답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.피곤하신데 막상 누우면 잠이 종종 오지가 않아서 답답하실 것 같습니다. 평소 운동을 꾸준히 하시는데도 예전과 다르게 눈이 붙여지지 않는 것은, 몸은 지쳤지만, 뇌가 여전히 각성 상태에 머물러 있기 때문입니다. 이럴경우 억지로 자려고 애쓰시면 스트레스 호르몬이 분비되면서 잠이 더 달아나기 십상입니다.이때는 잠에 대한 강박을 내려놓으시어 NSDR(비수면 깊은 휴식)을 시도해 보시길 바랍니다. 편안히 누워서 명상 음악을 들으시거나 호흡에만 집중하시면서 온몸의 긴장을 푸는 방법인데, 실제로 잠들지 않더라도 뇌를 휴식 상태로 만들어서 낮잠을 잔 것과 거의 비슷한 회복 효과를 줄 수 있습니다.잡념 때문에 잠이 안 오신다면 뇌를 속이는 인지 셔플 기법도 있습니다. 한 단어를 정하신 뒤(예, 사과), 각 글자로 시작하는 무작위 단어(사람, 사다리, 과자, 과수원)를 연속해서 연상을 하는 것입니다.맥락 없는 상상이 대뇌 활동을 둔화시켜서 뇌가 자연스럽게 수면 모드로 전환이 되도록 도와줍니다.오늘 소개해 드린 방법을 고려해보셔서, 편안한 휴식을 취하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건조한 피부 때문에 매일 물 2L씩 챙겨 드시고 계시군요. 솔직하게 말씀드리면 물을 많이 마신다해서 피부가 눈에 띄게 좋아지기는 어렵습니다..! 인체가 심한 탈수 상태였다면 수분 보충이 피부 탄력에 일시적으로 도움을 줄 수 있겠지만, 평소의 정상적인 상태라면 물을 더 마신다 해서 그 수분이 피부 겉면까지 바로 도달하지는 않기 때문입니다.피부가 건조한 진짜 이유는 몸속 수분 부족보다는, 피부 표면에서 수분을 붙잡아두는 피부 장벽이 약해졌기 때문일 확률이 높습니다. 마치 밑 빠진 독에 물을 붓는 것처럼, 장벽이 손상이 되면 아무리 물을 많이 마셔도 수분이 피부에 머물지 못하고 금방 증발해 버립니다. 물을 마시는 것은 신체 수분 보충일 뿐 피부 개선의 주 목적은 아니랍니다.무리해서 물을 2L을 다 채우실 필요는 없습니다. 체중 x 30~33ml 범주에서 20~30%정도 뺀 값(음식에 포함된 수분무게)을 1~2시간마다 100~200ml씩 나눠서 틈틈히 드시는 것을 권장드립니다.세안 후 피부 타입에 맞는 보습제를 잘 챙겨주셔서, 외부에서 수분막까지 씌워주는 것을 병행해주시면 빠르고 확실하게 피부를 촉촉하게 만드실 수 있겠습니다.건강한 피부 보습 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 드시는 집밥도, 늘 가는 편의점도 질리실 수 있다고 생각합니다!그래도 활기찬 하루를 위해서 평소와 다른 편의점의 꿀조합을 추천해 드리겠습니다. 1 ) 따뜻하고 든든하게 시작하고 싶으시다면 속을 편안하게 달래주는 편의점 컵죽(전복죽이나 단호박죽)에 짭쪼름한 감동란을 곁들여 보시길 바랍니다. 뻔한 삼각김밥이 지겨우실 때 아주 좋답니다.2 ) 만약에 뉴요커 분위기를 내고 싶으시다면 부드러운 닭가슴살 샌드위치와 시원한 아메리카노 조합으로 가볍게 즐겨보시는 것도 추천드립니다.3 ) 좀 더 상큼하고 건강한 아침을 원하신다면 꾸덕한 그릭 요거트에 바나나 한 개, 하루견과를 사서 토핑으로 올려서 드시는 것도 입맛을 돋구기 좋아요.달콤한 군고구마, 바나나 우유, 닭가슴살 소시지 조합은 기분 좋은 단맛으로 잠을 확 깨워줄 것입니다. 아침에는 평소 안 드셔본 새로운 메뉴로 골라보시길 바랍니다. 맛있게 드시고 힘찬 하루 보내시길 바랍니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.바쁘신 아침과 지친 퇴근길, 영양사로서 불 없이 전자레인지 하나로 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 균형을 맞추는 현실적인 초간단 레시피 2가지를 추천해 드립니다.[오트밀 미역참치죽] 국내에서도 인기를 끌고 있는 메뉴입니다. 