답변 내역

안녕하세요, 양치를 열심히 해도 잇몸이 가라앉고 치아까지 흔들리시니 정말 속상하고 답답하실 것 같습니다..치아가 흔들리는 것은 이미 잇몸 뼈인 치조골까지 염증이 깊어졌다는 만성 치주염의 증상일 수 있어서, 되도록 치과 치료를 꼭 받으시면서 약재, 식습관을 보조적으로 활용해주셨으면 좋겠습니다.1 ) 일상에서 꾸준히 챙기기 좋은 약재로는 옥수수수염이 있습니다. 유명 잇몸약의 주성분인 베타시토스테롤 성분이 많아서 잇몸 염증을 가라앉히는데 좋습니다.2 ) 그리고 소염 작용이 있는 가지 꼭지, 항균 효과가 있는 죽염을 진하게 달여 낸 물로 미지근하게 가글을 해주시는 것도 잇몸 열감을 내리는데 좋습니다.3 ) 식습관으로는 잇몸 조직의 콜라겐 합성을 돕는 비타민C가 많은 브로콜리, 파프리카, 딸기를 자주 챙겨주시어, 치조골을 단단하게 해주는 칼슘, 비타민D3을 꼭 챙겨주셔야 합니다.(멸치, 뱅어포, 우유 외에도 영양제로 추가 복용해주시면 좋습니다)약해진 잇몸에 강한 자극을 주는 딱딱하거나 질긴 음식, 세균을 번식시키는 설탕이 많은 간식은 꼭 멀리해주시고, 식후에는 늘 물로 입안을 깨끗이 헹궈주시는 습관을 들이시는 것이 안전하겠습니다.약초는 예방 완화목적이니 정기적인 치과 검진을 꼭 병행해주시길 바랄게요. 잇몸 건강 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 후 속이 더부룩하고 메스꺼운 증상이 반복되신다면 우선 기능성 소화불량, 위염을 고려해볼 수 있습니다. 위장의 운동 능력이 떨어지게 되면, 음식물이 제대로 소화되지 못하고 오래 머물면서 가스를 유발해서 더부룩함을 느끼고, 이런 과정에서 위가 자극을 받고나 위산이 과다 분비가 되면 메스꺼움이 동반될 수 있습니다.그리고 위산이 역류하는 역류성 식도염, 스트레스로 인해 위장이 긴장했을 때도 이런 증상이 자주 나타날 수 있어요. 가끔 담낭, 췌장 기능이 떨어져서 지방 소화가 안 될 때도 비슷한 불편함이 생길 수 있습니다.대처를 위해서는 평소의 식습관을 다잡는 것이 필요합니다. 과식, 야식은 꼭 피하시고 음식을 최소 30번 이상 천천히 씹어 삼키는 습관과 20분 이상 식사시간을 들여서 위장의 부담을 줄여주셔야 합니다. 기름진 음식, 튀김, 매운 음식, 짠 자극적인 음식, 카페인, 밀가루, 알코올, 탄산음료, 초가공식품, 인스턴트류는 당분간 멀리하시는 것이 좋겠습니다.식사 후 바로 눕는 행동은 위산 역류를 악화시킬 수 있는 원인이라, 최소 2~3시간은 눕지 마시어 식후 20분간 가벼운 산책으로 위장 운동을 도와주시는 것이 필요합니다. 만약에 식습관, 생활 습관을 바꾸셨는데도 1~2주 이상 불편한 증상이 지속되시면 병원을 찾아서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권장드립니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 계란 소비량이 많으시다면 신선도 가성비를 모두 만족하는 구입처를 찾는 것이 정말 중요하겠습니다.1 ) 한번에 3판씩 대량으로 구매하실 때 추천드리는 장소는 주변의 대형 식자재마트입니다. 