답변 내역

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.초등학교 5학년 아들이 4일씩이나 화장실을 못 간다니 부모님께서 걱정이 많으시겠습니다. 고기를 좋아하고 채소를 멀리하는 아이들에게 자주 나타나지만, 아이가 많이 답답해할 텐데요. 억지로 채소를 먹이기보다는 일상에서 자연스럽게 실천할 수 있는 방법들을 적용해 보시길 바랍니다.1) 과일, 잡곡 활용: 최우선으로 식단에서는 채소 대신에 달콤한 과일, 잡곡을 활용해 보시길 바랍니다. 아이가 채소를 거부한다면 사과, 키위, 자두(푸룬), 배처럼 식이섬유가 풍성하고 맛있는 과일로 대체하는 것이 좋겠습니다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 섞어 주시고, 아이들이 즐겨 먹는 우유나 치즈, 바나나는 과하게 먹을 경우 오히려 변비를 유발할 수 있으니, 섭취량을 조절해 주시길 바랍니다.2) 충분한 수분섭취: 그리고 섬유질이 장에서 제 역할을 하려면 수분 섭취가 필수랍니다. 야채나 과일을 먹어도 물이 부족하면 장 속에서 변이 뭉치고 딱딱해지니 틈틈이 물을 마시게 지도를 해주시길 바랍니다.3) 배변 자세: 배변 자세를 바꿔주는 것도 정말 효과적인 방법입니다. 화장실 양변기에 앉을 때 발 밑에 작은 발받침대를 꼭 놓아주시길 바랍니다. 무릎이 엉덩이보다 살짝 높게 올라온 상태에서 상체를 앞으로 약간 숙이면 직장이 곧게 펴져서 아이가 힘들 덜 들이고도 수월하게 변을 볼 수 있겠습니다.3) 배변 리듬: 식후에 장 운동이 활발해질 때 화장실에 5분 정도 앉아있는 습관을 들여주시길 바랍니다.만약에 이런 생활 습관 교정에도 4일 이상 변을 못 보는 증상이 지속된다거나 배변시 통증을 호소한다면 소아청소년과 진료를 권장드립니다. 아이용 배변 완화제는 장에 수분을 모아서 딱딱해진 변을 부드럽게 빼내어서 배변의 두려움을 없애주므로 조기에 도움을 받는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 주변의 달콤한 유혹이나 피할 수 없는 모임 때문에 공들인 계획이 무너지는 것은 정말 많죠..저를 포함해서, 성공적인 다이어터들이 이런 위기를 극복하는 몇 가지 현실적인 노하우를 몇 가지 공유 드리겠습니다. 회식이나 모임이 예정되어 있다면 참석 전에 삶은 계란이나 샐러드같은 가벼운 간식을 미리 먹어두는 것이 좋더라구요. 허기진 상태로 가면 고칼로리 음식의 유혹을 이기기 어렵기 때문입니다.모임 자리에서는 되도록 단백질이나 채소 위주의 메뉴를 택하고, 물을 수시로 마셔서 포만감을 유지하면서 술은 최대한 천천히 드시는 것을 추천드립니다. 그러나 분위기에 휩쓸려서 결국 과식을 했다고 해도 이 부분에 있어서 자책하거나 다이어트를 포기할 필요는 없습니다.중요한 부분은 다음날의 대처더라구요. 하루 많이 먹었다고 곧바로 체지방이 되는 것은 아니니, 다음날 12~16시간정도 가벼운 공복을 유지해서 소화기관에 휴식을 주고 글리코겐을 소모하는 것이 좋겠습니다. 이후에는 평소 유지하던 건강한 식단으로 바로 복귀하시면 좋습니다.운동도 역시 전날 많이 먹었다는 마음에 무리해서 강도를 더 높이기보다는, 평소하던 루틴을 그대로 이어가되 식후 30분정도 가볍게 산책을 추가해서 활동량을 조금 늘려주는 것만으로도 충분하겠습니다. 다이어트는 단거리 달리기가 아닌 평생 유지해야 할 긴 마라톤과 같습니다.