내열 용기에 식이섬유가 풍성한 롤드 오트밀 45g, 찬물에 5분 불린 자른 미역 2.5g, 기름을 뺀 캔참치 90g을 넣고 국간장 5ml와 물 200ml을 부어서 가볍게 섞습니다. 전자레인지에 3분간 돌리신 후 참기름, 소금을 살짝 쳐서 드시면 완성입니다. 오트밀이 혈당의 빠른 상승을 막고 참치의 단백질(약 20g)이 하루 활력을 채워준답니다.[순두부 계란밥] 설거지가 그릇 하나로 끝나는 순두부 계란밥입니다. 깊은 그릇에 즉석밥 1/2공기(100g)를 깔고 그 위에 순두부 150g을 올려서 숟가락으로 으깹니다. 날달걀 1개를 깨뜨려 놓고 노른자를 찌르신 뒤 양조간장 1숟갈과 참기름 1작은술을 섞어줍니다. 뚜껑이나 랩을 씌워서 전자레인지에 3분 30초간 돌려주시면 끝이랍니다.두부와 달걀의 복합 단백질이 아침 대사를 깨우고, 밥양을 줄여서 탄수화물 부담을 낮춘 완벽한 고단백 식단이랍니다.건강한 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배우자분이 건강을 생각해주시는 마음이 참 따뜻하시네요! 기존에 드시던 식빵과 딸기쨈은 정제 탄수화물과 당분이 많아서 아침 혈당을 빠르게 올릴 수 있으니 식단을 바꾸는 것 자체가 좋은 방향이랍니다.그러나 아침 공복에 군고구마만 드시는 것도 좋은 선택은 아니랍니다..! 고구마를 구우면 전분이 당분으로 변하면서 혈당지수(GI)가 치솟아서, 잼을 바른 식빵처럼 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문입니다. 게다가 공복에 고구마를 드시면 속 쓰림을 유발할 수도 있답니다.고구마를 드시기 위해서는 구운 것 보다는 찐 고구마, 삶은 고구마가 혈당 관리에 훨씬 유리하겠습니다. 그리고 고구마만 드시면 단백질이 부족해지기 쉬우니, 기존에 드시던 우유를 함께 곁들이시거나 삶은 달걀을 추가해 보시길 바랍니다.이렇게 단백질과 식이섬유의 균형을 맞춰주시면 혈당도 완만하게 오르고 오랫동안 든든한 아침 식사가 될 것입니다.고구마와 함께 건강한 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 여름마다 무기력증과 배앓이로 고생하시니 정말 힘드시겠습니다..말씀하신 증상은 온열질환이나 실내외 온도 차로 인한 위장 기능 저하의 증상이기도 합니다. 이럴 경우 먼저 체온을 낮추셔야 하니 시원한 그늘이나 에어컨이 있는 곳에서 휴식을 취해주시길 바랍니다. 땀을 많이 흘리실 때는 맹물만 마시면 전해질이 부족해질 수 있어요.이럴경우 이온 음료, 소금물로 수분을 보충해주시는 것이 좋습니다(물 500ml 기준 소금 0.5~1g정도는 챙겨주셔야 합니다). 배가 아프시고 밥맛이 없을 때 찬 음식을 드시면 위장이 더 놀라니, 따뜻하고 소화가 잘 되는 죽이나 미음으로 속을 달래주시길 바랍니다.몸살기운이 있으실 때는 무리한 활동은 피해주시어, 비타민B군, C를 섭취를 꼭 해주셔야 합니다. 특히나 쓰러지실 것 같은 기분이 드는 것은 열탈수, 열사병의 전조증상일 수 있어서, 증상이 심해지시면 바로 시원한 곳에 누워서 다리를 높이고 휴식을 취하신 뒤, 바로 병원을 방문 해주시길 바랍니다.이럴수록 몸이 느껴지는 증상을 방치하지 마시어 쉬어가는 현명함이 필요합니다.무더운 여름 건강하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 계란만 드시면 정말 질릴 수 있다고 생각합니다..! 계란 2개(단백질 약 12g)을 충분히 대체할 수 있는 아침 식사 선택지는 생각보다 많답니다.1) 그릭요거트: 가장 추천해 드리는 것은 그릭 요거트랍니다. 한 컵(100g)만 드셔도 계란 두배에 가까운 단백질을 채우실 수 있으며, 블루베리나 견과류를 곁들이시면 상큼하게 아침을 시작할 수 있습니다.2) 두부, 연두부: 아침에 속이 편한 음식을 원하신다면 두부를 살짝 구워주시거나, 부드러운 연두부에 오리엔탈 드레싱을 곁들여서 드시는 것도 좋은 방법이랍니다.3) 캔참치, 닭가슴살 슬라이스: 좀 더 든든한 식사를 원하신다면 호밀빵 위에 기름을 쏙 뺀 캔참치를 얹으시거나, 얇은 닭가슴살 슬라이스를 두세 장 넣어서 샌드위치로 드셔보시길 발바니다.