답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.늦은 저녁 식사 후에 소화 불량이 1)위장 기능의 저하와 2)역류성 식도염일 수 있겠습니다. 소화를 돕기 위해서 먼저 실천해주셔야 할 부분이 있습니다. 식사시 평소보다는 2배 이상 오래 씹어서 타액 내 소화 효소인 아밀라아제를 충분히 활용해주시는 것입니다. 식후 즉시 눕는 습관은 위산 역류를 유발하기도 하니, 꼭 자제해주시길 바라며(되도록 2~4시간은 눕지 않는 것이 좋습니다), 15~20분 정도 가벼운 산책은 위장 운동을 촉진해서 음식물의 배출 시간을 효과적으로 단축시킬 수 있겠습니다.물론 숨이 찰 정도의 고강도 운동은 혈액을 위장이 아닌 근육으로 분산시켜버려 소화력을 떨어뜨리게 되니 유의해주시는 것이 좋겠습니다. 소화제는 습관적으로 복용하실 경우 위장의 자생적 소화 기능을 약하게 하니, 증상이 심하실 경우 적당히 활용해주시는 것이 필요합니다. 잠드시기 전에는 복부를 시계 방향으로 부드럽게 맛자시 하셔서 장 운동을 돕고, 수면시 위장의 구조를 고려해 왼쪽으로 누워서 주무시는 자세를 취하면, 위산 역류 방지에 좋겠습니다.만약에 속쓰림이 지속이 되시면 지방질이 많은 음식, 튀김, 매운 음식, 자극적인 음식, 밀가루, 액상과당, 설탕, 과일, 카페인, 유제품 섭취를 우선 최대한 줄여보시어, 식사 후 최소 2시간의 간격을 확보하는 생활 습관의 개선이 병행되셔야 위 건강을 개선시킬 수 있겠습니다.위에 방법을 고려해보시어, 소화 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일상의 즐거움인 반주를 유지하시면서도 체계적으로 관리를 해주신다면 다이어트는 충분히 가능하겠습니다. 인체는 알코올을 독소로 인식해서 최우선적으로 분해하려 하기 때문에 알콜이 대사가 되는 동안 체지방 연소가 일시적으로 정지됩니다. 이런 메커니즘을 역이용하는 것이 중요합니다.[빈도, 주종] 현재 주 4회의 음주빈도는 간의 회복을 저해하므로, 주 1~2회 이내로 조정하시어, 1회 주량은 소주 기준 2~3잔, 위스키 기준 1잔, 와인 기준 1잔 내외 소량으로 제한하시는 절제력이 필요합니다. 주종 선택에 있어서 당질 함량이 높은 맥주, 스위트 와인, 막걸리, 칵테일, 과일소주보다 열량은 있어도 혈당 스파이크를 일으키지 않는 증류식 소주, 위스키, 보드카, 드라이한 레드 와인같은 당질이 거의 없는 계열을 선택해주시길 바랄게요.[안주 점검] 동반되는 안주 종류가 체중 증가의 실질적인 원인이 될 수 있어서, 튀김, 분식, 과일, 디저트, 고탄수화물 안주류 대신에 두부김치, 회, 육류 살코기, 채소 스틱, 육포, 오징어볶음, 먹태구이같은 고단백 저지방 식품을 권장드립니다.알코올 분해시 소모되는 수분 보충을 위해 술 한 잔당 물을 1~2배에 가까이 틈틈히 마셔주시어, 음주 다음날은 충분한 숙면과 함께 가벼운 유산소 운동(걷기, 싸이클, bpm 110~130)으로 대사를 촉진하는 것이 중요합니다.이런 원칙을 준수하시며 운동을 병행해주시면 남편분과 맛있는 저녁 식사를 하시며, 건강한 다이어트를 지속할 수 있겠습니다. 과음은 절대 금물입니다!

