답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.항암치료중에 식욕 부진과 메스꺼움은 많은 환자와 가족분들이 겪는 가장 힘든 고비중에 하나입니다.. 체력유지를 위해 잘 드셔야 하는 것은 맞지만, 억지로 많이 드시게하면 오히려 구토를 유발한다거나, 식사 자체에 거부감이 생길 수 있어서 무리하지 않는 것이 중요하겠습니다.정말 좋은 방법은 말씀하신대로 하루 세 끼라는 틀을 깨고 소량씩 자주(하루 5~6회 이상) 섭취를 해주시는 것입니다. 환자가 조금이라도 드실 수 있을 때 언제든 드실 수 있도록 준비를 해두는 것이 좋습니다. 특히나 음식 냄새로 메스꺼움을 느끼실 때는 음식을 완전하게 식히거나 차갑게 해서 주시면 냄새가 덜해서 한결 편하게 드실 수 있겠습니다.부족한 열량과 단백질을 채우기 위해서 WPI 단백질 파우더나 시판 영양 보충 음료, RTD 단백질 음료를 간식처럼 자주 마시게 하는 것도 좋은 방법입니다. 이에 반해 기름지거나 지나치게 달고 매운 음식, 향이 강한 양념은 메스꺼움을 악화시켜서 피해주셔야 합니다.보호자님의 지극한 정성과 배려가 환자분께 가장 큰 힘이 될 것입니다. 힘든 치료 과정을 잘 견뎌내시기를 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.첫 달에 13kg이나 감량하셨다니 정말 엄청난 노력과 의지이십니다. 가벼워진 몸만큼 성취감도 크고 다이어트 의욕도 불타오르실텐데요. 그러나 두번째 달에 또 10k을 감량하는 것은 현실적으로 상당히 어렵고 건강에도 무리가 갈 수 있답니다.. 첫 달의 빠른 체중 변화는 순수한 지방이 아닌 체수분과 글리코겐이 빠져나간 영향이 큽니다. 인체는 영리해서 빠른 변화를 감지하면 스스로를 보호하기 위해서 신진대사를 줄이는 정체기에 접어들게 되는데, 자연스러운 생리 현상이랍니다.이런 시점에 무리하게 10kg이라는 수치에 식사량을 지나치게 줄이시거나 과하게 운동을 하시면 지방 대신 근육이 빠지면서 기초대사량이 망가질 수 있답니다.. 나중에는 탈모, 면역력 저하, 생리불순, 그리고 무서운 요요현상이 찾아오기 쉽습니다. 의학적으로 권장드리는 안전한 감량 속도는 한 달에 2~4kg정도입니다. 이미 큰 목표를 달성하셨으니, 이번달은 조급함을 조금 내려놓고 체지방 위주의 건강한 감량과 새로운 체중에 몸이 적응하는 기간으로 삼아보시길 바랍니다.속도보다 중요한 부분은 요요 없이 평생 유지하는 것입니다. 페이스를 조금만 조절하시면 안전하고 완벽하게 성공하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나라 지키시느라 고생이 많으십니다! 식단부터 시작하려는 영리한 선택을 응원드리며, 아침에 쉽게 싸서 오후 6시에 드시기 좋은 가성비 저녁 도시락 식단 몇 가지를 제안드리겠습니다.1 ) 닭가슴살 현미 볶음밥이 있습니다. 가장 클래식한 조합으로, 인터넷에서 대량으로 구매해서 저렴한 냉동 닭가슴살 200g과 현미밥 200g을 올리브유, 후추에 볶아서 도시락통에 담아보시길 바랍니다. 여기에 방울토마토, 찐 브로콜리, 오이를 곁들이면 가격 부담도 적고 포만감이 오래가서 운동 전 에너지를 내기에 좋습니다. 볶음밥 대신에 찐 고구마로 대체하셔도 괜찮습니다.2 ) 두부 달걀 비빔밥은 가성비와 단백질을 모두 잡는 식단입니다. 수분을 짠 두부 반 모와 삶은 달걀 2개나 계란후라이 2개를 밥 위에 얹고 간장, 참기름을 약간만 곁들여서 도시락으로 준비해 보시길 바랍니다. 김가루나 후리카케를 뿌려서 비벼드셔도 괜찬흐며, 아침에 조리 시간이 거의 거리지 않고 지갑 부담을 확실히 덜어줄 수 있습니다.3 ) 참치 샐러드 비빔밥이 있습니다. 기름기를 적당히 뺀 캔참치 한 캔과 마트에서 파는 저렴한 컷팅 양배추를 저당 볶음고추장과 밥과 함께 비벼서 드시는 방법입니다. 깻잎 상추를 추가해도 좋으며, 요리가 따로 필요가 없어서 시간이 절약되며 운동 전에 소화가 잘 되어 속이 편안하다는 장점이 있습니다.