답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.운동 후 배가 고프지 않은데 밥을 먹어야 할지, 혹시 살이 찌지는 않을지 걱정되시는 마음이 이해가 갑니다. 배가 고프지 않을 때 억지로 많은 양을 드시면 잉여 칼로리로 인해서 살이 찔 수 있겠습니다!그러나 운동 직후의 영양 섭취는 체중 증가보다는 근육 회복과 성장을 위해서 상당히 중요해서 아예 굶는 것은 권장드리지 않습니다. 운동중에 소모된 에너지와 미세하게 손상된 근섬유를 복구하려면 적절한 탄수화물, 단백질이 꼭 필요하기 때문입니다. 여기서 영양을 채워주지 않는다면 오히려 근손실이 발생해서 장기적으로는 기초대사량이 떨어지고, 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있답니다.무거운 일반식을 억지로 드시기보다는 소화가 잘 되고 부담이 없는 가벼운 형태의 식품을 드시는 것을 권장드립니다. 단백질 셰이크 한 잔, 바나나 1개, 우유, 그리고 그릭요거트, 삶은계란처럼 액상이나 부드러운 간식 형태로 섭취를 해주신다면 포만감은 적당하면서도 에센셜 영양소를 채울 수 있겠습니다.살이 찌는 것은 하루 전체의 총 섭취 칼로리에 의해 결정이 되어, 하루 식사량이 과도하지 않다면 운동 후 적당한 보충은 건강하고 탄탄한 몸을 만드는데 큰 도움이 되실거에요.너무 염려마시어 질문자님의 속이 편안한 선에서 가볍게 챙겨드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.요즘 피로를 느끼신다니 정말 힘드시겠습니다.. 피로 회복을 위해서는 휴식을 더해서 영양, 생활습관의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.1) 영양제: 보충제로는 에너지 대사를 돕는 비타민B군(특히 B1, B2, B6)과 근육 이완과 숙면에 도움이 되는 마그네슘을 권장드립니다. 스트레스성 피로라면 테아닌이 신경 안정에 큰 효과를 줄 수 있겠습니다.2) 멜라토닌: 그러나 영양제보다 더 중요한 것은 일상 속 작은 습관의 변화랍니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 수면 규칙성을 지키는 것이 중요하며, 기상 후 15분 정도 햇빛을 쬐어서 멜라토닌 분비 주기를 정상화 해보시길 바랍니다.3) 수분 섭취: 물을 하루 체중 x 30~35ml 이상 마셔서 세포 내의 노폐물 배출하는 것도 중요하겠습니다. 여기서 꼭 공유드리고 싶은 중요한 꿀팁은 바로 카페인 반감기 관리와 시각적인 자극을 줄이는 것입니다.4) 카페인 타이밍: 커피는 오후 2~3시 이전에만 마셔서 수면의 질을 방해하지 않도록 하며, 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰의 블루라이트를 차단하거나, 아예 멀리해서 뇌가 진짜 휴식을 할 수 있는 환경을 만들어야 합니다.피로는 몸에서 느껴지는 경고 증세인 만큼 전자기기는 밤에는 멀리하시고, 미지근한 물로 샤워하신 뒤, 습도 40~50%, 방을 서늘하게 해어, 깊은 수면을 취해보시는 것을 권장드립니다.활기찬 일상을 되찾으시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 그동안 정말 꾸준히 잘 해오셨네요. 어깨 프레임과 팔 두께가 더 이상 커지지 않는다면, 기존 루틴의 자극이 몸에 완전히 적응했거나, 해당 약점 부위의 절대적인 훈련 볼륨이 부족할 확률이 높답니다. 돌파하기 위해서, 정체기 극복 방법과 어깨, 팔 집중 4분할 루틴과 린매스업 식단을 구체적인 수치와 함께 제안 드리겠습니다.[프레임, 팔 4분할 루틴] 포인트는 대근육 운동시 개입되는 팔과 어깨 피로도를 분산시키고, 4일차에 약점 부위인 어깨와 팔에 최대 볼륨을 쏟아붓는 것이랍니다.1일차(가슴, 복근): 벤치프레스 4셋트 8~10회, 인클라인 덤벨프레스 4셋트 10회2일차(등과 후면 어깨): 바벨로우 4셋트 8~10회, 페이스풀 4셋트 15회3일차(하체): 스쿼트 5셋트 8~10회, 레그익스텐션 4셋트 12회4일차(어깨와 팔 집중): 오버헤드 프레스 4셋트 8회, 사이드 레터럴 레이즈 5셋트 15~20회, 바벨컬, 케이블 푸시다운 슈퍼셋트 4셋트 12회4일차 어깨 훈련시 측면 삼각근(사이드 레터럴 레이즈)볼륨을 주당 20셋트 이상으로 대폭 늘려보시길 바랍니다. 