한두 번의 계획 틀어짐 정도로 스트레스 받기보다는, 유연한 마음가짐으로 꾸준히 원래의 건강한 습관으로 되돌아오는 복원력을 기르시는 것이 우수하고 확실한 다이어트 성공의 비결이라 생각합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.다이어트 1주일 차에 찾아온 중국집 회식이라니 고민이 많으시겠습니다. 한 끼 드셔서 지금까지 해오셨던 노력이 깨진다거나 살이 더 찌지는 않으니 이런 부분에서 염려하지 않으셔도 좋습니다. 매일 아침 공복 유산소와 웨이트를 주 6일이나 꾸준히 해오셨기 때문에 기초대사량과 활동량이 충분히 받쳐주고 있습니다.허나 중국 음식은 나트륨과 정제탄수화물이 많아서 다음날 체중계 숫자가 오를 수 있는데, 이 부분은 지방이 아닌 염분으로 인한 수분 정체이기도 하니, 너무 염려마시길 바랍니다. 짬뽕과 탕수육이 너무 드시고 싶다면 참기보다는 현명하게 타협하는 것을 추천드리고 싶네요.짬뽕 대신 짬뽕밥을 시켜서 당면과 국물은 최대한 피하시어, 오징어나 새우같은 해물과 건더기 위주로 드시면서 밥은 반 공기만 드시는 것이 좋겠습니다. 탕수육도 아예 안 드시고 스트레스륵 받으시기보다는 소스를 충분히 찍지 마시고 살코기 위주로 서너조각 정도만 덜어서 천천히 꼭꼭 씹어서 드시길 바랍니다.만약에 메뉴 선택이 자유롭다면 해산물과 채가 풍성한 양장피나 팔보채, 단백질이 많은 유산슬같은 요리류를 고르시는 것이 다이어트에는 유리하겠습니다. 매우 월요일마다 다 같이 배달을 시켜먹는 분위기이고 마침 운동을 쉬는 날이라면, 이런 한 끼를 일주일동안 고생한 자신을 위한 보상으로 삼아보시길 바랍니다.평소 탄수화물을 하루 한 공기로 꽤 타이트하게 제한하고 계시니, 일주일에 한 번 정도는 식사량을 조절하면서 드시는 것이 장기적인 다이어트 유지에 도움이 될 수 있겠습니다.맛있게 드시고 화요일 아침에 물을 충분히 마시며 다시 원래의 운동과 식단 루틴으로 돌아가시면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트가 마음처럼 되지 않아서 정말 힘드시죠. 체중 감량을 위해서 디에타민 복용을 고민하실 만큼 많이 지치셨을 것 같습니다. 질문하신 진료과의 경우, 디에타민은 주로 내과나 가정의학과, 그리고 비만클리닉을 전문으로 운영하는 의원에서 처방받으실 수 있겠습니다.정신건강의학과에서도 처방이 가능하기는 하나, 외과보다는 내과나 가정의학과 방문이 가장 일반적이랍니다. 그러나 아무 병원이나 간다고 해서 무조건 처방을 받으실 수 있는 것은 아니랍니다. 디에타민은 뇌 신경을 자극하는 식욕억제제로, 향정신성의약품(마약류)으로 분류되기 때문에 담당 전문의 선생님의 꼼꼼한 진단이 필수적이랍니다.체질량 지수(BM)가 비만 기준을 충족한다거나 관련 질환이 동반될 때만 제한적으로 단기 처방을 원칙으로 합니다. 약효가 강한 만큼 불면증, 심한 두근거림, 우울감, 약물 의존성같은 심한 부작용을 유발할 수 있어서 상당히 신중하게 접근을 해주셔야 합니다. 무리해서 약 처방을 요구하시기보다는, 가까운 내과나 가정의학과 전문의 선생님과 현재 다이어트의 어려움을 우선 솔직하게 진단해 보시길 권합니다.전문적인 진료를 통해서 질문자님에게 약물 치료가 꼭 필요한 상태인지, 좀 더 안전한 대안은 없는지 논의하시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.권장드리지 않습니다..! 호두과자를 판매하는 곳에서 하루나 이틀 정도는 상온에 두어도 괜찮다고 안내해 주시는 경우가 있으나, 이는 기온이 상대적으로 낮고 선선한 봄, 가을이나 겨울철에 해당하는 기준이랍니다.