처음부터 삼시 세끼를 다 바꾸시면 지치기 쉬우니 이렇게 저녁부터 하나씩 바꿔나가시는 것이 다이어트 성공의 지름길이 되겠습니다. 되도록 600kcal정도로 맞춰보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아기는 지금 그만 먹고 싶다는 뜻이 맞습니다. 젖병을 물리면 울고 빼면 잠잠해지는 행동은 배가 고파서가 아니랍니다. 아기들은 졸리거나 배에 가스가 차서 불편할 때 본능적으로 무언가를 빨면서 안정감을 얻으려고 해요(흡철 반사). 그런데 젖병을 물려주니 원치 않는 우유가 계속 입에 들어와서 배가 불러서 짜증이 나고, 빼주면 우유가 안 나오니 편안해지는 것입니다.이미 수유 텀이 1시간으로 줄어든 날이라면 위장에 분유가 가득 차 있을 확률이 높습니다. 이때 막수라고 무리하게 정량을 다 먹이신다면 과식으로 진짜 심한 배앓이가 올 수 있겠습니다. 고개를 돌리지 않더라도 뺐을 때 편안해한다면 수유를 중단해주시길 바랍니다. 대신에 공갈 젖꼭지(쪽쪽이)를 물려 빨기 욕구만 채워주면서 재우시는 것이 좋겠습니다.헷갈리고 불안하시겠지만, 뺐을 때 안도하는 아기의 모습을 믿고 안심하고 수유를 마무리하셔도 괜찮습니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 생리 기간에는 호르몬 변화와 혈액 소실로 인해서 유독 기운이 없고 통증이 심해지기 마련입니다.. 몸도 마음도 많이 지치셨을텐데, 영양사로서 이런 시기에 몸을 따뜻하게 보호하고 에너지를 채워줄 맞춤 음식을 추천해 드리겠습니다.최우선으로 추천하는 음식은 따뜻한 소고기 미역국입니다. 미역은 노폐물 배출과 자궁 수축을 돕고, 소고기의 풍성한 청분이 혈액 소실로 인한 피로감을 잡는데 좋답니다. 간단하게 차려먹기 좋은 식사로는 부드러운 두부 달걀찜이나 연어 구이를 권장드립니다. 두부와 달걀은 소화가 잘 되는 우수한 단백질원이며, 연어에 풍성한 오메가3가 많은 지방산은 생리통을 유발하는 염증 물질을 억제해서 통증 완화에 좋답니다.입맛이 없으실 때는 간단히 먹기 좋은 간식으로 바나나, 다크초콜릿이 좋습니다. 바나나의 마그네슘은 자궁 근육의 긴장을 푸어주며 복통을 줄여주고, 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 세로토닌 분비를 도와서 우울감과 피로를 달래줍니다. 음료로는 몸을 속부터 따뜻하게 데워서 혈액 순환을 돕는 생강차, 통증과 긴장을 가라앉히는 캐모마일티를 추천드립니다.찬 음식은 자궁 근육을 수축시켜서 통증을 악화시킬 수 있어서, 당분간은 멀리해주시어, 따뜻하고 소화가 잘 되는 음식으로 몸을 편안하게 돌봐주시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.올바른 운동과 식단에 대해서 꼭 필요한 것들만 정리해서 제안 도와드리겠습니다.0 ) 주당 0.3~0.5kg감량을 목표로 최대한 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 급하게 진행할수록 몸에서 부작용이 생기게 됩니다(식이장애, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 생리불순, 식이스트레스)1 ) 감량기에는 붓기, 체중 증가, 뱃살 원인인 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 조금씩 빠지기 시작합니다.2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 각종 쌈채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 생선, 계란, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 