답변 내역

안녕하세요, 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 음식을 섭취하는 채단탄 식사법은 혈당 조절과 체중 관레이 큰 차이를 만들어냅니다!식사를 시작할 때 식이섬유가 풍성한 채소를 우선 먹으면, 위장관 내에 일종의 그물망 벽이 형성되어서 이후에 들어오는 음식물의 소화와 흡수 속도를 천천히 늦춰주는 역을 합니다. 그 다음 고기, 생선, 계란, 두부같은 단백질과 지방 성분을 섭취하면 포만감을 유도하는 소화 호르몬이 분비가 되면서 자연스럽게 전체적인 식사량을 줄이고 과식을 막아줄 수 있습니다.밥, 빵, 면, 떡 같은 탄수화물을 가장 나중에 드시게되면, 이미 소화가 진행중인 상태라 포도당이 혈액으로 빠르게 유입되는 현상인 혈당 스파이크를 효과적으로 방지할 수 있겠습니다. 이는 인슐린의 과잉 분비를 줄여서 체지방이 축적이 되는 것을 막고, 식후에 몰려오는 졸음이나 가짜 배고픔을 줄이는데도 도움이 되겠습니다.실제 당뇨인의 혈당 관리뿐만 아니라 일반인의 다이어트, 대사증후군 예방에도 상당히 효과적이라는 수많은 임상연구 결과가 존재하고 있습니다.따라서 특별히 식단 메뉴를 바꾸지 않더라도 식사 순서만 채소, 단백질, 지방, 복합탄수화물 순으로 의식해서 드신다면 일상에서 손쉽게 건강을 지키는 좋은 습관이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.2~3달 동안 마른기침으로 고생이 많으셨겠습니다.. 기침이 길어지면 몸도 마음도 참 지칩니다. 질문자님의 짐작대로 주변 분은 마침 나을 때가 되어서 드셨을 가능성이 높은 것으로 사료됩니다. 마른기침을 뚝 끊어지게 하는 의학적, 과학적인 효능이 있는 것은 아닙니다.일시적으로 기운을 돋구고 목을 촉촉하게 축여줄 수는 있으나, 기침 자체를 치료하는 약리 성분은 없기 때문입니다. 국내 의학 기준에서는 8주 이상 지속되는 기침을 만성 기침으로 분류하는데, 단순한 감기가 아닌 기침 이형 천식, 상기도 기침 증후군(후비루), 역류성 식도염같은 구체적인 원인 질환이 숨어있을 활률이 크답니다.따라서 민간요법에 기대기보다는 호흡기내과나 이비인후과를 찾아서 정확한 원인을 진단받고 제대로 된 처방을 받으시는 것이 빠르고 안전하겠습니다.모쪼록 따뜻한 물 자주 드시고 하루빨리 쾌차하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.스트레스로 시작된 야식 습관으로 마음고생이 정말 많으시겠습니다. 자기전인 밤 12시에서 1시 사이에 무의식적으로 냉장고를 여닫으며 손에 잡히는대로 먹는 것은 진짜 배고픔이 아닌 스트레스를 해소하려는 뇌의 착각인 가짜 배고픔과 습관성 행동 때문입니다.식재료를 안 살 수 없는 상황이므로, 이런 무의식적인 행동 회로를 강제로 차단하는 노하우가 필요하겠습니다. 우선 먼저 밤 11시경에 미리 양치질을 꼼꼼히 하시는 것을 추천드립니다. 치약의 강한 멘톨 성분은 식욕을 즉각적으로 억제할 뿐만 아니라, 다시 무언가를 먹으면 양치를 또 해야한다는 귀찮음을 유발해서 냉장고로 향하는 발걸음을 멈추게 합니다.또한 냉장고 때문에 지금 진짜 배고픈가? 아니면 스트레스인가?라는 문구나 질문자님의 다짐을 적은 메모지를 크게 붙여두시길 바랍니다. 냉장고를 열려는 순간 무의식적인 행동을 의식적으로 자각하게 만드는 브레이크 역할을 해줍니다. 그래도 참기 힘드실 때는 방울토마토, 오이, 따뜻한 보리차나 캐모마일 티를 마시면서 위장을 부드럽게 채우고 몸을 이완시켜 보시길 바랍니다. 야식을 드시면서 얻던 심리적인 보상을 가벼운 명상, 스트레칭, 좋아하시는 영상 시청같이 다른 활동으로 대체해 나가신다면 주방과의 거리를 조금씩 넓히고 야식 습관을 꼭 끊어내실 수 있을 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 노니는 말씀하신대로 천연 항염제로 불릴만큼 염증 억제에 좋은 효능을 가지고 있습니다.[노니 효능] 노니 속 이리도이드와 스코폴레틴 성분이 체내의 염증 유발 물질을 차단하고 세포의 재생을 돕기 때문입니다. 