호두과자 속에 들어있는 팥앙금은 기본적으로 수분 함량이 높고 당분이 많기 때문에, 기온과 습도가 모두 높은 여름철에는 세균이 번식하기에 그야말로 최적의 환경을 제공하게 됩니다. 특히나 30도를 웃도는 찜통더위 속에서는 단 몇시간 만에도 팥앙금이 쉽게 상하거나 쉴 수 있겠습니다.겉으로 보기에는 멀쩡해 보시고 냄새가 시큼하게 나지 않더라도 보이지 않는 곳에서 이미 부패가 빠르게 진행되었을 수 있으니, 이를 모르고 섭취하실 경우 식중독이나 급성 장염같은 배탈을 유발할 수 있답니다.섭취, 보관 : 따라서 덥고 습한 여름철에 호두과자를 안전하고 맛있게 즐기시기 위해서는 구입하신 직후 바로 드실 만큼의 양만 꺼내두시어, 남은 호두과자는 공기가 통하지 않도록 지퍼백이나 밀폐 용기에 꼼꼼하게 밀봉해서 바로 냉장고나 냉동실에 보관하시는 것이 현명하고 안전한 방법이 되겠습니다.TIP : 만약에 하루나 이틀 내로 전부 드실 예정이시면 냉장실에 보관하셔도 괜찮지만, 며칠에 걸쳐서 조금씩 천천히 드실 계획이시라면, 처음부터 냉동 보관을 하시는 것을 권장드리고 싶습니다.냉동실에 얼려둔 호두과자는 드실 때 상온에서 15분 정도 해동하신 후 에어프라이어에 160도로 5분 구워 드시거나 전자레인지에 데워서 드시면 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 갓 구운 것처럼 맛있게 드실 수 있겠습니다.호두과자자 상하지 않로고 꼭 냉장, 냉동 보관을 해주시어 건강한 여름날 보내시기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 임원종 영양사입니다.이틀 동안이나 더위에 노출되셨다니 지금 피로감과 현기증은 열탈진, 즉 더위를 먹었을 때 나타나는 증상이랍니다.열탈진 원인: 인체는 체온을 조절하기 위해서 수분과 염분을 과하게 배출하면서 심한 무기력증, 어지러움, 두통, 메스꺼움이 동반됩니다.현재 기력이 없고 현기증이 나는 것은 몸에서 휴식과 수분이 필요하다는 뜻이니 빠른 대처가 필요합니다.1) 실내, 휴식: 해주셔야할 일은 서늘하고 에어컨이 가동되는 실내로 이동하셔서 편안한 자세로 휴식을 취하는 것입니다.2) 옷, 다리: 옷은 최대한 느슨하게 풀어주시어, 다리를 심장보다 살짝 높게 올려두시면 혈액 순환이 원활해져서 현기증을 가라앉히는데 좋겠습니다.3) 수분, 전해질 보충: 이와 함께 수분과 전해질 보충이 정말 중요하니, 시원한 물이나 이온 음료를 조금씩 자주 마셔주시길 바랍니다.주의사항 >>> 그러나 커피, 홍차, 녹차나 술처럼 이뇨작용을 촉진하는 음료는 탈수를 악화시킬 수 있으니, 당분간은 피해주셔야 합니다.4) 체온 조절: 체온을 식히기 위해서는 시원한 물수건을 목 뒤나 겨드랑이 같이 등 굵은 혈관이 지나는 부위에 대어주거나 미지근한 물로 가볍게 샤워를 하는 것도 좋은 방법이랍니다.5) 권장 식습관: 과일 소화 기능도 떨어져 계실테니, 식사는 자극적이지 않고 소화가 잘 되는 죽이나 수분이 많은 과일(참외, 수박, 복숭아, 자두, 살구)위주로 가볍게 드시리 바랍니다.충분한 휴식과 수분 보충을 병행하시면 보통 서서히 기력을 회복하나, 만약 구토를 하시거나 의식이 흐려지고 체온이 올라가면 열사병일 수 있으니 응급실을 꼭 방문해주시길 바랍니다.지금은 무리한 스케쥴은 멈추시고 푹 쉬는 것을 최우선으로 삼아주시길 바랍니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.밀가루 음식을 좋아하시는데 소화 불량으로 고생하신다니 안타깝습니다. 