답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.열심히 계획을 작성해주셨네요. 군 입대를 앞두고 절박한 마음은 충분히 이해가갑니다. 그러나 솔직하게 말씀드리면, 술, 월드컵, 펜션 일정을 모두 챙기면서 한 달에 8kg 이상 감량하는 것은 현실적으로 좀 어렵습니다..!현재 계획하신 식단은 하루 약 700kcal 내외의 초절식인데, 여기에 매일 8km 러닝이라는 고강도 운동을 더하시면 몸이 버티지 못하고 기초대사량이 급감하거나 부상을 입을 수 있어요.그리고 계획하신 술자리와 펜션 여행은 며칠간 쌓은 칼로리 적자를 단숨에 리셋시킬 변수가 되기도 합니다. 이런 루틴을 아주 엄격하게 지키고 약속 때 폭식을 막으시면 현실적으로 5~6kg 내외 감량이 맥시멈으로 사료됩니다.군대 가기 직전에 무리한 다이어트로 면역력을 떨어뜨리거나 관절을 다치시면 훈련소에서 더 고생하실 수 있으니, 8kg 목표보다 4kg정도로 잡아보시고, 식사량을 최소한 기초대사량+200kcal 이상 잡아보셔서 체력을 기르신다는 마음으로 건강하게 감량하시길 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식욕 참는 것 정말 힘들죠..! 특히나 스트레스를 음식으로 푸는 습관이 있었다면, 갑자기 식단과 운동을 동시에 시작했을 때 뇌가 비상시국이라 인지하고 자꾸 고칼로리 음식을 달라고 강하게 보채는 것이 당연합니다.이럴때는 의지력으로만 참으면 나중에 더 큰 폭식으로 이어지기 쉬우니 가짜 배고픔을 현명하게 달래는 요령이 필요합니다. 음식이 미치도록 당기실 때는 우선 시원한 탄산수, 따뜻한 차를 큰 컵으로 마신 뒤, 딱 15분만 다른 행동을 하면서 주의를 돌려보시길 바랍니다.양치질을 하시거나 가벼운 스트레칭, 아니면 재미있는 영상 시청도 뇌를 속이는데 좋답니다. 무엇보다는 음식 외에는 스트레스를 분출할 자신만의 확실한 대체재를 찾는 것이 정말 중요합니다. 정말 참기 힘드실 때는 방울토마토, 곤약젤리, 오이처럼 칼로리는 낮으면서 씹는 맛이 있는 간식으로 가볍게 타협하시는 것도 좋답니다.음식 중독은 단번에 끊기 어려우니 너무 염려 마시고, 하루씩 버틴다는 마음으로 천천히 자신만의 건강한 페이스를 찾아가시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.샤인머스캣, 거봉, 일반 포도(캠벨)는 품종과 식감에서 뚜렷한 차이가 있습니다. 샤인머스캣은 씨가 없고 껍질째 먹는 청포도로, 아삭한 식감과 은은한 망고 향이 특징이랍니다. 반면에 거봉은 이름처럼 알이 상당히 크고 과즙이 풍성하며 식감이 부드러운 자색 포도랍니다. 친숙한 일반 포도는 알이 상대적으로 작고 새콤달콤한 맛이 강하며 껍질과 알맹이가 쉽게 분리가 됩니다.영양적으로는 수분, 비타민, 칼륨이 풍성해서 피로 해소와 노화 방지에 좋다는 점에서 큰 틀은 비슷하답니다. 그러나 껍질 색에 따라 주된 항산화 성분이 조금 다른데, 거봉과 일반 포도같은 자색 포도에는 눈 건강에 좋은 안토시아닌이 풍성하고 샤인머스캣에는 면역력에 좋은 플라보노이드가 많습니다. 그리고 샤인머스캣과 거봉은 당도가 높은 만큼 일반 포도보다 칼로리가 살짝 더 높답니다.포도는 당질이 많아서 과다섭취 시 혈당을 빠르게 올릴 수 있어서, 하루 적정 섭취량은 100~150g(약 100kcal 내외)이 적당하겠습니다. 일반 포도는 반 송이(15~20알) 정도가 좋고, 알이크고 당도가 높은 샤인머스캣이나 거봉은 하루 10알 내외로 조절해서 드시는 것이 건강에 가장 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.체중을 줄이면서 근육을 지키시려면 하루에 질문자님 몸무게 1kg당 1.4~1.8g의 단백질을 섭취해주시는 것이 가장 적당하겠습니다. 예시로 체중이 60kg 기준은 84g에서 108g의 단백질이 필요합니다. 다이어트 중에서는 칼로리 섭취가 줄어들면서 몸이 근육을 분해해서 에너지로 쓰기 쉽기 때문에, 평소보다 단백질 섭취량을 늘려주셔야 근손실을 효과적으로 막을 수 있겠습ㄴ다.