안녕하세요, 질문하신 글 잘 읽어보았습니다.아침 공복에 언급하신 과일, 채소를 섞은 주스를 마시는건 비타민 A, C, K와 안토시아닌같이 항산화 성분을 다양하게 드실 수 있어서 괜찮습니다. 당근의 베타카로틴, 베리류의 섬유질은 혈관 건강과 면역력 증진에 좋은 영향을 미친답니다. 그러나 영양적으로 몇 가지 주의점과 보완점이 필요해서 정리해서 설명 도와드리겠습니다.[주의 점] 큰 우려는 혈당 스파이크랍니다. 과일의 과당, 꿀의 포도당이 액체 상태로 공복에 유입이 되면 혈당이 빠르게 상승하고, 인슐린을 과하게 분비해서 췌장에 부담이 될 수 있겠습니다. 그리고 식사 대용으로는 단백질, 지방이 부족해서 포만감은 오래가지 않고, 근육 건강을 유지하기엔 한계가 있답니다. 익혀서 드시면 괜찮지만, 만약에 시금치 속 옥살산 성분도 생으로 드실경우 체질에 따라 결석을 유발할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.[섭취 팁] 좀 더 건강한 섭취를 위해서는 꿀의 양을 줄여보시거나, 알룰로스로 고려해보시어, 단백질 보충을 위해 무가당 플레인 요거트나 그릭 요거트를 섞어보시거나, 사이드로 삶은 달걀 1~2개정도 곁들여주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 아몬드같은 견과류나 아보카도를 함께 갈아 넣으면 불포화지방산이 당근 속 지용성 비타민 흡수율을 높여주고, 혈당의 상승 속도도 조절을 해줍니다.수분, 에너지 섭취도 중요하지만, 균형을 갖춘 식사가 되시려면, 위에 방법을 고려해보시는 것을 추천드립니다.건강한 아침 식사를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 커피를 마신 후 배변 활발해지는게 아무래도 카페인, 클로로겐산 성분이 위장 호르몬 가스트린을 분비해서 대장에 연동운동을 도와서 그렇습니다.커피는 일반 물보다 약60%, 디카페인 커피보다 20% 이상 강하게 대장 운동을 자극한다고 합니다. 질문자님께서 느끼시는 배가 약간 아프신게 대장 근육이 수축하면서 발생하는 정상적인 통증이며, 배변으로 이어져 개운함으로 느끼시면 건강에는 문제가 없겠습니다. 만성 변비를 겪으신 분들에겐 좋은 효과이기도 합니다.[주의할 점] 만약에 배변 활동이 활발해지지만, 묽은 설사로 나타난다거나, 복통 강도가 심해지시면, 섭취량은 꼭 조절해보시길 바랍니다. 왜냐하면 과한 장 자극이 영양소 흡수를 방해하고 장내 환경을 예민하게 만들 수 있기 때문이에요. 배변 후 불편함보다 시원함이 더 크고 일상에 아무 무리가 없으시면 커피를 계속 드셔도 좋습니다.위장 자극을 최소화하기 위해서는 빈속보다는 식후에 드시고, 너무 뜨겁거나 차가운 온도보다 적당한 온도로 천천히 섭취하셔서 장이 놀라지 않게 관리해주시는 것이 장 건강에 이롭겠습니다.증상이 심해질 경우 카페인 함량이 적은 디카페인 원두를 선택하셔 장이 수용 가능한 범주를 찾아보시는 것이 좋겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.커피의 인체 영향이 성분 약리 작용 그리고 개인의 생체 리듬에 따라서 다르게 나타날 수 있습니다. 커피에 함유된 폴리페놀의 종류인 클로로겐산이 세포의 손상을 막는 항산화 효과가 좋으며, 카페인은 중추신경계의 아데노신 수용체에 결합해서 피로감을 억제해주고 각성 상태를 유지해서, 인지 기능, 업무 효율을 높이게 됩니다.그러나 카페인은 코티솔 분비를 촉진해서 공복 섭취시 위를 자극하고, 혈관 수축으로 인해 일시적으로 혈압이 상승하고, 심장 두근거림, 교감신경의 흥분으로 수면 장애를 유발하기도 합니다. 개인마다 카페인 반응이 다른 원인은 유전적인 차이에서 찾아오게 됩니다.간 내 대ㅏ 효소인 CYP1A2의 활성도에 따라서 카페인의 분해 속도가 결정이됩니다. 유전적으로 대사의 효율이 낮은 느린 대사자는 소량 카페인으로도 심박수 증가, 불안감을 강하게 겪기도 합니다. 그리고 뇌의 아데노신 수용체 민감도 차이도 각성 효과의 강도를 정해주는 요인입니다.