22세 군인인데 간단한 저녁식단 알려주세요

안녕하세요 20대 남자입니다.

현재 사회복무요원인데 몸무게가 많이 나가서 그동안 운동을 할려고 합니다.

다이어트는 운동보다 중요한게 식단이라고 들었습니다. 제가 돈이 많지 않은 사람인지라 아침 점심 말고 운동 전에 먹는 저녁을 먼저 식단으로하고 점차적으로 아침 점심도 식단하는 방향으로 하고 싶어요.

저녁은 아침에 도시락으로 싸서 오후6시즈음에 먹을려고 하는데 식단을 어떻게 짜는지 몰라서 도움이 필요합니다.