답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.큰 원인은 기상시 일어나는 호르몬 변화입니다. 몸은 잠에서 깨어날 때 활기찬 활동을 준비하기 위해서 코티솔이나 아드레날린같은 호르몬을 분비하게 됩니다. 이런 과정에서 혈관이 수축하고 심장 박동이 빨라져서 혈압이 일시적으로 상승하게 되는데, 이를 아침 혈압 급상승 현상이라고 합니다. 반면에는 저녁에는 몸이 휴식모드로 접어들면서 혈압이 자연스럽게 떨어지게 됩니다.여기에 몇 가지 요인이 더해집니다. 자는동안 수분 섭취가 없어서 혈액 농도가 진해진 상태인 데다, 아침에 일어났을 때 방광에 소변이 가득 차면 교감신경(몸을 긴장시키는 신경)이 자극을 받아서 혈압이 추가로 오를 수 있답니다. 만약에 혈압약을 복용 중이시라면 약효가 가장 떨어지는 시점이 다음날 아침 직전이기 때문이기도 합니다.이렇게 아침 혈압이 다소 높은 것 자체는 정상적인 생체 반응이지만, 저녁과의 차이가 너무 크거나 아침수치가 지나치게 높으시다면 주의 깊게 살펴야 합니다.정확한 측정을 위해서는 내일부터는 기상 후 화장실을 먼저 다녀오시고, 5분간 편안히 앉아서 안정을 취한 뒤에 혈압을 재보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트에서 식단이 8할이라는 말씀, 정말 정답입니다 ! 현재 드시는 닭다리살, 샐러드, 올리브 조합은 단백질, 부드러운 식감, 식이섬유, 그리고 지방까지 잘 챙긴 정말 우수한 구성입니다. 굳이 퍽퍽한 닭가슴살만 고집하지 않고 닭다리살로 맛있게 드시는 것 자체가 이미 지속가능한 다이어트의 좋은 출발선에 서 계신 것입니다. 그러나 현재 식단에서는 인체에 필수 에너지를 내는 복합 탄수화물이 조금 부족해 보입니다.여기에 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박 같은 건강한 탄수화물을 하루 순탄수 70~100g정도(밥으로 1~1.5공기 정도 됩니다) 챙겨주셔야 힘이 빠지지 않고 오래 달리실 수 있겠습니다. 그리고 한 주에 1kg이라는 감량이라는 의지는 정말 멋지지만, 지속가능성과는 약간 거리가 있습니다.주당 1kg을 빼시려면 하루에 무려 1,100kcal씩 줄여야 하는데, 이러면 몸을 비상사태로 인식하게 만들어서 근육을 빠지게 하고 요요를 부르기 쉽습니다. 진정으로 지치지 않는 건강한 다이어트를 원하시면 주당 0.5kg에서 최대 주당 0.7kg감량을 목표로 잡아보시고 몸이 변화에 적응할 시간을 추천드립니다.속도보다는 방향이 훨씬 중요하니 건강한 탄수화물을 조금만 더 보충해서 큰 스트레스 없이 꾸준하게 이어가 보시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 충북 지역에서 혼자 가기 무서우시다면 대중적으로 널리 검증된 안전한 곳을 선택하시는 것이 좋습니다.충북 내에서 유서 깊은 제천 청목단식원은 음식을 전혀 제공하지 않는 진짜 정통 단식원으로, 일주일 기준 약 70만 원대에 이용 가능합니다. 전 객실이 1인 1실에 개인 샤워실을 갖추고 있어서 혼자 가시더라도 프라이빗하고 안전하게 안심하고 머물 수 있겠습니다.다른 선택지로는 충북 충주 깊은산속옹달샘 생활단식이 있습니다. 워낙 인지도가 높고 인프라가 잘 갖춰진 대규모 힐링 센터라 처음 혼자 입소하셔도 전혀 무섭지 않으며, 체계적인 비움 프로그램을 제공합니다. 만약에 충북 근교까지 범위를 조금 넓혀보신다면 많은 단식 마니아들이 거쳐간 양평 젠한방단식원도 철저한 정통 비운 프로그램과 상대적으로 저렴한 비용으로 인기가 많으니 함께 비교해 보시길 바랄게요.마음 굳게 먹으신 만큼, 안전하고 검증된 곳에서 건강한 비움에 꼭 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.옥수수를 참 좋아하시는군요! 흔히 먹는 노란색 단옥수수 외에도 옥수수는 종류가 다양합니다. 가장 대중적인 찰옥수수는 흰색, 자색, 얼룩이등 색이 다채롭고 쫀득쫀득한 식감이 일품입니다. 