보통 건강 성인 하루 상한 섭취량은 카페인 400mg 이하로, 일반적인 아메리카노 약 2~4잔 분량이랍니다. 물론 기저 질환자, 청소년, 임산부는 이보다 월씬 낮은 수준을 유지해야 하고, 스스로에 대사 한계치와 신체 반응을 확인하며 섭취 시간, 양을 조절해 나가는 것이 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.단호박과 일반 큰 호박 차이는 1)전분, 2)수분 함량에 있답니다.[차이] 단호박은 서양계 호박으로, 전분 함량은 높고 수분이 적은 편이라 가공시 밤처럼 포근한 식감, 응집된 당도가 있습니다. 이에 반해 흔히 보는 큰 맷돌호박은 동양계 호박이며, 수분 함량은 90% 이상으로 상당히 높고 맛이 담백하고 부드러운 것이 특징이랍니다. 죽을 끓였을 때 단호박이 훨씬 달게 느껴지는건 수분이 적은 만큼 당분 농도가 높고, 가열 과정에 있어서 전분은 당화되며 단맛이 올라오기 때문이랍니다.[영양] 두 호박은 모두 항산화제인 베타카로틴이 많지만 세부적인 강점은 다르답니다. 단호박은 일반 호박보다는 비타민A 함량이 더 높고, 섬유질인 펙틴이 많아서 소화 속도를 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이랍니다. 그에 반해 일반 큰 호박이 칼로리는 낮고 이뇨작용을 돕는 시트룰린 성분이 많아서 체내의 노폐물 배출과 부종 완화, 그리고 산후 붓기 제거에 좋은 효능을 보인답니다.미각적과 영양 보충엔 단호박이 유리하며, 신진대사 원활과 해독 작용엔 늙은 호박이 좀 더 낫습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

봄철 식곤증은 소화 과정에 있어서 혈류는 위장으로 집중이 되면서 혈당은 빠르게 오르내리며 발생하게 되는 생리적인 현상입니다. 30대 직장인이시면 누적된 피로, 스트레스로 인해서 이런 증상을 좀 더 민감하게 느낄 수 있습니다. 커피, 찬물로도 해결이 되지 않는 식곤증을 물리칠 몇 가지 방법을 정리해서 제안해 드리겠습니다.[식단 점검] 커피보다 중요한건 점심 메뉴의 혈당 지수(GI) 관리가 되겠습니다. 정제 탄수화물(밀가루, 백미, 액상과당 음료) 위주 식사는 인슐린을 과다 분비시켜서 빠른 혈당 하락과 함께 무기력증을 유발하게 됩니다. 방지하기 위해서는 매 끼니 되도록 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)와 섬유질(통곡물, 단호박, 고구마, 십자화과 채소) 음식을 섭취하시는데, 섬유질 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 실천해 보시길 바랄게요.[커피 냅] 이미 커피를 드시고 계시다면 방법을 바꿔보시길 바랄게요. 카페인이 뇌에 도달해서 각성 효과를 내기까지 보통 20분이 소요가 됩니다. 이 시간을 이용해 커피를 드신 직후 15~20분간 짧은 낮잠을 자는 커피 냅을 시도해 보시길 바랍니다. 잠든동안 뇌의 피로 물질인 아데노신이 제거가 되면서, 깨어날 때쯤 카페인이 효력을 발휘하기 시작해서 오후의 업무 집중력을 끌어올릴 수 있겠습니다.[광합성, 지압] 실내의 형광등 빛만으로 멜라토닌 분비를 억제하기엔 역부족이랍니다. 식후 15~20분 정도는 야외에서 햇볕을 쬐면서 산책을 해보시길 바랍니다. 햇빛이 뇌를 각성시키는 세로토닌 분비를 촉진하게 됩니다. 자리에 앉아 계셔야 한다면 관자놀이나 엄지, 검지 사이의 합곡혈을 강하게 지압하시며 중추신경을 자극하시는 것도 도움이 되실거에요.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트와 건강의 관점에서 제로 소주와 라이트 맥주의 차이가 1)당질의 존재 유무, 2)알코올 농도에 있습니다. 다이어트 면에서 제로 소주가 유리한 이유가 탄수화물과 당류가 0g이라는 점에 있답니다. 알코올은 인체에서 독소로 인식이 되며 최우선으로 연소가 되고 이런 과정에서 체지방 연소는 중단이 됩니다.