답변 내역

안녕하세요, 평소 새우잠을 주무시는 것을 좋아하시는데, 가끔 어깨가 심하게 걸려서 고민이 많으실 것 같습니다.어떤 자세로 자는지에 따라서 몸이 받는 부하가 다르기 때문에 수면 자세는 건강에 상당히 중요합니다. 특히나 이미 어깨 통증을 느끼고 계시다면 현재의 수면 자세가 몸에 무리를 주고 있다는 증상이기도 합니다. 일반적으로 천장을 보고 눕는 정자세는 체중을 전신으로 골고루 분산시켜서 척추의 정렬을 돕고 어깨같은 특정 관절에 압력이 가해지는 것을 막아주어서 가장 권장되는 자세이기도 합니다.반면에 질문자님이 선호하시는 새우잠 자세는 몸의 하중이 한쪽 어깨와 골반으로 크게 집중되면서 어깨 결림이나 척추 불균형을 유발하기 쉽습니다. 느끼시는 어깨 통증 역시 옆으로 누워서 잘 때 관절이 짓눌리면서 발생하는 자연스러운 현상이니, 어깨 건강을 위해서는 되도록 정자세로 주무시는 습관을 들이시는 것을 권장드립니다.처음에는 정자세가 불편하고 어색하실 수 있지만, 무릎 아래에 작은 쿠션을 받쳐두시면 허리의 긴장이 풀여서 더욱 편안하게 적응하실 수 있겠습니다.만약에 도저히 정자세가 힘들어서 옆으로 누워야만 한다면 옆으로 누울 때 척추가 일직선이 되도록 어깨 높이에 맞는 조금 높은 베개를 베고, 다리 사이에도 바디 필로우나 쿠션을 끼워서 체중을 분산시켜 주시는 것이 어깨의 부하를 줄이는데 좋겠습니다.수면중에 포인트는 자고 있어났을 때 통증 없이 개운한 것이니 몸의 부담을 덜어주는 방향으로 수면 환경을 조금씩 개선해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 현재 드시는 하루 견과 20g(140kcal) 제품은 다이어트중에 건강한 지방 섭취용으로 정말 괜찮은 선택이랍니다 !마카다미아나 캐슈넛이 다른 견과류보다 탄수화물이나 지방 비중이 조금 높기는 하나, 한 봉지 20g으로 섭취량이 철저하게 제한되어 있기 때문에, 다이어트에 전혀 방해가 되지는 않습니다. 오히려 다양한 종류를 통해서 오메가3, 마그네슘, 셀레늄같이 미량 영양소를 골고루 섭취를 하실 수 있어서 현재처럼 소포장 제품을 계속 드시는 것을 권장드립니다.만약에 호두, 아몬드, 브라질넛트 3가지만 따로 구매해서 드신다면 하루 총 섭취량을 20~25g(약 150kcal) 수준으로 맞추시는 것이 좋겠습니다.1) 브라질넛트: 과다 섭취시 셀레늄 중독 위험이 있으니 하루에 되도록 1~2알만 드시는 것을 권장드립니다.2) 호두: 불포화지방산이 풍성하지만 칼로리가 높으니 하루 2~3알(반쪽 기준 4~6조각)이 적당하겠습니다.3) 아몬드: 식이섬유와 비타민E가 많아서 하루 10~15알 정도 드시면 균형이 맞겠습니다.따로 챙겨 드시는 것은 가성비가 좋지만, 매번 양 조절을 해야하는 번거로움이 있답니다.TIP : 견과류는 무심코 집어 먹다 보면 칼로리를 초과하기 쉬우니, 양 조절이 어려우시다면 현재 드시는 하루 견과를 유지하는 것이 과식을 막아주어서 다이어트에 더욱 유리하겠습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 점심식사 후에 밀려오는 졸음은 몸의 소화의 작용에 따른 생리적인 증세이나, 업무나 학업의 흐름을 끊는 큰 방해꾼이 되어서 일상이 불편하실 것 같습니다.