이곳은 자영업자나 대량 소비자가 많이 찾아서 유통 회전율이 상당히 빨라서 언제나 갓 들어온 신선한 계란을 만날 수 있으며, 2~3판 묶음 세일을 자주 진행해서 일반 마트보다는 가격 경쟁력이 뛰어난 편입니다.2 ) 만약 매번 들고오기 무거우시다면 네이버 쇼핑 산지직송이나 오아시스마켓같은 신선식품 전문 앱을 추천드리빈다. 생산 농가에서 중간 유통과정 없이 당일 산란한 계란을 바로 보내주어서 신선함이 좋고, 3판 정도 구매하시면 배송비 절약 효과까지 톡톡하게 누릴 수 있겠습니다.3 ) 가까운 전통시장 내의 달걀 전문 도매점을 고려해보시길 바랍니다. 유통 마진이 빠져서 가격이 저렴하고, 단골이 되면 파지 계란을 덤을 얻어보실 수 있습니다.구매하실 때 달걀 껍데기에 적힌 산란일자 네 자리 숫자를 항상 확인해주시면 싱싱한 계란을 고르실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 영양사로서 어머니의 고민이 이해가 갑니다.점심 식사가 오전 11시로 상당히 이른 편이라, 아침은 소화가 잘 되면서도 두뇌 활동을 도와줄 탄수화물, 단백질 위주로 가볍게 구성하시는 것이 필요합니다.1 ) 매일 먹는 빵, 떡이 지겨워질 쯤 부드러운 황태계란국, 된장국, 미역국, 소고기무국에 밥을 약간 말아 어린이집 죽처럼 목 넘김이 좋게 챙겨주시길 바랍니다. 조리가 번거로우시다면 구수한 누룽지탕, 단호박죽도 소화에 좋은 편입니다.2 ) 색다른 식감과 재미를 원할 때는 야채, 후리카케, 멸치를 다진 한입 크기의 미니 주먹밥을 추천드립니다. 아이가 집어먹는 재미을 느낄 수 있어서 소량으로도 영양을 채우기 좋습니다.3 ) 조금 더 가벼운 메뉴로는 우유 대신에 플레인 요거트, 블루베리, 딸기, 참외, 바나나같이 제철 과일과 저당그래놀라를 얹어서 상큼함을 더해보시길 바랍니다. 입맛을 돋구면서도 과한 포만감을 주지 않아서 원에서의 점심 식사에 지장을 주지 않을거에요.주말에는 감자, 고구마를 삶아 으깬 샐러드를 미리 단들어두셨다가 아침에 한 스쿱씩 꺼내서 주는 것도 영양적으로 우수한 대안이 되겠습니다.아이의 건강한 식탁 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 고카페인 음료의 심장 두근거림이 부담스러우실 때, 카페인 없이 안전하게 정신을 깨워줄 꿀템들은 생각보다 다양합니다.1 ) 말씀주신 눈약으로는 청량감 단계가 높은 쿨링 인공눈물(로토 시리즈)을 추천드립니다. 넣는 순간 눈이 뜨이는 시원함이 시각적인 피로를 날려주게 됩니다.2 ) 미각과 후각을 모두 자극하는 방법도 효과적입니다. 강한 멘톨이 함유된 졸음 방지 껌(매운맛은 잠이 확 깹니다)이나 화한 맛이 강한 이클립스 무설탕 민트 사탕을 씹으시면 뇌에 신선한 자극을 줍니다.3 ) 피부에 직접 활력을 주는 페퍼민트 아로마 오일 롤온도 괜찮은 대안이 되겠습니다. 관자놀이나 귀 뒤, 목덜미에 가볍게 문질러 주시면 쿨링감과 청량한 향이 스트레스까지 완화해 줍니다.4 ) 목 뒤에 붙여서 열을 식혀주는 냉각 쿨패치, 손가락 마디를 자극해서 혈액 순환을 돕는 지압 반지를 책상 위에 두시고 필요할 때마다 활용해주시는 것도 몸의 감각을 깨우는데 좋겠습니다.상황에 맞춰서 위에 아이템을 조합해서 사용하시면 카페인 부담 없이 오후 피로도 잘 이겨내실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 반복되는 위 통증과 속쓰림은 어쩌면 기능성 소화 불량, 위염일 수 있습니다.