답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.팔뚝의 지방량 자체보다 처짐이 주 고민이시면 지방 파괴보다 피부 수축과 탄력 개선에 유리한 바디 온다를 고려해보시길 바랄게요. 온다는 극초단파 에너지를 사용해서 피부 표면의 손상없이 심부층에 강한 열을 전달하고, 느슨해진 콜라겐 섬유를 바로 수축시키고 새로운 콜라겐 생성을 유도해서 흐물거리는 살을 타이트하게 밀착시키는데 효과적입니다.리니어지는 HIFU 초음파로 특정 깊이 근막측을 응고시켜 라인을 리프팅하는 방식으로, 전체적인 라인 정리에는 유리하나 탄력 저하로 인한 처침 개선에는 온다의 열 에너지가 좀 더 직접적으로 만족도를 줄 수 있겠습니다.좀 더 드라마틱한 효과를 원하시면 온다로 탄력 잡으시고 바디 인모드를 병행해서 진피층을 촘촘하게 채우거나, 피부 밀도를 높여주는 쥬베룩 주사로 피부 자체 힘을 키우는 복합 관리를 권장드립니다. 6개월의 여유가 있으니 한 달 간격으로 최소 3회 이상 시술을 계획을 고려해보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해보았습니다. 위, 대장 내시경 검사를 앞두고 식단 조절, 금식으로 고생이 많으시겠습니다. 검사가 끝나면 음식을 바로 드시고 싶겠지만, 인체 소화 기관은 현재 매우 민감해진 상태라는 점을 고려하시는 것이 필요합니다. 내시경 검사 후 일반식은 검사 결과와 시술 여부에 따라 달라지게 됩니다. 별도의 조직 검사나 용종 절제 없이 그냥 관찰만 한 경우라면 검사 종료 1~2시간 후(목 마취가 풀린 뒤) 첫 끼니로 부드러운 죽을 드시고, 별다른 복통, 불편함이 없으시다면 당일 저녁, 다음날 아침부터 자극적이지 않은 일반식이 가능하겠습니다. 그러나 용종을 절제하셨다면 상처 회복을 위해서 최소 2~3일간은 부드러운 음식을 유지하시어 소화 기관 부담을 줄이는 것이 필요합니다.병원에서 흰죽을 권고하는 이유가 소화기 점막 보호와 부작용 방지 때문이랍니다. 검사시 정확한 관찰을 위해서 위와 장에 공기를 주입해서 팽창시키는데, 이로 인해 검사 후에도 복부가 불편하고 가스 통증이 남아있을 수 있습니다. 이때 기름지거나 매운 일반식을 섭취하게 되면 위장에 자극이 가해져서 복통, 구토, 설사를 유발할 수 있고, 약간 상처가 난 점막에 염증, 출혈을 일으킬 수 있습니다.검사 당일은 되도록 위장에 휴식을 준다는 마음으로 부드러운 식사를 유지하시어, 자극적인 음식(맵고 짠 것), 기름진 음식, 커피, 술은 최소 하루 이상 피하시는 것이 안전하고 건강한 회복을 돕는 길이 되겠습니다.내시경 이후 조금만 더 참으셨다가 속이 편안해진 후에 맛있는 음식을 드시길 권자드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 뱃살 감량은 식단이 8할, 운동이 2할이라고 해도 과언이 아닙니다. 섭취한 고칼로리 음식을 운동으로 전부 태우는 것은 물리적으로 정말 어렵습니다. 예로 피자 두 조각의 칼로리를 소모하려면 1시간 이상 쉬지 않고 뛰어야 하며, 평소 식사량이 많을경우 운동량만으로는 그 섭취량을 따라잡기가 불가능에 가깝답니다.뱃살(복부 지방)은 체중 증가보다 인슐린 호르몬과 밀접한 관련이 있답니다. 당분이 많은 음료나 정제 탄수화물 섭취를 줄이지 않은 상태에서 운동만 한다면, 몸은 지방을 태우기보다 저장하기 쉬운 상태를 유지하게 됩니다. 식단 조절이 받쳐주지 않는 운동은 근육량은 늘릴 수 있어서 겉을 덮고 있는 지방층을 걷어내기엔 역부족이기도 합니다.평소 식사량이 많아 조절이 힘드시다면 무조건 굶기보다 배부르게 드시되 종류를 바꾸는 방식을 추천드립니다. 