인기가 높은 초당옥수수는 당도가 상당히 높고 아삭해서 생으로 먹거나 전자레인지에 살짝 돌려서 수분감있게 드시기 좋습니다.늘 드시던 찜이나 구이 외에 색다른 별미를 원하신다면 톡톡 터지는 식감을 살린 콘치즈를 추천드립니다. 노릇하게 구워져서 길게 늘어나는 치즈와 옥수수의 조합처럼, 마요네즈와 설탕에 버무린 옥수수 위에 모짜렐라 치즈를 올려서 녹여내주시면 단짠의 매력이 폭발합니다.그리고 알갱이에 튀김가루를 약간 묻혀서 바삭하게 지져낸 뒤 연유를 뿌려서 드시는 옥수수전도 인기 만점이랍니다. 버터를 발라서 구운 옥수수에 치즈 가루와 칠리 파우더를 뿌리는 멕시코식 마약옥수수나 밥을 지을 때 옥수수 알을 함께 넣어서 은은한 단맛을 내는 옥수수밥도 일상에서 다채롭게 드시기 좋은 우수한 방법이되겠습니다.옥수수 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.쉬는날 전날 밤, 해방감과 허기짐이 겹치게 되면 술자리의 유혹을 뿌리치기 정말 힘들죠.. 게다가 8시 퇴근 후 새벽 2시까지, 3, 4차를 달리면서 지출하는 수십만 원의 비용과 상하는 피부를 보면 현타가 오시는 것도 어쩌면 당연하다 생각합니다. 돈과 건강을 모두 지키기 위해서 일상에서 실천하실 수 있는 몇 가지 변화를 제안해 드리겠습니다.1 ) 최우선으로 퇴근 직전 적당한 간식(삶은 계란, 단백질 음료, 스트링 치즈, 모듬 견과, 바나나)을 200~300kcal정도로 배를 채우셔야 합니다. 허기진 상태로 술집에 가면 보상심리로 안주를 과하게 시키고 술도 많이 마시게 됩니다.2 ) 그리고 쉬는날 전날의 루틴을 강제로 바꿔주셔야 합니다. 퇴근 후 바로 술집으로 향하는 동선을 차단하기 위해서는 밤 8시 이후에 할 수 있는 운동, 영화 관람, 아니면 예약제 클래스를 등록해 보시길 바랍니다.3 ) 당장 끊으시는 것이 어려우시면 신데렐라 룰을 도입해서 1차에서 밤 10시 전에 자리를 끝내는 연습부터 시작하시는 것이 좋습니다.그리고 피부와 머니 세이빙 계좌를 만들어 보시길 바랍니다. 술을 참으실 때마다 회당 20만원을 저축해서 그 돈으로 진짜 원하시던 피부과 시술을 받으시거나 자신에게 선물을 주며 보상을 시각화 하는 것입니다.단번에 끊으려 하시기보다 차수를 줄이면서 저녁 루틴을 비트는 작은 행동부터 시작해 보시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.알싸하고 매운맛의 유혹 정말 끊기 어렵다고 생각합니다. 그러나 명치 통증은 위장이 보내는 좋지 못한 싸인이라 조치가 꼭 필요합니다. 마라탕 중독을 줄이기 위해서는 우선 매운맛 단계부터 조금씩 낮추는 연습을 해보시길 바랍니다. 갑자기 끊는 것 보다는 백탕, 순한 맛으로 바꾸어서 위장의 자극을 줄여가는 것이 훨씬 현실적이랍니다.더 나아가 마라탕의 자극적인 국물을 원하시는 건지 아니면 중국당면, 백목이버섯, 푸주같은 식감을 원하시는 건지 파악하신 뒤, 만약 식감 때문이라면 자극이 덜한 백탕으로 드시거나, 샤브샤브, 백짬뽕 같은 대체재를 찾아보시는 것도 방법이 되겠습니다.그리고 퇴근길이나 하굣길에 마라탕 가게 앞을 지나치지 않도록 이동 경로를 의도적으로 바꾸시거나, 드시고 싶을 때마다 그 6천원을 위 건강 치료비라 생각하시고 따로 저축해보시는 것을 추천드립니다.배가 너무 고프실 때 충동이 강해지니, 평소 식사 시간을 규칙적으로 유지하셔서 유혹을 원천 차단해보시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.77세라는 연세를 고려할 때, 더운 날씨에도 오후마다 오한이 드는 것은 신진대사 저하나 체온 조절 능력변화와 관련이 있을 수 있겠습니다. 저녁 식사 후에 증상이 완화되는 것으로 보아서, 오후에 에너지(혈당)가 떨어지거나 대사량이 감소하면서 체온 유지가 힘들어지는 것이 주요 원인으로 보입니다. 나이가 들면 열을 만드는 근육량이 줄어들기 때문입니다.