이런 식곤증을 이겨내기 위한 근본적인 방식은 점심 식습관을 바꾸는 것입니다.1) 식단 구성: 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 흰쌀밥) 이나 당류가 과한 음식은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 심한 피로감을 유발하니, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 채소 위주의 가벼운 식사(과식이 아닌 적당히 70~80%정도 찬 느낌)를 하시고 과식을 멀리하시는 것이 좋겠습니다. 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분이상 식사시간을 갖춰주시는 것도 혈당 스파이크와 식곤증을 어느정도 완화시킬 수 있답니다.2) 식후 산책: 식사 후에는 자리에 곧바로 앉기보다 15분 이상 야외로 나가 가벼운 산책을 즐겨보시길 바랍니다. 자연광을 쬐면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되고 잠을 깨우는 세로토닌이 분비되면서 정신이 맑아지게 됩니다. 물론 요즘 너무 후덥지끈해서 걷다가 땀이 상당히 나서 불편하실 수 있습니다. 대신 실내에서도 가볍게 15분이상 움직여주시면 좋겠습니다.3) 환기, 스트레칭: 만약에 실내를 벗어나기 힘드시다면 창문을 자주 열어서 이산화탄소 농도를 낮추고 신선한 산소를 공급해 주셔야 합니다. 자리에서 목과 어깨를 돌리는 스트레칭으로 혈액순환을 촉진하시거나, 엄지, 검지 사이의 합곡혈이나 관자놀이를 꾹꾹 지압해주시는 것도 뇌를 깨우는데 빠른 효과가 있습니다.4) 시원한 물, 껌: 시원한 얼음물을 드시거나, 매운 민트 향이 나는 껌을 씹어서 구강을 자극하는 것도 졸음을 쫓는 좋은 방법이 되겠습니다.그럼에도 도저히 잠을 통제할 수 없을 경우 차라리 오후 2시 이전에 10~20분정도 짧게 눈을 붙이는 파워 냅을 활용해 보시길 바랍니다. 이 짧은 낮잠은 밤잠을 방해하지 않으면서 뇌에 휴식을 주니 오후 집중력을 높여주게 됩니다.여러 방법을 조합해 보시며 나른한 오후를 활기차게 바꾸어 나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 바쁜 아침마다 고구마 말랭이와 두유 말고도 다양한 대안식품이 있습니다.몸에 좋고 편해도 매번 같은 조합은 금방 질리시기 마련입니다.. 냉동실이나 가방에 충분히 쌓아두시고 전자레인지로 빠르게 해결하시거나, 그냥 쏙 들고 나갈 수 있는 다양한 식단을 제안 드리겠습니다.[전자레인지 활용식단] 속을 채우고 싶으실 때는 전자레인지 활용 식단입니다. 개별 포장된 백설기나 찰떡을 냉동실에 쟁여두셨다가, 꺼내어서 1분만 돌려주시면 갓 찐 떡처럼 든든해집니다. 컵 오트밀도 괜찮은 대안인데, 물이나 우유를 부어서 렌지에 돌리면 부드러운 죽처럼 변해서 여기에 블루베리, 모듬견과류를 추가해주시면 든든하기도 하고 아침에 속도 편안하게 달래줍니다. 아니면 휴일에 미니 머핀 틀에 달걀과 채소를 넣어서 계란 머핀을 많이 구워서 냉동해 두셨다가 아침마다 하나씩 데워드시는 것도 든든한 방법이 되겠습니다. 이것 자체가 부담이 되시면, 차라리 냉동 부리또, 냉동 랩 같은 메뉴를 대량으로 구매하셔서 하나씩 오전에 데워서 무가당 고단백 두유와 함께 드시는 것도 방법이 되겠습니다.[핑거푸드 라인업] 조리로도 귀찮으실 경우 가방에 그냥 넣어 다니기 좋은 핑거푸드 메뉴들이 있습니다. 단백질 바가 질리시면 통견과류와 건과일이 뭉쳐진 영양 바를 종류별로 구비해 보시길 바랍니다. 여기에 시중의 구운란이나 바나나, 스트링 치즈를 조합하시면 탄수화물과 단백질 밸런스가 정말 좋아집니다. 