특히나 아침 공복에 섭취하면 활성 성분의 흡수율이 높아져서 효과적이나, 유기산 성분이 위를 자극할 수 있어서 평소 위가 약하실경우 식후에 드시는 것이 안전하겠습니다.요즘은 동결건조 분말이나 캡슐 형태로 그 고약한 냄새를 줄인 제품이 많아서 먹기 편해졌습니다.염증억제 식품: 아침 공복에 노니 외에도 염증을 가라앉히기 좋은 식품으로는 양배추즙과 엑스트라 버진 올리브유를 추천드립니다.양배추의 비타민U는 위 점막을 보호하며 염증을 완화하고, 올리브유의 올레오칸탈 성분은 천연 소염제 역할을 해서 공복 부담 없이 만성 염증을 다스리는데 도움이 되겠습니다.미지근한 물 한 잔으로 위를 깨우신 뒤 섭취하시면 더욱 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다들 비슷하게 차려 드시는 것 같아도 영양 균형과 다양성을 모두 챙기려면 약간의 영리한 일주일 루틴이 필요합니다.매일 완전히 새로운 상을 차려야 한다는 강박을 버리고, 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)와 식이섬유의 조화를 중심에 둔 채 메인 반찬의 주재료를 요일별로 로테이션하는 방법을 적극 추천드립니다.월요일은 주말 동안 지친 속을 편안하게 해주는 고소한 두부조림과 시금치나물로 가볍게 시작하시어, 화요일은 오메가3가 풍성한 고등어구이에 신선한 쌈채소를 곁들여서 단백질, 비타민을 채웁니다. 일주일의 중간인 수요일에는 냉장고 속 남은 채소들을 맛있게 털어낼 수 있는 소고기 버섯 비빔밥같은 일품요리로 차리는 손을 가볍게 해보시길 바랍니다. 목요일엔 주말을 앞두고 활력을 더해줄 매콤한 제육볶음과 양배추쌈, 금요일에는 시원한 해물 된장찌개와 촉촉한 달걀말이로 일주일을 포근하게 마무리를 하는 것입니다.매일 식단을 완벽하게 바꾸지 않아도 육류, 생선, 두부, 달걀같은 메인 단백질 하나에 제철 채소 반찬 두가지만 돌려가며 매칭하면 우수한 영양 식단이 될 것입니다. 주말에 견과류멸치볶음이나 장조림같은 밑반찬 두 가지만 미리 밀폐용기에 담아두어도 평일 저녁 고민이 반으로 줄어들 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.위고비는 알약처럼 먹는 약은 아닌 일주일에 딱 한 번 몸에 직접 놓은 주사제입니다. 식사 여부와 관계없이 매주 같은요일, 편한 시간대에 맞으시면 되겠습니다. 주사를 놓는 부위는 주로 배(복부), 허벅지, 그리고 위팔(상완부)입니다.피하조직(피부 바로 아래 지방층)에 투여하게 되며, 바늘이 매우 얇은 펜 형태라 혼자서도 아프지 않게 쉽게 맞을 수 있습니다. 매번 주사를 맞을 때마다 부위를 조금씩 번갈아 가면서 놓는 것이 좋답니다.정말 중요한 가격은 최근 공급가가 인하되면서 한달 기준(1펜)으로 시작 용량인 0.25mg은 약 21~25만원 선이랍니다. 몸이 약에 적응함에 따라서 단계를 높여서 고용량(2.4mg)까지 가게 되면 한 달에 최대 40만원대까지 올라가게 됩니다. 건강보험이 적용되지 않는 비급여 의약품이라서 병원 진료비나 약국 위치에 따라서 약간의 차이가 있겠습니다.부작용의 경우 이런 약이 위장 운동을 느리게 만들어서 포만감을 오래 유지하는 원리이다 보니, 메스꺼움, 구토, 설사, 변비같은 소화기 이상 증상이 흔하게 나타나게 됩니다. 보통 처음에 양을 적게 시작할 때나 용량을 늘리는 시기에 일시적으로 겪는 경우가 많으며, 시간이 지나면 서서히 몸이 적응하면서 줄어들게 됩니다.의사선생님의 처방이 꼭 필요한 전문의약품이라, 내과, 가정의학과에 방문하셔서 안전하게 상담부터 받아보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일반 물티슈로 식탁을 매일 닦으시는 것은 당장 몸에 큰 무리를 주지는 않지만 장기적으로는 그다지 추천해 드리지 않습니다. 물티슈가 마르지 않고 썩지 않게 하려고 들어가는 살균보존제나 계면활성제 같은 화학 성분 때문인데요, 물티슈로 식탁을 닦으면 이 성분들이 표면에 그대로 남아서 투명한 막을 형성하게 됩니다.