프레임 확장에 가장 직관적인 타격을 줄 수 있겠습니다.[린매스업 식단] 운동 구력 3년 차라면 많이 먹기보다, 유지칼로리+300kcal정도의 린매스업이 중요합니다. 체형 변화를 위한 인기 식단 수치(체중 75kg 남성) 기준입니다.일일 목표 칼로리: 약 2,800~3,000kcal단백질: 체중 1kg당 2g(총 150g): 닭가슴살 6덩이 또는 소고기 부채살, 돼지고기 앞다리살,탄수화물: 체중 1kg당 4~5g(총 300~375g): 백미밥 4~5공기 분량, 운동 전후 집중 배치지방: 체중 1kg당 1g(총 75g): 모듬견과, 올리브유, 아보카도같은 불포화지방산위 식단과 루틴을 고려해보시어, 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 미리미리 생활 습관을 점검하고 건강을 챙기시려는 마음가짐을 응원하겠습니다!매일 즐겨드시는 아이스 아메리카노도 의학적인 지침에 맞춰서 마시면 훨씬 더 건강하게 즐기실 수 있는데, 성인 기준으로 하루에 가장 권장되는 카페인 섭취량은 최대 400mg 이하입니다. 보통 프랜차이즈 카페의 기본 사이즈 아메리카노 한 잔에 150mg 안팎의 카페인이 들어있기 때문에, 하루 2잔에서 최대 3잔까지만 마시는 것이 가장 효과적이고 안전하겠습니다.3잔을 넘어가면 오히려 심계항진이나 수면 장애, 위장 장애를 유발할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.1) 기상 1~2시간 후에 마시기: 그리고 몇 잔을 마시느냐만큼 언제 마시느냐도 의학적으로 상당히 중요한데, 아침에 눈을 뜨자마자 모닝커피를 드시는 것은 피하시는 것이 좋겠습니다. 기상 직후에는 인체를 깨우는 코티솔 호르몬이 최고조로 분비가 되는데, 여기서 카페인이 들어가면 과잉 각성 상태가 되면서 속 쓰림, 두통을 유발하기도 하니, 기상 후 1~2시간이 지난 오전 9시에서 11시 사이에 첫 잔을 드시는 것이 이상적이랍니다.2) 카페인 반감기, 타이밍: 두 번째 잔을 드신다면 점심 식사 후 식곤증이 몰려오는 오후 1시에서 2시 사이가 좋으며, 카페인의 반감기가 보통 5~6시간 정도 되기 때문에 숙면을 위해서 늦어도 오후 3~4시 이후에는 카페인 섭취를 마치시는 것을 권장드립니다.3) 이뇨 작용, 수분 섭취: 커피는 이뇨 작용을 촉진해서 몸속 수분을 배출시키므로, 아메리카노 한 잔을 드실 때마다 맹물도 한두 잔씩 함께 섭취를 해주시면 체내의 수분 밸런스를 완벽하게 유지를 할 수 있겠습니다.지금처럼 건강에 관심을 두고 매일의 작은 습관부터 조금씩 다듬어 나가신다면, 좋아하시는 커피를 오래 즐기시면서 활기찬 일상을 유지하실 수 있겠습니다.커피 맛있고 건강하게 드시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 체감환과 스위치온 다이어트의 원리를 바탕으로 현실적인 조언을 드리겠습니다.두 가지를 병행하시는 것은 영양소 결핍과 체력 저하를 유발할 수 있어서 주의가 필요합니다..! 스위치온 다이어트는 초기에 단백질 셰이크만 섭취를 하고 이후에 탄수화물을 엄격하게 제한하면서 대사를 회복하는 과정입니다. 이 자체로도 섭취 칼로리가 빠르게 줄어들어서 어지러움이 동반될 수 있습니다.여기에 식욕 억제와 대사 항진 효과가 있는 체감환을 더하시면 우려하신 대로 영양 부족 문제가 커지게 됩니다. 들어오는 에너지가 극도록 적은 상태에서 체감환으로 대사만 강제로 끌어올리면 몸이 버티지 못하고 심한 현기증, 탈모, 근손실같은 부작용을 겪을 수 있기 때문입니다.따라서 무리하게 섞으시기보다는 하나만 선택해서 집중하시는 것을 권장드립니다.체감환: 식욕 조절이 힘들어서 체감환을 드신다면 스위치온보다는 영양소가 골고루 갖춰진 일반식을 30%정도 줄이면서 병행하시는 것이 안전하겠습니다. 