요즘은 파우치 형태로 나오는 그릭요거트나 단호박, 밤 퓨레 팩도 잘 나와 있어서, 대중교통을 타시거나 운전하시면서도 깔끔하게 해치울 수 있겠습니다.위에 메뉴들을 고려하셔서, 든든하고 간편한 아침 식사 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 몇 가지 주의사항을 제안 드리겠습니다!주의해주실 부분은 퓨란이라는 물질입니다. 통조림을 고열로 살균하는 과정에서 자연스럽게 발생하는 퓨란은 잠재적인 발암가능물질이나, 다행이 휘발성이 강합니다. 따라서 식약처에서는 개봉 후 바로 드시지 마시고 5~10분정도 기다렸다가 섭취를 하거나 다른 용기에 옮겨서 조리할 것을 권장하고 있습니다.그리고 캔 내부 코팅제에서 비스페놀A(BPA)같은 환경 호르몬이 용출될 우려가 있으니, 캔째로 가스레인지나 전자레인지에 가열하는 것은 꼭 피해주시길 바랍니다. 드시고 남은 내용물도 역시 캔에 그대로 보관을 해주시면 공기와 맞닿아서 금속 부식이 빨라져서 유해 물질이 녹아나올 수 있으니, 유리나 플라스틱 밀폐 용기에 옮겨서 냉장 보관을 해주셔야 합니다.영양적인 부분에서도 스팸이나 꽁치 통조림은 나트륨과 지방 함량이 높고, 황도나 옥수수 캔은 시럽으로 인한 당류가 상당히 높아서 과잉 섭취시 만성질환의 원인이 될 수 있겠습니다. 특히나 참치 캔의 경우, 먹이사슬 상위 포식자인 다랑어 특징상 미량의 수은이 축적되어 있을 수 있으니 국내 식약처 기준 임산부나 영유아는 주 1~2회(약 100~200g) 이하로 섭취량을 조절하는 것이 안전하겠습니다.캔 식품을 매일 주식으로 삼는 것은 권장드리지 않으며, 조리시 캔 안의 국물이나 기름, 시럽을 최대한 따라내시어 건더기 위주로 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다.편리함을 위해서 자주 드시더라도 개봉 후 10분 대기, 직접 가열 금지, 남은 음식 다른 용기에 옮겨서 담기라는 안전 수칙을 꼭 지키시면서 신선한 자연 식재료와 균형있게 병행하셔서 적당량만 드시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 근력 운동 후 복싱까지 이어지는 고강도 훈련에서 근손실을 최소화하면서 다이어트를 하시려는 목적에 맞추어서 사실에 근거한 영양 정보를 정리해서 제안 드리겠습니다.헬스와 복싱 사이 30~40분의 휴식 시간에 초코우유나 과일 주스를 통해서 단순 당질을 섭취를 해주시는 것은 근손실 예방을 위한 정말 괜찮은 방법입니다! 1시간 이상의 근력 운동 직후에는 체내의 글리코겐이 상당히 많이 소모가 된 상태입니다. 여기서 당분을 보충하지 않고 이어서 고강도 전신 유산소인 복싱을 곧바로 진행해주신다면, 인체는 에너지를 얻기 위해서 근육 단백질을 분해하는 당신생합성을 일으킬 수 있습니다. 따라서 휴식기에 소화가 빠른 액체 형태의 탄수화물을 섭취를 해주셔서 혈당을 올리고 빠른 에너지를 공급해 주시는 것이 좋겠습니다.그러나 다이어트가 주된 목적이시니 과잉 당 섭취는 인슐린 수치를 높여서 유산소 운동시 지방 연소를 방해할 수 있겠습니다. 섭취를 해주셔야할 적정한 당의 양은 탄수화물 기준으로 20~30g 사이가 좋겠습니다. 이 정도 양은 시판되는 초코우유 200ml 1~1.5팩 아니면 오렌지 주스 1~1.5컵 정도에 해당하는 양이랍니다.추가로 복싱이 끝나신 후 저녁 식사로 닭가슴살 200g을 섭취해서 단백질을 채워주시는 것은 근육 회복에도 정말 좋은 습관이랍니다. 