밀가루를 아예 끊기보다는 몇 가지 요령을 통해서 속 편하게 즐기실 수 있는 방법들이 있습니다.1 ) 통밀, 호밀 활용 : 우선 일반 정제 밀가루 대신 통밀이나 호밀을 선택해 보시길 바랍니다. 식이섬유가 풍성해서 장운동을 돕고 소화 흡수 속도를 조절해 줍니다.2 ) 사워도우 : 빵을 드실 때는 천연 발효종으로 발효시킨 사워도우 빵을 추천드립니다. 발효 과정에서 글루텐과 피트산이 분해되어 소화가 더욱 수월해집니다.3 ) 따뜻한 요리 : 그리고 밀가루 음식을 조리하실 때는 차가운 요리보다는 따뜻한 요리가 좋습니다. 차가운 음식은 위장 온도를 낮춰서 소화 효소 활동을 저하시키므로 따뜻한 칼국수나 우동이 위장에 부담을 덜 줍니다.4 ) 짝꿍 식품 : 음식을 드실 때는 소화를 돕는 짝꿍 식품을 곁들이는 것도 우수한 방법이랍니다. 특히나 무에는 디아스타아제라는 탄수화물 분해 효소가 풍성해서 밀가루와 찰떡궁합을 보입니다.5 ) 무, 매실차 : 면 요리를 드실 때는 깍두기나 동치미를 곁들이면 큰 도움이 되고, 식후에 천연 소화제 역할을 하는 따뜻한 매실차를 드시는 것도 위장을 편안하게 해줍니다.중요한 포인트는 올바른 식습관입니다. 밀가루 음식은 부드러워서 대충 씹고 삼키기 쉬운데, 입에서 타액과 충분히 섞이도록 꼭꼭 씹어서 넘겨야 위장의 소화 부담을 줄일 수 있겠습니다. 20~30회 이상 씹고, 20분 이상 식사시간을 권장드립니다. 식사 후에는 바로 앉거나 눕지 마시어 10분 정도 가볍게 산책을 하시면 위장 운동이 활발해지면서 더부룩함을 예방하실 수 있겠습니다.가끔 밀가루 요리가 당기실 때 이러한 생활 속 작은 습관들을 하나씩 실천해 주시면 소화 걱정 없이 맛있게 즐기실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.50대에 접어들면 남녀 모두 노화와 호르몬 변화가 본격화되면서 콜레스테롤 관리가 생명과 직결되는 문제가 됩니다.원인 1, 콜레스테롤 배출 능력: 큰 이유는 나이가 들수록 간에서 나쁜 콜레스테롤 LDL을 분해하고 배출하는 능력이 점점 떨어지기 때문입니다.원인 2, 에스트로겐, 생활습관: 특히나 여성은 완경을 거치면서 혈관을 보호하던 에스트로겐 분비가 급감해서 고지혈증 위험이 폭발적으로 증가하고, 남성 역시 수십년간 누적된 음주, 흡연, 서구화된 식습관의 결과가 50대를 기점으로 심근경색이나 뇌졸중 같은 치명적인 질환으로 나타나게 시작합니다.콜레스테롤이 혈관에 쌓여서 70% 이상 막힐 때까지 뚜렷한 증상이 없는 침묵의 살인자이므로 선제적인 관리가 필수랍니다. 이를 위해서는 식단과 운동이라는 두 가지 기본기를 철저히 지켜주셔야 합니다.해결 방안 1, 식습관 교정: 튀긴 음식, 산패된 기름, 가공육, 인스턴트식품의 가공유지, 트랜스지방, 정제탄수화물 섭취를 최대한 멀리하지성, 혈관 청소부 역할을 하는 식이섬유가 풍성한 통곡물, 해조류, 채소 위주로 밥상을 바꿔야만 합니다.해결 방안 2, 불포화지방산: 그리고 등푸른생선(고등어, 연어, 삼치, 꽁치), 견과류의 불포화지방산을 섭취하면 혈관 염증을 줄이는데 좋겠습니다.운동도 정말 빠질 수 없습니다. 그리고 이어서 빠르게 걷기, 수영같은 중강도 유산소 운동(싸이클, 일립티컬, 천국의계단, 계단오르기, 로잉머신, 수영, 가벼운 오르막길 언덕, 유튜브 유산소 홈트)을 주 4~5회 1회당 30~40분 이상 꾸준히 실천하시면 혈관을 튼튼하게 유지하고 좋은 콜레스테롤 HDL 수치를 높일 수 있겠습니다.50대의 철저한 관리는 수치 조절을 더해서, 건강한 노후를 위한 확실한 투자가 될 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.12개월 아기의 수면 문제로 무척 고생이 많으시겠습니다. 