스위치온: 반대로 스위치온의 대사 회복이 목적이시면 약의 힘을 빌리지 않고 정해진 식단 규칙을 완전히 따르시는 것이 좋겠습니다.건강이 최우선이니 한의사 선생님 등 전문가와 꼭 상담 후 안전하게 진행하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.매일 부담없이 챙겨 드시기 좋으면서도 가성비, 맛을 챙긴 인기 하루견과 제품을 몇 가지 제안 드리겠습니다.1) 가격 부담을 최대한 낮추고 기본에 충실하고 싶으시다면 산과들x 원데이 프리미엄을 추천드립니다. 대량으로 구매하시면 한 봉당 300~400원 꼴이라서 대단히 착한 가격인데도, 아몬드, 호두, 캐슈넛같은 필수 견과들이 정말 고소하고 바삭하게 들어있어서 많은 이들이 정착하는 제품이랍니다.2) 만약에 매일 똑같은 구성이 지겨우시고 맛이 최우선이라면 바프(HBAF)의 매일 색다른 먼x썬 하루견과는 어떠실까 합니다. 요일별로 월요일부터 일요일까지 견과와 베리류 구성이 매번 다르게 짜여있어서 골라 먹는 재미가 있으며, 로스팅 기술 덕에 간식처럼 맛있게 즐기면서 칼로리를 조절하실 수 있어요.3) 견과류의 기름진 쩐내에 민감하고 고급스러운 퀄리티를 원하신다면 오x리 고메넛츠 라인을 살펴보시길 바랍니다. 질소 충전 포장도 완벽해서 언제 뜯어도 방금 볶은듯한 아삭함이 살아있고 마카다미아, 피칸같은 고급 견과 위주로 알차게 들어있어서 깔끔한 맛이 정말 좋더라구요.세 제품 모두 한 봉씩 휴대하기도 편해서 가방에 넣어두시면 까먹지 않고 건강한 루틴을 만드실 수 있을 것입니다.하루견과로 건강한 식습관을 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 7월의 덥고 습한 무더위 속에 소중한 댕댕이의 입맛을 위해 화식을 챙겨주시는 정성이 느껴집니다! 하지만 여름철 특별식은 순식간에 상하거나 해충의 표적이 될 수 있어서 위상 관리가 무엇보다 중요하겠습니다. 제가 실천하는 철두철미한 여름철 위생 루틴을 공유 드립니다.급여의 포인트는 15분 제한 배식입니다. 음식을 내려놓고 15분이 지나도 먹지 않거나 남긴 것은 아까워도 과감하게 치워야 초파리와 세균 번식을 막을 수 있겠습니다. 화식이나 캔 사료는 무조건 1회 분량씩 소분해서 냉동 보관을 하고, 먹이기 전날 밤 냉장실로 옮겨서 서서히 해동하는 것이 철칙입니다. 실온 해동은 세균 증식의 주원인이라 피해주셔야 합니다. 급여 직전 전자레인지에 살짝 데워주시면 찬 기운도 가고 기호성도 좋아지게 됩니다. 식기는 미세 스크래치로 세균이 번식하기 쉬운 플라스틱 대신에 스테인리스나 도자기 재질을 사용합니다. 아이가 식사를 마치면 즉시 반려견 전용 수세미로 설거지하고, 하루 한 번 뜨거운 물로 열탕 소독을 하거나 베이킹소다로 닦은 후 완전하게 햇빛 건조를 합니다. 식기 주변 바닥까지 늘 청결하게 닦아주면 초파리 걱정 없는 안전하고 건강한 여름을 보낼 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.1) 달걀: 추천드리고 싶은 흡수율의 끝판왕은 바로 달걀입니다. 달걀은 생물가(BV, 식품의 단백질이 몸에 흡수가 되는 효율을 나타낸 지수입니다)가 100에 달할 정도로 완벽한 단백질 식품입니다. 달걀찜이나 반숙으로 조리해서 드시면 소화 과정에 있어서 위장에 가해지는 부담이 거의 없고 필수 아미노산이 체내에 아주 빠르게 흡수가 됩니다.2) 생선류: 고기류 중에서는 소, 돼지같은 적색육도 좋지만 생선류(연어, 대구, 명태)와 닭 안심이 흡수율 면에서 더욱 유리하겠습니다. 생선은 육류에 비해서 근육 섬유가 짧아서 소화 효소가 분해하기 상당히 쉽고 속도도 빠릅니다. 특히나 연어는 염증을 가라앉히는 오메가3 지방산까지 풍성해서 일석이조의 효과를 냅니다.3) 육류: 육류를 드실 때는 지방이 적고 부드러운 닭 안심이나 가슴살을 삶거나 쪄서 촉촉하게 드시는 것이 위장 부담을 줄이고 흡수를 앞당기는 좋은 방법이랍니다.4) 콩류: 좋아하시는 콩 종류 중에서는 그냥 볶거나 삶은 콩 보다는 연두부, 부드러운 두부를 고르시는 것이 정답이랍니다. 