그 상태에서 식탁에 수저를 바로 올리거나 떨어진 음식을 집어먹으면 눈에 보이지 않는 화학 물질을 조금씩 섭취하게 되는 것입니다. 게다가 일반 물티슈는 오염을 밀어낼 뿐 세균을 소독하지는 못합니다. 안전한 방법은 물행주로 닦아내주시거나, 식용 가능한 성분으로된 주방용 안심클리너를 쓰는 것입니다.만약에 편리함 때문에 물티슈를 꼭 쓰셔야 한다면 식품첨가물 등급의 주방 전용 물티슈를 선택하시고, 물기가 완전히 마른 후에 식사를 하시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트중에 주말 외식 메뉴 고민이시군요! 국물과 밥을 과감히 포기하신 것만으로도 이미 다이어트 고수의 향기가 풍깁니다. 세 가지중에 체중 감량에 가장 추천드리는 베스트는 3번 대구지리탕입니다.대구뽈살은 지방이 거의 없는 극강의 청정 단백질인데다, 미나리와 팽이버섯같은 식이섬유가 가득해서 포만감을 오래 유지하는데 최고이기 때문이랍니다. 2번 콩나물국밥도 오징어와 수란 조합이라서 우수한 차선책이 될 것입니다. 반면에 1번 동태탕은 맛을 좋지만 알과 고니의 칼로리와 지방 함량이 생각보다는 높아서 감량기에는 조금 무거울 수 있어요.다이어트 팁을 하나 드시자면, 선택하신 메뉴들 모두 이미 단백질이 차고 넘치므로 굳이 더단백 음료까지 드실 필요는 없습니다.오히려 불필요한 추가 칼로리가 될 수 있어서 음료는 다음 운동 후로 양보하시어, 일요일엔 든든하고 깔끔한 외식을 시원하게 즐기고 오시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.말씀하신 정보가 정확히 맞답니다. 근래 한국, 베트남, 일본, 중국같이 아시아 4개국에서는 바쁜 현대 사회의 라이프스타일에 맞춰서 아침밥 문화가 크게 변화했습니다. 전통적인 식단 대신 간편하게 즐길 수 있는, 빵, 달콤한 도넛, 신선한 샌드위치, 그리고 우유에 말아먹는 시리얼이 대중적인 아침 식사로 완전하게 자리 잡았습니다.여기에 출근길이나 등굣길에 대형 커피 전문점에서 산 따뜻한 커피 한 잔을 챙겨주시는 것이 일상이 되었답니다. 그리고 건강을 생각하는 웰빙 트렌드에 발맞춰서 식간에 먹는 간식으로는 영양소가 푸성하고 간편한 견과류를 챙겨먹는 이들이 눈에 띄게 늘어났습니다.과거의 전통에서 벗어나서 서구화되고 효율성을 중시하는 현대인들의 식습관 동향을 아주 정확하게 짚어주셨습니다. 질문자님 말씀대로 이제 이 4개국의 아침 풍경은 빵, 커피, 그리고 견과류가 책임지고 있다고 해도 과언이 아닙니다.정확한 정보를 공유해 주셔서 감사드리며, 오늘도 행복하고 좋은 하루 보내시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.말씀하신 식후 바로 눕는 습관과 뜨문뜨문 드시는 불규칙한 식습관이 신물이 올라오는 결정적인 원인으로 사료됩니다..! 음식을 섭취하신 뒤 바로 누워버리면 위 속에 있는 음식물과 위산이 중력의 영향을 받아서 식도 쪽으로 쉽게 거슬러 올라오게 됩니다. 원래는 위와 식도 사이를 조여주는 하부식도괄약근이 문지기 역할을 해야하나, 누운 자세에서는 이런 조이는 힘이 약해질 수밖에 없답니다.여기에 식사 시간까지 불규칙하면 위산 분비의 생체 리듬이 깨지면서 음식을 먹지 않을 때도 위산이 과다하게 분비가 된다거나 소화 능력이 떨어져서 역류 증상을 더욱 부추기게 된답니다. 이런 상태를 방치하면 식도점막이 상하는 역류성 식도염으로 발전해서 통증이 심해질 수 있으니, 주의가 필요하겠습니다. 증상을 개선하시려면 식사후 최소 2~3시간 동안은 절대 눕지마시어, 앉아서 쉬거나 가벼운 산책을 하시는 것이 좋겠습니다.게다가 조금씩이라도 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하는 습관을 들여서 위의 부담을 줄여주셔야 합니다. 기름진 야식, 카페인, 탄산음료같이 위산 분비를 촉진하는 자극적인 음식도 되도록 멀리해주시면 좋겠습니다.작은 생활 습관의 변화만으로도 목의 불편함이 훨씬 편안해질 것입니다. 감사합니다.