보리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있답니다.4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal이상 드시고, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시고, 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행을 해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있습니다.5 ) 운동도 고강도로 하실 필요는 없답니다. 대신에 하루 한 번 메인 식사 후에 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮춰주게 되는 가벼운 식후 운동(실내 싸이클, 걷기, 스텝퍼)을 20~30분 내외로 실천을 해주셔도 충분히 효과적이랍니다. 주 2~3회는 유튜브 홈트(댄스다이어트, 타바타)나 런지, 스쿼트, 힙브릿지같은 하체운동과 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 총합 20분 정도 해주시는 것이 기초대사량 저하를 막고 근육량도 지킬 수 있겠습니다.매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서는 매일 7~8시간에 가까운 규칙적인 숙면을 취해주셔야 합니다. 잠을 충분히 자야 체지방 대사가 활발해지면서 식욕의 제어는 수월해질 수 있어요.느린 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적단식, 식후 운동, 규칙적인 숙면을 신경써주셔도 굶지않고 요요없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트의 효율성과 감량 속도 면에서는 식단 관리가 꼭 선행되어야만 합니다! 생리학적으로 체중 감량은 소비하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 많을 때 일어나는 에너지 음의 균형이 포인트인데, 500kcal를 유산소 운동으로 태우는 것보다는 음식에서 줄이는 것이 시간과 노력대비 훨씬 효율적이기 때문입니다.현재 유산소 운동 위주로 하고 계신점은 심폐 기능 향상과 대사 촉진에 있어서 상당히 우수한 성과를 주지만, 식단이 통제되지 않으면 운동 후 찾아오는 보상성 식욕 증가로 인해서 체중정체기를 겪기 쉽답니다. 운동만으로는 감량에 필요한 약간의 칼로리 적자를 지속적으로 만들기 어렵답니다.좀 더 빠르게 체지방을 감량하고 싶으시다면 탄수화물은 하루 순탄수 50~100g범주나, 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 야식, 인스턴트를 최대한 멀리하시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유(해조류, 버섯류, 양배추, 토마토, 브로콜리), 지방(견과류, 아보카도, 생들기름, 올리브유), 복합탄수화물(고구마, 보리, 귀리, 현미, 단호박) 중심의 식단을 먼저 확립해주시는 것이 필요합니다.식단관리라는 베이스 위에 지금 하고 계신 유산소 운동을 얹었을 때 비로소 체지방 연소 속도가 끌어오르는 시너지 효과가 나타나게 됩니다.다이어트 과학에서 늘 강조하든 식단이 80~90%, 운동이 10~20%를 고려하셔서 식단 조절을 1순위로 두시고 유산소를 병행해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 운동을 꾸준히 하고 계신다니 이미 절반은 성공하셨습니다.외식하실 때 맛, 칼로리를 모두 챙기시려면 소스를 조절할 수 있는 샤브샤브, 월남쌈을 추천드립니다. 채소를 충분히 섭취하실 수 있고, 고기도 기름기가 빠져서 부담이 적기 때문입니다. 깔끔한 생선회나 해산물 구이, 단백질이 많은 달한마리나 백숙도 좋은 외식 선택지랍니다. 