원래 날콩은 소화를 방해하는 성분이 있어서 체내의 흡수율이 70~80%에 머물지만, 두부로 만들어지는 과정에서 이런 성분들이 억제가 되면서 소화 흡수율이 무려 95%까지 치솟게 되거든요. 아침이나 늦은 저녁에 따뜻하게 데운 연두부를 간장과 곁들여 드시면 속이 편안하면서도 단백질이 부드럽게 채워지게 됩니다.5) 유제품류: 유제품 중에서는 발효 과정을 거친 그릭 요거트도 우수한 대안입니다. 일반 우유보다 유청단백질이 농축되어 있어서 흡수가 빠르고, 유산균 덕분에 장내 환경까지 개선이 되면서 전반적인 영양소 흡수력을 높여줍니다.평소 소화력이 약하시다면 아침에는 연두부, 계란찜을, 운동 후나 메인 식사로는 푹 삶은 닭 안심이나 생선구이를 번갈아 활용해 보셨으면 좋겠습니다. 위장에 가해지는 스트레스 없이 몸에 단백질이 흡수되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.단백질 골고루 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.목이 아프고 몸이 으슬으슬한 초기 감기에는 체온 유지와 호흡기 점막 보습에 집중하시는 것이 빠른 회복 비결입니다. 우선 오한을 잡기 위해서 목을 집중적으로 따뜻하게 보호하는 것이 중요한데, 실내에서도 얇은 손수건이나 스카프를 목에 두르고 있으면 체온이 쉽게 떨어지지 않아서 전반적인 면역력 유지에 좋답니다.따끔거리는 목 통증에는 항염 작용이 있는 따뜻한 꿀물, 생강차, 배도라지즙을 수시로 마셔서 건조한 인후두 점막을 촉촉하게 코팅해 주는 것이 좋겠습니다. 생강은 몸의 찬 기운을 밖으로 배출하고 혈액순환을 도와서 오한을 이겨내는데 좋은 효과가 있습니다.수분을 보충하실 때는 따뜻한 물을 담은 머그잔의 수증기를 코와 입으로 깊게 들이마신 후 조금씩 삼키시면 호흡기 진전 효과를 더욱 크게 볼 수 있겠습니다. 그리고 잠자리에 들기 전과 기상 직후 따뜻한 소금물로 가볍게 가글을 해주시면 목 안의 붓기와 세균을 줄이는데 즉각 도움이 되겠습니다. 생활 환경면에서는 실내의 습도를 평소보다 높은 50% 내외 수준으로 유지해서 자는 동안 절대 호흡기가 마르지 않게 가습기나 젖은 수건을 활용해주셔야 합니다.식사는 소화가 잘 되면서도 속을 따뜻하게 데워주는 닭죽이나 소고기뭇국같은 영양가 높은 국물 요리가 좋으며, 비타민C가 풍성한 귤이나 유자차를 식후에 곁들여주시면 회복 속도를 한층 끌어올릴 수 있겠습니다.이런 철저한 점막 보습과 체온관리, 따뜻한 식이요법을 하나로 이어가며 가볍게 땀을 내고 숙면을 취하신다면, 괴로운 감기 증상에서 더욱 빠르게 벗어나서 예전의 가벼운 몸 상태를 되찾으시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.평소 채소와 회를 비롯해서 생식을 즐겨드신다니 신선한 식감을 무척 좋아하시는 것 같습니다. 생식과 가열 조리는 건강적인 부분에 있어서 뚜렷한 차이가 있어서 두 방식을 조화롭게 섞어 드시는 것이 좋습니다. 채소를 날로 먹으면 열에 약한 비타민C, B군, 효소를 파괴 없이 완전히 섭취를 할 수 있고, 포만감도 높아지게 됩니다.그러나 모든 영양소가 생식에 유리한 것은 아니랍니다. 당근의 베타카로틴이나 토마토의 라이코펜같은 지용성 영양소는 기름과 함께 가열을 해야 체내의 흡수율이 비약적으로 높아지게 됩니다. 그리고 생채소의 질긴 세포벽은 소화하기가 어려워서 장이 민감하면 소화 불량을 유발할 수 있는데, 익혀서 드시면 세포벽이 연해지면서 소화가 수월해집니다.회 같은 어류 생식은 더욱 주의가 필요하겠습니다. 조리 과정을 거치지 않아서 식중독균이나 기생충 감염 위험에 노출되기 쉬우며, 면역력이 떨어졌을 때는 특히나 감염에 취약해지므로 섭취를 조절해야 합니다.결국에 생식은 열에 약한 영양소를 보존하는데 좋지만, 소화 흡수율을 최대화하고 감염 위험을 차단하는데는 가열 조리가 필수적이랍니다.생식도 좋지만, 생으로 드실 채소와 익혀서 영양이 배가되는 채소를 구분하시어, 단백질류는 컨디션에 따라서 안전하게 가열해 드시는 등 식단의 균형을 맞춰보시기를 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^