동물성과 식물성 단백질은 어느 하나가 절대적으로 좋다기보다 각각의 장점이 다르답니다.동물성: 고기, 생선, 달걀, 요거트같은 동물성 단백질은 근육 합성에 필수적인 아미노산이 풍성하고 체내의 흡수율이 높아서 근육을 지키는데 유리하겠습니다.식물성: 반면에 콩, 두부같은 식물성 단백질은 칼로리와 지방 함량이 낮고 식이섬유가 많아서 체중 감량과 포만감 유지에 좋답니다.좋은 방법은 동물성과 식물성을 7 대 3 정도의 비중으로 골고루 섞어서 드시는 것이 좋답니다.건강한 다이어트 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오늘따라 유독 배가 고프신 날이 있습니다! 저녁에 과자, 라면까지 드셨는데도 허기가 지신다면 그건 진짜 배고픔이 아닌 가짜 배고픔일 수 있어요. 과자나 라면같은 정제탄수화물과 자극적인 나트륨은 혈당을 롤러코스터처럼 급상승시켰다가 뚝 떨어뜨리기 때문입니다.여기서 몸은 에너지가 부족하다고 착각해서 음식을 더 달라고 조르게 됩니다. 스트레스나 수면 부족도 식욕 호르몬을 날뛰게 만드는 원인이기도 합니다. 여기서 더 드시면 내일 아침 후회와 속 더부룩함만 남을 뿐입니다. 현재 가장 좋은 해결책은 미지근한 물을 한두 잔 천천히 마시는 것입니다.갈증을 배고픔으로 오해한 걸 수도 있으니까요. 물을 드신 뒤 바로 양치를 하시거나, 가벼운 스트레칭으로 신경을 딴 데로 돌려보시길 바랍니다.오늘은 몸이 보내는 달콤한 거짓말에 속지 마시고, 따뜻하게 속을 달래신 뒤 일찍 주무시는 것을 추천드립니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 하루 세 끼를 잘 챙겨 드시면서 1~2일에 한 번씩 야식으로 라면을 추가하는 습관은 장기적으로 건강에 큰 부담이 될 수 있답니다..! 큰 문제는 과한 열량과 나트륨입니다. 이미 세 끼 식사로 필요한 에너지를 충분히 채운 상태이기 때문에, 밤마다 라면을 더 먹으면 칼로라 과잉으로 이어져서 내장 지방이 쌓이고 체중이 늘기 쉽답니다.특히나 라면의 한 봉지의 나트륨은 하루 권장량의 80~90%에 달해서 혈압을 높이고 신장에 부담을 줄 수 있어요. 더불어 밤늦게 음식을 먹고 곧바로 잠들면 위산이 역류해서 역류성 식도염을 유발하고 소화 불량으로 수면의 질도 떨어지게 됩니다. 당장에는 몸에 이상이 없더라도 혈관과 위장 기관에는 알게 모르게 대미지가 쌓이고 있을 확률이 높습니다.건강을 지키면서 라면을 즐기시려면 주 1~2회로 줄이시거나, 드실 때 스프를 반만 넣어보시거나(맛을 해칠 것 같으면, 건더기 위주로만 드시길 바랍니다), 면을 한 번 삶아 건져내어 기름기를 빼고 드시는 방법을 추천드립니다.되도록 밤 늦은 시간보다는 낮에 별미로 전환해 보시길 바랍니다. 라면 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.이마 근육으로 눈을 뜨는 습관은 이마 주름을 깊게 만드는 원인이 되기도 합니다..! 이를 교정하기 위해서는 눈 근육 스트레칭이 필요합니다. 양손의 검지, 중지를 이마에 가로로 대고 가볍게 눌러서 근육을 고정한 뒤, 이마를 쓰지 않고 오직 눈꺼풀 힘만으로 눈을 크게 떴다 감는 연습을 매일 20회씩 반복해 보시길 바랍니다. 처음엔 어색하지만 반복할수록 눈 뜨는 근육이 단련되어서 이마 힘을 빼고 눈을 뜨게 됩니다.이미 생긴 주름을 옅어지게 하려면 보습과 탄력 케어가 정말 중요합니다. 세안 후 레티놀이나 아데노신 성분의 기능성 화장품을 이마 아래에서 위 방향으로 맛사지하듯 발라주시길 바랍니다. 자외선 차단제를 매일 바르고 수분을 충분히 섭취를 해주시는 것도 피부 탄력에 큰 도움이 되겠습니다.만약에 스스로 습관을 고치기 어렵다면 근육 움직임을 일시적으로 제한하는 보톡스 시술을 병행하는 것도 주름이 더 깊어지기 전에 예방할 수 있는 아주 빠르고 확실한 해결책이 될 것입니다.이마 주름이 자연스럽게 옅어지시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강한 체중 감량을 위해서 의학적으로 권장되는 속도는 한 달에 2~4kg(일주일에 0.5~1kg)입니다. 