라이트 맥주에 포함된 미량의 탄수화물은 알코올이 타는 동안 에너지로 쓰이지 못하며, 고스란히 체지방으로 축적이 되지만, 제로 소주는 인슐린을 자극할 당질이 없어서 이런 지방 축적 기전에서 상대적으로 자유롭답니다. 그러니까 안주 없이 마신다는 전제하에 제로 소주가 체중 관리면에서는 좀 더 적합한 구조를 갖추고 있습니다.건강면에서는 두 종류의 위험 요인이 다르답니다. 제로 소주는 혈당 수치를 빠르게 높이지 않아 혈당 관리가 필요하신 분들에겐 맥주보다 낫지만, 알콜 도수가 높아서 간세포 손상, 위 자극이 강합니다. 이에 반해 라이트 맥주는 도수는 낮아 간의 해독 부담은 상대적으로 적겠으나, 발효주 성분이 통풍, 중성지방 수치에 악영향을 줄 수 있겠습니다.체감량 효율을 최우선으로 하신다면 불필요한 당질 섭취를 차단하는 제로 소주를 선택하시되 총 알콜 섭취량을 통제하시는 것이 필요하며, 간의 부담같이 건강 전반을 생각하시면 도수가 낮은 맥주를 소량 드시는 것이 대안이 되겠습니다.알코올은 그 자체로 신진대사를 저하시키고, 전신 염증을 유발하는 요인이니 종류와 상관없이 절주가 꼭 필요하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 글 잘 읽어보았습니다.[식단] 질문자님의 기초대사량과 활동량을 고려한 유지 칼로리보다(TDEE) 최소 300~500kcal 이상의 잉여 에너지를 매일 공급해주셔야 합니다. 단백질은 체중 1kg당 1.6~2.0g을 권장드리며, 마른 체형일수록 탄수화물(감자, 고구마, 바나나, 빵, 쌀밥, 게이너) 섭취량을 과감하게 늘려서 근육 내의 글리코겐을 채우는 것이 필요합니다.[운동] 맨몸운동도 기초 체력 증진에는 좋지만, 덩치를 키우시는 목적이시니, 처음부터 바로 웨이트 트레이닝을 병행하는 벌크업을 추천드립니다. 주 3~4회 격일로, 근육의 크기를 키우는 근비대 방식이 필요합니다. 무분할 전신 프리웨이트를 권장드립니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 밀리터리 프레스같은 대근육 위주 복합 다관절 운동을 루틴의 80% 이상으로 구성해보시길 바랍니다. 부상 방지를 위해 처음에는 머신이나 스미스 머신으로 시도하시는 것을 권장드립니다. 작은 근육보다는 큰 근육을 먼저 자극을 해주셔야 전체적인 체격 프레임이 커집니다.신진대사가 빠르고 소화 흡수력이 약하신 경우, 한 번에 폭식하시기보다 하루 5~6끼로 나누어 자주 섭취하시는 전략이 필요합니다. 그리고 고강도 훈련만큼 중요한건 휴식이랍니다. 근육은 운동중이 아닌 휴식과 수면중에 성장해서 주 3~4회 50~60분 이내로 진행하시고 7시간 이상의 숙면을 꼭 챙겨주세요.건강한 벌크업을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다. 바쁜 아침 시간에 입맛이 살리는 하루를 시작할 수 있는 전자레인지 전용 간편식 몇 가지를 제안해 드리겠습니다.[냉동 주먹밥] 참치마요나 불고기같은 대중적인 맛이 보장되어 있어서 실패가 없으며, 2분 내외 조리로 갓 지은 듯한 찰기를 느낄 수 있어서 아침 대용으로 인기가 높답니다.[잉글리시 머핀 샌드위치] 좀 더 서구적인 메뉴로 추천드립니다. 냉동으로도 판매를 하며, 짭쪼름한 치즈, 부드러운 계란 조합이 우유, 커피와 찰떡이며, 포만감도 확실하답니다.[파우치 양송이 수프, 단호박죽] 목 넘김을 선호하시면 이런 수프, 죽 종류를 권장드립니다. 별도의 그릇 없이도 간편하게 윗부분만 자르고 데워서 바로 수저로 떠 먹을 수 있어서, 준비 시간이 정말 3분도 안 걸리고, 자극적이지 않아 아침 빈속을 따뜻하고 편안하게 달래준답니다.[냉동 브리또] 입맛을 돋우는 든든한 한 끼를 원하지면, 냉동 브리또가 무난합니다.아무래도 건강식이 좋겠지만, 입맛 없는 아침에 에너지를 그나마 맛있고, 간단하고, 빠르게 섭취할 수 있는 메뉴들이며, 바쁜 일상에 큰 도움이 되실거에요.취향에 맞는 메뉴를 선택하셔서 아침에 조금이라도 든든하게 챙겨 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^