안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
나라 지키시느라 고생이 많으십니다! 식단부터 시작하려는 영리한 선택을 응원드리며, 아침에 쉽게 싸서 오후 6시에 드시기 좋은 가성비 저녁 도시락 식단 몇 가지를 제안드리겠습니다.
1 ) 닭가슴살 현미 볶음밥이 있습니다. 가장 클래식한 조합으로, 인터넷에서 대량으로 구매해서 저렴한 냉동 닭가슴살 200g과 현미밥 200g을 올리브유, 후추에 볶아서 도시락통에 담아보시길 바랍니다. 여기에 방울토마토, 찐 브로콜리, 오이를 곁들이면 가격 부담도 적고 포만감이 오래가서 운동 전 에너지를 내기에 좋습니다. 볶음밥 대신에 찐 고구마로 대체하셔도 괜찮습니다.
2 ) 두부 달걀 비빔밥은 가성비와 단백질을 모두 잡는 식단입니다. 수분을 짠 두부 반 모와 삶은 달걀 2개나 계란후라이 2개를 밥 위에 얹고 간장, 참기름을 약간만 곁들여서 도시락으로 준비해 보시길 바랍니다. 김가루나 후리카케를 뿌려서 비벼드셔도 괜찬흐며, 아침에 조리 시간이 거의 거리지 않고 지갑 부담을 확실히 덜어줄 수 있습니다.
3 ) 참치 샐러드 비빔밥이 있습니다. 기름기를 적당히 뺀 캔참치 한 캔과 마트에서 파는 저렴한 컷팅 양배추를 저당 볶음고추장과 밥과 함께 비벼서 드시는 방법입니다. 깻잎 상추를 추가해도 좋으며, 요리가 따로 필요가 없어서 시간이 절약되며 운동 전에 소화가 잘 되어 속이 편안하다는 장점이 있습니다.
처음부터 삼시 세끼를 다 바꾸시면 지치기 쉬우니 이렇게 저녁부터 하나씩 바꿔나가시는 것이 다이어트 성공의 지름길이 되겠습니다. 되도록 600kcal정도로 맞춰보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^