다이어트할 때 저녁은 안 먹는 게 정말 효과가 있을까요?

Question

다이어트를 시작한 지 한 달 정도 됐는데 주변에서 저녁만 안 먹어도 살이 빠진다고 하더라고요.

저는 아침이랑 점심은 평범하게 먹고 저녁만 굶어볼까 고민 중입니다.

그런데 저녁을 안 먹으면 밤에 너무 배고파서 오히려 야식을 먹게 될까 봐 걱정됩니다.

저녁을 굶는 것과 적당히 먹는 것 중 어떤 방법이 더 건강하게 체중 감량하는 데 도움이 될까요?

실제로 성공하신 분들의 경험이나 추천 방법도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

한 달 동안 다이어트를 잘 이어오신 것만으로도 정말 대단하신데요 ! 저녁만 안 먹어도 살이 잘 빠진다는 주변 말씀에 흔들리기 쉽기도 하구요. 그러나 저녁을 완전히 굶으시는 것 보다는 400kcal 내외로 가볍게 챙겨 드시는 것이 장기적으로 더욱 효과적이고 건강에도 좋습니다.

걱정하신대로 저녁을 굶으면 밤에 보상 심리가 발동해서 야식을 더 먹거나 다음날 폭식할 위험이 상당히 커지기 땜누입니다. 그리고 인체는 굶주림이 지속이 되면 에너지를 아끼기 위해서 신진대사를 떨어뜨려서 오히려 살이 잘 안 빠지는 체질이 될 수 있답니다..

저도 저녁을 안 먹고 다이어트를 해본적이 있는데, 생각보다 밤에 배가 고파 깨서 수면의 질이 떨어지더라구요.. 실제 감량에 성공한 분들은 저녁을 굶지 않고, 닭가슴살, 계란 요리, 두부같은 단백질, 채소 위주의 가벼운 식사를 규칙적으로 챙겨 먹었습니다.

아침과 점심은 평범하게 드시되, 저녁은 몸에 부담 적은 식단으로 가볍게 채워보시길 바랍니다.

지치지 않고 지속하는 다이어트가 결국에 성공합니다. 응원하겠습니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

저녁을 완전히 굶는 것은 일시적인 체중 감량에는 효과가 있을 수 있으나, 공복 시간이 너무 길어지면 밤늦게 야식을 찾게 되거나 다음 날 폭식으로 이어질 가능성이 높아 장기적인 건강과 체중 유지에는 오히려 방해가 될 수 있습니다.

저녁을 무조건 굶기보다는 전체적인 일일 섭취 칼로리를 조절하면서, 저녁에는 소화가 잘 되는 단백질과 채소 위주로 가볍게 식사하는 것이 요요 현상을 방지하고 건강하게 체중을 감량하는 가장 확실하고 지속 가능한 방법입니다.

• 지속 가능한 식단: 저녁을 아예 굶기보다 평소 양의 절반으로 줄이거나, 닭가슴살, 두부, 채소 위주로 구성하면 배고픔을 덜 느끼면서 안정적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

• 야식 방지 전략: 저녁에 포만감이 적더라도 단백질을 챙겨 먹으면 밤사이 혈당이 안정되어 야식에 대한 욕구를 효과적으로 억제하는 데 큰 도움이 됩니다.