이보다 빠르게 뺴시면 지방이 아닌 수분과 근육이 빠져 기초대사량이 떨어지고, 결국 살이 더 잘 찌는 요요현상이 오기 쉽답니다. 다이어트의 포인트는 체중계 숫자를 막 줄이는 것이 아닌 체지방을 줄이고 근육량을 지켜내는 것이랍니다. 근육이 감소하면 살이 쳐지고 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 대사율이 낮아져서 반드시 두 지표를 함께 확인하시면서 감량 해주셔야 합니다.이 부분을 위해서는 식단은 굶기보다는 평소보다 하루 300~500kcal 정도만 적게 섭취를 하는 체계적인 제한이 필요합니다. 여기서 근육 소실을 막기 위해서는 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기, 요거트, 치즈같은 단백질을 자신의 체중 1kg당 1.6~2.0g정도 충분히 구성해주시어, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식, 고당지수 과일, 가공식품, 자극적인 배달음식을 줄여야 합니다.운동은 지방을 태우는 유산소 운동과 근육을 유지해주는 근력 운동은 7:3 비중으로 병행하시는 것이 가장 효과적이랍니다. 유산소는 주 4회, 근력 운동은 주 2회이상 하루 30~40분정도 투자해주시면 몸에 무리 없이 탄탄하고 건강한 몸을 유지하면서 장기적인 감량에 성공하실 수 있겠습니다.건강한 체중 감량을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 달걀을 5~6개씩 드셔도 전혀 걱정하실 필요가 없습니다! 과거에는 달걀노른자의 콜레스테롤 때문에 하루 한두 개만 먹어야 한다는 주장이 많았지만, 이는 이미 철 지난 의학 상식입니다(2015년에 이미 미국에서 식이 콜레스테롤 제한을 폐지했습니다)인체의 몸의 콜레스테롤은 대부분 간에서 스스로 합성하며, 음식을 통해서 들어오는 양에 따라서 몸이 직접 합성량을 조절하는 정밀한 시스템을 가지고 있답니다. 달걀은 지구상에서 가장 완벽에 가까운 영양 식품이랍니다. 최고급 단백질은 물론이고 뇌 세포를 보호하는 콜린, 눈 건강에 좋은 루테인, 그리고 필수 지방산이 풍성하게 들어있습니다. 아침에 삶은 달걀 2개로 든든하게 시작하시고, 오후에 프라이, 달걀찜으로 단백질을 추가하시는 식단은 오히려 건강한 대사와 근육 유지에 정말 훌륭한 방법이 되겠습니다. 특별한 대사 질환이 없는 건강한 성인이라면 하루 5~6알까지도 별 문제가 되지 않으니 염려 마시어 맛있게 드셔도 되겠습니다.물론 달걀을 조리하실 때 몸에 해로운 가공유(카놀라유, 포도씨유, 마가린, 경화유지), 설탕류를 쓰지만 않으신다면, 달걀은 최고의 단백질 식품이 될 것입니다.매일 달걀 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 피해주셔야할 기름진 음식에 생선류는 포함되지 않으니 안심하고 드셔도 되겠습니다!튀긴음식같은 가공유지가 피지선을 막고 염증을 유발할 수 있지만, 고등어, 연어같은 등푸른생선에 풍성한 불포화지방산(오메가-3)은 오히려 몸속 염증을 줄이고 눈 점막을 보호해서 다래끼 완화에 좋답니다. 물론 기름에 바짝 튀기기보다는 조림, 구이로 담백하게 드시는 것이 제일 좋습니다.다래끼 예방을 위해서 챙겨두시면 좋은 음식으로는 면역력을 높이고 염증을 가라앉히는 녹황색 채소(당근, 시금치)가 대표적이랍니다. 특히나 당근의 비타민A는 눈 점막의 면역력을 높여서 세균의 침투를 막아줍니다. 그리고 소염 작용이 뛰어난 알로에, 몸의 열을 내리고 노폐물을 배출하는데 좋은 결명자차, 보리차를 자주 마시는 것도 좋은 방법이랍니다.이런 음식 관리와 함께 평소에 손으로 눈을 만지지 않고, 틈틈이 따뜻한 온찜질로 눈의 피지선을 녹여주시면 자주 찾아오던 다래끼를 예방하는데 큰 도움이 될 것입니다.다래끼 개선에 도움이 되시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.