현재 보호자님께서 챙겨주시는 영양제 루틴은 국내 소아청소년과 권장 기준과 영양소 흡수율을 고려했을 때 정말 모범적으로 짜여있습니다. 아침 첫 수유시 유산균과 비타민D를 주고, 흡수율이 높아지는 식사 중에 오메가3를 먹이며, 뼈 건강과 수면에 도움을 주는 칼슘을 취침 전에 주시는 것은 정말 이상적인 방법이랍니다.근래 아기가 밤에 깨고 소리를 지르면서 깊게 자지 못한다면 주변의 조언처럼 철분 부족을 고려해보실 수 있겠습니다. 돌 무렵에는 엄마에게서 받은 철분이 고갈되고 성장판이 자극되면서 수면 장애나 야제증(밤울음)의 원인이 되기도 하니 철분제 추가는 좋은 시도랍니다.그러나 철분제를 먹이실 때 칼슘과 우유(분유)와의 동시 복용은 꼭 피해주셔야 합니다. 칼슘은 철분의 체내의 흡수를 강하게 방해하기 때문에 취침 전에 먹이시는 칼슘제나 첫수 시의 분유와는 최소 2시간 이상 간격을 두셔야 합니다.따라서 철분제의 가장 좋은 복용 시간대는 점심과 저녁 이유식 사이의 공복(오후 간식 시간)입니다. 여기서 비타민C가 풍성한 과일 퓨레와 함께 먹이시면 철분 흡수율을 최대화할 수 있답니다. 만약에 아기가 공복 복용 후 속을 불편해하거나 변비가 생긴다면 점심 이유식 직후에 먹이셔도 괜찮습니다.현재 12개월 영유아 검진 시기인 만큼, 소아청소년과에서 간단한 피검사로 빈혈 수치를 정확히 확인해 보시는 것도 권장드립니다.아기가 곧 편안한 통잠을 자게 되기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.스포츠 영양쪽으로 보면 현재 하루 2개의 단백질 쉐이크 정도는 드셔도 괜찮아요. 새벽 운동중에 테이크핏으로 24g을, 점심 식사 전에 출출할 때 베러핏으로 23g을 채워서 하루 총 47g의 단백질을 쉐이크로 섭취하고 계십니다. 규칙적으로 운동을 하시는 분들의 하루 단백질 권장량은 보통 자신의 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도랍니다. 가령 체중이 70kg이시라면 하루 84~140g의 단백질이 필요한데, 쉐이크를 통해서 얻는 47g은 하루 전체 필요량의 30~40%를 차지하는 적절한 보충 수준입니다.그리고 섭취 타이밍이 좋습니다. 새벽 운동중에 단백질 공급은 수면중에 고갈된 에너지를 채우고 근육 분해를 막아서 근합성을 돕는 타이밍이랍니다. 그리고 점심 전에 공복감을 달래기 위한 섭취 역시 정규 식사에서의 과식을 예방하고 빠른 혈당 스파이크를 막아주는 바람직한 관리법이라 판단됩니다. 따라서 하루 2개라는 횟수나 47g이라는 섭취량 자체는 간이나 신장에 무리를 주지 않습니다!물론 한 가지 제언 드리자면, 단백질 쉐이크는 흡수가 빠른 보충제라서 나머지 단백질은 점심, 저녁 식사시 육류, 생선, 계란, 두부와같은 씹어 먹는 자연식품으로 채워주시는 것이 이상적이랍니다. 씹어먹는 자연식품은 소화 속도가 느려서 포만감을 길게 유지를 해주고 위장 건강을 돕기 때문이랍니다.만약에 정규 식사에서 고기나 생선을 정말 든든히 드신 날이라면 쉐이크를 하루 1개로 줄여주시면 좋고, 바빠서 식사가 조금 부족한 날에는 지금처럼 2개를 챙겨 드시는 식으로 매일의 식단 상황에 맞추어서 유연하게 조절해 보시길 바랍니다.현재처럼 질문자님 생활 패턴과 포만감을 잘 캐치하셔서 꾸준히 건강한 식습관 이어나가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^