답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 금연이 어려운 이유가 니코틴의 강한 신체적, 심리적인 의존성 때문이랍니다. 평생 참는 것이라는 말도 이런 중독의 시스템에서 비롯된 것이랍니다. 저도 금연에 성공한지 8년이 넘어가고 있습니다. 저는 의학적인 도움을 빌렸어요.성공률이 가장 높은 방법이 보건소 금연클리닉에서 바레니클린 성분의 금연 전문 치료제를 처방받으시거나, 니코틴 패치, 껌같은 대체재를 활용하는 것입니다. 이들은 뇌의 니코틴 수용체에 작용해서 금단증상과 흡연 욕구를 차단해주고, 보건소 금연클리닉을 통해 무상 지원받을 수 있어서 접근성도 좋답니다.심리적인 행동 요법도 병행이 되면 좋습니다.1 ) 단 한모금도 안 된다는 철저한 단칼 금연법이 서서히 줄이는 것보다 성공률이 더욱 높습니다.2 ) 흡연 욕구가 치밀어 오르는 첫 3~5분의 고비를 넘기기 위해서 물 마시기, 심호흡, 양치질의 대체 행동(4D 요법)을 기계적으로 실천하는 것이 필요합니다.3 ) 술자리처럼 흡연을 유발하는 환경 자체를 초기에 차단하고 주변에 금연을 선포해서 지지 기반을 만들어 주시는 것이 필요합니다.단번에 끊으시는 것이 힘드시면 연초 대신 궐련형 담배, 전자 담배로 3~6개월간 금연 브릿지를 두시다가, 바레니클린으로 금연을 시도해보시길 바랄게요.성공적인 금연을 기원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1 ) 두부면 우삼겹 팟타이가 있습니다. 혈당 폭등의 쌀국수면 대신에 포만감이 높고 단백질이 많은 두부면, 건면을 활용하시는 방법이랍니다. 여기에 불포화지방산과 단백질이 많은 우삼겹(차돌박이)과 숙주나물, 알배추를 넣고 굴소스, 알룰로스(대체당)로 양념해 볶아내시면, 시중에서 동남에 요리 못지않게 감칠맛이 돌면서 당질 섭취는 줄일 수 있겠습니다.2 ) 현미 곤약밥 제육쌈밥이 있습니다. 고추장 대신에 고춧가루, 간장, 스테비아, 다진마늘, 다진생강, 후추로 깔끔하게 매운맛을 낸 돼지고기 앞다리살 제육볶음은 맛있는 고단백 식품입니다. 여기에 식이섬유가 많아서 혈당 흡수를 지연시키는 현미 곤약밥을 챙겨주시어, 꺳잎, 상추같은 녹색 채소에 싸서 드시면 포만감도 오래가고 혈당 변동 폭(혈당 스파이크)도 안정적으로 유지가 되겠습니다.3 ) 별미가 당기시면 토마토 해물 스튜를 추천드립니다. 설타이 들어가지 않은 순수 토마토 퓨레에 새우, 오징어, 조개류같은 신선한 해산물, 브로콜리, 버섯을 넣고 푹 끓여내는 요리랍니다. 토마토의 라이코펜 성분은 열을 가하면 흡수율이 높아지고, 해산물의 타우린과 단백질이 많아서 인슐린 감수성을 높이는데 좋답니다.이렇게 정제 탄수화물을 줄이고 단백질, 식이섬유, 대체당을 활용하신다면 맛있는 당뇨 관리 식단을 꾸리실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 10kg 감량이라는 우수한 성과를 거두신 것을 축하드립니다. 그동안 물만 마시며 참아오신 노력이 헛되지 않게, 혈당 스파이크를 방지하고 칼로리를 최소화하면서 공차를 맛있게 드실 수 있는 조합을 제안드리겠습니다.1 ) 추천드리는 베이스는 우롱티+밀크폼 조합입니다. 우롱차는 카테킨 성분이 많아서 체지방 분해와 중성지방 감소에 좋은 우수한 다이어트 음료입니다. 당도는 0%으로 설정하시어, 약간의 보상감을 위해 밀크폼을 추가해보시길 바랄게요. 포만감을 원하시면 열량이 거의 없고 식이섬유가 많은 화이트펄을 토핑으로 매칭하는 것이 좋습니다. 일반 타피오카 펄은 전분 덩어리라 탄수화물 함량이 높지만, 곤약 성분의 화이트펄은 당질 제한에 유리하겠습니다.2 ) 깔끔한 청량감을 주는 블랙티, 그린티+알로에 조합입니다. 차 자체의 칼로리는 0kcal에 가까우므로, 당도 0%에 수분과 섬유질이 많은 알로에 토핑을 추가하시면 씹는 욕구를 충족하면서 열량도 50kcal 미만으로 가볍게 드실 수 있습니다.3 ) 부드러운 밀크티를 선호하시면 우롱 밀크티+당도0%+화이트펄 조합을 권장드립니다. 공차의 밀크티 베이스는 기본 오리지널 티에 식물성 크리머가 들어가서 녹차, 홍차보다 유기산, 폴리페놀이 많아 지방 대사에 이로운 우롱차 베이스를 선택하시는 것이 영양적으로 유리하겠습니다.