양식이나 일식을 드실 때는 튀김류는 피하시고 샐러드, 맑은 지리탕, 밥 양을 줄인 회덮밥을 고르시는 것이 현명합니다. 은근히 살이 빠지는 일상 속 꿀 습관도 실천해 보시길 바랍니다. 식사 전 물 한잔을 마시면 과식을 자연스럽게 막아주고 음식을 20번 이상 천천히 씹어 드시면 포만감 호르몬이 제대로 분비되어서 식사량이 줄어들게 됩니다.그리고 음식을 드실 때 식이섬유 > 단백질 > 복합탄수화물 순서로 먹는 거꾸로 식사법은 혈당 스파이크를 막아서 체지방 축적을 방지하는 방법입니다. 마지감으로 식후에 바로 눕거나 앉지 않고, 10분만 가볍게 산책을 하시거나 제자리걸음을 해주시면 소화도 잘 되고 혈당 상승을 막아서 칼로리 소비에 직빵이랍니다.현재처럼 열심히 운동하시면서 유용한 습관들을 하나씩 더해 나가시면 원하시는 목표 체중에 잘 도달하실거에요. 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 검은콩은 단백질과 항산화 성분이 많아서 모근을 튼튼하게 하고 모발 건강을 지키는데 좋습니다.그러나 의학적인 탈모 치료제는 아니라서 일상에서 꾸준히 영양을 보충한다는 느낌으로 진행하시는 것이 좋겠습니다. 요리를 선호하지 않으시다면 시중의 완제품을 활용하시는 것이 꾸준한 섭취를 위한 현명한 방법이 되겠습니다.1 ) 손이 안 가고 간편한 선택은 검은콩 환입니다. 데일리원 참 착한 서리태환을 추천드립니다. 한 포씩 개별 포장되어 위생적이고 물만 있으면 언제 어디서든 털어 넣을 수 있어서 가장 간편하답니다.2 ) 음료 형태로 든든하게 마시는 것을 선호하신다면 서울대학교 기술력으로 탄생한 대학약콩두유가 괜찮은 선택입니다. 설탕이나 합성 첨가물 없이 국산 약콩을 통째로 갈아 만들어 달지 않고 고소한 맛이 특징입니다.3 ) 입이 심심하실 때 과자 대신 씹는 맛을 즐기고 싶으시면 쿠팡에서 쉽게 살 수 있는 곰곰 열풍 서리태 볶음이 좋습니다. 소포장되어 있어서 바삭함을 유지하면서 간식처럼 가볍게 드시기 제격이랍니다.우유에 타서 미숫가루처럼 고소하게 드실 수 있는 곡물생활 서리태 검은 콩국물가루같은 100% 국산 서리태 분말 제품도 있답니다.유통되는 완제품중 질문자님 성향에 맞는 제형을 골라서 꾸준히 섭취하시는 것이 모발 건강을 지키는데 큰 도움이 되실거에요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.호르몬 치료중에 찾아오는 수면 장애, 빠른 체온 변화는 많은 분들이 겪는 힘든 과정이에요. 더웠다 추웠다 하는 증상이 수면을 방해할 때는 침실 환경과 생활 습관을 입체적으로 조절해주셔야 깊은 잠을 유도할 수 있답니다.침실 환경을 시원하게 유지하는 것이 필요합니다. 실내 온도는 약간 서늘한 18~20도로 맞추시어 땀 흡수가 잘 되는 인견, 면, 린넨, 시어서커 소재의 얇은 이불을 여러겹 레이어드해서 체온 변화에 따라 바로 덮고 벗을 수 있게 해주시는 것이 중요합니다. 머리맡에 시원한 얼음물을 두고 자다 깨서 열감이 오를 때 한 모금씩 마시는 것도 좋습니다.수면을 돕는 생체 리듬을 만들어야만 합니다. 잠들기 3~4시간 전에는 카페인(되도록 6~8시간 전)과 자극적인 음식을 완전히 멀리하시고, 자기 직전 뜨거운 물 대신 미지근한 물로 샤워를 하셔서 자연스럽게 체온이 떨어지도록 하시는 것이 필요합니다. 억지로 잠을 청하기보다는 은은한 조명 아래서 가벼운 스트레칭이나 깊은 호흡을 하면서 긴장된 자율신경을 이완시켜 주시는 것이 좋겠습니다.이런 노력에도 수면의 질이 전혀 나아지지 않는다면 담당 주치의 선생님과 꼭 상의해 보시길 바랍니다. 호르몬제의 복용시간(아침, 저녁)을 바꾸는 것만으로도 열감, 불면 증상이 완화되는 경우가 많고, 필요하시면 안전한 비호르몬성 보조 요법을 처방받으셔서 몸의 부담을 줄일 수 있겠습니다.몸의 변화에 맞춰서 조금만 더 여유를 두시고 대처해 보시길 바라며, 오늘 밤은 꼭 편안히 잠드실 수 있기를 응원하겠습니다. 감사합니다.