고치기 위해서는 우선 내과에 방문하셔서 혈액 검사를 받아보시는 것이 중요하겠습니다. 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 당뇨나 복용 중인 약물의 부작용이 없는지 의사의 진단을 받아보셔야 합니다. 일상에서는 오한이 오기 전인 오후 3~4시쯤 따뜻한 물이나 보리차, 현미차를 마시고, 가벼운 간식(삶은 달걀, 무가당 두유, 방울토마토, 스트링치즈, 모듬견과류가 좋습니다)을 섭취해서 에너지를 보충해 주십시오.그리고 오후에는 얇은 겉옷을 덧입어서 체온을 보호하시고, 낮 동안 15~20분 가벼운 산책으로 몸에 활력을 불어넣는 것이 좋습니다.되도록 꼭 병원 진료를 먼저 받아보시길 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.어머님의 건강과 안전을 위해서 회는 되도록 아예 안 드시는 것을 권장드립니다..! 큰 이유는 식중독과 패혈증의 감염 위험 때문입니다. 투석 환자분은 일반인에 비해서 면역력이 현저히 떨어져 있어서, 날생선에 있을 수 있는 비브리오균이나 살모넬라균 같은 미량의 세균, 바이러스에도 패혈증이나 장염으로 이어질 수 있습니다..배탈로 끝나는 것이 아닌 생명을 위협하는 상황으로 번질 수 있어서 상당히 위험합니다. 게다가 회를 찍어 먹는 초고추장이나 간장의 높은 나트륨과 생선 자체에 포함된 칼륨, 인도 투석 환자의 전해질 수치를 빠르게 교란할 수 있습니다. 회를 너무나 드시고 싶어 하신다면, 날것 대신에 싱싱한 생선을 완전히 익혀서 구이나 찜 형태로 안전하게 조리해 드시는 것을 권장드립니다.드시고 싶은 마음은 백번 이해하지만 안전이 최우선이라, 섭취 전 꼭 담당 주치의 선생님과 한 번 더 상의해 주시길 바랍니다..!어머님의 건강한 투석 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.바쁜 아침마다 메뉴를 고민하시는 것도 일인데, 오랜만에 고르신 그래노라 가격까지 비싸서 부담스러우셨을 것 같습니다. 초코맛과 단것을 좋아하시면서도 건강과 가성비를 함께 챙길 수 있는 시리얼들을 제안 드리겠습니다.최우선으로 추천드리는 제품은 농심켈로그의 첵스초코입니다. 몸에 좋은 5가지 곡물(귀리, 보리, 밀, 옥수수, 쌀)로 만들어져 영양 밸런스가 좋고, 우유를 부으면 진한 초코 우유로 변해서 달콤한 아침을 열기에 제격이랍니다. 좀 더 담백하고 고소한 단맛을 원하신다면 포스트 아몬드 후레이크를 권해 드립니다. 비타민과 무기질이 많고 바삭한 아몬드가 들어있어서 건강하면서도, 그래놀라보다 가격 부담이 훨씬 적어서 데일리로 즐기기 좋답니다.그래놀라의 식감을 선호하시면, 가성비가 좋은 노브랜드 그래놀라 제품을 구매하신 뒤 초코 우유나 요거트에 섞어 드시는 것도 지갑과 입맛을 모두 만족시키는 방법이 되겠습니다.취향에 맞는 시리얼로 매일 아침을 간편하고 달콤하게 시작해 보시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 영양사로서 내일 아침 계란과 함께하면 시너지가 폭발하는 최고의 식재료들을 추천해 드리겠습니다. 염증을 가라앉히고 혈당을 잔잔하게 유지하려면 식이섬유와 항산화 성분이 풍성한 채소류를 짝지어 주는 것이 필요합니다.추천드리는 조합은 토마토, 시금치입니다. 토마토의 강한 항염증 성분인 라이코펜은 계란노른자의 지방과 만났을 때 흡수율이 몇 배로 뛰면서, 데친 시금치의 풍성한 섬유질은 혈당의 빠른 상승을 완벽하게 막아줍니다. 다른 우수한 선택지는 아보카도가 되겠습니다. 불포화지방산이 많아서 체내의 만성 염증을 억제하는데 좋고, 계란의 단백질과 만나서 아침 내내 든든한 포만감을 선물합니다.올리브유에 살짝 구운 아스파라거스나 브로콜리를 챙겨보시길 바랍니다. 혈당 자극이 전혀 없으면서도 세포 손상을 막아주는 항산화 물질을 충분히 보충할 수 있답니다.계란 요리에 이런 채소들을 곁들이기만 해주셔도 속 편하고 완벽한 영양 식단이 완성되니 아침 꼭 활력 넘치게 시작해 보시길 응원하겠습니다 !