오랜만의 외식 음료인 만큼 당류를 제한하는 방향으로 선택하신다면 남은 목표 체중감량 여정에도 지장을 주지 않고 안전한 치팅이 되실거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 며칠간 피곤하셨는데도, 일찔 주무시면 새벽에 깨어버려 오히려 피로가 지속이 되는 상황이시네요. 평소 수면 시간보다 최대 30분 ~ 60분 이상 일찍 주무시지 않고 버티시는 것이 생체 리듬 유지에 더욱 유리합니다.인체의 수면은 밤에 축적되는 수면 압박과 24시간 주기인 생체 시계의 상호작용으로 조절이 됩니다. 피곤해서 저녁 일찍 잠자리에 들면 수면 압박은 일찍 해소가 되지만, 생체 시계는 아직 깰 시간이 아니라고 판단해서 수면의 깊이가 얕아지게 됩니다. 결국에 새벽에 일찍 눈이 떠지는 조기 각성이 발생하고, 전체적인 수면 효율이 떨어져서 다음날 피로가 가시지 않는 악순환이 생기는 것이랍니다.평소 취침 시간까지 버티시되, 도저히 견디기 힘드시다면 평소보다 30분만 일찍 잠자리에 드시는 것을 권장드립니다.억지로 버티시는 시간동안 스마트폰같은 블루라이트에 노출이 되면 멜라토닌 분비가 억제가 되니, 은은한 주광색(3000k) 조명 아래서 가벼운 스트레칭, 명상을 하시면서 몸을 이완시키시는 것이 수면의 질을 높이는데 효과적일 것입니다.규칙적이고 건강한 수면 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 맵고 짠 음식을 피하시고 운동과 수분 섭취를 꾸준히 하시는데도 아침마다 얼굴이 부으니 고민이 많으시겠습니다. 노력하시는 만큼 원인을 찾지 못해서 답답하시겠지만, 이런 경우 부종 원인은 식습관에 림프 순환 저하와 자세, 수면 환경에서 찾아볼 수 있겠습니다.낮에는 중력으로 수분이 하체로 몰리나, 누워서 자는 밤에는 수분이 상체와 얼굴로 재분배가 됩니다. 이때 목과 어깨 근육이 뭉쳐있거나 베개 높이가 맞지 않으면 귀 밑과 목덜미를 지나는 대정배와 림프관이 압박을 받아서 얼굴의 혈액 순환과 노폐물 배출이 빠르게 저하가 됩니다. 그리고 주무시기 직전에 마시는 과도한 수분 섭취는 신장 부담을 키워서 아침 부종을 악화시킬 수 있어서, 주무시기 2시간 전에 마치시는 것이 좋답니다.그리고 해결을 위해서 아침에 기상하신 후 귀 뒤쪽에 림프절을 목 라인을 따라 쇄골방향으로 가볍게 쓸어내리는 림프 맛사지를 3분간 실천해 보시길 바랄게요. 더 나아가 취침 전 승모근과 목덜미 스트레칭을 통해서 순환 길을 열어주시어, 심장보다는 얼굴이 지나치게 낮아지게 않게 베개 높이를 점검해주시는 것이 좋겠습니다.이런 생활 습관 교정 후에도 부종이 지속되시면 신장, 갑상선같이 내과적인 기능 검사를 고려해보시길 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트중 아메리카노 대신 제로 콜라를 어쩌다 한 두캔 드셔도 문제가 되지는 않지만, 물 대신 드시는 것은 권장드리지 않습니다.제로 콜라 칼로리는 0kcal에 가깝고, 단맛을 내는 인공감미료(수크랄로스, 아세설팜칼륨)는 몸에 흡수가 되지 않고 대부분 배출이 됩니다. 질문자님처럼 같이 드시는 다른 음식(액상과당이나 고칼로리 간식) 없이 제로 콜라만 단독으로 드신다면 칼로리 섭취가 늘어나서 살이 찔 염려는 전혀 하지 않으셔도 괜찮습니다.물론 지속 가능하고 건강한 다이어트를 위해서 몇 가지 팁을 소개해 드리겠습니다.1 ) 카페인입니다. 제로 콜라에도 카페인이 들어있어서 물처럼 너무 과하게 드시면 수면을 방해하거나 심장 두근거림을 유발할 수 있어요.2 ) 단맛 의존입니다. 인공감미료의 강한 단맛에 혀가 익숙해지면 나중에 다른 진짜 당분을 뇌에서 갈구하게 될 수 있습니다.3 ) 장내 미생물 불균형 우려가 있습니다. 인공 감미료를 과다 섭취하면 장내 환경에 부정적인 영향을 주어 설사를 유발할 수 있습니다.따라서 주 3회 이하로, 1회당 1~2캔(500ml 내외) 정도 적당량 드시는 것을 추천드립니다.탄산수, 제로 콜라의 도움을 받아서 스트레스 없는 다이어트를 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 이미 배달을 줄이고 직접 요리를 하시는 것만으로 식비 절약을 정말 잘 실천하고 계시다고 생각합니다. 