소화가 안 되나보다 하고 넘기시기보다 꼭 병원을 찾아주셔야 하는 기준이 있습니다. 증상이 2주 이상 지속이 되거나 약을 드셔도 호전이 잘 되지 않을 때, 통증으로 밤에 잠에서 깰 때, 이유없는 체중감소, 삼킴 곤란이 있을 경우, 그리고 대변 색이 검거나 혈변을 보실 때는 정밀 검사를 받아주셔야 합니다. 위궤양이나 출혈같이 중증 질환의 증상일 수 있기 때문입니다.평소 식습관과 스트레스는 위에 영양을 미치게 됩니다. 맵고 자극적인 음식, 야식, 과한 카페인은 위를 직접적으로 자극하게 됩니다. 스트레스는 뇌-장 축(뇌와 장이 긴밀하게 연결되어 있다는 개념입니다)을 통해서 소화기관에 직접적으로 타격을 줍니다. 스트레스를 받게 되면 교감신경이 활성화되면서 위의 혈류량이 줄고 소화 효소 분비가 억제가 되고, 위산은 과다 분비되어 쓰린 통증을 유발하게 됩니다.위 건강을 위해서 규칙적인 식사, 천천히 씹는 습관을 지키고, 식후 바로 눕지 않는 것이 중요하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매번 돌아오는 점심시간마다 제한된 1시간 속에 혼자 드실 메뉴를 고르는건 영양사인 저에게도 꽤나 까다로운 숙제더라구요.. 요즘 2인 이상 주문 가능한 곳이 많아 답답하시겠지만, 혼밥이야말로 몸에 필요한 영양소를 온전히 집중해서 채울 수 있는 기회이기도 합니다.배달앱으로는 요즘 1인분 주문하는 카테고리가 있으니 참조해보셨으면 좋겠습니다!균형잡힌 식사를 위해서 요일별로 테마를 나눠보시는 것은 어떠실까 합니다. 월요일은 탄단지 균형이 잡힌 포케가 연어 덮밥, 스테이크 덮밥으로 시작하시고, 화요일은 단백질, 식이섬유를 모두 챙길 수 있는 샤브샤브 1인 팟이나 순두부찌개를 추천드립니다. 수요일엔 채소가 많은 BELT 샌드위치나, 닭가슴살 샐러드로 비타민을 충전하시고, 목요일과 금요일에는 대중적인 1인 뚝배기 제육볶음이나 든든한 국밥류로 에너지를 채우는 것입니다.요즘 점심 식대는 보통 저렴하면 8~9천원대 가격이 나가는 메뉴는 1.3만~1.5만까지 형성되는 것 같더라구요. 매일 외식하시는 비용이 부담스러우시면 일주일에 두 번 정도는 가성비 좋은 구내식당, 기사식당, 편의점의 단백질 셰이크, 도시락, 구운계란, 닭가슴살 소시지같은 메뉴로 조합하셔서 식비를 절약하는 것도 방법이 되겠습니다.질문자님을 위한 건강한 한 그릇 요리로 활력을 충전해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 저도 장이 민감한 편이라 질문자님 고민이 어떤 상황인지 와닿습니다.주변에서 너무 신경써서 그렇다고 말을 하지만, 당사자에게는 일상을 흔드는 큰 스트레스라고 생각합니다. 장은 심리적인 상태와도 직결되어 있어서 아프면 어쩌지하는 불안감이 실제로 증상을 유발한다고도 합니다.1 ) 조절을 위해서는 약속 메뉴를 주도적으로 제안하는 방법을 쓰는 것을 고려해보시길 바랍니다. 요즘 소화 컨디션이 좋지 않아서 한식이나 샤브샤브는 어때?라며 넌지시 의견을 내시면 친구들도 보통 흔쾌히 맞춰줄 것입니다.2 ) 만약에 자극적인 메뉴를 피하시기 어렵다면, 외식 한 시간 전쯤 바나나, 가벼운 죽으로 위를 달래주시고 현장에서는 앞접시에 덜어서 드시면서 속을 조절하는 것이 좋겠습니다3 ) 비상용 정장제나 지사제를 파우치에 상비해 두시는 것만으로도 비상시 대처가 가능할 수 있겠다는 심리적인 안정감이 생겨서 긴장도 완화가 됩니다.