섬유질이 많은 채소, 단백질 위주로 먼저 배를 채우시고, 탄수화물을 드시면 포만감은 유지하며 혈당 스파이크를 막을 수 있습니다.식단 없는 운동은 아무래도 건강한 체형이 되는 결과로 이어질 수 있어서 전체 식사량의 20%를 줄여보시거나 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올을 배제하는 작은 실천부터 시작해 보시길 바랄게요.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 현재 질문자님 신체조성, BMI 수치상 저체중에 해당하며, 체격으로 인해 겪으시는 심리적인 위축감, 스트레스가 있으실 것 같습니다. 체격을 키우는 건강한 증량을 위해서는 몇 가지 체계적인 방식이 필요합니다. 우선 실천하실 부분은 조금씩 식사량을 늘리는 것입니다. 하루 TDEE에서 약 500kcal 이상 더 섭취하는 환경을 마련해야 합니다.소화력이 약하신 경우 한 번에 과식하시기 보다 하루 4~5회 이상 식사 횟수를 나눠주시어, 식사 사이사이에 견과류, 바나나, 미숫가루, 땅콩버터100%같은 고열량 고단백 간식을 챙겨주시는 것이 효율적입니다. 단백질, 탄수화물 비중을 적절하게 맞춘 게이너 형태의 셰이크를 활용하시면 액체 칼로리라 흡수가 빠르고 간편아답니다.운동에서는 유산소를 최대한 줄여주시어, 주 3~4회 격일제로 고중량 저반복 전신 무분할 웨이트를 권장드립니다. 스쿼트, 레그프레스, 바벨로우, 벤치프레스, 밀리터리 프레스같은 다관절 복합 운동은 전신 근육 부피를 키워서 외소한 골격을 시각적으로 보완해 줄 수 있습니다. 근육은 운동할 때가 아닌 쉴 때 성장하니 7~8시간의 규칙적인 숙면을 취하셔서 신체 회복 시간을 확보해주시는 것이 필요합니다.장내 환경 개선을 위해서 유산균을 복용하셔서 섭취한 영양분이 완전히 흡수되도록 돕는 것도 필요합니다. 마음의 여유를 조금 더 가지시고, 최소 12개월 이상의 꾸준한 루틴을 유지한다면, 좀 더 프레임 있는 체격을 갖추실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 가족형 간소 상차림을 추천드립니다. 먼저 음식에 있어서 떡은 백설기, 수수팥떡, 오색송편 3종이면 충분하며, 요즘은 인스타나 동네 떡집에서 소량만 묶어 파는 돌상 셋트가 잘 나오니 이를 활용해보셔서 수고를 덜어보시길 바랄게요.과일은 사과, 배, 샤인머스캣처럼 색감이 선명한 것 2~3종을 홀수로 올려주시면 사진이 화사하게 잘 나옵니다. 여기에 아이의 무병장수를 기원하는 미나리 한 단은 붉은 실로 묶어 올리고, 명주실과 쌀 한 그릇을 더하면 전통적인 구색은 잘 갖출 수 있겠습니다.가족끼리만 하는 자리인 만큼 상차림 음식은 사진용으로 세팅하고 실제 식사를 촬영 후 평소 가족들이 선호하는 배달 맛집 요리나 간편한 밀키트로 드시는 것이 좋겠습니다. 대여 돌상 소품을 활용하시면 배경 꾸미기 고민도 더실 수 있으니, 돌잡이 이벤트에 포커스를 두시면 좋겠습니다.아이와 함께 맛있는 것 드시며 편하게 웃는 시간을 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 밤 늦게 찾아오는 강한 허기는 낮 동안 불규칙한 영양 섭취, 생체 리듬이 불균형이 맞물려 발생하는 야식 증후군의 증상이기도 합니다. 해결하기 위해서 낮 시간의 식사 메커니즘을 재설정 해야 합니다. 점심, 저녁에 입맛이 없더라도 일정량 단백질(체중 x 1.6g이상 고기, 계란, 생선, 두부), 복합 탄수화물을 규칙적으로 섭취해서, 밤 시간에 뇌가 에너지 고갈 싸인을 보내지 않도록 미리 방어막을 치는 것이 필요합니다. 