바쁜 아침에 간편함을 원하신다면 미리 삶아둔 병아리콩을 두유와 함께 믹서기에 갈아서 고소한 단백질 음료로 마시는 것도 좋습니다. 바나나, 락토프리 우유, 단백질 WPI 가루 2스쿱, 견과류를 함께 갈아서 스무디처럼 드셔도 좋구요.매일 아침 취향에 따라서 번갈아 드시면서 건강과 맛을 모두 챙겨보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오늘 점심에 이열치열로 뜨끈한 순대국밥을 드셨다니 정말 좋은 선택이셨지만, 땀을 흘린 무더운 저녁에는 몸의 열기를 시원하게 식혀줄 메밀막국수와 돼지고기 수육 조합을 영양사로서 추천드립니다 !메밀은 찬 성질을 가지고 있어서 체내의 소화기 열을 내려주고, 루틴 성분이 풍성해서 혈관 건강과 피로해소에 도움이 되는 우수한 여름철 식재료입니다. 그러나 면 요리만 단독으로 섭취를 하시면 단백질이 부족해서 영양 불균형이 오기 쉽고, 탄수화물 위주의 식사라 금방 허기가 질 수 있답니다.여기서 기름기를 쏙 빼서 담백하고 부드럽게 삶아낸 돼지고기 수육을 함께 챙겨주시면 부족한 고단백질을 완벽하게 보충할 수 있습니다.특히나 돼지고기에 풍성하게 함유된 비타민B1은 더위로 지친 몸의 에너지 대사를 원활하게 도와서 피로 회복에 좋답니다.시원하고 매콤달콤한 막국수에 담백한 수육 한 점을 얹어 드시면 맛의 조화는 물론 영양 균형까지 잡힌 완벽한 보양 저녁 식사가 될 것입니다. 맛있고 시원한 저녁 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이들이 아침으로 요거트를 잘 먹는다니 정말 다행입니다. 매일 먹는 요거트를 더 맛있고 든든하게 만들어줄 토핑들을 다양하게 제안해 드리겠습니다. 생각보다 토핑 재료가 정말 많더라구요.1 ) 가장 부담없는 것은 달콤한 생과일입니다. 바나나를 썰어 넣거나, 딸기, 블루베리같은 베리류를 얹어주시면 비주얼도 좋고, 새콤달콤해서 아이들이 정말 잘 먹을거에요.2 ) 여기에 씹는 재미를 더하고 싶으시다면, 바삭한 그래놀라, 콘시리올, 고소한 견과류 분태를 살짝 뿌려보시길 바랍니다. 씹을수록 고소함이 더해져서 영양가가 있는 아침 식사가 됩니다.3 ) 조금 더 특별한 맛을 원할 때는 천연 꿀, 집에 있는 과일잼을 한 스푼 섞어주거나, 아이가 유독 밥태기를 겪는 날에는 미니 초코집, 레인보우 스프링클을 아주 조금만 고명처럼 올려주시면 눈 깜짝할 사이에 한 그릇을 비워낼 것입니다.4 ) 쫀득한 인절미 떡이나 큐브 치즈를 잘게 잘라 넣으면 부드러운 요거트와 어우러져서 색다른 식감까지 즐길 수 있어서 질릴 틈이 없답니다.매일 조금씩 조합을 바꿔가시며 아이만의 최애 레시피를 찾아보시길 바랄게요.아이들의 건강한 식탁을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한 달 동안 다이어트를 잘 이어오신 것만으로도 정말 대단하신데요 ! 저녁만 안 먹어도 살이 잘 빠진다는 주변 말씀에 흔들리기 쉽기도 하구요. 그러나 저녁을 완전히 굶으시는 것 보다는 400kcal 내외로 가볍게 챙겨 드시는 것이 장기적으로 더욱 효과적이고 건강에도 좋습니다.걱정하신대로 저녁을 굶으면 밤에 보상 심리가 발동해서 야식을 더 먹거나 다음날 폭식할 위험이 상당히 커지기 땜누입니다. 그리고 인체는 굶주림이 지속이 되면 에너지를 아끼기 위해서 신진대사를 떨어뜨려서 오히려 살이 잘 안 빠지는 체질이 될 수 있답니다..저도 저녁을 안 먹고 다이어트를 해본적이 있는데, 생각보다 밤에 배가 고파 깨서 수면의 질이 떨어지더라구요.. 실제 감량에 성공한 분들은 저녁을 굶지 않고, 닭가슴살, 계란 요리, 두부같은 단백질, 채소 위주의 가벼운 식사를 규칙적으로 챙겨 먹었습니다.아침과 점심은 평범하게 드시되, 저녁은 몸에 부담 적은 식단으로 가볍게 채워보시길 바랍니다. 지치지 않고 지속하는 다이어트가 결국에 성공합니다. 응원하겠습니다 ^ ^