파스타와 닭가슴살은 가성비가 좋은 메뉴지만, 여기에 몇 가지 꿀팁을 더하면 식비를 한층 더 아낄 수 있답니다. 1 ) 주말에 대형마트를 방문하실 때 마감 할인 시간대를 잘 활용해보시길 바랍니다. 육류, 신선 채소를 저렴하게 구해서 바로 냉동 보관하시면 큰 이득이랍니다.2 ) 동네 식자재마트, 전통시장을 함께 활용해 보시길 바랄게요. 양배추, 양파같은 기본 채소는 대형마트보다 더욱 저렴하며, 보관 기간도 길어서 자취생에게 최고의 식재료입니다.3 ) 온라인에서 못난이 농산물을 검색해서 구매해 보시길 바라빈다. 모양만 조금 다르지만 맛, 영양은 완전히 같은데 가격이 절반이라 식비 방어에도 좋답니다.4 ) 대용량으로 조리하셔서 1인분씩 소분해 얼려두는 밀프렙 방식을 사용하신다면 식재료가 상해서 버려지는 폐기율을 막아서 낭비되는 돈을 아끼실 수 있습니다.거주하시는 지역의 지역화폐(지역사랑상품권)를 매달 충전하셔서 동네 마트에서 결제하실 때 사용하신다면 상시 7~10%의 캐시백이나 추가 할인 효과를 볼 수 있어서 이런 혜택도 고려하시길 바랄게요.위에 정보를 고려하시어, 식비 절약에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 생리때만 되면 돌아서면 배가 고프고 소화도 평소보다 더 잘 되는 것 같아 당황스러우실 거에요. 위가 갑자기 늘어나는 것은 아니며, 호르몬의 장난질로 보시면 되겠습니다.. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.생리 주기에는 배란기 이후부터 생리 직전까지 열일하는 프로게스테론(황체호르몬)의 수치가 최고조에 달했다가 생리가 시작되면서 빠르게 떨어지게 됩니다. 이 프로게스테론은 임신을 준비하기 위해 인체에 에너지를 자꾸 축적하려는 성질이 있어서, 기초대사량을 평소보다는 약 10~20% 정도 끌어올리게 됩니다. 그러니까 가만히 있어도 몸이 에너지를 더 많이 소비해서 자연스럽게 음식을 더 갈구하게 되는 것입니다.생리 시기에는 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비가 감소하는데, 뇌는 떨어진 세로토닌을 빠르게 채우기 위해서 당도가 높거나 탄수화물이 많은 음식을 자꾸 섭취하라는 가짜 배고픔 싸인을 보내게 됩니다. 소화가 유독 잘 되는 것처럼 느껴지는 이유도 프로게스테론 수치가 떨어지면서 생리 전에 둔해졌던 장 운동이 다시 활발해지거나, 소화관의 자극을 받아서 음식물을 빠르게 밀어내기 때문입니다.질문자님 의지력을 떠나 몸이 에너지를 필요로 하고 호르몬이 요동치는 본능적인 증상이라 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다.이 시기에는 정제 탄수화물(밀가루, 설탕), 액상과당보다는 저당 식품, 저당 음료, 단백질(계란, 고기, 생선), 식이섬유, 지방(올리브유, 견과류, 아보카도)이 많은 음식을 채워주신다면 과식, 폭식을 달래시는데 도움이 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저당이나 제로 음료는 당류, 칼로리를 거의 없기 때문에 초기 체중 감량과 혈당 급상승을 막는데 분명 기여를 해줍니다. 그러나 이를 물처럼 자주, 장기간 마시는 것을 영양적으로 체중 감량을 방해하기도 해서 주의가 필요합니다.(제가 한창 다이어트때 매일 자주 마시다보니 의외로 체중 감량이 더뎌졌습니다)인공감미료는 칼로리가 거의 없지만, 혀에서 강한 단맛을 인지하면 뇌는 음식을 기대하게 됩니다. 이 상황에서 실제 에너지가 들어오지 않으면 인체는 부족한 당을 채우기 위해서 식욕 촉진 호르몬을 분비시켜서 나중에 다른 음식을 당을 더 섭취하게 만드는 보상 심리를 유발하게 됩니다. 그리고 정말 체중감량이 더뎌지는 결정적인 이유가, 혈당을 올리지는 않지만, 췌장에서 약간의 인슐린이 분비가 되면서 몸에 체지방 대사가 멈춘다는 것입니다.(이 부분이 감량이 더뎌지게 되는 이유입니다)그리고 장기 복용시 미각이 강한 단맛에 둔해져서 일반 식사에서도 더 자극적인 맛을 찾게되며, 일부 감미료는 장내 유익균을 감소시켜서 대사 효율을 떨어뜨릴 수 있습니다.저당 음료는 가끔 탄산이 당길 때 주 2~3회 1회당 500ml이하로 대체재로 활용하시어 평소에는 순수한 물이나 무가당 탄산수를 드셔서 단맛 자체에 대한 중독성을 끊어내는 것이 장기적으로 다이어트 성공률이 올라갑니다. 감사합니다^^