저녁 식사시 섬유질이 많은 채소와 동물성 단백질/지방을 충분히 챙기면 포만감을 오래 유지해서 심야의 가짜 허기를 억제하는데 좋습니다.심리적인 부분에서는 23시경 느껴지는 공복감이 실제 영양소가 필요한 신체적인 허기인지, 스트레스 해소를 위한 감정적인 허기인지 구분이 필요합니다. 음식에 대한 생각이 간절해질 때 즉시 먹는 대신 무가당 탄산수나 카페인이 없는 허브차를 드셔서 일시적인 포만감을 유도하고, 10~15분 정도 가벼운 스트레칭, 좋아하는 취미 생활, 재미있는 영상으로 주의를 환기하셔서 대체 보상 방식을 고려해 보시길 바랍니다.환경적인 통제도 꼭 필요합니다. 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하는 스마트폰 블루라이트는 식욕 억제 호르몬인 렙틴 기능을 저하시키니, 야식 유혹이 시작되는 시간 이전에 소등하시어 취침 준비에 들어가시는 것이 현명하겠습니다. 만약 초기 단계에서 참기가 너무 어려우시면 소량의 견과류, 따뜻한 우유, 방울토마토, 오이, 삶은 계란으로 타협하시되, 조금씩 빈도를 줄여나가시어 몸이 생체 시계를 아침 중심의 에너지 소비형으로 되돌리는 2주간의 집중적인 습관 교정이 필요하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 유산소 운동 없이 웨이트 트레이닝과 식단 관리를 통한 칼로리 적자만으로 충분히 체지방 감량은 가능합니다. 체지방 연소 원리중에 하나인 총에너지 소비량이 섭취량보다 많은 부의 에너지 균형이며, 유산소는 이를 보조하는 수단입니다.(물론 심폐 지구력 부분에서는 성장이 불리하기도 합니다)근육량 증가와 체지방 감소를 모두 도모하는 상승 다이어트 관점에서는 과도한 유산소가 근육 회복을 저해할 수 있어서, 질문주신 방법도 괜찮습니다. 보통 -500kcal 이상의 결손은 신체를 이화 상태로 유도하며 근비대 효율을 저해하니, 초보자라 하더라도 상승다이어트를 목표로 하시면 -200~300kcal 정도 완만한 적자를 유지하시는 것이 유리하겠습니다.일일 -300kcal의 적자를 한 달간 유지하실 경우 총 9,000kcal의 결손이 발생하며, 순수 지방 에너지(1kg당 약 7,700kcal)로 환산하면 월 약 1.17kg의 순수 체지방 감량을 기대할 수 있겠습니다. 수치상 적어 보일 수 있겠으나, 근육량을 보존하거나 늘리면서 지방만 제거하는 과정이라 실제 체형의 변화는 더 뚜렸하게 나타날 것입니다.정밀한 영양 섭취와 웨이트에 집중하시면 유산소 없이도 목표하시는 결과를 얻으실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.사과 땅콩버터 조합은 영양적으로 우수한 조합이라 적당량만 드시면 매일 아침 식사대용으로 문제가 없겠습니다.사과에 있는 섬유질과 비타민은 땅콩버터의 불포화 지방산과 만나 영양소 흡수율을 높이며 지방 성분이 사과의 과당이 혈류로 빠르게 흡수되는 것을 늦춰주어서 인슐린 수치를 안정적으로 유지하는데 기여를 합니다. 일부에서 우려하는 목소리는 주로 시중 제품의 첨가물 때문이기도하고, 사과의 과당 성분, 땅콩버터의 오메가6 비중이 높은 이슈가 있어서 논란이 일어나는 것이기도 합니다.되도록 설탕이나 경화유가 들어가지 않은 순수 땅콩 100% 제품을 선택하시어, 하루에 20g이내로 양을 조절하시고, 사과도 150g 이내로 드시면 혈당 측면에서도 문제가 되지 않겠습니다.영양 균형을 좀 더 맞춰보고 싶으시면 여기에 삶은 달걀을 1~2개 정도 추가해 보시길 바랄게요. 