그러나 이 시기에도 단백질만 드시기보다는 고구마 반 개나 현미밥 100g정도의 복합탄수화물을 함께 섭취를 해주신다면 인슐린 분비를 통해서 아미노산의 근육 내 흡수율을 끌어올릴 수 있겠습니다.중간 휴식 시간에는 20~30g의 액상 당분으로 훈련 에너지를 방어하시어, 모든 운동 종료 후에는 단백질과 함께 소량의 복합탄수화물을 1:1~1:2 비중으로 섭취하시는 형태로 식단을 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트중에 피하기 힘드신 술자리 때문에 고민이 많으시군요..하루 정도 분위기를 맞춘다고 해서 그동안의 노력이 무너지는 것은 아니니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다. 다이어트 중에는 맥주나 막걸리같은 발효주보다는 위스키, 소주(특히나 제로 슈거)같은 증류주가 덜 부담되는 것이 사실입니다!발표주에는 알코올 외에도 탄수화물과 당분이 포함되어 있으나, 증류주는 당질이 거의 없기 때문입니다. 주변에서 추천받으신 하이볼 역시 위스키에 단맛이 없는 일반 탄산수나 제로 토닉워터를 섞어서 드신다면 포만감을 주면서 천천히 드실 수 있어서 좋은 선택입니다.[주의사항] 그러나 술의 종류도 중요하나, 그만큼 꼭 체계적으로 잡아주셔야할 것은 안주입니다. 인체는 알코올이 들어오면 이를 우선 분해하기 위해서 지방 연소를 완전하게 멈춥니다. 이때 함께 드신 안주의 칼로리는 에너지로 쓰이지 못하고 고스란히 지방으로 축적되기 쉬워집니다.[안주류] 따라서 튀김, 달거나 짠 찌개류, 탄수화물 위주의 안주는 꼭 피해주셔야 합니다. 다이어터들이 술자리에서 보편적으로 선택하는 안주는 광어회, 연어회, 오징어 숙회, 두부, 구운 생선, 닭꼬치, 계란말이, 자연치즈, 샐러드같이 단백질과 식이섬유가 풍성한 메뉴들입니다.실천하기 쉬우면서도 효과적인 팁을 제안드리겠습니다. 바로 수분 섭취랍니다. 술 한 잔을 드실 때마다 물도 조금씩 한 두모금씩 곁들여 주시길 바랍니다. 물은 알코올 농도를 빠르게 희석시키고 헛배부름을 막아주어서 술과 안주 섭취량을 자연스럽게 줄여주기도 하고, 다음날 심한 붓기와 숙취를 예방하는데 좋답니다.1)당질이 없는 증류주, 2)단백질 위주의 가벼운 안주, 3)그리고 충분한 수분 섭취라는 세 가지 원칙을 고려해주시면 다이어트 흐름을 깨지 않고도 무사히 술자리를 넘기실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 비가 오면 몸도 무거워지고 만사가 귀찮아지기 마련입니다..입맛이 없는 것은 아닌데 단지 움직이기가 싫으실 것 같습니다. 이럴 때일수록 대충 때우시기보다 대중적이면서 영양균형을 확실하게 잡은 식단이 필요합니다. 몇 가지 메뉴를 제안 드리겠습니다.월요일에는 활력을 더해줄 계란후라이를 얹은 김치볶음밥으로 시작해 보시길 바랍니다. 김치의 유산균과 계란의 단백질이 월요병을 든든하게 날려줄 것입니다. 화요일에는 처진 기운을 돋구워줄 뜨끈한 뚝배기 불고기를 추천드려요. 소고기의 철분과 달콤한 국물이 에너지를 충분히 채워줄 것입니다.수요일에 있어서는 비 오는 날의 정석이자 인기 메뉴인 닭칼국수가 있습니다. 탄수화물과 닭고기의 단백질이 눅눅한 기분까지 부드럽게 녹여줄 것입니다. 목요일에는 호불호 없는 대중성 있는 돈까스 정식으로 바삭함 식감을 즐기시며 스트레스를 푸시고, 금요일에는 매콤달콤한 제육볶음 쌈밥으로 쌈채소와 함께 단백질을 보충하시면 좋습니다.주말에 토요일 점심에는 간단하지만 영양가 높은 연어 아보카도 덮밥으로 트렌디하게 불포화지방산을 충전해 보시길 바랍니다. 