약속 장소 근처의 개방형 화장실 위치를 미리 파악해주시는 것도 불안감을 줄이는 팁입니다.건강을 위해서 친구들에게 양해를 구하는 것이 현실적인 방법이 되겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 간수치와 혈당, 콜레스테롤 수치는 서로 긴밀하게 연결되어 있어서 몸의 대사 흐름을 잡아주는 식단 관리가 필요합니다.이미 액상과당이 많은 주스를 멀리하시고 계신 것은 바람직한 대처입니다. 허나 아침에 드시는 과일은 당질이 많아서 혈당을 빠르게 올릴 수 있으며, 간에 지방으로 쌓이기 쉬워 양을 줄여보시거나 당도가 낮은 토마토, 아보카도, 블루베리, 사과류로 대체하시는 것이 좋겠습니다.식사를 하실 때는 식이섬유, 단백질, 착한 지방을 다양하게 구성해 보시길 바랄게요. 주식은 흰쌀밥이나 정제 밀가루 대신 현미, 보리, 귀리, 카무트, 엠버밀, 단호박, 고구마같은 복합탄수화물로 바꾸셔서 혈당 상승을 완만하게 만드시는 것이 좋습니다. 여기에 브로콜리, 양배추같은 신선한 녹색 채소, 미역, 다시마같은 해조류, 각종 버섯류를 챙겨주신다면 식이섬유가 콜레스테롤 흡수를 막아주게 됩니다.단백질은 튀긴 고기보다는 계란, 살코기 수육, 오징어 숙회, 닭가슴살을 고려해보시어, 고등어, 연어, 삼치같은 등푸른 생선도 주 3회정도 1회당 100~200g씩 자주 드시길 바랄게요. 생선의 오메가3은 간의 중성 지방을 줄이고 혈관을 깨끗하게 청소해줍니다.요리를 하실 때는 불포화지방산이 많은 올리브유, 생들기름, 아보카도유를 활용해보시어, 출출하실 때는 과자류 대신 모듬견과류 20g, 삶은계란, 무가당 두유, 방울토마토 같은 건강한 간식을 소량 섭취하시는 것이 좋습니다.이렇게 정제탄수화물을 줄여주시고, 섬유질, 단백질, 건강한 지방을 골고루 챙겨드시면서 세 가지 수치 모두 차근차근 회복하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.천연 마운자로에서 불리는 이 레시피는 식욕을 억제하고 포만감을 끌어올려주는 식단으로 인기가 많은데요, 질문해주신 토마토, 오이, 양파 조합에 과카몰리처럼 보였던 이유가 여기에 아보카도를 으깨어서 함께 섞었기 때문입니다.포인트가 되는 소스의 황금 비중은 엑스트라버진올리브유 2스푼, 애플사이다비네거(사과초모식초 1스푼), 레몬즙 1스푼, 알룰로스 1~2스푼, 그리고 소금, 후추 약간입니다. 조금 더 진한 감칠맛을 원하시면 취향에 따라 다진 마늘, 홀그레인 머스타드를 조금 추가하셔도 좋습니다.레시피가 효과적인 이유는, 올리브유와 아보카도의 불포화지방산, 식초의 초산 성분이 만나면 음식물이 위에서 배출되는 속도를 늦춰주게 됩니다. 식후 혈당 스파이크를 방지하고 포만감 호르몬을 자극해서 자연스럽게 식욕을 줄여주는 마운자로와 비슷한 메커니즘을 만듭니다. 물론 마운자로만큼은 아닙니다..채소들을 작게 깍둑썰기 하신 뒤 소스에 버무려서 냉장고에 20분 정도 숙성시켜드시면 집에서도 맛있고 건강하게 드실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^