안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
운동 후 배가 고프지 않은데 밥을 먹어야 할지, 혹시 살이 찌지는 않을지 걱정되시는 마음이 이해가 갑니다. 배가 고프지 않을 때 억지로 많은 양을 드시면 잉여 칼로리로 인해서 살이 찔 수 있겠습니다!
그러나 운동 직후의 영양 섭취는 체중 증가보다는 근육 회복과 성장을 위해서 상당히 중요해서 아예 굶는 것은 권장드리지 않습니다. 운동중에 소모된 에너지와 미세하게 손상된 근섬유를 복구하려면 적절한 탄수화물, 단백질이 꼭 필요하기 때문입니다. 여기서 영양을 채워주지 않는다면 오히려 근손실이 발생해서 장기적으로는 기초대사량이 떨어지고, 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있답니다.
무거운 일반식을 억지로 드시기보다는 소화가 잘 되고 부담이 없는 가벼운 형태의 식품을 드시는 것을 권장드립니다. 단백질 셰이크 한 잔, 바나나 1개, 우유, 그리고 그릭요거트, 삶은계란처럼 액상이나 부드러운 간식 형태로 섭취를 해주신다면 포만감은 적당하면서도 에센셜 영양소를 채울 수 있겠습니다.
살이 찌는 것은 하루 전체의 총 섭취 칼로리에 의해 결정이 되어, 하루 식사량이 과도하지 않다면 운동 후 적당한 보충은 건강하고 탄탄한 몸을 만드는데 큰 도움이 되실거에요.
너무 염려마시어 질문자님의 속이 편안한 선에서 가볍게 챙겨드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^