일요일에는 지친 위장을 편안하게 달래주는 부드러운 소고기 야채죽으로 가볍고 깔끔하게 마무리하는 일주일 동선을 제안드립니다.귀찮음을 이겨내시어 잘 챙겨 드시면 좋겠습니다.맛있는 식사로 건강한 한 주 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트 중 점심 식단으로 퍽퍽하고 아무 맛도 없는 생닭가슴살만 드시다 보면 정말 지치게 됩니다.. 맛과 포만감을 누릴 수 있는 소시지, 스테이크 형태의 제품들을 다양하게 제안 드리겠습니다.1) 소시지류: 탱글한 식감으로 일반 소시지를 먹는 듯한 만족감을 주는 소시지류에서는 잇메x트(ㅇㅁㅇㅌ)의 닭가슴살 소시지 치즈맛/훈제맛과 CJ제x제당의 The더건강한 닭가슴살 소시지가 있습니다. 껍질의 톡 터지는 식감과 풍성한 육즙 덕에 퍽퍽함 없이 부드럽게 점심 식사를 즐기실 수 있겠습니다.2) 스테이크류: 좀 더 든든한 고기 반찬의 느낌을 원하신다면, 스테이크 제품군이 괜찮은 대안이 되겠습니다. 오랜 기간 큰 사랑을 받아온 맛x닭(ㅁㅇㄷ)의 NEW 닭가슴살 스테이크는 겉은 촉촉하고 속은 꽉 찬 함박스테이크 맛을 구현했으며, 달콤 짭조름한 소스가 매력적인 잇메x트의 소스 닭가슴살 스테이크 숯불바베큐맛을 선택하시면 만족스러운 한 끼가 될 수 있습니다.3) 소스류: 요즘 식단 관리 트렌드에서 핫한 소스 중심의 제품을 찾으신다면 한x통살(ㅎㄲㅌㅅ)의 그릴드 닭가슴살 허니소이맛이나, 바x닭(ㅂㄹㄷ)의 소스 품은 닭가슴살 시리즈를 추천드립니다. 떡볶이맛, 양념치킨맛같이 자극적인 입맛을 달래줄 소스가 가미되어 있어서 물리지 않고 오래 드실 수 있겠습니다.이런 제품들은 철저한 영양성분 검증을 거치면서도 맛을 끌어올렸기 때문에 점심때 현미/귀리/곤약밥이나 샐러드를 함께 챙겨주시면 좋겠습니다.건강한 다이어트 식단을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 운동 후 기분 좋게 요리하시려는데, 재료 하나가 빠지면 정말 나가기 귀찮습니다..!다행이 냉장고에 단무지의 빈자리를 채울 우수한 구원투수들이 많다고 생각합니다. 단무지의 포인트인 아삭한 식감과 새콤함을 대체할 방법들을 제안드리겠습니다.1) 무생채: 제일 추천드리는 재료는 무생채입니다. 단무지와 같은 무 종류라 아삭한 식감이 일품입니다. 국물을 꼭 짜서 넣으시면 단무지 못지않는 우수한 역할을 한답니다. 만약에 새콤달콤하게 무쳐진 상태라면 단무지와 싱크로율이 가장 높을 것입니다.2) 잘 익은 김치: 다음으로 추천드립니다. 양념을 가볍게 씻어내신 뒤 물기를 짜고, 설탕과 참기름을 넣어 약간 무치시거나 기름에 볶아서 넣으시면 맛있는 김치 김밥이 됩니다. 단무지보다 우히려 깊은 향미를 내줍니다.3) 오이소박이: 시원한 맛을 원하신다면 오이소박이는 어떠실까 합니다. 양념 속을 털어내시고 오이 부분만 길게 잘라서 물기를 짜서 넣으시면, 단무지의 청량함과 식감을 완벽하게 대신할 수 있겠습니다.4) 파김치: 색다른 별미를 희망하신다면 파김치를 양념을 적당히 짜내고 한두 줄 넣어보시길 바랍니다. 알싸한 매콤함이 어묵과 맛살의 느끼함을 잡아주니 중독성 있는 매콤 감칠맛 김밥이 완성이 되겠습니다.마트에 다시 나가지 마시어, 냉장고 속 반찬들의 물기를 꼭 짜서 활용해 보시길 바랍니다.단무지가 들어간 것보다 더 풍성하고 맛있는 점심 식사가 되시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^