한 라면맛과는 다르지만, 색다른 매력을 느껴보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^