사과와 땅콩버터 식단에 부족할 수 있는 필수 아미노산과 단백질을 삶은 달걀이 효과적으로 보완해주고 신진대사를 활성화 하고 포만감을 오래 유지시켜 오전 시간 집중력을 높여줄 수 있을 것입니다.적당히 드시면 문제가 없으니 염려하지 마시어, 건강한 아침 식사를 꾸준히 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트를 결심하고 밤마다 찾아오는 강한 야식 유혹으로 정말 고생이 많으시겠습니다. 이 시간대 허기는 신체가 실제로 에너지를 필요로 하는 상태라기보다 스트레스, 습관에 의한 가짜 배고픔일 수 있습니다.슬기롭게 넘기기 위한 노하우는 강한 민트 향의 양치질이랍니다. 치약의 화한 성분이 미각을 일시적으로 마비시켜서 식욕을 억제해주고, 이미 입안을 청소했다는 심리적인 부분이 생겨 음식에 손이 가는 것을 막아줍니다. 번거로우시다면, 가글, 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 민트 사탕, 졸음방지 매운 껌도 꽤 효과가 강하니 참조 부탁드려요.다음은 무가당 탄산수입니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많습니다. 무가당 탄산수를 300ml 이상 한번에 마시면, 위가 팽창하고, 탄산이 뇌의 포만중추를 자극해, 순간적으로 식욕이 사라지게 됩니다. 이 외에는 카페인이 없는 페퍼민트, 루이보스, 캐모마일차를 드셔보시길 바랍니다. 물이 위장에 차면서 공복감을 완화하고 신진대사를 도와주기도 합니다.만약 도저히 참기 힘든 한계치시면 섬유질과 단백질 위주 가벼운 간식을 활용해보시길 바랍니다. 오이, 방울토마토, 삶은계란 1~2개 정도는 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 씹는 욕구를 충족해줍니다. 가벼운 제자리 걷기, 전신 스트레칭으로 주의를 환기하시고 평소보다 30분 일찍 잠자리에 들어 유혹의 시간대를 물리적으로 차단해주는것이 중요하겠습니다.오늘 하루의 노력이 내일 아침 가벼운 몸과 뿌듯한 성취감으로 돌아올 것을 믿고 조금만 더 견뎌보시길 바랄게요!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.제로 식품은 설탕 대신 수크랄로스, 에리스리톨, 알룰로스 같은 인공, 천연 감미료를 사용해서 칼로리를 최대한 낮춘 제품입니다. 체중 감량의 포인트가 섭취 칼로리를 소모 칼로리보다 낮게 유지하는 에너지 음의 균형임을 고려하면, 고칼로리 당류를 대체하는 제로의 식품은 다이어트에 도움이 될 수는 있습니다.질문주신 단 맛의 정체는 혀의 미각 세포를 자극하는 대체 감미료의 화학적인 특징이며, 실제 설탕과 같은 탄수화물 구조가 아니라서 체내에 혈당을 갑자기 높이거나, 지방으로 축적이 되지 않습니다. 인체는 단맛을 느끼나 대사 과정에서 당으로 인식하지 않고 보통 배출하거나 정말 극미량만 흡수가 된답니다.심리적인 보상 기전이 변수가 될 수는 있습니다. 단맛에 익숙해진 뇌가 더 강한 자극을 원하게 되거나, 음료에서 줄인 칼로리를 다른 음식으로 보충하려는 보상 심리가 작용하게 되면 다이어트 효과가 상쇄될 수는 있습니다. 그리고 일부 감미료는 장내 미생물 환경에 영향을 주거나 과다 섭취시 복통을 유발할 수 있기도 합니다.제로 식품은 기존의 고당분 식품을 대체하는 용도로는 우수하나, 다이어트의 해결책으로 보기볻, 가공되지 않은 자연식품 위주의 식단에서 보조적으로 활용(하루 500ml 이하) 해주시는 것이 좋겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^